Warum habe ich so hungrig? Wie man einen erhöhten Appetit während der Schwangerschaft verwaltet

Ich habe gerade gefrühstückt und habe ich hungrig nach Mittagessen? Sie sind nicht allein. Es ist nicht ungewöhnlich, während der Schwangerschaft immer hungrig zu sein, und es ist wichtig, Ihren Körper und Ihr Baby mit dem Kraftstoff zu füttern, den sie benötigen.

Tatsächlich kann das gute Essen während der Schwangerschaft dauerhafte Vorteile für Sie und Ihren Mini haben. Es wurde gezeigt, dass die Einrichtung einer positiven Ernährung während der Schwangerschaft ein gesünderes Wachstum und die Entwicklung Ihres Kindes sowohl im Gebärmutter als auch in der frühen Kindheit fördert, erklärt Shannon Smith, M. D., OB-Gyn in Brighham Faulkner Ob / Gyn Associates und Mitglied des Child Medicine Council.

Sehen Sie, wie Sie Ihren Hunger verwenden können, um eine gesunde Schwangerschaft zu bekommen. (Haben Sie Ernährungsfragen? Die Anwendung (in der Entwicklung) Öffnen Sie ein neues Fenster Es hat spezielle Ratschläge, was zu essen und was zu vermeiden ist).

Wie weit bin ich nach dem Fälligkeitsdatum

Mainstream

• Er ist wahrscheinlich hungrig während der Schwangerschaft, weil sein Körper viel dazu arbeitet, sein Kind zu unterstützen. Versuchen Sie, 300 zusätzliche Kalorien oder mehr pro Tag zu essen.
• Warten Sie, bis der Hunger beginnt, und gipfelt im zweiten Quartal, wenn die Morgens Übelkeit im Allgemeinen verschwindet, aber bevor sich Ihr Baby ausbreitet.
• Möchten Sie kleinere Mahlzeiten häufiger (etwa alle drei Stunden) essen und sich auf Lebensmittel konzentrieren, die reich an Proteinen, Fasern und gesunden Fetten sind?

Bist du noch hungrig? Deshalb

Wenn er während der Schwangerschaft immer hungrig ist, ist dies aus gutem Grund: Sein Körper arbeitet hart, um sein Kind zu unterstützen und erfordert viel Energie. Neben der Ernährung ihres wachsenden Kindes ernähren ihre Mahlzeiten ihre Veränderungen im Körper, zu denen ein viel größeres Blutvolumen, seine wachsenden Brüste und seine Gebärmutter und eine Zunahme der Fettreserven gehören. Es ist nicht überraschend, dass Sie hungrig sind!

Ab dem zweiten Quartal sollten die meisten Frauen in einer gesunden Schwangerschaft im Vergleich zum Projekt zwischen 300 und 350 mehr Kalorien pro Tag essen. Im dritten Quartal steigt diese Anforderung täglich auf 450 zusätzliche Kalorien. Gib dein Bestes, um zu bleiben Wachstum des Schwangerschaftsgewichts Die Richtlinien, die je nach Schwangerschaft variieren.

Wenn die Schwangerschaft des Hungers beginnt und gipfelt

Sie können erwarten, dass ich die Schwangerschaft von Hunger beginne und im zweiten Quartal gipfelt.

Im ersten Quartal Übelkeit und Erbrechen ( Übelkeitsmorgen ) Sie können mich daran hindern, viel zu essen. Okay: Ihr Baby ist zu diesem Zeitpunkt klein und Sie müssen keine zusätzlichen Kalorien essen. Es ist typisch, im ersten Quartal zwischen 3 und 5 Pfund zu gewinnen (und dies ist positiv, wenn es nicht zunimmt).

Nach der Schwangerschaft der 14. Woche oder zu Beginn des zweiten Quartals fühlt es sich normalerweise am Morgen von Übelkeit gut begrüßt und sein Appetit kann wieder starten. Von nun an entwickelt sich Ihr Kind schnell und benötigt Nährstoffe, um Knochen, Muskeln und andere Stoffe zu kreieren.

Während des dritten Quartals schwächst die Schwangerschaft von Hunger dazu, seine inneren Organe einschließlich des Magens zu schwächen. Sie müssen immer mehr Kalorien als vor der Schwangerschaft essen, was bedeutet, dass Sie wahrscheinlich kleinere und häufigere Mahlzeiten essen möchten, um Ihre Ernährungsbedürfnisse zu erfüllen.

Wie man den Anstieg des Appetits während der Schwangerschaft verwaltet

Der Hunger nach Schwangerschaft ist eine völlig normale und gesunde Reaktion auf die Produktion eines Kindes. Ziel ist es, es dem sich entwickelnden Kind zu befriedigen und die richtige Menge an Nährstoffen bereitzustellen.

Sie möchten einfach keinen größeren Appetit während der Schwangerschaft, um Lebensmittel zu füllen, die wenig Nährwert haben oder Viel Gewicht nehmen .

Namen, die widerstandsfähig sind

Hier sind einige Vorschläge, um den Hunger für die Schwangerschaft zu bewältigen:

• Häufig essen. Alle drei Stunden etwas zu essen zu haben, was verhindern sollte, dass es so hungrig ist, viel in einer Mahlzeit zu tun. Probieren Sie tagsüber sechs kleine Mahlzeiten anstelle von drei großen (wer kann auch helfen, zu kämpfen Magenbrennen Du lebst).

• Gewähren Sie gesunde Proteine, Ballaststoffe und Fett (nicht gesättigt). Fügen Sie das Essen mit einer Mischung aus drei Nährstoffen zu jeder Mahlzeit ein. Sie werden den Blutzucker in Uniform und den Kernel ferngezogen halten.

• Kortieren oder Beseitigung von Nahrungsmitteln ernährungsphysiologisch. Getränke mit Gesamtzucker sowie schnelle Restaurants und stark verwandelte Lebensmittel (wie Kekse, Weißbrot, gebratene Kartoffeln und schweißen ) Fügen Sie Kalorien hinzu, ohne von Ihnen oder Ihrem Kind zu profitieren.

• Es ist sein Genug Wasser. Ziel von etwa acht bis zwölf Tassen mit 8 Unzen Wasser einmal. Wasser hilft bei der Verdauung und hilft Nährstoffen im gesamten Körper, unter anderem im Körper

• Beseitigt andere Ursachen des Hungers. Manchmal können Sie den Durst, den Stress oder die Langeweile für Hunger verwirren.

• Geben Sie die Priorität, so viel wie möglich zu schlafen. Idealerweise das Ziel von sieben bis neun in der Nacht. Sehr müde zu sein kann einen Einfluss auf Hungerhormone haben und Sie sich unersättig fühlen.

• Essen Sie langsam und vermeiden Sie Ablenkungen beim Essen. Wenn Sie schnell fernsehen oder am Telefon rollen, können Sie die Anzeichen Ihres Gehirns, aus denen Sie sich voll fühlen, weniger wahrscheinlich bemerken.

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Was zu essen während der Schwangerschaft zu essen

Um sicherzustellen, dass Sie erhebliche Nährstoffe erhalten und Ihren Hunger befriedigen, wählen Sie Lebensmittel, die reich an Nährstoffen sind, mit mehreren Vorteilen. Konzentrieren Sie sich auf:

Gemüse und Obst , qui constituera idéalement la moitié de votre assiette à l'heure des repas Vollkornprodukte , wie Vollkornbrot und Pasta, Hafer, Quinoa, Gerste, Vollreis und Grenze Fettarme Milch , einschließlich Joghurt, Milch und Käse Protein -S Bus Lebensmittel , insbesondere Bohnen, Gemüse, Fisch, Eier und Geflügel

Verwenden Sie diese Vorschläge, um mehr Ernährung in Ihre Mahlzeiten und Snacks einzubeziehen:

• Verwenden Sie reife Avocado, die in Sandwich anstelle von Mayonnaise und Bagel anstelle von Käsecreme verteilt sind.
• Schneiden Sie die Früchte wie Ärmel und haben Sie Joghurt oder in einem grünen Salat.
• Cook Quinoa und USA -wie Follow -up oder heiße Müsli. Sie können es auch zu Muffins und Quiche hinzufügen.
• Duplizieren Sie das Gemüse, das in jedem Rezept übersprungen wird, um einen zusätzlichen Geschmack und ein Volumen mit mindestens Kalorien zu erzielen.
• Ersetzen Sie die Truthahn- oder Rindfleischlinsen, die in Tacos und Fleischsaucen gehackt sind.
• Aus knusprigen Salaten, die geröstete Kichererbsen anstelle von Verbrechen hinzufügen.

Gesunde Snacks für die Schwangerschaft

Diese Idee Snack Sane Sie können Ihnen auch helfen, die notwendigen Nährstoffe zu erhalten:

• Mischen Sie 1 Tasse Fettjoghurt mit 1 Unze Walnüsse (ungefähr die Menge, die sich an die Handfläche anpasst).
• Fügen Sie eine Handvoll Walnüsse mit trockenen Kirschen mit einem Kuchen für einen Snack der Bewegung hinzu.
• Erweitern Sie 2 Esslöffel Erdnussbutter in den Apfelscheiben.
• Dekorieren Sie einen englischen Muffin mit verschwommenem Ei und Spinat.
• Essen Sie eine Obst- und Nussbalken (überprüfen Sie die Zutaten und lassen Sie diejenigen weg, die viel zu Zucker enthalten).
• Haben Sie 3/4 Tasse Vollkornprodukte oder Hafer mit fettarmer Milch.
• Mischen Sie einen Smoothie mit 1 Tasse gefrorene Buchten, 1/2 Tasse Fettjoghurt und 1/2 Tasse fettarmen Gehalt.
• Viel in Edamame's 1/2 Tasse.
• Kochen Sie ein hartes Ei und seien Sie Teil Ihrer Lieblingsfrucht.
• Haben Sie eine Handvoll Cherdars 1 Jaguar Jaguar -Kekse.

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Quellen

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Namen wie Oliver

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