Die Kraft des Habit Stacking und 7 tägliche Gewohnheiten, die ich liebe

während der Schwangerschaftsmagen hart

Ich experimentiere gerne mit Gewohnheiten, um herauszufinden, welche Kombination meinen Körper, mein Gehirn, mein Herz und meine Seele am besten antreibt. Es gibt nicht die richtigen Gewohnheiten für alle und nicht einmal die richtigen Gewohnheiten für immer dieselbe Person. Die Jahreszeiten ändern sich, der Lebensstil ändert sich und damit ändern sich auch die Gewohnheiten.

Ich integriere Gewohnheiten in meine Morgenroutine, um die Dinge einfach zu halten. Anstatt mich auf fünf verschiedene Gewohnheiten zu konzentrieren, weiß ich, dass die anderen folgen werden, wenn ich eine anwende. Das Stapeln von Gewohnheiten ist eine wirkungsvolle Methode, um dauerhaft gesunde Gewohnheiten zu entwickeln.

Die Kraft des Habit Stacking

Auch wenn Sie noch nie von Habit Stacking gehört haben, tun Sie es wahrscheinlich bereits. Wenn Sie morgens aufwachen, putzen Sie vielleicht Ihre Zähne, trinken ein Glas Wasser und beginnen mit dem Kaffeetrinken. Abends waschen Sie vielleicht Ihr Gesicht, putzen Ihre Zähne und verwenden Zahnseide, und wenn Sie duschen, verwenden Sie wahrscheinlich regelmäßig Shampoo, Spülung und Seife. In welcher Reihenfolge Sie diese Dinge heute auch erledigt haben, Sie tun es wahrscheinlich jeden Tag. Das ist Gewohnheitsstapelung.

Nutzen Sie die Kraft des Gewohnheitsstapelns, um neue gesunde Gewohnheiten zu entwickeln. Beginnen Sie langsam mit zwei oder drei Gewohnheiten, machen Sie diese nur für kurze Zeit und bauen Sie sie langsam auf.

Meine Gewohnheiten und Gewohnheitsstapel ändern sich im Laufe der Zeit, aber im Moment übe ich fast jeden Tag (5–7 Tage pro Woche) einige dieser Gewohnheiten aus.

7 tägliche Gewohnheiten

1. Meditieren/Achtsamkeit
Zwei- bis dreimal am Tag verbringe ich Zeit damit, entweder in Ruhe zu meditieren oder einer geführten Meditation oder Achtsamkeitsübung zuzuhören. Ich habe vor Kurzem angefangen, die App zu nutzen Buddhify das kurze geführte Sitzungen speziell für bestimmte Aktivitäten wie Aufwachen, Schlafengehen, Reisen, Essen usw. anbietet.

2. Schreiben
Ich schreibe mindestens drei Seiten über alles auf, was mir durch den Kopf geht. Das sind Wörter, die ich oft nie wieder lese. Bei der Praxis geht es nicht wirklich darum, meine Gedanken einzufangen, sondern sie einfach freizulassen. Ich habe damit vor Jahren begonnen, als ich Julia Camerons Buch zum ersten Mal gelesen habe Der Weg des Künstlers und die Gewohnheit kam in mein Leben und wieder heraus, bis ich anfing, Gewohnheiten zu stapeln. Mittlerweile gehört es zu meiner Morgenroutine.

3. Lesen
Ich habe dies zu meinen morgendlichen Gewohnheiten hinzugefügt, nicht nur, weil mir das Lesen Spaß macht, sondern auch, weil ich ein besserer Schriftsteller sein möchte. Wie Jeff Goins sagt dieser Artikel , Nichts inspiriert einen Schriftsteller so sehr, wie das Lesen der Worte eines anderen. Ich bin fast fertig mit Elizabeth Gilberts Die Signatur aller Dinge und dann geht es los Händefreies Leben von Rachel Macy Stafford.

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4. Essen Sie die gleichen Mahlzeiten
Manche denken vielleicht, dass es langweilig ist, jeden Tag das Gleiche zu essen, aber ich denke, dass es überwältigend ist, jeden Tag Hunderte von Essensentscheidungen zu treffen, und wenn ich keinen Plan habe, treffe ich nicht die besten Entscheidungen. Nur zwei Blocks von meiner Wohnung entfernt gibt es eine Bäckerei mit Cupcakes, die am späten Nachmittag meinen Namen kennen. Wenn ich ähnliche Mahlzeiten esse, verzichte ich auf den Ruf des Cupcakes.

5. Zahnseide
Es hat lange gedauert, bis ich mich an diese Gewohnheit gewöhnt habe. Ich benutzte Zahnseide, nachdem ich jahrelang immer wieder gebürstet hatte, aber es schien nie sehr lange zu haften. Ich musste meine Gewohnheiten aufrütteln, also fing ich an, unter der Dusche Zahnseide zu verwenden. Shampoo, Spülung, Zahnseide … Ich weiß, es hört sich seltsam an, aber nach ein paar Monaten hatte ich die starke Angewohnheit, Zahnseide zu verwenden, und konnte es nach dem Zähneputzen wieder anwenden.

6. Ein grüner Smoothie pro Tag
Ich trinke schon seit Jahren Smoothies, aber in letzter Zeit habe ich mir zum Ziel gesetzt, einen pro Tag zu essen. Ich kreiere meine eigenen Rezepte, je nachdem, worauf ich Lust habe, aber jedes ist voller Spinat und Grünkohl. Ich liebe die sehr einfache 30-Tage-Challenge von Einfache grüne Smoothies 30 Tage lang täglich einen grünen Smoothie zu trinken. Sie machen es den Menschen so einfach, eine neue Smoothie-Gewohnheit zu entwickeln.

7. Gehen Sie 5 Meilen
Ich liebe es, zu Fuß zu gehen, und obwohl Bewegung von Vorteil ist, ist das nicht der Grund, warum ich gehe. Ich gehe, weil es mich ruhig hält, mich kreativ inspiriert und mir Zeit gibt, meine Umgebung wahrzunehmen und zu schätzen. Ich liebe es, dass ich diese Gewohnheit überall hin mitnehmen kann.

Ich arbeite derzeit an zwei neuen Gewohnheiten: