Einfache Freuden

Wie Vereinfachung die kleinen Freuden ans Licht bringt

Hinweis: Dieser Artikel über das Vereinfachen aus Freude stammt von der Autorin Tammy Strobel.

Kürzlich habe ich einen Freund in San Francisco besucht. Während meines Aufenthalts feierten wir ihren Geburtstag und genossen Erlebnisse, die uns mit Freude erfüllten. Wir spazierten durch den Golden Gate Park und vertieften uns in Kehinde Wileys bewegende Ausstellung Eine Archäologie der Stille , und genossen einfache Freuden .

Meine Wochenendabenteuer ließen mich über Freude nachdenken. Was genau ist Freude? Und würden mir eine oder zwei Definitionen helfen, Wörter mit dieser Emotion zu verbinden?

Brené Browns Buch – Atlas des Herzens – beantwortet diese Fragen anhand von Geschichten und Recherchen. Brown sagte: Freude ist plötzlich, unerwartet, von kurzer Dauer und von hoher Intensität. Es zeichnet sich durch eine Verbindung mit anderen oder mit Gott, der Natur oder dem Universum aus. Freude erweitert unser Denken und unsere Aufmerksamkeit und erfüllt uns mit einem Gefühl von Freiheit und Hingabe.

Als ich Browns Definition las, dachte ich mir: Ja, das ist das Gefühl der Freude!

Dann wandte ich mich an Ross Gay – einer meiner Lieblingsautoren – zur Orientierung. Gay definiert Freude als einen Ableger der Freude. Er sagte, das Wort Freude bedeute sowohl Licht als auch Lichtlosigkeit. Gay sagte: „Freude ist das, was dadurch entsteht, dass wir uns trotz der Schwierigkeiten umeinander kümmern und es uns ermöglichen, die Schwierigkeit zu überleben … Daraus entsteht Freude.“

Ich liebe diese Definitionen, weil sie mich daran erinnern, dass Freude mit Emotionen wie Trauer, Traurigkeit und Verzweiflung einhergehen kann. Basierend auf meinen Erfahrungen mit Freude und Trauer macht das Sinn.

Wenn Sie sich fragen, wie Sie mehr Freude in Ihr Leben bringen können, probieren Sie eine der folgenden Ideen aus. Sie haben mir geholfen, mich auf die Freude zu konzentrieren; vor allem, wenn ich damit zu tun habe negative Gedanken . Außerdem ist die folgende Liste nicht vollständig; Es soll ein Ausgangspunkt sein.

7 Möglichkeiten, wie Sie durch Vereinfachen zur Freude die Süße genießen können

1. Führen Sie ein Freude-Tagebuch

Meine Morgenroutine ist der beste Teil meines Tages. Ich liebe es, mit meinen Tagebüchern, einer Tasse Kaffee und meiner Katze am Esstisch zu sitzen. Normalerweise schreibe ich über Momente der Freude und Freude. Diese Schreibübung dauert nur 5-10 Minuten und gibt mir einen Glücksschub für den Rest des Tages. Erwägen Sie, ein Freudentagebuch zu führen. Schreiben Sie über Erlebnisse, Beziehungen und einfache Freuden, die Ihnen Freude bereiten. Mit der Zeit werden Sie Themen und Muster in Ihren Schriften bemerken. Versuchen Sie, diese freudigen Aktivitäten in Ihren Alltag zu integrieren.

2. Aus Freude zu vereinfachen bedeutet, neue Dinge auszuprobieren

Ich liebe es besonders, neue Dinge auszuprobieren Hobbys . For example, I took an introduction to drawing class last year, and learned how to bake simple French cakes at home.

Ich war es auch mit Fremden reden öfter, weil es meinen Tag erhellt. Letztes Wochenende fuhr ich mit dem Amtrak-Zug nach Hause und unterhielt mich mit einer freundlichen Frau – namens Ann. Es war ihr erstes Mal, dass sie Amtrak nahm, und sie liebte die Erfahrung. Sie sagte: Ich konnte einen halben Roman lesen; etwas, wofür ich nie Zeit habe. Und ich konnte die schöne Aussicht genießen. Es war eine wunderbare Erfahrung, Ann über die Freude am Zugfahren kennenzulernen!

3. Denken Sie über Ihre Stärken nach

Die Anwendung meiner Stärken in meinen Berufen – wie Schreiben, Recherchieren und Kommunikation – hat die Arbeit viel angenehmer gemacht. Das gilt auch für meine Hobbys. Es macht Spaß, neue Fähigkeiten zu erlernen und meine Stärken auszubauen. Außerdem habe ich gelernt, dass Arbeit nicht freudlos sein muss.

4. Schalten Sie Ihr Telefon aus und verbringen Sie etwas Zeit alleine

Vor kurzem war ich dort Ich schalte mein Telefon aus , es zu Hause lassen und Zeit alleine bei kurzen Radtouren und Spaziergängen verbringen. Da ich auf Geräte verzichten kann, habe ich Zeit, darüber nachzudenken, was mir Freude bereitet, und ich bin besser im Einklang mit meinen Gefühlen. Es fällt mir immer leichter, mein Telefon auszuschalten. Das fühlt sich so gut an!

5. Welche Art von Medien konsumieren Sie?

Wenn ich mich freudlos fühle, stelle ich mir eine Frage: Welche Art von Medien konsumieren Sie? Wenn ich traurig oder ängstlich bin, wird mir das Scrollen mit dem Untergang keine Freude bereiten. Stattdessen wende ich mich Medienformen zu, die mich inspirieren, wie Romanen, Musik und Kunst. Meistens führen mich diese Medien zurück zur Freude.

6. Sprechen Sie mit Ihren Lieben

Wenn ich mit meinen Lieben spreche, empfinde ich Dankbarkeit und Freude. Ich habe zum Beispiel wiederkehrende wöchentliche Anrufe mit ein paar guten Freunden. In der Vergangenheit habe ich meine Freunde um Unterstützung gebeten; vor allem, wenn ich nicht herausfinden konnte, was mich glücklich machte. Enge Freunde neigen dazu, aufschlussreiche Einblicke in meine Interessen, Leidenschaften und das, was mich begeistert, zu geben.

7. Erstellen Sie eine Liste einfacher Freuden

Die Vereinfachung meines Lebens hat mir geholfen, die Freude an einfachen Freuden wie der Wahrnehmung meiner Umgebung wiederzuentdecken. Letztes Wochenende habe ich zum Beispiel in San Francisco ein wunderschönes Wandgemälde entdeckt. Das Wandgemälde trug ein entzückendes Zitat, das mich zum Lächeln brachte: Freude ist der Treibstoff für unsere kollektive Stärke.

Holen Sie Ihr Tagebuch oder ein Blatt Papier heraus und erstellen Sie eine Liste mit einfachen Freuden, die Ihr Leben mit Freude erfüllen. Wenn Sie nicht weiterkommen, stehlen Sie ein paar Ideen aus meinen einfachen Freuden Liste . Hängen Sie die Liste dann an einem gut sichtbaren Ort auf (z. B. an Ihrem Kühlschrank oder auf einem Spiegel). Wenn Sie sich die Liste täglich ansehen, werden Sie daran erinnert, einfache Freuden in Ihre Routine zu integrieren.

Bonus-Tipp: Achten Sie auf Aufwärtsspiralen

In Atlas des Herzens Brené Brown sagte: Forscher beschreiben die Beziehung zwischen Freude und Dankbarkeit als eine „faszinierende Aufwärtsspirale“. Ich liebe diesen Begriff auch – ein großartiges Gegenmittel zu den Abwärtsspiralen, von denen wir immer hören und die wir leider manchmal erleben.

Achten Sie auf die freudigen Aufwärtsspiralen, die Sie erleben. Sie können aus einfachen Freuden, Hobbys und Beziehungen entstehen . Und fragen Sie sich weiterhin, was Ihnen das Gefühl gibt, lebendig, dankbar und freudig zu sein.

Als Ross Gay sagte , Also schreibe ich über Freude. Die Sache ist, ich bin mir nicht ganz sicher, was Freude ist. Ich versuche ständig darüber nachzudenken. Tatsächlich würde ich Ihnen sagen, das ist Eine kleine Definition von Freiheit, die mir Spaß macht: über Freude mit anderen Menschen nachdenken.

Ressourcen

Wenn Sie nach weiteren freudigen Ressourcen suchen, sehen Sie sich die folgende Liste an:

Bücher

Atlas des Herzens von Brené Brown
Mikrofreuden: Hoffnung finden (besonders), wenn das Leben nicht in Ordnung ist von Cyndie Spiegel
Das Buch der Freuden von Ross Gay
Inciting Joy von Ross Gay