Langsames Leben

Die Kunst des digitalen Minimalismus: 5 Schritte zur Entgiftung Ihres digitalen Lebens

Hinweis: Dieser Artikel über digitalen Minimalismus stammt von der Autorin Tammy Strobel.

Vor kurzem waren mein Mann und ich im Urlaub. Wir verbrachten drei Nächte weit weg von zu Hause und erkundeten eine malerische Stadt an der Küste Nordkaliforniens. Die Reise war eine wundervolle Erfahrung und bot uns die dringend benötigte Erholung von unseren üblichen Wochentags- und Wochenendroutinen.

Das Beste an der Reise: Wir haben uns größtenteils vom Internet und unseren Geräten getrennt. Ich sage hauptsächlich, weil wir immer noch unsere Telefone benutzten. Wir nutzten unsere Mobiltelefone als GPS, um uns zurechtzufinden und lokale Restaurants, Cafés und malerische Wanderwege zu finden. Wir waren dankbar für die hilfreiche digitale Technologie, aber insgesamt haben wir bewusst darauf verzichtet, durch Nachrichten und andere digitale Medien zu scrollen, E-Mails zu lesen oder ziellos im Internet zu surfen.

Im Wesentlichen haben wir versucht, die Telefonnutzung auf ein Minimum zu beschränken. Diese Absicht gab uns die Gelegenheit, unseren Technologieeinsatz genauer unter die Lupe zu nehmen und eine kurze digitale Entgiftung zu machen, und es fühlte sich so gut an.

Im Folgenden finden Sie fünf Tipps, die dazu beigetragen haben, mein geistiges Wohlbefinden zu schützen, indem sie die Zeit, die ich am Telefon und am Computer verbringe, verringert haben. Ich wende diese Strategien im Urlaub und in meinem Alltag an. Ich hoffe, dass die folgenden Tipps auch Ihnen helfen!

1.) Setzen Sie klare Grenzen

Ich bin ein Fan von Setting bessere Grenzen in allen Bereichen meines Lebens; insbesondere Work-Life digital Grenzen . Als Remote-Mitarbeiter haben mir Grenzen geholfen, Burnout zu reduzieren und zu lernen, klar zu kommunizieren. Dadurch arbeite ich besser. Und ich kann nach der Arbeit und im Urlaub völlig abschalten. Diese Grenzen setze ich gegenüber den Menschen, mit denen ich zusammenarbeite, und mir selbst, wenn ich Benachrichtigungen ausschalte und etwas Ruhe in dieser immer lauter werdenden Welt schaffe.

2.) Nehmen Sie an analogen Aktivitäten teil

Indem ich meinen Einsatz von Technologie einschränke, entdecke ich die Freude am Analogen wieder Hobbys als Erwachsener. Es hat mein Wohlbefinden verbessert und meine Kreativität angeregt. Ich lese zum Beispiel gerne Taschenbücher. Dies hilft mir, besser zu verstehen, was ich gerade lese, und Zitate und Notizen in meinem Buch zu organisieren alltägliches Notizbuch .

Zu den weiteren analogen Aktivitäten, die ich liebe, gehören das Kritzeln in meinem Tagebuch, das Abhängen mit meinen Lieben und das Beobachten von Vögeln mit meiner Katze. Wie Sie sehen, bin ich nicht an einer drastischen Veränderung interessiert, sondern an einer Hinwendung zu Dingen, die mir Freude bereiten.

3.) Schalten Sie Ihr Telefon aus und lassen Sie es zu Hause

Wann haben Sie Ihr Telefon das letzte Mal ausgeschaltet oder zu Hause gelassen?

Wenn Sie sich nicht sicher sind, kann ich mich einfühlen und nachvollziehen. Mein Telefon ist immer in meiner Nähe und ich möchte diese Gewohnheit ändern. Für mich ist es am besten, mein Telefon auszuschalten, um es aufzuladen. Und es fällt mir schwer, das zu tun.

Wenn ich darüber nachdenke, mein Telefon zu Hause zu lassen, kommen mir folgende Fragen in den Sinn: Was ist, wenn ein familiärer Notfall vorliegt? Was passiert, wenn ich auf meine Notes-App zugreifen muss? Und was ist, wenn ich ein Foto machen möchte?

Wenn ich mein Telefon ausschalte, kann es zu einem familiären Notfall kommen. Aber es ist unwahrscheinlich. Auch meine anderen Anliegen können berücksichtigt werden. Ich kann zum Beispiel ein Notebook in die Tasche stecken oder bei Spaziergängen und Radtouren eine normale Kamera mitnehmen. Also werde ich anfangen, kleine Pausen von meinem Telefon einzulegen. Mein erster Schritt: Bei meinem nächsten Spaziergang schalte ich es aus und lasse es zu Hause.

Vor etwa fünf Jahren Alexandra Franzen – ein erfolgreicher Autor und Unternehmer – hat mich dazu inspiriert, die sozialen Medien aus persönlichen Gründen zu verlassen. Der Verzicht auf Plattformen wie Instagram hat mir geholfen, meine Zeit zurückzugewinnen, meine geistige Gesundheit zu schützen und zu überdenken, wie ich meine kreative Arbeit online teile. Der digitale Minimalismus betrifft nicht nur uns, sondern auch die unzähligen Leben, mit denen wir jeden Tag in Kontakt kommen. Deshalb ist es wichtig, unser technologisches Leben besser zu kontrollieren.

Noch wichtiger ist, dass ich in meinem Leben weniger abgelenkt und präsent bin. Wie Franzen sagte, … fing ich an, nach oben zu schauen und den Abendhimmel zu bewundern (anstatt auf mein Telefon zu schauen). Ich könnte eine Mahlzeit mit Freunden genießen (anstatt das Gespräch zu unterbrechen, um ein Foto meines Salats zu machen, damit Fremde es im Internet sehen können).

Ich habe ähnliche Erfahrungen gemacht. Ich habe kein Interesse daran, mein Privatleben in den sozialen Medien zu teilen oder endlose Stunden damit zu verbringen, durch Inhalte zu scrollen. Es macht mir keine Freude. Stattdessen konzentriere ich mich darauf, gute Arbeit zu leisten, Zeit mit meinen Lieben zu verbringen und auf mich selbst aufzupassen. Als Ann Friedman sagte: „Es ist ein Privileg und eine Freude, mich abzumelden.“

5.) Planen Sie Outdoor-Aktivitäten

Ich liebe Outdoor-Aktivitäten wie Wandern, Radfahren und einen Spaziergang in meiner Nachbarschaft. Zeit draußen zu verbringen – umgeben von der Natur – ist eine wunderbare Möglichkeit, eine Pause vom Bildschirm zu machen. Ich kann mich wieder mit der physischen Welt verbinden, indem ich auf meine Umgebung achte und meinen Körper bewege. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, aufmerksam zu sein, sollten Sie darüber nachdenken, mit einem zu beginnen Notizbuch bemerken .

Bonus-Tipp: Stellen Sie sich vor, das Internet wäre kaputt

Möchten Sie mehr Zeit für das haben, was Sie lieben? Lesen Sie den Artikel von Courtney Carver – 8 kleine Notizen, die Ihnen helfen, Zeit für das zu schaffen, was Sie lieben . Courtneys Artikel enthält viele tolle Ratschläge. Hier ist mein Lieblingstipp: Stellen Sie sich vor, das Internet wäre kaputt.

Courtney sagte: „Ich denke, wir alle wissen, wo die Zeit am schlimmsten ist.“ E-Mail, Instagram, Facebook, Googeln, News-Benachrichtigungen und all das Stöbern und Scrollen. Ziehen Sie jeden Tag für eine kleine Weile und jede Woche etwas länger den Netzstecker. Schaffen Sie sich Ruhezonen, langweilen Sie sich und genießen Sie die Einsamkeit. Verfolgen Sie, wie viel Zeit Sie jede Woche online verbringen. Wenn Sie 25 % einsparen, wie viel Zeit haben Sie dann für die Dinge, die Sie lieben?

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Und denken Sie daran …

Der Versuch einer digitalen Entgiftung bedeutet nicht, dass Sie auf Technologie verzichten müssen. Das Experimentieren mit verschiedenen Ideen – wie einem digitalen Sabbat – hat mir beispielsweise dabei geholfen, eine Balance zwischen meinem Online- und Offline-Leben zu finden.

Als Journalistin und Autorin – Catherine Price – sagte Regelmäßige Pausen können eine wirksame Möglichkeit sein, die Chemie Ihres Körpers wieder ins Gleichgewicht zu bringen und Ihr Gefühl der Kontrolle zurückzugewinnen. Ein 24-stündiger „digitaler Sabbat“ kann überraschend beruhigend sein (sobald die anfängliche Unruhe nachlässt), aber auch das Telefon einfach liegen zu lassen, wenn man zu Mittag isst, ist ein Schritt in die richtige Richtung.