Wir können nicht aufhören, uns Sorgen zu machen. Warum tun wir uns das an? Sich Sorgen zu machen repariert oder ändert nichts.
Eine Sorgengeschichte
Hier ist ein Beispiel. Nehmen wir an, Sie fliegen von Los Angeles nach New York City und haben unterwegs einen Anschlussflug. Ihr erster Flug ist verspätet abgeflogen und Sie befürchten, dass Sie Ihren Anschlussflug verpassen könnten. Sie stellen sich vor, wie Sie von einem Gate zum nächsten rennen müssen, um Ihren nächsten Flug zu erreichen. Als nächstes machen Sie sich Sorgen darüber, was passieren wird, wenn Sie Ihren Flug verpassen. Sie denken darüber nach, wie Sie einen Termin verschieben müssen, den Sie verpassen werden, und erinnern sich daran, Ihr Hotel oder Ihren Fahrservice zu stornieren. Sie machen sich Sorgen, ob die Fluggesellschaft Sie für die Verspätung entschädigen wird. Sie machen sich Sorgen darüber, wie schwierig es sein wird, einen anderen Flug zu finden, insbesondere wenn alle anderen Passagiere Ihres Fluges ebenfalls Verspätung haben.
Und dann landet man früh und alles ist gut.
Alles ist in Ordnung, außer dass Sie die letzten zwei Stunden damit verbracht haben, alles zu antizipieren, was schiefgehen könnte, und jetzt sind Sie erschöpft, weil Sie sich bis zur Erschöpfung gequält haben. Sie haben sich das Schlimmste vorgestellt, und obwohl es nicht eingetreten ist, sind Sie körperlich und emotional ausgelaugt.
Nehmen wir an, Sie haben Ihren Anschlussflug tatsächlich verpasst. Wie hat Ihnen die Sorge geholfen? Anstatt sich in Sorgen oder Worst-Case-Szenarien zu verlieren, hätten Sie eine kurze Liste der Dinge erstellen können, die Sie tun müssten, wenn Sie Ihren Flug verpasst hätten, und dann weitermachen … ruhig, gelassen und gefasst.
Ich weiß, dass wir uns über größere und beängstigendere Dinge Sorgen machen, als einen Flug zu verpassen, aber am Ende ist es die gleiche Geschichte. Normalerweise machen wir uns Sorgen über Dinge, die nie passieren, und fühlen uns dabei beschissen.
Fünf Möglichkeiten, die Ihnen helfen, sich keine Sorgen mehr zu machen
Wählen Sie eines aus oder probieren Sie alle diese Dinge aus, wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Sorgen sinnlos sind (Spoiler-Alarm: Alle Sorgen sind sinnlos).
1. Erkennen Sie die Sorge an.
Sobald Sie merken, dass Sie sich Sorgen machen, erkennen Sie es an. Beschreiben Sie sich selbst, worüber Sie sich Sorgen machen. Fragen Sie sich, ob Sie etwas tun können, um Ihre Sorgen zu beheben. Fragen Sie sich, ob es einen Zweck hat, sich Sorgen zu machen.
2. Ergreifen Sie Maßnahmen.
Erstellen Sie eine Liste mit Dingen, an die Sie sich erinnern möchten, wenn die Dinge passieren, über die Sie sich Sorgen machen. Dadurch wird Ihr Geist davon abgehalten, über all die Dinge nachzudenken, was zu noch mehr Sorgen führt. Schreiben Sie sie einfach auf, auch wenn sie albern erscheinen.
3. Lenken Sie sich ab.
Wenn Sie sich die oben genannten Fragen gestellt haben, Ihre Sorgen aber nicht loslassen können, lenken Sie sich vorübergehend ab. Lenken Sie die Aufmerksamkeit Ihres Geistes bewusst ab, indem Sie ein Buch lesen, einer geführten Meditation zuhören, einen Freund anrufen oder einen Film ansehen.
4. Erstellen Sie eine tägliche Praxis.
Um der sinnlosen Praxis, sich Sorgen zu machen, entgegenzuwirken, erstellen Sie eine tägliche Übung, die Ihnen hilft, Ihren Geist zu beruhigen. Erstellen Sie eine Morgenroutine mit Dehnübungen, Meditation und Schreiben oder eine Abendroutine, um sich auf den Schlaf vorzubereiten. Achten Sie bei der Entwicklung einer täglichen Übung auf Beständigkeit statt auf Intensität, die Ihrem Geist hilft, zur Ruhe zu kommen, wenn es Zeit zum Ausruhen ist. Es wird Ihnen auch helfen, zu bemerken, wenn Sie stecken bleiben die Sorgenfalle damit Sie schneller rauskommen.
5. Seien Sie präsent.
Die Dinge, über die Sie sich Sorgen machen, sind nicht passiert. Sie sind in die Zukunft gezogen … eine Zukunft, die Sie nicht vorhersagen oder über die Sie sich keine Sorgen machen können. Bringen Sie sich zurück in die Gegenwart, indem Sie Ihre Hände auf Ihr Herz legen oder tief durchatmen. Spüren Sie, wie Ihre Füße den Boden berühren.
Wie etwas endet, hängt nie davon ab, wie sehr Sie sich darüber Sorgen machen. Seien Sie sanft zu sich selbst, wenn Sie sich Sorgen machen und versuchen, die Sorgen loszuwerden. Aufkommende Sorgen mögen sich so anfühlen, als ob sie außerhalb Ihrer Kontrolle liegen, aber Sie können sich davon lösen und nach einer Weile, in denen Sie die Sorgen bewusst loslassen, werden sie nachlassen.