Die wöchentliche Reset-Routine, um Ihr Herz zu beruhigen und Ihren Geist zu klären

Eine wöchentliche Reset-Routine kann dabei helfen, Ordnung ins Chaos zu bringen oder Ruhe in die Überwältigung zu bringen. Nutzen Sie diese Vorschläge und erstellen Sie eine wöchentliche Reset-Routine, die für Sie funktioniert.

Wenn wir uns nicht die Zeit nehmen, unser Zuhause und andere Bereiche unseres Lebens neu zu gestalten, bauen sich Dinge auf, belasten uns und halten uns zurück. Bei allem anderen, was in der Welt und in unserem Leben vor sich geht, kann eine konsequente wöchentliche Reset-Routine dabei helfen, Ihr Herz zu beruhigen und Ihren Kopf frei zu bekommen. Das brauchen wir, nicht nur ab und zu, sondern mindestens wöchentlich.

Eine wöchentliche Reset-Routine kann dazu beitragen, unsere Wohnbereiche, unsere Kalender und unseren Geist zu beruhigen. Es mag unmöglich erscheinen, sich die Zeit zu nehmen, in der das Leben ungewöhnlich hektisch oder stressig ist, aber dann macht es oft den größten Unterschied.

Die wöchentliche Reset-Routine, um Ihr Herz zu beruhigen und Ihren Geist zu klären

Nutzen Sie die folgenden Vorschläge, um Ihre eigene wöchentliche Reset-Routine zu erstellen. Wählen Sie einen Tag pro Woche aus, der am besten funktioniert, und nehmen Sie sich etwas Zeit für dieses beruhigende Ritual. In manchen Wochen haben Sie mehr Zeit zum Zurücksetzen als in anderen. Priorisieren Sie also einige Dinge, die Sie jede Woche tun möchten, und schließen Sie die anderen Dinge ein, wenn Sie Zeit dafür haben alles zurücksetzen.

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1. Schaffen Sie die Stimmung für einen Reset.

Schalten Sie Ihre Lieblingsmusik ein oder verwenden Sie diese Playlist, die ich für Ihre wöchentliche Reset-Routine erstellt habe. Zünden Sie ein paar Kerzen an und definieren Sie durch Zurücksetzen, wie Sie sich fühlen möchten.

2. Räumen Sie auf und schaffen Sie Platz zum Zurücksetzen.

Schnappen Sie sich zwei Beutel oder Kartons und stellen Sie einen Timer auf 15 Minuten. Bewegen Sie sich im Haus (besonders an dem Ort, an dem Sie die meiste Zeit verbringen) und verwenden Sie eine Tasche zum Sammeln von Gegenständen, die aufgeräumt werden müssen, und eine Tasche für Dinge, die weggeräumt werden müssen. Nehmen Sie sich 15 Minuten Zeit oder füllen Sie die Beutel (je nachdem, was zuerst eintritt) und legen Sie sie dann beiseite. Stellen Sie sicher, dass Sie einen aufgeräumten Tisch oder Bereich haben, in dem Sie an einigen der anderen Reset-Vorschläge arbeiten können.

3. Erstellen Sie eine bessere To-Do-Liste.

Holen Sie Ihre To-Do-Liste(n) heraus und alle Haftnotizen oder digitalen Erinnerungen an Aufgaben, die Sie erledigen möchten. Wenn Sie sie alle an einem Ort haben, können Sie sehen, was wirklich los ist. Anstatt eine tägliche Aufgabenliste zu erstellen, die für einen Menschen zu lang ist, erstellen Sie eine wöchentliche Liste. Wir neigen dazu, realistischer einzuschätzen, was wir in einer Woche erreichen können, als was wir an einem Tag erreichen können. Eine wöchentliche Liste ist besonders hilfreich, wenn Sie Ihren Wert an Ihren Leistungen messen. Mit einer wöchentlichen Liste ist es weniger wahrscheinlich, dass Sie die Qualität Ihres Tages an der Menge der Dinge messen, die Sie erledigen.

Eine andere Möglichkeit, Ihre To-Do-Liste tatsächlich zu genießen, besteht darin, KEINE weiteren Elemente hinzuzufügen, während Sie Elemente erledigen. Wenn Sie etwas erledigt haben oder etwas von Ihrer Liste fällt, nutzen Sie die Zeit, um sich auszuruhen oder Ihr Leben auf andere Weise zu genießen, anstatt zu versuchen, mehr zu tun. Widerstehen Sie der Verführung, Dinge erledigen zu müssen .

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4. Überprüfen Sie Ihren Kalender oder Planer.

Um stressige Überraschungen unter der Woche zu vermeiden, überprüfen Sie Ihren Kalender oder Planer während Ihrer Reset-Routine. Müssen Sie etwas verschieben oder stornieren? Erfordern bestimmte Termine eine fortgeschrittene Vorbereitung, die Sie für Ihre wöchentliche To-Do-Liste berücksichtigen müssen? Überprüfen Sie die Zeit, die Sie zwischen den Terminen eingeplant haben. Gibt es dort genügend Spielraum, damit Sie nicht von Sache zu Sache hetzen müssen? Wenn nicht, planen Sie zwischendurch mehr Zeit ein.

While you are reviewing your weekly schedule, add in time to take care of yourself. Self-care shouldn’t be an after thought or something you do only when everything else is done. Schedule time to rest, walk, read a book, get a haircut, go to a fitness class, enjoy a pedicure, connect with a good friend or anything else you need/want to do to benefit your wellbeing.

5. Überprüfen Sie Ihre digitalen Gewohnheiten.

Überprüfen Sie die letzte Woche und die Zeit, die Sie an Ihrem Telefon, Computer und anderen digitalen Geräten verbracht haben. Nutzen Sie diese wöchentliche Reset-Zeit, um zu überlegen, wie sich Ihre digitale Exposition auf Ihren Geist, Ihre Augen, Ihre Schultern, Ihre geistige Gesundheit und Ihren Schlaf ausgewirkt hat. Wenn es einige Nachteile gab, wie können Sie dann die Dinge für eine Woche verschieben, um sich eine kleine Pause zu gönnen? Es würde beispielsweise helfen, alle 30 Minuten eine fünfminütige Bildschirmpause einzulegen. Hören Sie sich „floraloasis.art“ an, um weitere Inspirationen zu erhalten.

Legen Sie einige digitale Grenzen fest, mit denen Sie eine Woche lang experimentieren können. Nächste Woche können Sie noch einmal bewerten und sehen, was funktioniert hat und was nicht. Vielleicht möchten Sie versuchen, mit Ihrem Telefon in einem anderen Zimmer zu schlafen und/oder die Bitte nicht stören zwischen 19:00 und 7:00 Uhr einzuschalten. Versuchen Sie, eine Social-Media-App für eine Woche zu löschen oder allen Konten nicht mehr zu folgen, die Ihnen ein schlechtes Gewissen bereiten. Weitere Ideen finden Sie auf Animalspiritual.xyz über Social-Media-Gewohnheiten von Bad on Paper.

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6. Erstellen Sie einen 3-Tage-Speiseplan.

Wenn Sie kein natürlicher Essensplaner sind, ist der Versuch, Mahlzeiten und Lebensmittel für eine ganze Woche zusammenzustellen, eine große Herausforderung. Allerdings reduziert eine gewisse Planung den Stress. Beginnen Sie mit der Erstellung eines 3-Tage-Speiseplans. Bleiben Sie konsequent und wiederholen Sie die ersten beiden Mahlzeiten des Tages. Wenn Sie ein paar Tage lang mehrere Tage kochen oder vorbereiten können, versuchen Sie, dies beim Zurücksetzen zusammenzustellen. Probieren Sie zum Beispiel diese aus dichte Bohnensalate für ein paar Mittagessen pro Woche. Erfahren Sie, wie es geht Stellen Sie ein 4-minütiges gesundes Abendessen zusammen . Wenn Sie einen Essensplan für die ganze Woche erstellen möchten, können Sie einfach Ihren 3-Tages-Essensplan wiederholen.

7. Machen Sie die Dinge einfacher.

Wenn Sie eine ganze Woche Zeit haben oder sich wegen Ihrer Arbeitsbelastung gestresst fühlen, fragen Sie sich, wie Sie es sich leichter machen können. Ist es Zeit für ein Gespräch mit anderen Familienmitgliedern darüber, welchen Beitrag jeder leistet? Wenn Sie sich die Mahlzeiten für die Woche ansehen, kann es einfacher sein, jeden Abend ähnliche Mahlzeiten oder dieselbe Mahlzeit zu sich zu nehmen, um Entscheidungsmüdigkeit zu lindern. Sie könnten erwägen, einen Lebensmittelabholtermin zu vereinbaren, anstatt im Laden einzukaufen oder sogar die Lieferung eines Abends zu bestellen.

Denken Sie über Automatisierung nach. Wenn Sie sich alle Kleinigkeiten Ihres Alltags und Lebens ansehen, werden Sie feststellen, dass es einige Dinge gibt, die nicht Ihre ständige Aufmerksamkeit erfordern. Planen Sie Rechnungszahlungen, wandeln Sie Ihre Post in E-Mails um, wenn dies möglich ist, und verschieben Sie medizinische und andere Termine während Ihres bestehenden Termins. Planen Sie Erinnerungen für monatliche und vierteljährliche Aufgaben oder für Dinge, die Sie nicht regelmäßig erledigen.

8. Nehmen Sie Kontakt auf.

Unter der Woche können Sie den Kontakt zu den Menschen, die Sie lieben, aufschieben, während Sie zwischen Terminen und Verpflichtungen wechseln. Nehmen Sie sich während des Zurücksetzens Zeit, die Verbindung wiederherzustellen. Senden Sie Textnachrichten, telefonieren Sie, schreiben Sie Briefe und wenden Sie sich an Menschen, die Sie lieben, und an Menschen, die Ihr Leben verändert haben. Wenn Ihnen ein einstündiges Telefonat zu viel erscheint, senden Sie ein Foto von Ihnen und der Person, an die Sie denken, mit einer kurzen Notiz, in der Sie an Sie denken. Sie können auch eine Postkarte oder Ihr Lieblingsbuch an jemanden senden, den Sie lieben. Wir können auf unterschiedliche Weise Kontakt aufnehmen und Kontakte knüpfen, und sie alle zählen.

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9. Gestalten Sie Ihren Raum neu für eine aufgeräumte Woche.

Auch wenn Sie vielleicht nicht in der Lage sind, Ihr ganzes Haus an einem Tag aufzuräumen, können Sie Ihren Raum neu gestalten. Beginnen Sie damit, die beiden Beutel oder Kartons, die Sie gefüllt haben, noch einmal durchzugehen. Stellen Sie den Entrümpelungsbeutel neben die Tür oder in Ihr Auto, damit Sie daran denken, ihn bei einer Spendenstelle abzugeben. Gehen Sie die andere Tasche durch und legen Sie alles dort ab, wo es hingehört. Wenn Sie ein paar Dinge haben, die keinen Platz haben, sollten Sie sich fragen, ob Sie sie wirklich behalten möchten, anstatt sie in die Müllschublade zu legen oder wegzulassen. Vielleicht landet es in der Spendentüte, oder denken Sie an einen Bereich, in dem Dinge leben, bei denen Sie sich nicht sicher sind. Bewahren Sie sie 30–90 Tage lang versteckt und außer Sichtweite auf. Das Loslassen wird einfacher, wenn man etwas Abstand schafft.

Sobald Ihr Gepäck erledigt ist, drehen Sie die Musik auf und nehmen Sie sich etwas mehr Zeit, um das Geschirr und die Wäsche wegzuräumen. Planen Sie größere Aufgaben, indem Sie monatliche und vierteljährliche Aufgabenlisten erstellen (geplant als Ereignisse oder Erinnerungen), damit Sie nicht ständig darüber nachdenken müssen, was erledigt werden muss. Wischen Sie abschließend alle Ihre Oberflächen ab. Beachten Sie, wie viel Sie bewegen müssen, um eine Theke oder die Oberseite einer Kommode abzuwischen. Denken Sie daran, dass weniger Dinge weniger Zeit für die Reinigung bedeuten, und denken Sie darüber nach, mehr in Ihre Spendentasche zu legen. Dieser Prozess wird von Woche zu Woche einfacher.

10. Setzen Sie auch sich selbst zurück!

Nachdem Sie nun alles um Sie herum zurückgesetzt haben, ist es an der Zeit, Sie neu zu starten. Wählen Sie eine Aktivität, die Ihnen dabei hilft, leichter in die Woche zu starten, als Sie sie verlassen haben. Lesen Sanft: Mehr Ruhe, weniger Stress und das Leben, das Sie sich wirklich wünschen. Versuchen Sie es mit einem gentle yoga class oder ein stiller Spaziergang . Wenn Ihnen das Ansehen Ihres Lieblingsfilms, das Backen von Cupcakes oder das Tanzen in der Küche beim Zurücksetzen hilft, dann tun Sie das. Zeichnen, Malen oder das Schreiben in ein Tagebuch kann Ihnen beim Zurücksetzen helfen. Hier sind ein paar Anregungen zum Journaling um Ihnen zu helfen, Stress abzubauen und abzubauen. Wenn Sie einen größeren kreativen Reset wünschen, versuchen Sie es Der Weg des Künstlers .

11. Seien Sie sanft.

Sobald Sie Ihren Reset durchlaufen haben, überlegen Sie, wie Sie den Rest Ihres Tages langsam und sanft angehen können. Schätzen Sie nicht nur Ihre Zeit, sondern auch Ihre Energieverfügbarkeit. Wenn Sie dazu neigen, die Woche zu hetzen, ziehen Sie sich heute zurück und legen Sie jeden Tag einen Zeitblock fest, in dem Sie sich verpflichten, langsamer und bewusster vorzugehen. Schnell voranzukommen bedeutet nicht immer, mehr zu erledigen. Tatsächlich bedeutet es normalerweise, dass man am Ende der Woche völlig erschöpft ist. Würde sich ein langsameres Tempo besser anfühlen?

Warten Sie nicht, bis Sie erschöpft sind, um sich auszuruhen und langsamer zu werden. Wie Nicola Jane Hobbs vorschlägt: Anstatt zu fragen: „Habe ich hart genug gearbeitet, um Ruhe zu verdienen?“, fragen Sie: „Habe ich genug Ruhe gehabt, um meine liebevollste und bedeutungsvollste Arbeit zu erledigen?“

Erstellen Sie eine wöchentliche Reset-Routine, die für Sie funktioniert.

In manchen Wochen können Sie zwei oder drei Vorschläge einbringen. An Ihren großzügigeren Tagen können Sie Ihre Reset-Aktivitäten verlängern. Wenn Sie eine Routine erstellen oder Rituale die Ihnen dabei helfen, sich zurückzusetzen, langsamer zu werden, präsenter zu sein und Ihr Leben zu genießen. Beruhige dein Herz und mache deinen Kopf jede Woche für eine kleine Weile frei.