Der Komfort und die Beständigkeit täglicher Rituale können Ihnen helfen, sich ruhiger und geerdeter zu fühlen. Praktizieren Sie einige dieser täglichen Rituale, auch wenn Sie sich nicht gestresst fühlen, um Ihre Widerstandskraft zu stärken und Ihr Nervensystem zu beruhigen.
Routine und tägliche Rituale können uns dabei helfen, gesunde Gewohnheiten zu entwickeln und Stress abzubauen. Wenn diese Rituale klein genug sind, um sie täglich zu praktizieren, ist es einfacher, sie einzuhalten, was uns hilft, größere Fortschritte zu machen. Wenn wir die Dinge kompliziert machen oder Veränderungen herbeiführen, die sich zu groß anfühlen, ist es leicht, etwas aufzuschieben oder zu glauben, dass wir überhaupt nicht in der Lage sind, etwas zu ändern. Deshalb müssen wir Veränderungen einfach und klein gestalten, sogar winzig.
Der Grund, warum ich mein Leben vereinfacht habe, war nicht, dass ich saubere Arbeitsplatten oder mehr Platz in meinem Kleiderschrank wollte. Diese Nebenwirkungen der Vereinfachung wurden begrüßt, aber der wahre Grund, warum ich mich entschieden habe, mein ganzes Leben lang Ordnung zu halten, ist, dass ich mit Multipler Sklerose gut leben wollte. Ein Großteil meiner Forschung deutete auf die Reduzierung von Stress hin. Es hat Jahre gedauert, aber ich habe alles vereinfacht, von meinem Durcheinander, meinen Schulden, meiner Arbeit bis hin zu meiner Denkweise. Einfache Rituale und kleine Schritte machen einen großen Unterschied, wenn es um meine Gesundheit und meine Lebensweise geht.
7 tägliche Rituale, um Stress und Sorgen abzubauen
Die folgenden täglichen Rituale helfen Ihnen, den Stress für eine Weile leichter loszulassen glücklicheres Leben . Sie können mit diesen sieben einfachen Ritualen experimentieren, um Stress und Sorgen abzubauen (ohne überfordert zu werden).
1. Sei still.
Seien Sie jeden Tag eine kleine Weile still, von der traditionellen Meditation bis zur eigenen Praxis des ruhigen Sitzens. Hören Sie auf Ihren Atem, verbinden Sie sich mit Ihrem Herzen und erinnern Sie sich daran, wer Sie sind und wie Sie sich fühlen. Eine geschäftige Welt kann leicht dazu führen, dass Sie sich getrennt fühlen, aber Sie können jeden Tag mit ein paar Momenten der Stille zu sich zurückfinden. Probieren Sie eine App wie Insight-Timer für eine geführte Meditation oder eine ähnliche Übung Transzendentale Meditation (Ich mache das seit 2019), bei dem man zweimal täglich 20 Minuten lang still sitzt. Selbst fünf Minuten am Tag, in denen Sie in Ihrem eigenen Tempo und auf Ihre eigene Art und Weise ruhig bleiben, können Ihnen dabei helfen, Stress und Sorgen abzubauen.
2. Erstellen Sie eine tägliche Dankbarkeitsliste.
Nennen Sie die Dinge, für die Sie täglich dankbar sind. Dadurch können Sie sich mehr auf das konzentrieren, was Sie haben, statt auf das, was Ihnen fehlt. Ich merke oft, dass ich, wenn ich aktiv auf ein paar Dinge achte, dafür dankbar bin, dass ich weniger brauche, als ich denke, um mich glücklich zu fühlen. Das macht es einfacher, wenn es an der Zeit ist, die Dinge loszulassen, die mir Stress bereiten. Wir machen dieses einfache Ritual oft komplizierter, indem wir denken, wir müssten das richtige Tagebuch führen oder eine bestimmte Anzahl von Dingen auflisten oder es auf eine Weise tun, die uns unzugänglich erscheint. Halten Sie es stattdessen klein. Listen Sie nur 1-3 Dinge auf und wiederholen Sie an den Tagen, an denen Ihnen nichts einfällt, die zuvor aufgelisteten Elemente. Wer sagt, dass man nicht Tag für Tag für das Gleiche dankbar sein kann?
3. Teilen Sie Liebe.
Dies ähnelt einer Dankbarkeitsliste, aber Sie verstärken Ihre Liebe und Dankbarkeit, indem Sie sie mit jemand anderem teilen. Machen Sie dieses einfache Ritual so klein, dass Sie es jeden Tag durchführen können. Eine Möglichkeit, Ihre Liebe zu teilen, könnte darin bestehen, einem Familienmitglied eine kurze Nachricht zu senden, in der Sie einfach sagen: „Ich liebe dich“. oder ich bin froh, dass du in meinem Leben bist.
Möglicherweise sträuben Sie sich, weil Sie sich eine Weile nicht gemeldet haben, und denken, Sie müssten mit einem langen Anruf oder einer ausführlichen E-Mail beginnen, aber eine Nachricht aus drei Wörtern ist einfach genug und kann viel bewirken. Wenn Ihnen drei Wörter zu viel vorkommen, beginnen Sie mit einem Herz-Emoji. Vernachlässigen Sie nicht die Macht, Ihre einfachen Rituale so zugänglich wie möglich zu gestalten. Wenn Sie mit Ihren Liebesbriefen konsistent bleiben und Ihre Liebe auf andere Weise weitergeben (senden Sie eine E-Mail an Ihren Lieblingsautor, hinterlassen Sie nach einem Abendessen ein großes Trinkgeld oder schicken Sie einem Freund Kaffeegeld), werden Sie sich liebevoller und geliebter fühlen und es einfacher machen, Dinge loszulassen, die Ihnen nicht dienen, die nicht liebevoll sind und die Sie nicht mehr wirklich in Ihrem Leben wollen.
4. Erstellen Sie ein tägliches Ritual zur Schaffung von Raum.
Früher habe ich vergessen, zwischen Terminen und Aufgaben Platz zu lassen, um alles zu erledigen. Jetzt weiß ich, dass die Ruhe, der Atem, das Bemerken und die Heilung, die dazwischen stattfinden, mir mehr bedeuten und sich positiv darauf auswirken, wie ich mich fühle, mit Menschen umgehe und meine Arbeit verrichte. Anstatt alle Räume im Namen der Produktivität zu füllen oder zu versuchen, alles zu erledigen, nutzen Sie zusätzlichen Platz. Es gehört dir. Du brauchst es. Du hast es verdient. Wenn ein Termin ausfällt oder etwas von Ihrer To-Do-Liste fällt, statt es zu ersetzen, nehmen Sie den Platz für sich.
5. Sorgen Sie sich zu einem Ritual.
Wenn Ihr Stress dadurch entsteht, dass Sie sich über alles Sorgen machen, sollten Sie Ihre Sorgen im Zaum halten. Schaffen Sie jeden Tag einen Raum und eine Zeit dafür. Wenn im Laufe des Tages Dinge auftauchen, über die Sie sich Sorgen machen möchten, bewahren Sie sie für das Sorgenritual von morgen auf. Nehmen Sie sich zum Beispiel 5–10 Minuten Zeit, um Ihre Sorgen noch einmal Revue passieren zu lassen, sinnvolle Aktionspläne zu erstellen und dann die Sorgen und den damit verbundenen Stress bis zu Ihrem nächsten Sorgenritual loszulassen.
6. Verbinden Sie Ihren Geist mit Ihrem Körper.
Stärken Sie Ihre Geist-Körper-Verbindung mit einfachen Ritualen. Je mehr du mit dir selbst verbunden bist, desto mehr wirst du darauf vertrauen, dass du weißt, wann es Zeit ist, etwas festzuhalten oder loszulassen. Somatischer Therapeut, Rachel Shanken von MindBodyWise schlägt einen Geist-Körper-Scan vor. Sie sagt: Halten Sie inne, um zu bemerken, was Sie in Ihrem Körper fühlen. Ich mag es, mit den Zehen zu scannen und mich Stück für Stück nach oben zu bewegen. Ich muss nicht beurteilen, was Ihnen auffällt. Es besteht keine Notwendigkeit, etwas zu ändern. Allein das Bemerken ist enorm beruhigend für Ihr gesamtes System. Machen Sie dies zu einem einfachen Ritual, indem Sie einen 3-5-Minuten-Timer für den gesamten Scan einstellen. Wenn es sich gut anfühlt, können Sie es später länger machen, aber halten Sie es vorerst klein.
7. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, Ihre Morgen- und Abendroutinen zu gestalten.
Erstellen Sie aus den ersten und letzten Minuten Ihres Tages ein tägliches Ritual. Listen Sie einige Gewohnheiten für eine Morgenroutine und eine Abendroutine auf. Übe sie jeden Tag ein paar Minuten lang. Wenn sich Ihr Gewohnheitsstapel wie eine nährende Routine anfühlt, erweitern Sie ihn um ein paar Minuten. Beginnen Sie beispielsweise jeden Tag mit Lesen, Schreiben und Bewegen für jeweils etwa fünf Minuten. Versuchen Sie es nach einem Monat jeweils mit sieben oder zehn Minuten. Wählen Sie Aktivitäten, die am besten zu Ihnen und der Jahreszeit Ihres Lebens passen.
Schließen Sie die Lücke zwischen Inspiration und Aktion
Wenn eines dieser täglichen Rituale für Sie interessant klingt, schließen Sie die Lücke zwischen Inspiration und Aktion und tragen Sie es in Ihren Kalender ein oder machen Sie es so klein, dass Sie sofort damit beginnen können. Selbst an einem anstrengenden Tag können Sie einen kleinen Schritt unternehmen, um eines dieser täglichen Rituale auf den Weg zu bringen.
Wenn Sie dies beispielsweise auf Ihrem Telefon lesen, erstellen Sie Ihre Dankbarkeitsliste in einer Notizen-App, anstatt zu versuchen, einen Stift zu finden und sie aufzuschreiben. Während Sie Ihr digitales Gerät verwenden, können Sie gerade jetzt ein liebevolles Emoji an jemanden senden, der Ihnen in den Sinn kommt. Und schließlich, wenn Sie mit Nummer fünf beginnen und einen Geist-Körper-Scan ausprobieren möchten, schließen Sie Ihr digitales Gerät und probieren Sie einen dreiminütigen Scan aus. Erlauben Sie diesen Ritualen, zu sich selbst zurückzukehren, an dem festzuhalten, was wichtig ist, und den Rest loszulassen. Das hast du!