Riboflavin (Vitamin B2) durch Schwerkraft

Riboflavin oder Vitamin B2 ist während der Schwangerschaft von wesentlicher Bedeutung, da sie die Entwicklung von Knochen, Muskeln und Nerven des Kindes unterstützt. Alle schwangeren Frauen brauchen 1,4 Milligramm Riboflavin pro Tag. Riboflavin ist unter anderem in Milchprodukten, Fleisch und Müsli für befestigte Frühstück. Sie benötigen wahrscheinlich keine zusätzlichen Kosten, um während der Schwangerschaft genügend Riboflavin zu bekommen, sondern wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn Sie veganer, veganer oder intolerantes Laktose sind.

• Warum brauchen Sie Riboflavin während der Schwangerschaft?
• Wie viel benötigt Frauen in der Schwangerschaft in Riboflavina?
• Die besten Lebensmittel mit Riboflavin während der Schwangerschaft
• Benötigen Sie während der Schwangerschaft eine Riboflavin -Ergänzung?

Warum brauchen Sie Riboflavin während der Schwangerschaft?

Riboflavin oder Vitamin B2 ist ein wesentliches Vitamin, das Ihrem Körper hilft, Energie zu produzieren. Während der Schwangerschaft unterstützt er das Wachstum seines Kindes, eine gute Sicht und eine gesunde Haut. Riboflavina ist auch für die Entwicklung der Knochen, Muskeln und Nerven Ihres Kindes unerlässlich.

Es gibt Hinweise darauf, dass Frauen, die während der Schwangerschaft kein ganzes Riboflavin erhalten für -culampsie .

Wie viel benötigt Frauen in der Schwangerschaft in Riboflavina?

Während der Schwangerschaft und des Stillens benötigt es mehr Riboflavin als normal. Darüber hinaus ist es in Vitaminen im Wasser löslich, was bedeutet, dass Ihr Körper nicht konsultiert wurde, Sie müssen jeden Tag genug haben.

Schwangere Frauen: 1,4 Milligramm (mg) pro Tag

Züchten Frauen: 1,6 mg pro Tag

Frauen nicht wertvoll 18 Jahre oder nicht: 1,0 mg pro Tag

Nicht rankierende Frauen mit 19 Jahren oder mehr: 1,1 mg pro Tag

Die besten Lebensmittel mit Riboflavin während der Schwangerschaft

Milch, mageres Fleisch, angereicherte Eier und Getreide sind gute Rippenquellen. Mehl und Weizenbrot sind auch mit diesem Vitamin angereichert.

Hinweis: Lichteinwirkung kann Riboflavin zerstören; Halten Sie daher die Lebensmittel wie Getreide und Walnüsse ein, die in einer Schublade oder einem Möbelstück versiegelt sind, damit sie die Nährstoffe nicht verlieren.

Probieren Sie diese Lebensmittel:

• 1 Servieren Sie die Müsli zum Frühstück angereichert: 1,3 mg
• 1 Tasse fettfreier Joghurt, einfach: 0,6 mg
• 1 Tasse Milch bei 2%: 0,5 mg
• 3 Jaguar Fleisch, Knochen und Grill: 0,4 mg
• 1 Mandeljaguar, trockener Braten: 0,3 mg
• 3 einmal Schweizer Käse: 0,3 mg
• 1 großes Ei, verschwommen: 0,2 mg
• 3 Jaguar von Brathähnchen, Brustfleisch: 0,2 mg
• 3 Jaguare von Pink Sinan, Enlatiga:
• 1 Tasse Spinat, schmutzig: 0,1 mg
• 1 Big Apple mit Wohnraum: 0,1 mg
• 1 Tasse Bohnen, Dosen: 0,1 mg
• Eine Portion Vollkornbrot: 0,1 mg
• 3

(Beachten Sie, dass 3 Jaguare Fleisch oder Fisch ungefähr so ​​groß sind wie ein Kartenspiel).

Benötigen Sie während der Schwangerschaft eine Riboflavin -Ergänzung?

Wahrscheinlich nicht. Wenn Ihre Ernährung eine Vielzahl von Milchprodukten -Caseari, mageres Fleisch, Eier, grünes Gemüse und angereichertes Getreide und Getreide umfasst, erhalten Sie während der Schwangerschaft wahrscheinlich ziemlich Riboflavin. Auch die meisten Pränatale Vitamine Geben Sie Riboflavin die Lebensmittelreferenzeinnahme (DRI) an.

Einige Frauen führen jedoch das Risiko eines Risikoflavin -Mangels durch, einschließlich Frauen, die einer vegetarischen oder veganen Ernährung folgen, diejenigen, die laktoser intolerant sind, und diejenigen mit Anorexie. Anämie Die schmerzhafte und gerissene Dermatitis und die Lippen gehören zu den Anzeichen eines Risikoflavin -Mangels.

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Quellen

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