Diät

Pantothensäure (Vitamin B5) während der Schwangerschaft

Pantotensäure, auch als Vitamin B5 bekannt, ist für die Produktion von roten Blutkörperchen sowie für Sexualhormone und Stress unerlässlich. B5 hilft Ihrem Körper auch, Cholesterinspiegel zu synthetisieren und Kohlenhydrate und Fette zu metabolisieren, um Energie zu erhalten. Eine Vielzahl von Nahrungsmitteln enthält Pantotensäure und ist in vielen pränatalen Vitaminen vorhanden. Daher benötigen Sie wahrscheinlich keine zusätzlichen Nahrungsergänzungsmittel, während Sie schwanger sind. Untersuchen Sie Erin Hingas Drogen, M. S., R. D., Ernährungsberater

Was ist Pantotensäure?

Wie viel von der Panthesen brauchen Sie schwangere Frauen?



Schwangere Frauen: 6 Milligramm (mg) pro Tag



Fütterungsflaschenscheibe

Züchten Frauen: 7 mg pro Tag

Frauen nicht mögen: 5 mg pro Tag



Die besten Lebensmittel mit Pantotensäure während der Schwangerschaft

Sie finden Pantotensäure in einer Vielzahl von Lebensmitteln. Hier sind einige gute Optionen:

Mateo Name Origin
  • 1 Teil der Getreide zum Frühstück, das mit 100% des Tageswerts angereichert ist: 5 mg
  • 1/4 Tasse Sonnenblumenkerne: 2,4 mg
  • 3 Jaguares de Beijuga de Chicken ohne Leder, geröstet: 1,3 mg
  • 3 fertige blaue Tanks, gekocht: 1,2 mg
  • 1/2 Avocat: 1 mg
  • 1 2%Tasse Milch: 0,9 mg
  • Ein roter Vater im Ofen: 0,7 mg
  • Ein großes und schwieriges Ei: 0,7 mg
  • 1/2 Tasse Erdnüsse, in Öl geröstet: 0,5 mg
  • 1/2 Tasse Brokkoli, gekocht: 0,5 mg
  • 1/2 Konserven Kalkine: 0,4 mg
  • 1/2 Tasse Reis mit halben braunen und gekochten Getreide: 0,4 mg
  • 1,5 Jaguars Queso Cheddar: 0,2 mg
  • 1/2 Tasse Karotte, rohe: 0,2 mg
  • Eine Clementina: 0,1 mg

(Beachten Sie, dass 3 Jaguare ungefähr die Größe eines Kartenspiels haben).

Benötigen Sie während der Schwangerschaft weitere Pantotensäure?

Es braucht wahrscheinlich keine Ergänzung, da die Pantotensäure in so vielen Lebensmitteln ist. Pantotensäure ist auch in den meisten enthalten Pränatale Vitamine .



Pantotensäure -Mängeln sind äußerst selten, sie erscheinen normalerweise nur, wenn jemand sehr unglücklich ist. Die Anzeichen beinhalten Müdigkeit und Schwäche.

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Quellen

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Iom. 1998. Lebensmittelreferenzbeiträge für Thiamin, Riboflavin, Niacin, Vitamin B6, Folats, Vitamin B12, Pantotensäure, Biotin und Hügel. Lebensmittel- und Ernährungsberatung, Institut für Medizin, nationale Akademien. http://www.nap.edu/read/6015/chapter/12Öffnen Sie ein neues Fenster [Zugang zu September 2021]

LPI. 2015. ACDA Pantothénique. Linus Pauling Institute, Oregon State University. http://lpi.oregstate.edu/mic/vitamins/pantothenic-acidÖffnen Sie ein neues Fenster [Zugang zu September 2021]

SDGs. 2021. Panthescon. Büro für Nahrungsergänzungsmittel, Nationale Gesundheitsinstitute. https://ods.od.nih.gov/factsheets/pantothenicacid-realthprofessional/Öffnen Sie ein neues Fenster [Zugang zu September 2021]

Eva Dasher Eva Dasher schreibt, untersucht und veröffentlicht Inhalte in einer Vielzahl von Themen, darunter Vaterschaft, Medizin, Reisen, Naturgeschichte, Wissenschaft, Wirtschaft und Kunst. Zu seinen Lieblingshobbys gehören das Experimentieren mit neuen Lebensmitteln, Libagioni und Restaurants sowie mit ihren beiden Universitäts Kindern, Ehemann, Familie und großen Freunden auf der ganzen Welt.

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