Wellness

Die Kraft, stille Zeit zu genießen

Hinweis: Dieser Artikel über stille Zeiten stammt von der Autorin Tammy Strobel.

Während ich diese Worte tippe, prasselt ein strömender Regen gegen mein Fenster. Es ist der perfekte Tag, um die Ruhe zu genießen; Sogar mein Kätzchen hat beschlossen, eine Spielpause einzulegen und ein Nickerchen zu machen. Heute folge ich dem Beispiel meines Kätzchens und nehme mir Zeit zum Ausruhen, Nachdenken und Meditieren. Das fällt mir nicht leicht, weil ich gerne unterwegs bin. Ich baue jedoch mehr Momente der Ruhe und Stille in meine Routine ein, weil diese Momente meine Energie erhalten.

Sich Zeit für die Stille zu nehmen, stellt das Nervensystem wieder her, hilft dabei, die Energie aufrechtzuerhalten, und bereitet unseren Geist darauf vor, anpassungsfähiger und reaktionsfähiger zu sein. Stille wird beispielsweise mit der Entwicklung neuer Zellen im Hippocampus in Verbindung gebracht, der Schlüsselregion des Gehirns, die für Lernen und Gedächtnis zuständig ist. Bei der Pflege der Stille geht es jedoch nicht nur darum, sich von den Ablenkungen durch Bürogespräche oder Tweets zu erholen. Echte anhaltende Stille, die klares und kreatives Denken erleichtert und inneres Geschwätz sowie äußeres Geschwätz zum Schweigen bringt. sagen Justin Zorn und Leigh Marz .

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Wenn Sie mehr ruhige Zeit in Ihr Leben integrieren möchten, müssen Sie Ihre Routine nicht drastisch ändern. Wählen Sie stattdessen eine oder zwei Möglichkeiten, um ruhige Momente in Ihren Alltag zu bringen. Im Folgenden finden Sie einige Ideen, die Sie zum Ausprobieren in Betracht ziehen sollten:

15 Möglichkeiten, die ruhige Zeit zu genießen

1. Morgenmeditation

Bevor Sie sich am frühen Morgen mit Ihren Arbeits-E-Mails oder Projekten befassen, sollten Sie eine kurze ein- oder zweiminütige Pause einlegen. Machen Sie mit eine kurze Meditation oder denken Sie über Ihre Absichten und Ziele für den Tag nach. Nachdem Sie einige Momente stiller Kontemplation verbracht haben, nehmen Sie sich weitere zwei Minuten Zeit, um alle Ziele, Absichten oder Ideen zu notieren, die in Ihrem Notizbuch aufgetaucht sind. Eine Tagebuch- oder Meditationsgewohnheit wird Ihnen helfen, ruhige Zeiten zu genießen.

2. Achtsames Atmen

Wenn ich arbeite oder kreative Projekte mache, vergesse ich, mich auf meinen Atem zu konzentrieren. Außerdem wird meine Atmung flach, wenn ich längere Zeit am Computer sitze. Erwägen Sie, Ihren Timer auf 30-Minuten-Intervalle einzustellen. Wenn Ihr Timer abläuft, nehmen Sie sich ein oder zwei Minuten Zeit und konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem. Dies ist eine großartige Möglichkeit, sich in den gegenwärtigen Moment zu versetzen. Eine ruhige Zeitroutine mit regelmäßiger, achtsamer Atmung ist gut für Ihren Körper und Ihre Seele.

3. Mittagspause

Bevor ich mein Leben vereinfacht habe, habe ich bei der Arbeit keine Mittagspause gemacht. Und wenn ich eine Mittagspause machte, fühlte es sich gehetzt an. Heute mache ich eine Mittagspause und nutze die Pause für eine ruhige Zeit. Ich schalte meinen Computer aus und gehe spazieren, anstatt auf Instagram zu scrollen. Oder ich setze mich auf die Couch und kuschel mit meiner Katze oder mache eine kurze Meditation. Regelmäßige Pausen über den Tag verteilt wirken sich positiv auf Ihre Motivation und Kreativität aus.

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4. Digitale Entgiftung

Im Laufe der Jahre habe ich gelernt, lange zu lieben digitale Pausen ; vor allem im Urlaub. Ich lege auch fest, dass ich im Alltag keine elektronischen Geräte meide. Das Ausschalten meines Telefons ist eine wunderbare Möglichkeit, friedliche Momente zu genießen. Meine digitalen Pausen dauern zwischen 10 Minuten und 24 Stunden und sind wunderbar!

5. Verbringen Sie Zeit draußen

Es fällt mir leicht zu rechtfertigen, nicht nach draußen zu gehen; vor allem, wenn die Arbeit hektisch ist. Zeit in der Natur zu verbringen wirkt jedoch beruhigend und zentrierend. Außerdem ist kein zweistündiger Fußmarsch erforderlich. Wenn mein Tag voll ist, verbringe ich vielleicht ein paar Minuten draußen oder mache einen 15-minütigen Spaziergang.

6. Dankbarkeitstagebuch

Nachdem ich morgens aufwache oder bevor ich schlafen gehe, schreibe ich zwei oder drei Dinge auf, für die ich dankbar bin. Diese Praxis steigert mein Wohlbefinden und lindert meine Ängste.

7. Stilles Pendeln

Anstatt einen Podcast, ein Hörbuch oder Musik anzuhören, nutzen Sie den Weg zur Arbeit oder zur Schule zum ruhigen Nachdenken. Dies ist eine großartige Gelegenheit, die Stille zu genießen oder die Welt um Sie herum zu beobachten.

8. Bewegungspausen

Ich bin ein Fan davon, Bewegungspausen in meinen Arbeitstag einzubauen. Normalerweise arbeite ich 30 Minuten. Dann mache ich eine 5-minütige Pause. In meiner Pause mache ich Kniebeugen, Liegestütze, Ausfallschritte oder einen Mini-Gewichtssatz. Während ich diese Aktivitäten mache, konzentriere ich mich auf meinen Atem. Es ist so eine schöne Art, meinen Tag zu unterbrechen, und ich habe mehr Energie!

9. Schlafenszeitroutine

Erstellen Sie eine entspannende Schlafenszeitroutine. Vermeiden Sie Bildschirme und beschäftigen Sie sich mit beruhigenden Aktivitäten wie Lesen, Kunst oder Zeit mit Ihren Lieben (einschließlich pelziger Freunde).

10. Meditieren Sie 30 Sekunden lang

Machen Sie eine 30-sekündige Meditationspause. Wenn Sie gerade erst mit einer Meditationspraxis beginnen, sind kleine Meditationssitzungen ein ausgezeichneter Ausgangspunkt. Suchen Sie sich einen bequemen Platz zum Sitzen, schließen Sie die Augen, atmen Sie tief durch und meditieren Sie 30 Sekunden lang in der Stille. Versuchen Sie es eine Woche lang – oder länger – und erhöhen Sie dann die Zeit, die Sie meditieren.

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11. Achtsames Essen

Ich versuche, beim Essen langsamer zu werden, weil ich dazu neige, schnell zu essen. Stattdessen möchte ich mein Essen genießen und auf die Aromen und Texturen meiner Mahlzeiten achten. Außerdem hilft es, beim Essen nicht auf mein Smartphone zu schauen!

12. Schaffen Sie eine ruhige Ecke

Schaffen Sie eine ruhige Ecke Ihr Zuhause . Es könnte ein gemütlicher Sessel, die Ecke Ihres Sofas oder ein zusätzliches Schlafzimmer sein. Das Hinzufügen einer kuscheligen Decke, sanfter Beleuchtung und Dekorationen zum Raum könnte Sie dazu inspirieren, Ihre ruhige Ecke öfter aufzusuchen.

13. Atmen Sie vor Aufgaben

Wenn Sie eine Aufgabe erledigt haben – sei es das Beantworten einer E-Mail, das Abwaschen oder das Bettmachen – nehmen Sie sich eine Minute Zeit, um sich auf Ihren Atem zu konzentrieren. Tiefes Atmen hilft mir, den Kopf frei zu bekommen und verschafft mir 30 Sekunden oder ein paar Minuten Ruhe. Wenn ich das tue, ist es weniger wahrscheinlich, dass ich durch den Tag hetze.

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14. Pause zwischen Aktivitäten

Machen Sie zwischen den Aktivitäten eine Pause, bleiben Sie still und achten Sie darauf, wie Sie sich fühlen. Eine Pause zu machen dauert weniger als eine Minute und kann dabei helfen, meine Stimmung wieder auf den Kopf zu stellen.

15. Abendreflexion

Wenn Sie den Abend ausklingen lassen, nehmen Sie sich Zeit zum Tagebuch . Schreiben Sie über Ihren Tag; die Höhepunkte, Tiefs und alles dazwischen. Dies ist eine einfache Möglichkeit, Stress loszulassen und Dankbarkeit zu üben.

Abschiedsworte und Weisheit

Justin Zorn und Leigh Marz weise bemerkt: Die Welt wird lauter. Aber Stille ist immer noch zugänglich – es braucht nur Engagement und Kreativität, um sie zu kultivieren. Wenn Sie sich außerdem Zeit für ruhige Momente nehmen, können Sie Ihre Energie aufrechterhalten, kreative Ideen fördern, Ihr Wohlbefinden steigern und vieles mehr. Wählen Sie eine Idee aus, die ich oben geteilt habe, und versuchen Sie, sie in Ihren Alltag zu integrieren.