Eine der mächtigsten Gewohnheiten, die ich in den letzten 10 Jahren aufgenommen habe, ist es, nicht mehr pessimistisch zu sein und stattdessen optimistischer und konstruktiver zu denken.
Es macht das Leben leichter und nicht so belastend.
Es eröffnet neue Wege in Richtung, an dem Sie gehen möchten, und es hilft Ihnen, Rückschläge leichter zu überwinden (und oft etwas Gutes aus ihnen herauszuholen).
Sie werden sich weniger besorgt und entschuldigen Sie sich selbst und motivierter, weiterhin Maßnahmen zu ergreifen.
Die Vorteile von Optimismus sind also großartig.
Aber wie übernehmen Sie diese Gewohnheit?
Nun, das Lernen, auf weniger pessimistische und positiver zu denken, mag ein bisschen vage klingen.
In dem Artikel dieser Woche möchte ich es also in 10 praktische Tipps und kleinere Gewohnheiten unterteilt, die Sie heute verwenden können.
1. Ersetzen Sie die Negativität in Ihrer Umgebung und Ihrem Leben.
Was Sie während Ihres regulären Tags in Ihren Kopf in den Sinn bringen, wird einen großen Einfluss darauf haben, wie Sie denken und fühlen.
Beginnen Sie also in Frage, was Sie in Ihren Geist einlassen.
Sie können das tun, indem Sie sich fragen:
Was sind die Top 3 Negativitätsquellen in meinem Leben?
Es könnte jemand in Ihrer Nähe oder bei der Arbeit oder in der Schule sein. Eine Website, die Sie häufig besuchen. Ein Magazin, TV-Show, Podcast, Musik und so weiter.
Nehmen Sie dann ein Stück Papier und oder ein leeres Dokument auf Ihrem Smartphone heraus und fragen Sie sich:
Was kann ich in dieser Woche weniger Zeit mit diesen 3 Quellen verbringen?
Finden Sie Ideen und Action-Steps, um dies auf Ihrem Blatt Papier oder in Ihrem Telefon zu tun.
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Wenn Sie nicht mit allen 3 Schritten für Schritte ausarbeiten können, konzentrieren Sie sich darauf, dies nur mit einer der Quellen zu tun.
Und dann, in den nächsten 7 Tagen, verbringen Sie dann die Zeit, die Sie jetzt für die positivsten Quellen und Menschen in Ihrem Leben befreit haben.
2. Wenn Sie sich in einer negativen Situation befinden, finden Sie, was gut oder hilfsbereit ist.
Einer der größten Unterschiede zwischen einem Optimisten und jemandem, der pessimistische Gedanken zulässt, ist, wie diese Person wahrnimmt ein Rückschlag oder ein Hindernis im Leben .
Früher hatte ich zum Beispiel Lust aufzugeben und nach Hause zu gehen, als ich in eine negative Situation gestolpert war.
Es fühlte sich an, als wäre es dauerhafter Ort, an dem ich stecken geblieben war und dass alles, was ich tat, sowieso keinen großen Unterschied machen würde. Und so erfüllte sich mein Geist von pessimistischen Gedanken und ich verprügelte mich oft für alles, was ich getan hatte.
In diesen Tagen gehe ich anders um Dinge.
Wenn ich mich in einer Situation befinde, die trostlos oder negativ aussieht, stelle ich mir Fragen, die mich befähigen und mir helfen, zu wachsen.
Fragen wie:
- Wie würde mein bester Freund oder Elternteil mir in dieser Situation unterstützen und helfen?
- Was ist eine gute Sache an dieser Situation?
- Was kann ich daraus lernen?
- Was kann ich beim nächsten Mal anders machen, um ein besseres Ergebnis zu erzielen?
3. trainieren regelmäßig.
Wenn es mir schwer fällt, mich aus negativen Gedanken herauszudenken, kann ein kurzes Training von 20 bis 30 Minuten mit freien Gewichten mir helfen, meinen Kopfspace zu ändern.
Es ist Zeit gut verbracht, weil Es veröffentlicht so viele innere Spannungen und Stress , besorgte Gefühle und lässt mich wieder stärker fühlen.
Es konzentriert sich auf meine Meinung und wenn ich mit dem Training fertig bin, bin ich an einem viel besseren Ort, an dem ich mit dem umgehen kann, was gerade in meinem Leben vor sich geht.
Wenn ich mehrmals pro Woche nach einem regulären Zeitplan trainiere, hilft mir auch, zu verhindern, dass ich überhaupt in einem pessimistischen Funk stecken bleibt.
4. Hören Sie auf, Berge aus einem Maulwurfshügel zu machen.
Dies war früher eines meiner größten Probleme. Ich habe kleine oder mittelgroße Probleme oder Herausforderungen in Monster in meinem Kopf in die Luft gesprengt.
Keine gute Angewohnheit, wenn Sie Maßnahmen ergreifen möchten, um vorwärts zu gehen, oder wenn Sie nicht viele Sorgen und Angst in Ihrem täglichen Leben wollen.
Der einfachste Weg, sich in einer Situation zu erden, in der Sie anfangen zu spüren, dass Sie aus einem Maulwurfshügel einen Berg machen, ist meiner Erfahrung nach, um Ihr Leben ein wenig zu vergrößern, indem Sie eine Frage wie folgt verwenden:
Wird das in 5 Jahren Angelegenheiten? Oder sogar 5 Wochen?
Ich habe festgestellt, dass diese Antwort für mich fast immer ist, dass es ehrlich gesagt nicht wird.
5. Seien Sie dankbar für einige der Dinge, die Sie oft für selbstverständlich halten.
Wenn Ihr Objektiv, durch das Sie Ihr tägliches Leben betrachten, dann auf negative Weise getönt ist Es ist leicht, die Dinge zu übersehen, für die Sie tatsächlich dankbar sein können .
Die Dinge, die Sie so viele, viele auf der Welt haben, haben nicht oder Dinge, die Sie vielleicht für selbstverständlich halten.
Nehmen Sie sich eine Minute Zeit, während Sie morgens aus dem Bett steigen oder abends darauf eingehen und Ihre Aufmerksamkeit auf ein paar solche Dinge auf sich ziehen.
Eine Handvoll von denen, zu denen ich am häufigsten zurückkomme, sind:
- Drei gleichmäßige Mahlzeiten pro Tag.
- Ein Dach über meinem Kopf in den regnerischen Tagen und langen, kalten Jahreszeiten hier in Schweden.
- So viel sauberes Wasser, wie ich will.
- Die freundliche und hilfsbereite Familie und Freunde, die ich in meinem Leben habe.
Dieser ist auch eine großartige Möglichkeit, Ihre Perspektive zu ändern, wenn Sie einen Rückschlag oder einen Fehler haben.
Nehmen Sie sich eine Minute oder länger, um darüber nachzudenken, wofür Sie dankbar sein können.
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6. Kommen Sie in diesen Moment zurück (und bleiben Sie hier).
Wenn Sie sich im Zug negativer Gedanken befinden, denken Sie oft an etwas, das passiert ist.
Sie erleben es wieder. Immer wieder darüber nachdenken, was Sie tun oder hätten tun sollen oder sagen sollen.
Oder Sie denken an etwas, das passieren könnte.
Oder vielleicht eine Mischung aus den beiden als eine oder zwei Erfahrungen in der Vergangenheit bauen ein Monster in Ihrem Kopf darüber, was die Zukunft bringen kann.
Aus einem dieser Orte herauszukommen Kehren Sie in diesen gegenwärtigen Moment zurück . Zu dem, was gerade hier ist, gerade jetzt.
Wenn Sie dies zur Gewohnheit machen und versuchen, mehr von Ihrem Tag in diesem gegenwärtigen Raum zu verbringen, haben Sie weniger negative Gedanken und konzentrieren sich mehr auf das, was gut und was Sie in diesem Moment tun können, um vorwärts zu kommen.
Wie machst du das praktisch?
Ein paar meiner Lieblingsmethoden, um mich dazu zu bringen, achtsam und in diesen Moment zurückzukehren, sind:
7. Lass es raus.
Wenn Sie negative Gedanken in Ihrem Kopf abprallen lassen, ziehen sie Sie nach unten.
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Ein Training kann Ihnen helfen, sie freizugeben. Oder Sie können Fragen verwenden, die fördern optimistisches Denken wie oben beschrieben.
Eine andere Sache, die wirklich gut funktioniert, ist, es einfach rauszulassen.
Um die negative Situation mit jemandem zu sprechen, der Ihnen in Ihrer Nähe ist.
Ein paar Minuten zu entlüften können wirklich dazu beitragen, eine neue und geerdete Perspektive auf die Situation zu finden. Wie die andere Person hört, können Sie Dinge für sich selbst herausfinden und was Sie dagegen tun möchten.
Oder Sie möchten mehr aktive Hilfe.
Wenn Sie beide ein Gespräch über die Situation führen, können Sie zusammen eine hilfreichere Perspektive und möglicherweise sogar den Beginn eines Aktionsplans für das finden, was Sie tun können, um die Dinge besser zu machen.
8. Bringen Sie die Positivität in das Leben eines anderen.
Wenn Sie in einer pessimistischen Denkweise oder Opfer denken, dann ist eine der einfachsten Möglichkeiten, um aus dem und aus Ihrem eigenen Kopf herauszukommen Bringen Sie jemandem in Ihrem Leben die Positivität mit .
Indem Sie es hinzufügen und ihn oder ihr beleuchten sehen und glücklicher werden, werden Sie sich selbst besser und wieder optimistischer fühlen.
Hier sind drei Möglichkeiten, wie Sie das tun können:
9. Gehen Sie langsam.
Wenn ich zu schnell gehe, wenn ich denke, rede und bewege dich zu schnell herum, dann läuft die Dinge nicht so gut.
Stress baut sich auf und es wird schwieriger, klar und fehlerhaft zu denken.
Negative Gedanken fangen in meinem Kopf öfter herum und es ist schwer zu handhaben oder sie zu stoppen.
Wenn ich andererseits langsamer wird, beruhigt sich auch mein Geist und mein Körper.
Es wird einfacher, die optimistische Perspektive und einen konstruktiven Weg nach vorne zu dem zu finden, was ich will.
10. Machen Sie einen positiven Start in Ihren Tag.
Die ersten Dinge, die Sie am Morgen tun, geben oft den Ton für Ihren ganzen Tag an.
Wenn Sie einen negativen oder pessimistischen Start haben, kann es ziemlich schwierig sein, diese Gefühle oder Perspektive zu schütteln.
Aber wenn Sie Ihren Morgen einen positiven Start haben Dann wird es viel einfacher, mit dieser Emotion und dem Optimismus bis zu dem Schlafengehen zu bleiben.
Ein paar einfache Möglichkeiten, um Ihren Tag zu einem positiven Start zu bringen, ist: