Den Vergangenheit nicht wohnen, nicht von der Zukunft träumen, den Geist auf den gegenwärtigen Moment konzentrieren.
Buddha
Es gibt nur eine Zeit und einen Ort, an dem Sie sein können, und haben die Kontrolle über die Kontrolle.
Der gegenwärtige Moment.
Aber die meisten von uns verbringen immer noch viele unserer regulären Tage in Erinnerungen, erleben einen sonnigen Urlaub oder vielleicht häufiger Einen alten Konflikt oder negative Situation in unseren Gedanken immer wieder wiederholen .
Oder wir verlieren uns in Szenarien darüber, was in Zukunft passieren könnte. Vielleicht durch Wunschtagträume.
Oder vielleicht, indem sie Monster in unseren Köpfen bauen, wenn Gedanken herum und rund gehen und gruselige und gefährliche Berge aus Maulwurfsbüchern oder einfach nur Luft schaffen.
Oder Ihre Gedanken können zwischen verschiedenen Dingen und Aufgaben geteilt und unkonzentriert werden.
Wenn Sie viele Ihrer täglichen Momente und Zeit in der Zukunft oder in der Vergangenheit verbringen oder Schwierigkeiten haben, sich zu konzentrieren, und Sie haben das Gefühl, dass sich dies negativ auf Ihr Leben auswirkt, möchten Sie vielleicht lernen, im gegenwärtigen Moment mehr zu leben.
Folgendes funktioniert für mich, um das zu tun. Nur ein paar einfache Dinge, die ich an meinem normalen Tag benutze.
1. Single-Task nicht nur Ihre Arbeit.
Ich und viele andere haben oft über die Bedeutung des Single-Taskierens Ihrer Arbeit geschrieben und gesprochen, um sie effektiver zu erledigen.
Ich habe festgestellt, dass es für mich einfacher wird, den ganzen Tag mehr Zeit für mehr Zeit zu bleiben, wenn ich alles so gut ich kann.
Das bedeutet, keine Registerkarten zu verwenden, wenn ich im Internet surgele, sondern nur noch mit einer Sache online zu tun habe. Es bedeutet, mein Smartphone oder meinen Computer nicht zu verwenden, da ich auch versuche, den Fernseher zu sehen.
Oder um diese Internet-Geräte während eines Gesprächs zu verwenden.
Machen Sie einen guten Start in Ihren Tag und geben Sie den Ton dafür an, indem Sie jeweils eine Sache tun, sobald Sie aufwachen.
Wenn Sie Multitasking mussten, versuchen Sie, während Ihres Tages eine bestimmte Zeit dafür zu leisten. Vielleicht eine Stunde oder so nachmittags.
2. Mach es langsam.
Wenn Sie aufwachen und anfangen, Ihr Erstes des Tages zu tun, dann verlangsamen Sie es ein bisschen.
Mach es und die nächsten Dinge in einem entspannten und ruhigen Tempo. Es wird wahrscheinlich nicht so viel länger dauern, als wenn Sie es schnell tun.
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Und Sie können leichter präsent bleiben, sich auf jedes von Ihnen tätige Ding konzentrieren und Eine einfache Freude oder Stille darin finden .
Tun Sie dies, anstatt Ihren Stress sofort zu erhöhen und sich in Sorgen zu machen, oder obwohl sie über die heute passieren, bevor Sie überhaupt Frühstück haben.
Und wenn Sie sich durch Ihren Tag bewegen, versuchen Sie es langsam, wenn Sie können.
3. Sag dir: Jetzt bin ich ...
Da ich etwas tue, sage ich mir das einfach in meinem Kopf: Jetzt bin ich X.
Wenn ich zum Beispiel meine Zähne putze, sage ich mir: Jetzt putze ich meine Zähne.
Diese Angewohnheit ist vielleicht am wichtigsten, wenn es darum geht, Dinge zu tun, bei denen es leicht ist, in die Zukunft oder Vergangenheit wegzugehen. Es kann sein, wenn Sie Ihre Haare oder Zähne putzen oder wenn Sie einen Spaziergang zum Supermarkt machen.
Ich sage mir diese Zeile nicht die ganze Zeit, aber ich pfefferiere sie in meinem Tag ein paar Mal.
4. Minimieren Sie, was Sie früh am Tag in den Kopf lassen.
Wenn ich früh am Tag die E -Mails, Facebook und andere Websites online überprüfe, habe ich festgestellt, dass ich mehr Gedanken in meinem Kopf herumhüpfen werde.
Und so wird es viel schwieriger, sich auf irgendetwas zu konzentrieren, präsent zu bleiben und nicht in eine negative Gedankenschleife weggezogen zu werden.
Die Art Option für mich ist also geworden, etwas früh am Tag zu überprüfen. Und um Dinge so wenige Male wie möglich zu überprüfen.
Wenn ich solche Dinge minimiere, wird mein Tag leichter und einfacher und ich bleibe nicht nur leichter präsent, sondern ich neige auch dazu, mehr Dinge von Bedeutung zu tun.
5. Nein, nein, keine Verbindung mit dem hier und jetzt.
Die vier oben genannten Tipps erleichtern es einfacher, im gegenwärtigen Moment zu bleiben und es zu benutzen und es vollständig zu genießen.
Aber jeden Tag treibe ich immer noch in die Vergangenheit oder die Zukunft. Oder meine Gedanken werden zwischen verschiedenen Dingen aufgeteilt.
Wenn Sie eines meiner Sachen zum Selbstwertgefühl gelesen haben, wissen Sie, dass ich oft ein Stoppwort oder eine Phrase benutze, um den inneren Kritiker oder ein schnell zu stören und zu stoppen schädlicher Gedankengang . Ich mache das Gleiche hier.
So schnell ich bemerke, dass meine Gedanken weggegangen sind, sage ich mir: Nein, nein, nein.
Dann folge ich schnell damit, mich nur auf meine Atmung oder nur auf das zu konzentrieren, was gerade um mich herum mit all meinen Sinnen für ein oder zwei Minuten passiert, um mich wieder in diesen gegenwärtigen Moment zurückzuziehen.