5 Möglichkeiten zum Schlafen mit einem neugeborenen Baby

Sie haben nur ein Kind und Sie waren noch nie von Ihrem Leben müde. Schauen Sie sich an, wie Sie mit Ihrem Neugeborenen mit diesen weißen Nächten umgehen können.

Welche Tees sind während der Schwangerschaft sicher

• Wie man mit einem Neugeborenen schläft
• Wie man mit Schlafentzug umgeht

Als neuer Vater ist es fast unmöglich, den Mindestraum pro Nacht empfohlen zu werden. Eine Studie ergab, dass Mütter und Väter in den drei Monaten nach der Geburt schlafen (es ist dort nicht überraschend).

Obwohl normal, kann die Entbehrung des neugeborenen Schlafes schwerwiegend sein. Dies kann Konzentrationsprobleme, schlechte Laune und ein höheres Risiko für postpartale Depressionen verursachen. Daher ist es sehr wichtig, das zu tun, was Sie am meisten schlafen können, wenn Sie ein Neugeborenes haben.

Natürlich haben Sie den Rat gehört: Nickerchen, wenn die Kinder für Nickerchen . Lassen Sie die Gerichte schmutzig und machen Sie sich keine Sorgen um das Waschmittel. Endlich wird es dort ankommen.

Es ist wahr, dass der Tagesschlaf helfen kann, Schlafentzug zu bekämpfen. Aber die Realität ist, dass Sie nicht immer schlafen können, wenn Ihr Baby es tut. Also welchen Rat können Sie Eigentlich Utiliser pour dormir un peu\\\\? Une stratégie éprouvée consiste à partager des tétées nocturnes avec votre partenaire afin que vous soyez tous les deux garantis au moins une étendue de sommeil solide \\\\(bien que ce ne soit pas une option pour chaque parent\\\\)\\\\. Lisez la suite pour plus d'idées pour mieux dormir et faire face à la privation de sommeil\\\\.

Wie man mit einem Neugeborenen schläft

1. Pumpen und Schlaf

In den ersten zwei Monaten muss Ihr Baby alle zwei um vier essen. Wenn Sie ausschließlich stillen, bedeutet dies, dass Sie alle zwei um vier auch widerstehen. Nach einigen Wochen kann das Training im Kopf festgelegt werden.

Um weitere Stunden Schlaf zu nehmen, möchten Sie vielleicht Präsentiert eine Flasche Wenn Ihr Baby drei oder vier Wochen hat (unter dem Zustand, dass das Stillen in Ordnung ist Das Neugeborene erhöht das Gewicht korrekt).

Zum Beispiel können Sie Muttermilchpumpe Bevor Sie um 21:00 Uhr die Tasche schlagen. Ihr Partner kann Ihr Baby zwischen 22:00 Uhr aufwachen. und 23:00 Uhr, um eine Flasche Muttermilch gepumpt anzubieten. Dies gibt Ihnen die Möglichkeit, ab 21:00 Uhr zu schlafen. Bis ungefähr 1 Uhr morgens, wenn Ihr Baby wieder aufwacht, um zu essen. Für viele neue Mütter mag eine vierstündige Schlafabteilung wie ein Wunder erscheinen.

Eine Warnung: Wenn Sie Probleme mit Ihrer haben Beschaffung von Muttermilch oder Gesicht Einnahme o Geprägt geprägt Diese Strategie kann diese Probleme verschärfen. Vorsicht vorgehen.

2. Bereiten Sie den Boden vor, um zu schlafen

Da Ihr Kind eine stillende Entschädigung hat Krankenschwester in jeder Diät . Und seine Muttermilch enthält eine Aminosäure (Tryptophan), die Ihrem Kind hilft, nach dem Essen schnell einzuschlafen. (Triptofano hilft Ihrem Kind, die Produktion zu produzieren Melatonin , ein Schlafhormon, das seinen zirkadianen Rhythmus reguliert).

Sein Körper produziert auch Hormone beim Stillen, mit dem Sie sich entspannen und einschlafen können. Versuchen Sie, dies zu nutzen, um Ihre Nachtstörungen zu minimieren: Halten Sie Ihr Baby an einem sicheren Ort in der Nähe Ihres Bettes, damit Sie rollen, füttern und warten können und den Traum schnell in Einklang bringen können. (Teilen Sie kein Bett, denn das Teilen des Bettes besteht nicht nur zu einem Risiko von Plötzliches Todessyndrom des Kindes (SMSL) Es kann aber auch zu einem gestörteren Traum für beide führen.

Wenn Sie expandieren, bereiten Sie die Werkzeuge vor, die für Nachtfutter vor dem Schlafengehen erforderlich sind. Auf diese Weise sind sie bereit zu gehen, wenn ich es brauche. (Und lassen Sie die Reinigung bis zum Morgen aus, wenn Sie den verwendeten Engpass waschen und sterilisieren können). Halten Sie die niedrigen Lichter, während Sie Ihr Baby nähren, und ändert es nicht, es sei denn, Sie haben eine Schicht Erdnüsse.

3. One Night Program, eine kostenlose Nacht

Einer der großen Vorteile, die Flaschen zu ernähren, besteht darin, dass Eltern die Arbeitsbelastung während der Nacht teilen können, den Catering -Service für eine Nacht alle zwei Nächte. Einige Nächte mit soliden Schlaf, besonders ununterbrochen, können ebenfalls einen großen Unterschied machen.

Um diese Überlebenstaktik auszunutzen, ist es nützlich, es zu sein Komplett mit einer Formel o Formel Lebensmittel . Wenn Sie stillen und Wasserhahn Sie können es auch zum Laufen bringen, Sie müssen nur nachts aufwachen und pumpen.

Die Ernährung sollte nicht bei Ihnen und Ihrem Partner zusammen sein: Planen Sie, eine Rotation von Verwandten festzulegen, die ein oder zwei Nächte pro Woche helfen können. Oder, wenn die Finanzierung dies zulässt, nehmen Sie nachts ein Postpartum an, das Ihr Kind füttern kann (oder Ihr Kind zum Stillen bringen kann) und sich um sie kümmern, wenn Sie schlafen.

Eine andere Möglichkeit, wie Eltern ihre Arbeit teilen können, besteht darin, jeden Abend Essen zu machen. Wieder kann es ein wenig empfindlich werden, wenn Sie stillen, besonders in den ersten zwei Monaten des Lebens Ihres Kindes. Es könnte denken, dass es eine dauerhafte Strategie ist, wenn Ihr Kind altert und weniger häufig essen sollte.

Zum Beispiel können Sie gerenciar todas as alimentações durante o primeiro trimestre do trabalho, a partir das 22h30. Às 2:30 da manhã, então, seu parceiro leva o segundo trimestre do trabalho, das 14h30 às 6h. A separação da noite pode torná -lo mais funcional no dia seguinte.

4. Schlafen Sie in getrennten Räumen

Manchmal reichen die behinderten Nachtkammern nicht einfach aus, um die Schlafqualität zu gewährleisten. Dies kann insbesondere dann wahr sein, wenn Sie es gewohnt sind, mit dem geringsten Stillen Ihres Babys aufzuwachen oder wenn Sie einen sehr leichten Traum haben.

Eines Nachts brauchen Sie wirklich einen unstrukturierten Traum. Wenn Sie stillen, kann der geliebte Mensch Ihnen immer helfen, besser zu schlafen, Ihr Baby mit einer Diät zu nehmen und sie im anderen Raum zu schlafen.

5. Geben Sie eine Stunde vor, um früh zu schlafen

Um mehr zu schlafen, versuchen Sie nachts zu schlafen, wenn Ihr Baby es tut, auch wenn es 7 oder 20 Stunden ist.

Diese Strategie kann schwer zu respektieren sein: Es gibt immer noch etwas anderes zu tun. Wenn nichts anderes, ist es schön, nachts einen ruhigen Moment zu verbringen, um sich in Frieden und Ruhe zu entspannen. Aber versuchen Sie sich zu erinnern, dass es nicht ewig ist. Wenn Sie Ihre Schlafroutine für ein paar Monate versuchen, können Sie Ihren Traum schützen und Ihnen helfen, sich am nächsten Tag besser zu fühlen.

Wie man mit Schlafentzug umgeht

Selbst mit sorgfältigeren Schlafpraktiken wie einem neuen Vater werden Sie viel weniger schlafen als Sie, bevor Sie ein Kind haben. Und schlafen Ohrring Er wird brechen: Sie können zum Beispiel zwei bis vier Stunden in Folge statt acht erhalten.

Die Entbehrung des Traums, dass die Erfahrung der neuen Eltern körperlich und emotional ist. Sie können sich wütend fühlen und es schwierig machen, sich zu konzentrieren und einfache Aufgaben. Untersuchungen deuten auch auf einen Zusammenhang zwischen Schlafentzug und blauen Kindern (knapper Stimmung für zwei Wochen) sowie postpartale Depression (PPD) und andere Stimmungsstörungen hin.

A Studio 2019Öffnen Sie ein neues Fenster Von über 2.000 deutschen Vätern haben festgestellt, dass die Dauer und Befriedigung des Schlafes in den ersten drei Monaten nach der Geburt ihres Kindes für Mütter und Väter signifikant zurückgegangen sind. Ein guter Traum ist bis zu sechs Jahre nach der Geburt eines Kindes nicht zurückgekehrt. Glücklicherweise ergab die Umfrage auch, dass sich der Traum im Allgemeinen in sechs Wochen und sieben Monaten nach der Lieferung verbessert.

Sie glauben es oder nicht, die meisten Eltern finden ein neues Gleichgewicht, auch wenn es im Allgemeinen weniger Traum impliziert als es verwendet wurde. In der Zwischenzeit gibt es nur wenig, wie Sie zu früh tun können, um mehr zu schlafen. Einige Vorschläge können Ihnen jedoch helfen, aufzupassen und den Traum zu nutzen, den Sie bekommen:

Er sieht sich einem Mitternachtssnack gegenüber. Sie können feststellen, dass ein großes Glas Wasser mit einem schnellen Snack den zusätzlichen Impuls verleihen kann, der erforderlich ist, um diese langen Nächte des privaten Schlafes zu überqueren. UND Mütter stillen brauchen mehr Kalorien , Auch. Suchen Sie Snacks, die sich auf Kalorien und Nährstoffe auswirken, mit hochwertigen Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten. Zum Beispiel starb Erdnussbutter in einer Scheibe Vollkornbrot oder einer Portion Joghurt in den Beeren. Mit der Flüssigkeitszufuhr können Sie sehen, dass Essen Ihnen am Morgen nach einer Nacht viel besser hilft, wenn niemand schläft. Seestear . Wenn Sie den Traum tagsüber in Einklang bringen können, auch für 15 bis 30 Minuten, kann ein Nickerchen, wenn Ihr Baby schlief, einen großen Unterschied machen. Lassen Sie die Gerichte herauskommen. Sein Traum und sein Wohlbefinden haben Vorrang im Vergleich zur Hausarbeit. Verwenden Sie die Zeit, in der das Kind für die Pisolini statt für die Aktivitäten schläft. Siehe Unterhaltung. Sie erhalten viele Anfragen, um die Familie und gut ablegende Freunde in den Wochen nach der Geburt Ihres Babys zu besuchen, und es ist normal, nein zu sagen. Wenn Sie sich bereit fühlen, Ihre Lieben zu sehen, gehen Sie von allen Medien dorthin. Haben Sie keine Angst, sich bei Bedarf zu entschuldigen, um sich auszuruhen. Bitten Sie um Hilfe. Nehmen Sie Ihre Angebote an, um Ihnen zu helfen! Lassen Sie Ihre Freunde oder Familie das Geschirr waschen, eine Mahlzeit zubereiten, mit dem Hund gehen oder die Kleidung verquirlen und fühlen sie schuldig. Verwenden Sie Koffein effektiv . Koffein kann Ihnen helfen, nach einer Nacht der Schlaflosigkeit nachts aufzuwachen und ist richtig Trinken Sie Kaffee während des Stillens . Halten Sie einfach den Konsum bei 200 mg pro Tag auf. (Es gibt ungefähr zwei Tassen Kaffee zu Hause oder eine Tasse einer beliebten Kette). Vermeiden Sie am Ende des Nachmittags und der Nacht Koffein, weil Sie Ihren Traum ernsthaft stören und weniger trinken können, wenn Sie der Meinung sind, dass dies ängstlich oder nervös ist. Higiene macht eine gesunde Praxis. Sie haben die Ratschläge gehört, aber sie sind wichtiger denn je: Vermeiden Sie die Zeit des Bildschirms innerhalb einer Stunde vor dem Schlafengehen, halten Sie den Raum dunkel und eine frische und komfortable Temperatur und respektieren Sie regelmäßige Programme. Aufpassen. Während Zurück zum Postpartum Ruhe ist dein bester Freund. Das langsam, wenn er heilt und sich an sein neues Leben anpasst. Nach den ersten drei Wochen können leichte und weiche Bewegungen sehr nützlich sein. Sie können auch sehen, dass einfache Entspannungsübungen wie tiefes Atmen Ihnen helfen können, Ihren Geist zu entleeren und Ihre Stimmung zu verbessern. Achten Sie darauf, dass Sie genug essen (sehen Sie nach der Party für neue Mütter das beste Essen) und versuchen Sie, mindestens ein paar Minuten jeden Tag zu beginnen. Lerne, wenn du Hilfe bekommst. Es wurde gezeigt, dass Schlafentzug das Risiko einer postpartalen Depression (PPD) erhöht. Sprechen Sie sofort mit Ihrem Arzt, wenn Sie erschöpft sind, aber Sie können trotzdem nicht schlafen, auch wenn Sie die Möglichkeit haben. Andere Anzeichen, um Hilfe zu erhalten: Ihr Geist fließt jedes Mal, wenn Sie versuchen zu schlafen; Sie fühlen sich traurig, verzweifelt und nicht in der Lage, Dinge zu genießen, die Ihnen im Allgemeinen gefallen. PPD - sowie Achse nach der Party , TOC, Manie und Psychose: Es kann für Sie und Ihr Kind gefährlich sein. Warten Sie nicht, um um Hilfe zu bitten: Der Support ist verfügbar. Wenn Sie bereits glauben, Sie oder Ihr Kind zu beschädigen, rufen Sie eine kostenlose, qualifizierte und reservierte Unterstützung für die psychische Gesundheit an oder senden Sie sie.

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Quellen

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