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10 sanfte Möglichkeiten, mit Ihrem Telefon Schluss zu machen (ohne es zu verpassen)

Trennen Sie sich von Ihrem Telefon, um Ihre Aufmerksamkeit, Ihre Zeit und sogar Ihre Energie zurückzugewinnen. Nutzen Sie diese 10 sanften Empfehlungen, um mit Ihrem Telefon Schluss zu machen, und Sie werden sich fragen, warum Sie es nicht schon früher getan haben.

Es könnte an der Zeit sein, mit Ihrem Telefon Schluss zu machen, zumindest jeden Tag für eine kurze Weile. Haben Sie jemals das Gefühl, dass Sie zu viel Zeit am Telefon verbringen? Vor kurzem habe ich mir die ungesunde Angewohnheit angewöhnt, die Nachrichten auf meinem Handy zu scrollen. Insgesamt achte ich darauf, wie viel Zeit ich habe online ausgeben , die Art der Inhalte, die ich konsumiere, und ich mache häufig digitale Pausen. Allerdings bin ich nicht perfekt. Manchmal falle ich in alte Muster zurück (wie Doom Scrolling).

Dr. Sahib Khalsa, Neurowissenschaftler und Psychiater am Laureate Institute for Brain Research, erklärte in einem Aktuelles Interview Diese Technologie kann uns davon ablenken, wichtige Signale des Gehirns wahrzunehmen – und sie kann auch die Ursache für unseren Stress sein. Wir können stundenlang scrollen, ohne darauf zu achten, wie müde wir sind oder wie unglücklich wir uns beim Scrollen fühlen. Die Erklärung von Dr. Khalsa fand bei mir großen Anklang. Wenn ich mich dabei ertappe, wie ich im Doom-Scrolling bin, bemerke ich meine Verzweiflung nicht immer. Ich vergesse, auf meinen Körper und meine Gefühle zu achten und vernachlässige mein wirkliches Leben.

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10 sanfte Möglichkeiten, mit Ihrem Telefon Schluss zu machen (ohne es zu verpassen)

Wenn ich zu viel Zeit am Telefon verbringe, greife ich, sobald ich es merke, noch einmal auf diese sanften Tipps zurück, die es mir ermöglichen, mit meinem Telefon Schluss zu machen. Manchmal erinnert mich nur einer davon daran, was wichtig ist, und macht es einfacher, meine Bildschirmzeit gegen mehr einzutauschen in meinem Leben sein Zeit. Ich hoffe, dass die folgenden Tipps auch Ihnen helfen!

1. Legen Sie bestimmte Zeitlimits fest

Das Festlegen bestimmter Zeitlimits ist meine Lieblingsmethode, um die Nutzung meines Telefons zu reduzieren. Hier sind einige Beispiele, wie ich Zeitlimits in meinem täglichen Leben nutze:

Wenn ich mein Telefon öffne, stelle ich meinen Timer ein. Ich gönne mir 15-Minuten-Blöcke – oder weniger – für bestimmte Aufgaben wie SMS an Freunde schreiben oder durch meine Fotobibliothek scrollen.
Abends lege ich mein Handy weg und versuche, es nicht zu benutzen. An meinen Abenden koche ich, unterhalte mich mit meinem Mann, lese Romane und entspanne mich.
Wenn ich reise, halte ich mein Telefon außer Sichtweite. Das hilft mir, in neuen Umgebungen präsent zu sein.
Ich habe aufgehört, die Nachrichten auf meinem Handy zu lesen. Stattdessen lese ich die Nachrichten auf meinem großen Computer.

2. Richten Sie telefonfreie Zonen ein, damit Sie nicht mehr telefonieren müssen

Die Einrichtung telefonfreier Zonen in meinem Zuhause hat mir geholfen, wieder in mein Leben zurückzukehren. Einige dieser Zonen umfassen mein Schlafzimmer, den Esstisch und wenn ich persönliche Gespräche mit meinem Mann oder Gästen führe. Außerdem experimentiere ich damit, mein Telefon zu Hause zu lassen, wenn ich lange Spaziergänge oder Radtouren mache. Ein Aufenthalt in der Natur ohne Telefon ist eine wunderbare Möglichkeit, die Wahrnehmung meiner Umgebung zu üben und mich mit der Stille wohler zu fühlen. Es hat mir auch geholfen zu erkennen, dass ich nicht alles fotografieren muss.

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3. Versuchen Sie es mit Bewegungspausen

Manoush Zomorodi, ein Journalist bei NPR, war kürzlich Gastgeber eine Serie über die Auswirkungen, die Technologie auf unseren Körper und Geist hat, und darüber, wie Bewegung uns hilft, uns besser zu fühlen. Das Hören der Serie brachte mich auf so viele gute Ideen! Wenn ich beispielsweise 30 Minuten am Computer (oder Telefon) arbeite, stehe ich auf und bewege mich 5 Minuten lang. Wenn ich eine Bewegungspause mache, mache ich einen kurzen Spaziergang, mache Dehnübungen oder mache Kniebeugen. Durch meine kleinen Bewegungspausen fühle ich mich energiegeladen und produktiv!

4. Deaktivieren Sie Benachrichtigungen

Vor über fünf Jahren habe ich nicht unbedingt notwendige Benachrichtigungen auf meinem Telefon deaktiviert. Diese Aktion mag wie eine Selbstverständlichkeit erscheinen, aber es hat ein paar Jahre gedauert, bis ich die Idee in meine Routine integriert habe. Es hat mir geholfen, den Drang zu reduzieren, ständig auf mein Telefon zu schauen. Heute sind die einzigen Benachrichtigungen, die ich erhalte, Textnachrichten und Telefonanrufe.

5. Schalten Sie Ihr Telefon aus

Es gibt viele Produktivitäts-Apps, mit denen Sie Ihre Telefonnutzung verfolgen, Unterbrechungen begrenzen und vieles mehr können. Wenn Ihnen eine App dabei hilft, die Nutzung Ihres Telefons zu reduzieren, nutzen Sie sie. Ich bin ein Fan einer sehr einfachen App, die mein Telefon ausschaltet. Die Welt geht nicht unter, wenn ich einen Anruf oder eine SMS verpasse. Wenn ich mein Telefon ausschalte, kann ich außerdem besser auf meine Umgebung achten. Beispielsweise habe ich kürzlich auf einem Flug nicht auf mein Handy geschaut. Stattdessen schaute ich mir den Sonnenuntergang an. Der Himmel war mit leuchtenden Orange- und Rottönen gefüllt. Wenn ich Notizen auf meinem Handy gemacht oder in meiner Fotobibliothek geschaut hätte, hätte ich den Sonnenuntergang verpasst!

6. Vermeiden Sie es, zu Fuß zu gehen und auf Ihrem Telefon SMS zu schreiben

Früher bin ich draußen spazieren gegangen und habe gleichzeitig Freunden Textnachrichten geschickt. Jetzt vermeide ich die Aktivität, weil ich gestolpert bin (und fast gestürzt bin). Der Vorfall hat mich aufgeweckt. Wenn ich gehe, achte ich darauf, was um mich herum passiert, und mein Telefon bleibt in meiner Tasche oder Handtasche. Es sei denn, ich mache eine Pause, um ein Foto zu machen.

7. Nehmen Sie an Aktivitäten ohne Telefon teil

Zu meinen Lieblingsbeschäftigungen ohne Telefon gehören Tagebuch schreiben, Bücher lesen, Fahrrad fahren und sich in einer neuen Stadt zurechtfinden, ohne ständig auf meine Karten-App zu schauen. Während Freunde gerne im Garten arbeiten, Musikinstrumente spielen oder Junk-Journaling . Eine meiner Freundinnen zum Beispiel collagiert abends gerne, weil es ihr dabei hilft, zu entspannen. Sie erzählte mir, dass ihr Telefon kein Entspannungsgerät sei. Was sind deine Lieblingsaktivitäten ohne Telefon?

8. Legen Sie Ihr Telefon zuerst ins Bett

Zu meiner neuen Abendroutine gehört es, zuerst mein Telefon ins Bett zu legen. Dann ich lege mich ins Bett . Normalerweise lade ich mein Telefon in der Küche auf. So komme ich nicht in Versuchung, beim Lesen im Bett nachzusehen. Als nächstes steht auf meiner Liste die Anschaffung eines Old-School-Weckers.

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9. Planen Sie persönliche Treffen

Kürzlich habe ich wunderbare persönliche Treffen mit Freunden und Kollegen erlebt. Der Kontext für jede Versammlung war unterschiedlich, aber sie hatten Gemeinsamkeiten. Beispielsweise verzichteten wir bei jeder Versammlung darauf, unsere Telefone zu benutzen. Stattdessen waren wir im Moment miteinander. Dadurch wurden die Interaktionen noch bedeutungsvoller. Wenn Sie mit Ihren Lieben zusammen sind, empfehle ich Ihnen, Ihr Telefon zu verstecken. Versuchen Sie auch, Aktivitäten ohne Telefon durchzuführen, wie Abendessen, Spieleabende oder Ausflüge ins Freie. Zusammen sein, statt allein zusammen zu sein.

10. Beginnen Sie ein neues Hobby

Starten Sie a neues Hobby Das betrifft nicht Ihr Telefon. Sie könnten malen, in Ihr Tagebuch schreiben, kochen lernen oder eine neue Sportart ausprobieren. Denken Sie daran, aufmerksam zu sein, wenn Sie Ihrem Hobby nachgehen. Die Autorin Catherine Price sagte: „Das Erste, was wir anerkennen müssen, ist, dass unser Leben das ist, worauf wir achten.“ Tatsächlich ist unsere Aufmerksamkeit die wertvollste Ressource, die wir haben. Denken Sie darüber nach. Wir erleben nur das, worauf wir achten. Die Entscheidung, worauf Sie in einem bestimmten Moment achten möchten, scheint vielleicht keine große Sache zu sein, aber zusammengenommen sind diese Entscheidungen äußerst folgenreich.

Ressourcen, die Ihnen helfen, mit Ihrem Telefon Schluss zu machen

Suchen Sie nach Ressourcen, die Ihnen helfen, mit Ihrem Telefon Schluss zu machen? Hier ist eine kurze Liste, um Ihnen den Einstieg zu erleichtern:

Unsere Telefone gehen nirgendwo hin, daher ist es wichtig, gesunde Telefongewohnheiten zu pflegen. Wenn Sie wie ich in schlechte Gewohnheiten verfallen, seien Sie freundlich zu sich selbst. Wenn ich freundlich zu mir selbst bin, kann ich mit guten Gewohnheiten wieder in mein Leben zurückkehren.