Der ultimative Leitfaden zur Bauchliebe

Pour certaines femmes, une abdominoplastie est idéale. Les poids abdominaux soulèvent des poids à travers les muscles abdominaux tout en gardant les jambes et le dos en forme. Bien que la grossesse extra-utérine ne soit possible que pour certaines femmes, il est important que les femmes enceintes s'efforcent d'avoir une grossesse saine.

Es ist wichtig, im Voraus zu wissen, dass dies für viele Menschen möglicherweise nicht möglich oder sogar gesund ist. Machen Sie sich also keine Sorgen, wenn dies der Fall ist! Es ist wichtig, dass das Kind gesund ist.

Kann eine Schwangerschaft nur im Mutterleib stattfinden?

Ja, es ist möglich, allein mit den Bauchmuskeln schwanger zu werden, was für fitte Menschen ein gutes Ziel ist, aber machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie zugenommen haben. Eine Gewichtszunahme während der Schwangerschaft ist normal, erwartbar und gesund.

Bevor wir weitermachen, müssen wir zunächst verstehen, was ein Reizdarmsyndrom ist. Es handelt sich nicht um einen medizinischen Begriff, sondern wird in Abschnitt A definiert. Stahl Der in Weight and Eating Disorders veröffentlichte Artikel trägt den Titel „Während der Schwangerschaft durch Bewegung und Ernährung fit bleiben, um eine reibungslose Entbindung zu gewährleisten und so bald wie möglich nach der Geburt wieder eine schlanke, straffe Figur zu erlangen“. Die hier durchgeführten Untersuchungen zeigen auch, dass es wichtig ist zu betonen, dass es nicht um das Körperbild, sondern um die Gesundheit geht!

An bestimmten Stellen des Körpers können sich verschiedene Arten von Körperfett ansammeln. Das Hauptziel ist Erreichen Sie ein gesundes Gewicht , etwa 25-35 Kilo und Sie halten Ihren Körper schlank und gesund. Wie oben erwähnt ist eine Gewichtszunahme während der Schwangerschaft normal Korrekt Und darauf zu warten, dass der Wert innerhalb eines gesunden Bereichs bleibt, weder zu niedrig noch zu hoch, ist eine einfache Möglichkeit, Ihre Bauchmuskeln zu erhalten.

Gewichtsverteilung während der Schwangerschaft

Gewichtszunahme ist ein normaler und gesunder Teil der Schwangerschaft, aber wo nimmt man eigentlich zu? Vorausgesetzt, dass Sie Ihre Schwangerschaft mit einem gesunden Gewicht beginnen (das kann variieren, wenn Sie über- oder untergewichtig sind), wird Folgendes eintreten: durchschnittliche Verteilung :

• Dieter = 7,5 Funktionen.
• Fruchtwasser = 2 Pfund
• Veri = 4 Pfund.
• Körperflüssigkeiten = 4 Pfund.
• Grudi = 2 Bibliotheken
• Fett, Protein und andere Nährstoffe = 7 Pfund.
• Abdeckung = 1,5 Teiche.
• Yard = 2 Pfund.

Die Vorteile einer Schwangerschaft sind erst im Mutterleib sichtbar

Wenn Sie während der Schwangerschaft gesund bleiben, sehen Sie gut aus und fühlen sich gut. Es ist viel mehr als nur ein Selbstvertrauensschub! Die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts während der Schwangerschaft trägt zur Regulierung des Blutzuckers bei, was Schmerzen lindert und Ihnen hilft, besser zu schlafen. Auch die Geburt ist einfacher. Übergewichtige Frauen bekommen mit größerer Wahrscheinlichkeit größere Babys, was zu einem Notkaiserschnitt führen kann. Alle Es ist gut für Ihr Baby Auch! Wenn der Blutzuckerspiegel gut eingestellt ist, ist die Wahrscheinlichkeit geringer, dass Ihr Kind später im Leben an Diabetes erkrankt. Eine einfache Entbindung verringert das Risiko eines Traumas oder einer Verletzung des Babys sowie die Nebenwirkungen eines Kaiserschnitts!

Darüber hinaus kann die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts während der Schwangerschaft dazu beitragen, dass Sie nach der Geburt schneller abnehmen. Denn wenn Ihr Körper Ihr Baby nicht mit Nährstoffen versorgen muss, verlieren Sie während der Schwangerschaft auf natürliche Weise an Gewicht, insbesondere wenn Sie stillen (was zu einer Verschlechterung führen kann). 500 zusätzliche Kalorien Himmel! ). Wenn Sie jedoch unnötig zunehmen, wird es schwieriger, nach der Schwangerschaft wieder ein Durchschnittsgewicht zu erreichen.

Sollte ich während der Schwangerschaft auf mein Gewicht achten?

Essen für zwei bedeutet nicht, dass man seine Kalorienzufuhr verdoppeln muss. In Harmonie American College of Obstetricians and Gynecologists Schwangere Frauen benötigen zusätzlich 300 bis 400 Kalorien pro Tag (600 Kalorien bei Zwillingen). Im Gegenteil: Übergewicht kann Ihr ungeborenes Kind gefährden. Eine übermäßige Gewichtszunahme birgt das Risiko von Geburtskomplikationen wie Frühgeburt, Kaiserschnitt und übermäßigen Blutungen nach der Entbindung.

他 Center for Disease Control Basierend auf dem Gewicht vor der Schwangerschaft werden folgende Parameter für eine Gewichtszunahme während der Schwangerschaft empfohlen:

• Unterernährung (Body-Mass-Index <18.5): 28-40 pounds
• Normalgewicht (BMI 18,5–24,9): 25–35 Pfund.
• Übergewicht (BMI 25–29,9): 15–25 Pfund
• Fettleibigkeit (BMI über 30): 11 bis 20 Pfund.

Die Antwort auf die Frage lautet also Ja. Sie sollten Ihr Gewicht während der Schwangerschaft überwachen, um ein gesundes Gewicht für Sie und Ihr Baby sicherzustellen.

Es ist nur eine Unterstützung für den Magen

Kapitel 1

他 Der Beginn einer Schwangerschaft ist nicht immer angenehm. Viele Frauen leiden unter morgendlicher Übelkeit und Appetitlosigkeit. Daher scheinen Bewegung und strenge Diäten keine Priorität zu haben. Erstens haben Sie wahrscheinlich nicht die Energie, Sport zu treiben, und können sich nicht bewegen. Zweitens möchten Sie eine Überhitzung Ihres Körpers vermeiden, die die Entwicklung des Fötus im ersten Trimester beeinträchtigen kann.

Doch trotz mangelnder Energie und möglichem Heißhunger ebnen leichte körperliche Aktivität und eine gesunde Ernährung zu Beginn der Schwangerschaft den Weg für gute Gewohnheiten während der Schwangerschaft.

Übungstipps für das erste Trimester

• Vermeiden Sie Springen und Hüpfen
• Vermeiden Sie Sportarten, die Körperkontakt erfordern
• Nehmen Sie sich Zeit zum Dehnen, Aufwärmen und Abkühlen
• Trinke genug
• 他 Greifen Sie vor 他 und 不 auf bestimmte Nummern zu
  • Sie macht Yoga
  • Pilates
  • Bewegung hat einen geringen sportlichen Effekt
  • plavat

Ernährungsempfehlungen zu Beginn der Schwangerschaft

• Vermeiden Sie Alkohol und Koffein
• Vermeiden Sie Lebensmittel, die zu viel Zucker enthalten
• Nehmen Sie vorgeburtliche Vitamine ein
• Essen Sie viel gesunde Lebensmittel
  • Kornstiche
  • seine Früchte
  • In Weiß trägt er einen Anzug

Kurz gesagt: Halten Sie es im ersten Trimester der Schwangerschaft aus. Essen Sie so viel wie möglich und vermeiden Sie anstrengende körperliche Betätigung. Gehen ist die beste Übung und frische Luft kann Übelkeit lindern.

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Absatz 2

他 Das zweite Trimester bringt neue Energie und Linderung der morgendlichen Übelkeit. Infolgedessen wird Ihr Appetit zusammen mit Ihrem Verlangen wahrscheinlich wieder zu voller Stärke zurückkehren. Ihr neuer Appetit kann dazu führen, dass Sie zu viel essen. 他 Im zweiten Semester sollten Sie beginnen, zusätzliche Kalorien zu sich zu nehmen, etwa 350 Kalorien pro Tag, aber übertreiben Sie es nicht, sonst könnten Sie unnötig an Gewicht zunehmen.

Steigen Sie mit Nachhaltigkeit wieder in Ihre Trainingsroutine ein. Versuchen Sie, an drei bis vier Tagen in der Woche 30 Minuten lang Sport zu treiben. Konzentrieren Sie sich auf Übungen, die Ihre Arme, Beine und Gesäßmuskeln stärken.

Bleiben Sie am besten bei den Aktivitäten, die Sie vor der Schwangerschaft gemacht haben. Jetzt ist nicht die Zeit, ein neues Trainingsprogramm zu starten oder eine neue Sportart zum ersten Mal auszuprobieren.

Praxistipps für das zweite Semester

• Gehen ist während der Schwangerschaft eine tolle Form der Bewegung
• Sie macht Yoga قبل 他و不دة
• Zyklusfix
• Aerobic hat einen Deckeneffekt erreicht
• Trinke genug
• Tragen Sie bequeme, lockere Kleidung
• Wahrscheinlich ein schönes Bad

Ernährungsrichtlinien für das zweite Trimester

• Versuchen Sie, 5 bis 6 kleine Mahlzeiten pro Tag zu sich zu nehmen
• Wählen Sie Milchprodukte mit hohem Protein- und Fettgehalt
• Nehmen Sie weiterhin vorgeburtliche Vitamine gemäß den Anweisungen Ihres Arztes ein.
• Vermeiden Sie einfache zuckerhaltige Kohlenhydrate und bleiben Sie bei Vollkornprodukten
• Vermeiden Sie Alkohol und Koffein

Kapitel 3

Die letzten Wochen der Schwangerschaft können überwältigend sein; Das Baby wächst schnell und Ihr schwangerer Bauch wird platzen, falls dies nicht bereits geschehen ist. Ihr Energieniveau wird wahrscheinlich sinken, wenn Ihr Bauch wächst. Es kann zu Sodbrennen, Müdigkeit, Rückenschmerzen und Beinkrämpfen kommen, die das Training erschweren.

Wenn Ihr Baby wächst, ist in Ihrem Bauch weniger Platz. Deshalb ist es wichtig, im dritten Trimester häufiger kleinere Mahlzeiten zu sich zu nehmen. Halten Sie außerdem viel Flüssigkeit zu sich und essen Sie entzündungshemmende Lebensmittel wie Fenchel und Kurkuma, um einer Gewichtszunahme vorzubeugen. Sie können die Verwendung von CBD-Öl zur Behandlung von Entzündungen in Betracht ziehen. ich lese ALSO Tipps des Arztes, ob CBD-Öl während der Schwangerschaft sicher ist.

Üben Sie weiter, machen Sie langsamer und nehmen Sie bei Bedarf Anpassungen vor. Versuchen Sie, längeres Sitzen zu vermeiden, da dies zu Bluthochdruck, Gewichtszunahme und Schlafstörungen führen kann. Wenn es keine andere Möglichkeit gibt, wenn regelmäßige Bewegung nicht möglich ist, können Sie zu Fuß gehen.

Stellen Sie sicher, dass Sie spät in der Schwangerschaft ausreichend Schlaf bekommen. Schlafmangel kann zu einem Anstieg des Cortisolspiegels führen. Es steigert Ihren Appetit und schwächt Ihre logischen Fähigkeiten. Dies ist ein Rezept für den Eiscreme-Tag. Darüber hinaus versetzt Schlafmangel Ihren Körper in den Überlebensmodus, indem er den Stoffwechsel verlangsamt.

Tipps für Sport in der Spätschwangerschaft

• er geht
• plavat
• Beckenübungen Erhöht die Stärke des Beckenbodens
• Machen Sie regelmäßig Pausen
• Trinke genug
• Machen Sie leichte Dehnübungen und Yoga

Ernährungstipps für das dritte Schwangerschaftstrimester

• 1000 Mikrogramm Kalzium pro Tag
• Frisches Gemüse und Obst
• Kornstiche
• Vermeiden Sie Alkohol und Koffein
• Vermeiden Sie bei Sodbrennen scharfe und fetthaltige Speisen

Co 不 Co да направите, за да контролирате наддава不то на тегло по време на бременност

Auch wenn Ihr Wunsch, während der Schwangerschaft gesund zu bleiben, von gutem Grund ist, können Ihre Bemühungen, Ihr Gewicht zu kontrollieren, Ihre Fähigkeit, ein vollkommen gesundes Baby zur Welt zu bringen, beeinträchtigen.

Wenn Ihr Gewicht während der Schwangerschaft nicht zunimmt oder abnimmt, wenden Sie sich an Ihren Arzt. 他 untergewichtige Frauen 他 Gewicht Es ist wahrscheinlicher, dass sie zu früh geboren werden, ein niedriges Geburtsgewicht haben, an Präeklampsie leiden, eine chirurgische und geburtshilfliche Behandlung benötigen und während der Entbindung möglicherweise eine Müttersterblichkeit erleiden.

Nehmen Sie keine Nahrungsergänzungsmittel oder Vitamine ohne die Erlaubnis Ihres Arztes ein. Denn einige Medikamente und Nahrungsergänzungsmittel können Geburtsfehler verursachen.

Die letzte Vorsichtsmaßnahme besteht darin, übermäßiges Training oder das Ausprobieren neuer Sportarten und Aktivitäten zu vermeiden. Alle Belastungsübungen sollten geringe Auswirkungen haben und der Unterricht sollte einen klaren Fokus auf die Belastung haben. Tragen Sie lockere, bequeme Kleidung, machen Sie bei Bedarf Pausen und sorgen Sie für ausreichend Flüssigkeit.

Eine Bauchdeckenstraffung hilft Ihnen nicht nur, gesund zu bleiben und nach der Geburt schnell abzunehmen, sondern vor allem: Sie und Ihr Baby können so gesund wie möglich sein!

marchofdimes.org. Gewichtszunahme während der Schwangerschaft. im Jahr 2020
https://www.marchofdimes.org/find-support/topics/pregnancy/weight-gain-during-pregnancy%3C/a%3E%20%3C/p%3E%20%3Cp%3Eacog.org.%20Nutrition %20Během%20Těhotenství.%202022.%20%3Cbr%20/%3E%20%3Ca%20href='https://www.acog.org/womens-health/faqs/nutrition-during-pregnancy'>https : //www.acog.org/womens-health/faqs/nutrition-during-pregnancy%3C/a%3E%20%3C/p%3E%20%3Cp%3EMathe,%20Jennifer.%205%20Pelvic%20Floor% 20Tmarin%20za%20bilo koga%20i%20svakog.%202021.%20%3Cbr%20/%3E%20%3Ca%20href='https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/pelvic-floor -泰姆瑞因 .