Die überfüllte Mutter ist so real: Das hilft es wirklich

Ich bin in der Küche, ich renne, um mich auf das Abendessen vorzubereiten, bevor eines meiner vier Kinder eine Fusion hat. Tagus das Gemüse und hören Sie meinen älteren Kindern zu, um zu kämpfen. Sein Heulen ist unerträglich stark, was mich ablenkt und das Messer meinen Finger geschnitten hat, während sie ihnen sagen, sie sollen aufhören. Ich fühle mich frustriert und verschwommen. Die Küche sieht aus wie eine Sauna ... Warum bist du hier so heiß?

Jetzt berührt meine Tochter ein Kazoo und das Geräusch ist reines Folter in meinen Ohren. Mein jüngerer Sohn weint aus dem Badezimmer, Mutter, ich brauche Hilfe! Wenn ich mich umdrehe, um ins Badezimmer zu gehen, hält meine Tochter unsere Katze aus meinem Gesicht in einen Daumen und sagt, dass Kitty möchte, dass Sie sie behalten.

Meine älteren Kinder rennen in der Küche, sie haben mich und die Tassen Milch getroffen, die ich gerade zum Abendessen gegossen habe. Mein Herz schlug, als hätte er gerade ein Rennen gemacht, auch wenn alles, was ich versuche, für meine Familie zu Abend zu essen.

Ich habe mich bewegt (ich kann wirklich keinen weiteren Schlag auf die Schulter machen), sehr stimuliert und überwunden. Und ich weiß, dass ich nicht die einzige Mutter bin, die es fühlt. Tatsächlich waren fast 41% der Mütter laut einer kürzlich durchgeführten Umfrage für Kinder dieses Gefühl von überwältigender oder Superstimulation der Meinung. Und wir sprechen ständig über die Community von BabyCenter.

Ich wusste nicht, wie sehr es als Vater sehr angeregt werden würde, bis er es war, sagte er zu Mutter des Babycenter. „Zwischen der ständigen Rede und der Mutter der Babycenter -Gemeinschaft. Eine andere Mutter fühlt sich ähnlich und sagt: Manchmal möchte ich mich einfach ausruhen, ohne zu klettern.

• Das Gefühl, an der Grenze zu sein

• Fühle mich irritiert, frustriert, gestresst oder veraltet

• Muskelspannung auf den Schultern oder Brust haben

• Ich habe Probleme zu bezahlen

• Walnüsse oder Schlafprobleme haben

• Erschöpfung

  Esstisch dekorieren

• Hat Empfindlichkeit gegenüber Berührung, Licht oder Geräusch

Wie man das Gefühl des Gefühls als Vater verwaltet

Obwohl sich ein Großteil von Vaterschaft und Mutterschaft außerhalb unserer Kontrolle oder unvorhersehbar anfühlen kann, gibt es einige Dinge zu tun, die dazu beitragen können, das Chaos des Lebens mit kleinen Managern zu machen.

Identifiziert die tiefgreifende Ursache dafür, was Sie nervt

Wenn Sie sich vor dem Schlafengehen stärker angeregt fühlen, bitten Sie Ihren Partner, sich für einige Nächte mit Ihnen zu ändern, während Sie sich etwas Zeit für Sie nehmen. Wenn Sie frustriert zu Ihnen fliegen

Identifizieren und erkennen Sie Ihre Emotionen

Wenn Sie sich ängstlich fühlen, aber die Emotionen ignorieren, können Sie sich noch veralteter oder über dem Fraga erklären. Manchmal kann einfach das Eingeständnis von sich selbst oder einem Freund oder einem Paar, wenn Sie sich veraltet oder gestresst fühlen, Ihnen helfen, diese Gefühle zu validieren und mit ihnen zu arbeiten, fügt hinzu.

Zu wissen, dass Sie nicht der einzige sind, der sich mit Genesung befasst, kann beruhigend sein. Ich glaube auch, dass es mir hilft, das zu schreiben, was ich in meiner Zeitung in meiner Zeitung fühle, hilft mir, das zu klassifizieren, was ich fühle, und es in gewissem Sinne aus meinem Gericht zu entfernen.

Machen Sie eine Technologiepause ein

Sie verbringen viel Zeit mit unseren Telefonen, haben das Bedürfnis, ständig die E -Mail zu überprüfen oder auf SMS zu reagieren, während unsere Kinder überwunden werden können und die Arbeit überwunden werden kann, erklärt Fraga. Und die sozialen Netzwerke, die sie tragen, können ständig zu einem Konfrontation Kaninchen führen, der den Eindruck erweckt, dass jeder hatte, was alle Gedanken, die ihr Gehirn haben, erhöht.

Atmen

Ich sage meinen Kindern oft, um tief zu atmen, um sich zu beruhigen, aber der tiefe Atem funktioniert Moi Auch. Die Pause, um diese Momente des Chaos tief zu atmen, kann Ihnen helfen, sich zu entspannen, Angstgefühle zu reduzieren, Ihnen zu helfen, ruhig zu bleiben und den Blutdruck zu senken, so die American Heart Association.

Einige intelligente Trackers oder Uhren haben Anweisungen, die den ganzen Tag eine Pause einlegen und atmen können, oder Sie können eine Anwendung verwenden, wie z. MinueroÖffnen Sie ein neues Fenster Oder die Babycenter -Community, in der Sie sich mit anderen Müttern in Verbindung setzen können, die einige der gleichen Dinge wie Sie überqueren können.

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Quellen

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Loughnan, S. A., Wallace, M., Joubert, A.E. et al. Eine systematische Überprüfung psychologischer Behandlungen für klinische Angstzustände während der perinatalen Zeit. Arc Health Health 21, 481-490 (2018). https://doi.org/10.1007/s00737-018-0812-7Öffnen Sie ein neues Fenster [Zugang zu März 2025]

Green SM, Donagan und McCabe RE, Streater DL, Agako A, Frey Bn. Kognitive Verhaltenstherapie bei perinataler Angst: Eine zufällige kontrollierte Studie. Australien . 2020; 54 (4): 423-432. doi: 10.1177 / 0004867419898528Öffnen Sie ein neues Fenster [Zugang zu März 2025]

Erin Eileen Leigh is the author of the nonfiction parenting book, Navigieren Sie in den Monaten der Neugeborenen und in . Leigh ist ein Ex -Scullary -Athlet in Division 1 und Mutter von vier Kindern. Er lebt mit seiner Familie in Nordkalifornien und in seiner Freizeit rennt er gerne, schwimmt, spielt und spielt den Plan.

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