Mutterschaft

Wie und warum ein Schwangerschaftstagebuch beginnen

Bezirke Geben Sie einen Platz zum Aufnehmen und Denken, und Sie können auch Ihr emotionales Gut verbessern, weiß ich! Schauen Sie sich an, wie Sie anfangen, andere Warnungen vor Zeitungen zu verwenden.

Untersuchte aus medizinischer Sicht von Juli Fraga, Psych.d. , Psychologe

Was ist jeden Tag?

Die Zeitung ist eine Form von Autos -Expression: Sie können Ihre intimeren Gedanken und Gefühle erfassen, indem Sie sie schreiben. Ähnlich wie bei der Teilnahme einer Zeitung ist die Zeitung eine starke Möglichkeit, sich zu erforschen, sich zu registrieren und darüber nachzudenken, was in ihrem Kopf und im Herzen passiert, wenn Sie versuchen, eine Familie, eine Schwangerschaft oder einen neuen Vater zu gründen.

Forschungsjahrzehnte zeigen, dass das Schreiben in einer Rezension (auch als ausdrucksstarkes Schreiben bezeichnet) ihr emotionales Bohrloch, ihre geistige Klarheit und sogar ihre körperliche Gesundheit verbessern kann.



Die beiden Hauptansätze der Zeitung sind:

Schreiben Sie eine freie Form. Notez tout ce qui vous vient à l'esprit\\\\. Essayez de ne pas filtrer, juger ou modifier\\\\. Au lieu de cela, soyez ouvert à ce qui se passe spontanément et à toutes les idées que vous avez\\\\.

Beginnen Sie mit einer Warnung. Verwenden Sie ein Gebet oder eine Frage, um Ihren Schreibprozess zu beginnen und zu leiten. Siehe die folgenden Beispiele.

Vorteile der Zeitung

Die Periodisierung gibt Ihnen die Möglichkeit,:

Legen Sie sich die Zeit, um beiseite zu denken. Die Zeitung fördert die Autoreflexion. Zum Beispiel erfordern körperliche Veränderungen und Bedenken während der Schwangerschaft viel Aufmerksamkeit. Das Schreiben bietet die Möglichkeit, sich darauf zu konzentrieren, wie Sie sich körperlich und emotional fühlen.

Kannst du Dayquil beim Stillen nehmen?

Organisieren Sie Ihre Gedanken. Die Zeitung kann Ihnen helfen, ein privates Problem zu lösen. Das Erforschen eines ersten Papierproblems kann beispielsweise das Gespräch mit Ihrem Partner oder anderen Angehörigen erleichtern.

Heilen Sie ein schwieriges Ereignis. Das Schreiben eines traumatischen, stressigen oder emotionalen Ereignisses kann Ihnen helfen, Sie zu behandeln und Sie von dem zurückzubringen, was passiert ist. Versuchen Sie, Ihre tiefsten Überlegungen zu dem Ereignis für 15 bis 20 Minuten dreimal zu schreiben. Wenn Sie sich Sorgen machen, was Sie fühlen, sprechen Sie mit jemandem, der Ihnen oder einem psychiatrischen Fachmann in Ihrer Nähe ist. ( Internationale Unterstützung nach der GeburtÖffnen Sie ein neues Fenster Bietet Verweise auf lokale Ressourcen wie Therapeuten und Selbsthilfegruppen).

Eine Perspektive erwerben. Die Tage und Monate entkommen tendenziell, wenn Sie schwanger oder ein neuer Vater sind. Die Zeitung behält das, was er zu bestimmten Zeiten im Laufe der Zeit gefühlt hat. Wenn Sie in den Zeitungen suchen, können Sie Perspektive und Informationen liefern, wenn sich Ihr Leben im Laufe der Zeit ändert.

Schmerzhafte Gefühle hinterlassen. Zukünftige Mütter und neue Eltern sind oft überrascht von dem Umfang und der Intensität der Emotionen, die sie empfinden. Die heiligen Schriften können einen kathartischen Start verleihen, wenn es um schwierigere Emotionen wie Traurigkeit, Wut und Angst geht. Die Zeitung kann auch die Behandlung für abschließen Depression während der Schwangerschaft Angst während der Schwangerschaft oder postpartale Depression.

Genießen Sie einen kreativen Ausstieg. Die Freiheit, das zu schreiben, was Sie besonders wollen, bietet die Möglichkeit, Ihre Fantasie auszuüben. Es gibt keine Regeln, also viel Spaß daran.

Ratschläge des Tagebuchs

Geh in die alte Schule. Fangen Sie Ihre Papiergefühle mit einem Stift ein, um das Gehirn auf eine andere Art des Schreibens mit einem Computer zu schreiben oder Notizen auf Ihrem Telefon zu schreiben. Da Sie Ihre Worte nicht leicht ändern können, ermutigt Schreiben in Malerei auch Sie, unberührte Gedanken auszudrücken. Wenn das Digitale für Sie funktioniert, fahren Sie fort. Es gibt keine gute oder schlechte Form einer Zeitung.

Möglich. Denken Sie an eine Zeit, in der es einfacher ist, sich an fünf oder 10 Minuten des Schreibens anzupassen, wie vor dem Schlafengehen oder während des Kindes Siesta \\\\\\\\. You can set a timer and then choose to go longer or not\\\\\\\\. Or pair journaling with an activity that's already in your calendar, such as five minutes of writing after a class or meeting\\\\\\\\.

LOPS Perfektion Der Teil. Le, aber in dieser Einheit geht Pas D'Anle weiter. Niemand sonst wird lesen, was er schreibt, wenn er nicht entscheidet, dass er es nicht teilen will.

zu Hause Bar

Eine Chance geben. Wie alles, was neu ist, kann sich die Zeitung am Anfang schämen und wird mit der Praxis im Laufe der Zeit einfacher. Verwenden Sie es, indem Sie es mehrmals versuchen, bevor Sie sich entscheiden, fortzufahren.

Probieren Sie verschiedene Techniken aus. Einige Leute schreiben gerne eine freie Form. Andere bevorzugen die Indikationen. Es ist eine persönliche Präferenz. Eine einfache Möglichkeit, anzufangen, besteht darin, Phrasen auszuprobieren, die in der Gegenwart sind, wie heute, ich fühle ... in diesem Moment, ich will ... oder im Moment, denke ich ...

Lucia -Aussprache

Überlegen Sie, was Sie schreiben. Wenn Sie das Schreiben beenden, schauen Sie, was Sie geschrieben haben, und erfassen Sie alle Gerichte. Versuchen Sie, dieses Gebet zu beenden: Wenn ich dies gelesen habe, bekannte ...

Was ist ein Tagebuch der Dankbarkeit?

Die Zeitung ist eine aktive Art, Emotionen auszudrücken, einen Prozess ohne einen bestimmten Zweck. Es geht darum, Ihre innere Welt zu erkunden und zu sehen, wohin es führt.

Ein Journal of Dankbarkeit hat ein spezifisches Ziel: Es wird darüber nachgedacht, was dankbar und schriftlich ist. Die Forschung zeigt, dass sie sich auf diese Weise auf Dankbarkeit konzentrieren.

Pour tenir un journal de gratitude, faites une liste de ce que vous êtes reconnaissant, idéalement chaque jour\\\\. Cela pourrait être n'importe quoi, grand ou petit: Geruch Schau dich an Der neugeborene Traum Um alleine zu schlafen, essen Sie frische Tomaten (oder Schokoladenkekse), verbringen Sie Zeit mit Ihren Lieben, seien Sie gesund, haben Sie einen Job.

Sie können auch ein großes Format der Zeitung für Ihre Familie erstellen. Fügen Sie ein großes Blatt Papier auf eine Wand oder einen Kleber in den Kühlschrank ein und bitten Sie alle, zu schreiben, was er schätzt. Oder verwenden Sie Kleber und öffentliche Notizen an einem zentralen Ort.

Die Zeitung lädt Sie ein, zu entwerfen (TTC)

  • Wie fühle ich mich jetzt?
  • Was drängt mich am meisten, Vater zu werden?
  • Was hat Angst, Vater zu werden?
  • Wie kann ich mir während des TTC mehr Liebe zeigen?
  • Was kann ich tun, um TTC E loszuwerden? Warten Sie zwei Wochen ?

Die Zeitung lädt Schwangerschaft ein

  • Was ist mein glücklichste Schwangerschaftsgedächtnis und warum?
  • Was bin ich bereit, mich zu verabschieden, bevor ich Vater werde?
  • Was wollte ich von meinen Eltern, aber ich habe es nie erhalten?
  • Was ist ein liebevolles Familiengedächtnis, das ich mit meinem Sohn teilen möchte?
  • Was ist eine Kindheitserinnerung, die mir Komfort bringt?
  • Was sind die drei Lebensstunden, die ich mit meinem Sohn teilen möchte?

Die Zeitung lädt neue Eltern ein

  • Was überrascht mich mehr, um ein neuer Vater zu sein und warum?
  • Was sind die drei Dinge, die ich brauche, um geistig zu bleiben?
  • Wie denke ich, dass Sie wieder zur Arbeit kommen?
  • Was ist mein Lieblingslied der Krippe und warum?
  • Welchen Rat habe ich für andere Eltern?
  • Was bitte ich um Hilfe?
  • Mein Ziel für heute ist ...

Andere Zeitungsnotizen

  • Ich fühle mich glücklicher, wenn ...
  • Ich bin dankbar für ...
  • Was hindert mich daran, das zu bekommen, was ich brauche?
  • Was ist mein Lieblingstext und warum?
  • Was möchte ich teilen, aber halten Sie mich für mich?
  • Wer bringt mich mehr zum Lachen als irgendjemand anderes?
  • Was sind die drei Ziele, die ich dieses Jahr erreichen möchte?
  • Wie füttere ich meine Assoziation?
  • Was sind meine Gedanken und einschränkende Überzeugungen? Wie kann ich sie liefern?
  • Was gibt mir ein Ziel?
  • Was erregt mich?
  • Was ist meine Lieblingsmethode, um meinen Körper zu bewegen? Wie kann ich mehrere Bewegungen in mein tägliches Leben integrieren?
  • Wie kann ich häufigere Verbindungen zu den Menschen um mich herum pflegen?
  • Wer sind meine drei lieben Freunde? Wie fühlst du dich alle für mich?
  • Wie kann ich meine exklusiven Geschenke verwenden, um anderen zu helfen?

Mehr wissen

Wie man tiefere Gespräche mit anderen Eltern führt

Vorteile der persönlichen Betreuung neuer Eltern und warten

Wie der Sprecher kann dazu beitragen, Stress zu bewältigen

War dieser Artikel nützlich?

Versuchen

NEIN

Folgen Sie Ihrer Schwangerschaft, bereiten Sie sich auf den nächsten Schritt vor und erhalten Sie spezialisierte Unterstützung, alles kostenlos

Quellen

Das Floalasi -Redaktionsteam verpflichtet sich, die nützlichsten und zuverlässigsten Informationen über die Schwangerschaft und die Eltern der Welt zu liefern. Durch die Erstellung und Aktualisierung der Inhalte haben wir glaubwürdige Quellen: angesehene Gesundheitsorganisationen, Berufsgruppen von Ärzten und anderen Experten und Studien, die in Zeitschriften mit dem Lesekomitee veröffentlicht wurden. Wir glauben, dass Sie immer die Quelle der Informationen kennen, die Sie sehen. Weitere Informationen zu unseren medizinischen Überprüfungs- und Revisionsrichtlinien erhalten.

Orchideenwasser

Ackerman das. 2020. 83 nicht mit Depressionen, Angstzuständen und Stress sehen. Positive Psychologie https://positivesychology.com/benefits-off-journaling/Öffnen Sie ein neues Fenster [Zugang im August 2023]

Baikie KA, et al. 2005. emotionale und physische Vorteile der Gesundheit des ausdrucksstarken Schreibens. Fortschritte bei der psychiatrischen Behandlung 11: 338-346. https://www.cambridge.org/core/services/aop-cambridge-core/content/view/ed29761f56b46f07a1c e9ea9f9f/S135555514600002479a.pdf/ émocional_and_physil_health_benefits_ofperewpreat_writing.writingÖffnen Sie ein neues Fenster [Zugang im August 2023]

Lepore S J, et al. 2002. Ausdrucksstarkes Schreiben und Gesundheit: Selbstregulierung von Erfahrung, Physiologie und Verhalten im Zusammenhang mit Emotionen. In SJ Lepore Die Heilung des Schreibens: Wie ausdrucksstarkes Schreiben die Gesundheit und das emotionale Brunnen fördert - . American Psychological Association. https://www.researchgate.net/publication/281333817_expression_writing_and_self-régulation_of_emotitionrelate_expenseÖffnen Sie ein neues Fenster [Zugang im August 2023]

Elizabeth Dougherty

Elizabeth Dougherty is a veteran parenting writer and editor who's been contributing to BabyCenter since 2015. She's an intrepid traveler, devoted yogi, and longtime resident of Silicon Valley, where she lives with her husband and son.

Beliebte Beiträge