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Wie man Stress während der Schwangerschaft umgeht (ohne zu erklären, dass alles in Ordnung ist)

Sie fühlen sich gestresst, während die Schwangerschaft normal ist: Sie haben große Veränderungen! Aber wenn Stress konstant oder überwältigend wird, kann dies zu Problemen führen.

Untersuchte aus medizinischer Sicht von Juli Fraga, Psych.d. , Psychologe
  • Mitglied der BabyCenter 2Blo Community. Wenn möglich die Arbeitsbelastung teilen. Verwalten / in der Lage eines neuen Teams. Delegieren Sie die Verantwortlichkeiten und die Schulung des Schutzes für meine Lizenz. Das Team weiß nicht, dass ich in 7 Monaten autorisiert sein werde. Stellen Sie sicher, dass Sie eine bestimmte Übung und eine gute Diät drücken. Ich freue mich sehr, in ein Trekking -Kissen investiert zu haben, weil es der einzige Ort ist, den ich in das Training machen kann.



    Lassen Sie sich tief inspirieren. Wenn er sich erstreckt, wird er wahrscheinlich das Atmen halten. Manchmal atmen Menschen oberflächlich, nur die Brust, wenn sie leiden oder Stress haben. Tiefes Atmen kann helfen.



    Hier ist eine Übung, die Sie versuchen sollten: Während des Inspiration entwickelt es den Bauch. Wenn es abläuft, lassen Sie Ihren Bauch entspannen und loslassen Sie Ihre gesamte Spannung. Gehen Sie in Ihren Atem. Sie können Ihnen helfen, Ihre Gedanken und Emotionen besser zu kontrollieren, damit Sie schwierige Situationen effektiver verwalten können.

    Schützen Sie Ihren Frieden. Angepasst mit Menschen, die Sie ruhig und gesehen fühlen. Woher wissen Sie, ob Ihre Freunde gut für Sie sind? Achten Sie darauf, wenn sie ihnen nahe stehen. Wenn jemand ihn stört, versuchen Sie, diese Person während der Schwangerschaft zu vermeiden. Später können Sie entscheiden, ob es sich lohnt, die Beziehung fortzusetzen oder Ihre Gefühle mit dieser Person zu teilen.



    Berücksichtigt werden. Totale Aufmerksamkeit ist die Praxis des Lernens, Ihre Aufmerksamkeit mit Neugier, Öffnung und Akzeptanz auf die Gegenwart zu konzentrieren. Die Reduzierung von Stress auf Stress (MBSR) ist eine beliebte Methode zur Erleichterung durch Stress, und es gibt viele Bücher und Anwendungen, mit denen Sie in Ihrem täglichen Leben alle Aufmerksamkeit nutzen können.

    Zu sprechen. Es ist wichtiger denn je, Stress entkommen zu lassen, anstatt abzufüllen. Entdecken Sie einen guten Freund, Ihren Partner oder einen Berater.

    Es ist nicht allein, erklärt ein Mitglied der Babycenter -Community. Ich bin gerade auch unglaublich gestresst. Meine Mutter ist in den Hospize und finanziell konnten mein Mann und ich es nicht so gut machen. Was ich empfehlen kann, ist, mit Ihrem Ob-Binn zu sprechen, um sich der Situation bewusst zu sein. Therapiesitzungen beginnt.



    Suchen Sie nach anderen Vorschlägen und echten Tools, die von Experten unterstützt werden? Anwendung (in der Entwicklung) Öffnen Sie ein neues Fenster Er hat tägliche Aktualisierungen, Anrufe und Ressourcen der Gemeinschaft, um seine geistige und körperliche Gesundheit während der Schwangerschaft und darüber hinaus zu unterstützen.

    Was soll ich tun, wenn ich den Eindruck habe, dass mein Stress während der Schwangerschaft außer Kontrolle gerät?

    Wenn Stress und Besorgnis eine regelmäßige Präsenz in Ihrem Leben sind und sie nicht schütteln können, sprechen Sie mit Ihrem medizinischen Fachmann. Wenn Sie während der Schwangerschaft keinen Stress bewältigen, kann dies so weit passieren, dass es überwältigend erscheint.

    Chronischer Stress kann Sie daran hindern, sich zu entspannen oder aufzuhören, über Ihre Bedenken nachzudenken, und kann sich ansammeln, wo Sie sich unkontrollierbar fühlen. Stress kann auch entkommen Depression Oder Angst während der Schwangerschaft, und Sie ständig besorgt oder verängstigt lassen.

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    Harvard Health Publishing, Wie können Sie die Angst während der Schwangerschaft bewältigen?Öffnen Sie ein neues Fenster , Juni 2021.

    Geburtsmagazin Post -traumatische Belastungsstörung und ihre Auswirkungen auf die Schwangerschaft und MutterÖffnen Sie ein neues Fenster , November 2017.

    Zahlen, die gehen, Stress und SchwangerschaftÖffnen Sie ein neues Fenster , Februar 2023.

    Mayo -Klinik, Kann Stress frühes Abtreibung verursachen?Öffnen Sie ein neues Fenster , Juni 2024.

    Nationale Gesundheitsinstitute, Nationalbibliothek für Medizin, Auswirkungen von psychischer Belastung auf die Ergebnisse unerwünschter Schwangerschaft und nicht -pharmakologischer Ansätze zur Reduzierung: Eine Überprüfung der ExpertenÖffnen Sie ein neues Fenster , September 2020.

    Nationale Gesundheitsinstitute, Nationalbibliothek für Medizin, Biomarker für vorgefasste Stress und die Auswirkungen des SchwangerschaftsverlustsÖffnen Sie ein neues Fenster , April 2018.

    Hasel

    Geschichte der Versionen

    4. August 2025

    Engagiert: Rebekah Elelberg

    Herausgegeben durch Ton und Klarheit.

    Stephanie Watson Stephanie Watson ist eine unabhängige Schriftstellerin für Gesundheits- und Lifestyle -Autorin in Rhode Island. Wenn es nicht zum Schreiben verpflichtet ist, reist Watson gerne neue Küchen und nimmt an so vielen Shows, Shows und Spielen teil, die es in sein Programm voller Menschen integrieren kann.

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