Wie viele Ballaststoffe benötigen Sie in Ihrer Ernährung?
Wie viele Ballaststoffe benötigen Sie in Ihrer Ernährung?
Allerdings gibt es keine empfohlene Tagesdosis (RDA). mit Reifen La plupart des experts en santé conviennent que nous devrions consommer entre 25 et 35 grammes de fibres (une combinaison de fibres solubles et insolubles) chaque jour. Consultez la liste ci-dessous pour trouver des idées sur la façon d’augmenter votre apport en fibres.
| Checkliste für die Vorbereitung | |
|---|---|
| Diese Probe enthält etwa 31 Gramm Ballaststoffe pro Tag: | |
| Frühstück | Elektrische Bohrmaschine Sockel Milch verwenden Video Eine Schüssel voller Seufzer |
| Ein Cent | Roastbeef auf Weizenbrot Attacke Gemüsesuppe aus Gerste zubereiten Apfel auf der Haut J |
| Frühstück | Sojaflocken Magermilch |
| ein Ort zum Essen | gemischter grüner Salat Serviert mit gebratenem Fisch Gerösteter Rettich Gebratene Süßkartoffel frische Erdbeeren Zitronen-Erfrischungsgetränk |
Tipps für mehr Ballaststoffe in Ihrer Ernährung
Beachten Sie diese Punkte, wenn Sie die folgenden Tipps lesen. Es ist wichtig, die Ballaststoffaufnahme zu erhöhen langsam (Manchmal dauert es ein paar Wochen), weil Ihr Körper Zeit braucht, um sich anzupassen. Wenn Sie zum Beispiel neu mit Ballaststoffen sind, sollten Sie in der ersten Woche 20 Gramm Ballaststoffe pro Tag anstreben. Erhöhen Sie die Dosis in der zweiten Woche auf 25 Gramm pro Tag und in der dritten Woche auf 30 Gramm pro Tag, wenn Ihr Magen damit zurechtkommt. Trinken Sie außerdem ausreichend Flüssigkeit. Ballaststoffe wirken als Füllstoff, indem sie bestimmte Körperflüssigkeiten absorbieren. Die zusätzliche Flüssigkeit hält Sie hydriert und, was noch wichtiger ist, Ihr Körper wird mit dem Training zufrieden sein.
mit Reifen কত?
Brauchen Kinder das?
Aber die neueste Forschung sagt ja Kinder sollten 14 Gramm Ballaststoffe zu sich nehmen Alle 1.000 aufgenommenen Kalorien können für einen kleinen Magen zu viel sein. Ernährungsberater, die mit Kindern arbeiten, verwenden Age Plus 5 normalerweise für gesunde Kinder im Alter von 3 bis 18 Jahren. Beispielsweise sollte ein 5-jähriges Kind 10 Gramm Ballaststoffe pro Tag zu sich nehmen (5×5=10).
- Lesen Sie die Lebensmitteletiketten . Im Allgemeinen sollte eine gute Ballaststoffquelle mindestens 2,5 Gramm pro Portion enthalten. Teil.
- Beginnen Sie Ihren Tag mit einem hohen Ballaststoffgehalt Frühstück Cornflakes. Supermärkte sind voll davon. Lesen Sie die Nährwertangaben und wählen Sie Cerealien mit mehr als 4 Gramm pro Portion.
- Fügen Sie ein paar Esslöffel Kleie zu Müsli, Käse, Joghurt und Salaten hinzu.
- Essen Sie jeden Tag ausreichend frisches oder gefrorenes Gemüse. Fügen Sie sie zu Suppen, Pizzen, Sandwiches, Kartoffeln, Nudeln, Omeletts, Reis und allem anderen hinzu, was Ihnen einfällt.
- der er Brotteig und Nudeln Roggen- und Haferprodukte wie brauner Reis, Gerste und Bulgur.
- Fügen Sie Obst zum Müsli hinzu (heiß oder kalt), fügen Sie Obst zu Pfannkuchen und Waffeln hinzu, mischen Sie Obst in Joghurt und Salate oder genießen Sie es einfach. Denken Sie daran, dass ganze Früchte (mit Kernen und Schale) mehr Ballaststoffe enthalten als die meisten Säfte.
- Mit Bohnen und Linsen kochen. Es ist reich an Ballaststoffen. Genießen Sie es in Suppen, Eintöpfen, Salaten, Burritos und einer Million anderer kreativer Gerichte.
- Nehmen Sie Ballaststoffe über die Nahrung zu sich, nicht über Nahrungsergänzungsmittel. Lebensmittel sind ein natürlicher Lieferant von Ballaststoffen, aber auch anderen essentiellen Nährstoffen.