Wie man sich auf das konzentriert, was Sie kontrollieren können: 10 Tipps für Erfolg und Glück
Wenn das Leben überwältigend ist oder Sie eine sehr stressige Woche haben, kann es sich so anfühlen, als hätten Sie keine Kontrolle.
Als wären Sie ein kleines Schiff, das auf einem gewalttätigen und chaotischen Meer herumgeworfen wird.
Kein Spaß.
Zu diesen Zeiten finde ich es hilfreich, sich zuerst darauf zu konzentrieren, tief und langsam zu atmen. Und nur ein oder zwei Minuten ein- und auszugehen, um nur auf meinen Atem zu achten.
Dies beruhigt meinen Körper und verlangsamt meinen Geist erheblich, wenn ich mich im Kreis dreht.
Daphan
Danach versuche ich mich neu zu konzentrieren. Auf was ich tatsächlich kontrollieren kann. Was ich tun kann, um eine Situation zu verbessern und vorwärts zu gehen.
Und im heutigen Beitrag möchte ich die Tipps und Gewohnheiten teilen, die mir am meisten geholfen haben, genau das zu tun.
Ich hoffe, Sie werden hier etwas finden, das Ihnen auch hilft.
Nun, die ersten Dinge zuerst. Schauen wir uns an, was Sie im Leben kontrollieren können und was Sie nicht kontrollieren können.
Konzentrieren Sie sich auf das, was Sie kontrollieren können
Eine Handvoll der häufigsten Dinge, die jemand kontrollieren kann, sind zum Beispiel:
Ihre Handlungen.
Was Sie unternehmen oder nicht. Ihre täglichen oder wöchentlichen Gewohnheiten. Welchen Weg Sie wählen, wenn Sie sich vorwärts bewegen.
Ihre Kommunikation.
Welche Gespräche, an denen Sie sich ausüben oder weggehen, von welchen Worten und welchen Tonfall Sie mit der Stimme kommunizieren und welche Energie Sie in ein Gespräch bringen.
Ihre Prioritäten.
Wie Sie Zeit für verschiedene Aufgaben bei der Arbeit vergeben, wie Sie sich für die Priorisierung von Beziehungen, Geld und Energie in Ihrem Privatleben und dem Gleichgewicht, das Sie festlegen oder zumindest beeinflussen - zwischen Arbeit und Heimleben entscheiden.
Ihre Grenzen.
Was Sie akzeptieren und akzeptieren nicht von anderen (und sich auch selbst). Was Sie nicht bereit sind, etwas oder so wenig wie möglich in Energie zu setzen, um mehr davon für das zur Verfügung zu stellen, was Ihnen wirklich wichtig ist.
Ihre Selbstpflege.
Dies ist eine, die ich und viele andere manchmal vernachlässigen und keine Zeit ablegen. Aber um Ihre Gesundheit und Ihren Körper zu kümmern, indem Sie zum Beispiel trainieren, einigermaßen gesund essen, genügend Qualität schlafen und sich Zeit nehmen, um sich aufzuladen und für Ihre Hobbys für langfristiges Glück und Erfolg von entscheidender Bedeutung.
Ihre Einstellung und Perspektive.
Wie Sie mit einem Rückschlag umgehen und lernen und wenn Sie erneut Maßnahmen ergreifen oder in Untätigkeit stecken bleiben. Aber auch welche Einstellung und Perspektive Sie in Gesprächen, täglichen Situationen und größeren Lebensereignissen oder Gabeln auf der Straße einbringen.
Ihr persönliches Wachstum.
Wie Sie sich als Person entwickeln möchten, welche Ziele und Träume Sie hinarbeiten und welche Dinge, die Sie über sich selbst verbessern möchten.
Was Sie erhalten und geben.
Welche Informationen und Ansichten haben Sie von Menschen und anderen Quellen in Ihren Kopf eingelassen. Und wie Sie im Leben anderer bei der Arbeit, in der Schule und in Ihrem Privatleben beitragen und helfen.
Was Sie nicht kontrollieren können
Einige der Dinge, die jemand normalerweise nicht kontrollieren kann, sind:
Was andere Leute tun und sagen.
Folie am Türknauf
Und wie sie reagieren, reagieren und sich verhalten. Ihre Meinungen, ihre Erfolge oder Misserfolge und wie sie sich an Sie und mich fühlen und denken.
Die Vergangenheit.
Lernen Sie daraus und finden Sie vielleicht eine neue Sichtweise, aber erkennen Sie, dass Sie nicht ändern können, was passiert ist.
Die Zukunft.
Sie können es durch das beeinflussen, was Sie planen, sagen und tun, aber versuchen, es zu kontrollieren, führt dazu, dass es nur zu Sorgen, Angstzuständen und Konflikten führt.
Riesige und unvorhersehbare Kräfte in der Welt.
Riesige globale Ereignisse wie Rezessionen, Geburt und Tod, Wetter, Verzögerungen und Unfälle usw. liegen außerhalb Ihrer Kontrolle.
Diese beiden Listen können meiner Erfahrung nach sehr hilfreich sein, um Klarheit bei dem zu finden, was kontrollierbar ist, wenn Sie unter Stress stehen, und Verwirrung, Wut oder wahrgenommene Hilflosigkeit in vielen Situationen zu verringern.
Nun zu 10 weiteren Tipps und Gewohnheiten, die mir geholfen haben.
Beachten Sie, warum es unerlässlich ist.
Sie haben jeden Tag und jede Woche nur begrenzte Zeit und Energie. Auswahl muss über das getroffen werden, worauf Sie sich konzentrieren.
Es ist natürlich, zu denken und zu fühlen und sogar eine Weile über eine negative Situation zu wohnen. Aber nach einer Weile müssen Sie Ihren Fokus verlagern, um zu kontrollieren, was Sie kontrollieren können, oder all das Denken wird Sie in Untätigkeit hinabziehen und sich machtlos und negativ fühlen.
Ich habe festgestellt, dass eine der einfachsten Möglichkeiten, dies zu bedenken, dies zu erinnern, eine Erinnerung zu schaffen.
Als ich ein großer Überschneidungsmittel war, hatte ich ein Whiteboard an meiner Wand, das mich daran erinnerte, nicht zu überdenken. Es sagte: Es gibt kein Problem. Und es war normalerweise richtig, obwohl mein Verstand etwas anderes dachte.
Heutzutage habe ich einfach ein Dokument in meinem Telefon mit aktuellen Erinnerungen und Gedanken, die ich zu Beginn eines jeden Tages betrachte.
2. Fragen Sie die Situation in Frage, in der Sie sich befinden.
Wenn Sie in einer Situation enden, die negativ zu sein scheint, stellen Sie sich diese Fragen, um mehr Klarheit zu finden:
Wird das in 5 Jahren Angelegenheiten? Oder sogar 5 Wochen?
Name der Matthew -Definition
Dieser kann Ihnen helfen, die Dinge aus einer breiteren und ruhigeren Perspektive zu vergrößern und zu sehen. Es ist leicht, sich über etwas zu gestresst, das Sie nicht viel oder keine Aufmerksamkeit schenken sollten.
Ist das mein Problem oder meine Situation zu lösen?
Oder ist es jemand anderem? Denken Sie daran, Sie können nicht kontrollieren, was jemand anderes tut oder nicht. Ja, Sie können in einigen Situationen helfen, aber das bedeutet nicht, dass die Situation unter Ihrer Kontrolle steht.
Ist diese aktuelle Situation überhaupt etwas, das ich kontrollieren kann? Ehrlich?
Überlegen Sie es sich und versuchen Sie es nicht, eine Situation zu kontrollieren, in der Sie sich befinden, da dies Stress und Zap -Energie ergibt.
Wie sind die Dinge in der Vergangenheit normalerweise mit ähnlichen Situationen vergangen?
Haben sie sich rechtzeitig behoben und waren Sie ohne guten Grund besorgt? Oder waren sie ehrlich gesagt unter der Kontrolle eines anderen und nichts, was Sie am Ende viel beeinflussen konnten? Schauen Sie sich in Ihre Vergangenheit an, um Muster zu finden und nicht zu oft die gleichen Fehler zu machen.
3. Finden Sie, was Sie dagegen tun können und Maßnahmen ergreifen.
Der nächste Schritt, nachdem Sie zu dem Schluss gekommen sind, dass die Situation auf längere Sicht wichtig ist und Sie etwas tun können, ist herauszufinden, was diese Aktion aussehen kann.
Vielleicht haben Sie schon eine oder zwei Idee.
Wenn nicht, fragen Sie sich:
Was ist ein kleiner Schritt, den ich heute unternehmen kann, um den Ball ins Rollen zu bringen und diese Situation zu verbessern?
Schreiben Sie das auf ein Stück Papier oder in ein Dokument auf Ihrem Telefon.
Das ist oft der einfachere Teil. Je schwieriger man ist, in der Regel Maßnahmen gegen Ihren kleinen Plan zu ergreifen.
Hier ist, was mir hilft, damit ich mich nicht im Aufschub stecke.
Brechen Sie diesen kleinen Schritt in einen winzigen Schritt nach unten.
Wenn der kleine Schritt 10 Minuten lang Maßnahmen ergreifen soll, dann brechen Sie den Beginn dieses kleinen Schrittes in einen winzigen Schritt, der nur 2 Minuten dauert, um fertig zu werden. Dann vervollständige das.
Ändern Sie Ihre Stimmung.
Wenn Sie keine Lust haben, Maßnahmen zu ergreifen oder es sich zu schwer anfühlt, dann ist eine Sache, die mir hilft, meine Stimmung zu verändern. Einfache und relativ schnelle Möglichkeiten, dies zu tun, sind:
- Gehen Sie spazieren in der frischen Luft.
- Trainieren.
- Dusche.
Sagen Sie sich: Wenn ich heute nur diesen kleinen oder winzigen Schritt machen werde, ist es ein guter Tag.
Weil es wahr ist, wenn Sie den ganzen Tag mit geschäftigen Arbeiten zögern, bewegt Sie nicht wirklich nach vorne.
Rafael Bedeutung
4.. Bewegen Sie sich vorwärts.
Mit Ihrem kleinen Sieg in Ihrer Gesäßtasche nehmen Sie sich etwas Zeit, um über Ihren Plan nachzudenken.
Wie können Sie es in einen vollständigen, Schritt-für-Schritt-Plan schaffen, um Ihnen bei dieser Situation zu helfen, in der Sie sich befinden?
Setzen Sie sich mit einem Stift und Papier zusammen, verwenden Sie den Schwung und das Selbstvertrauen, das Sie jetzt aufgebaut haben, und bewegt sich weiter, um die Kontrolle über Ihr Leben zu übernehmen.
5. Erinnerung: Es gibt immer einen Teil, den Sie kontrollieren können.
Auch wenn jemand eine schlechte Entscheidung bei der Arbeit trifft, die Sie nicht über oder zufällige Dinge haben, kommt es einfach zu einem Rückschlag für Sie.
Es ist leicht zu vergessen, dass Sie selbst in solchen Situationen Ihre Worte, Handlungen und Ihre Einstellung dazu kontrollieren können. Sie können die Situation durch das verschlimmern, was Sie sagen oder weiterhin schmücken und wütend bleiben. Oder Sie können die Kontrolle übernehmen und weitermachen und die Situation gehen lassen oder zumindest nach einem Weg nach vorne suchen.
Verwenden Sie die Liste der Dinge, die Sie zu Beginn dieses Beitrags kontrollieren können, um sich inspirieren zu lassen, wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie zunächst nichts gegen eine Situation tun können, um etwas Kleines zu finden, das Sie noch kontrollieren können, und dann darauf aufbauen.
6. Überlegen Sie, was und wen Sie in Ihren Kopf lassen.
Wenn Sie viel Zeit mit Menschen und anderen Einflussquellen wie Social Media, Fernsehen, Podcasts oder Büchern verbringen, die Sie negativ, frustriert fühlen und wie Sie nicht viel Macht über Ihr Leben haben, dann wird dies wahrscheinlich Ihre Stimmung und Sicht auf die Welt und sich selbst beeinflussen.
Bitten Sie sich also, sich selbst zu helfen, gesündere Grenzen festzulegen:
Was sind die Top 3 Negativitätsquellen in meinem Leben?
Dann stellen Sie sich diese Frage:
Was kann ich in dieser Woche weniger Zeit mit diesen 3 Quellen verbringen?
Es könnte sein, dass Sie nicht jemanden sehen (oder ihn weniger sehen), ein paar Quellen in Ihrem Social -Media -Stream zu löschen oder Podcasts oder Newsletter abzumelden.
Dann verbringen Sie die Zeit, die Sie jetzt mit den positivsten, unterstützendsten oder hilfsbereitsten Menschen und Quellen in Ihrem Leben und lebenswichtigen Dingen für Wohlbefinden wie Hobbys oder Ausruhen und Aufladen befreit haben.
7. Schieben Sie die Selbstversorgung eines Tages nicht.
Wenn Sie das Gefühl haben, dass es eine Situation gibt-oder vielleicht einige von ihnen-, ist das im Moment nicht unter Ihrer Kontrolle, dann ist die Selbstpflege wichtig, um sich von Ihren Herausforderungen zu entfernen und sich wieder besser zu fühlen.
Vernachlässigen Sie das also nicht. Schieben Sie es nicht ab.
Ich habe festgestellt, dass die Tage, an denen ich denke, dass ich keine Zeit habe zu trainieren oder auszusteigen und frische Luft, Sonnenlicht und einen Spaziergang zu bekommen, die Zeiten sind, in denen dies wichtig ist und am meisten hilft.
Selbstpflege verbessert Ihre Genesung, lädt Sie mit neuer Energie auf und ich finde, dass es mir einen gesünderen Einblick in die Situation gibt, in der ich mich befindet.
Neben dem Training und Ausgehen ein paar meiner Lieblingsmethoden, um Selbstpflege zu nutzen, ist es:
- Was ist eine kleine Sache, für die ich in meinem Leben dankbar sein kann?
- Was ist eine Sache, für die ich über die Menschen in meinem Leben dankbar sein kann?
- Was ist eine Sache, für die ich über mich selbst dankbar sein kann?
- Was ist eine Herausforderung, die ich dankbar habe, weil ich es stärker machte?
- Was sind 1-3 Dinge, für die ich dankbar sein kann, in meinem Leben kontrollieren zu können?
8. Wissen, wie man nein sagt.
Wenn es Ihnen schwer fällt, nein zu sagen, ist es leicht, in den Plänen anderer Leute stecken zu bleiben und das Gefühl zu haben, dass Sie wenig über Dinge sagen.
Dies kann nach meiner Erfahrung definitiv das Gefühl haben, dass Sie nicht so viel Kontrolle über Ihre Zeit und Ihr Leben haben, wie Sie es möchten, und wie Sie weniger mächtig sind als Sie tatsächlich sind.
Karpaltunnel nach der Schwangerschaft
In diesem Abschnitt möchte ich meine Lieblings -Tipps teilen, weil ich es besser macht, nein zu sagen. Und Sie können einen ganzen Beitrag mit finden 10 Tipps für das Nein hier.
Konzentrieren Sie sich darauf, warum Sie nein sagen.
Jemanden nicht gemein oder enttäuschen. Aber um eine gesunde Grenze für Ihr Leben festzulegen, um Zeit und Raum für Ihre eigenen Ziele zu befreien und was für Sie am wichtigsten ist, wie Ihre Familie oder Ihre Gesundheit.
Bitte entwaffnen Sie und halten Sie nicht kurz.
Sie können zuerst sagen, dass Sie das freundliche Angebot schätzen. Und dann folgen Sie dem, wenn Sie ihnen ehrlich sagen, dass Sie zum Beispiel keine Zeit haben. Sie müssen nicht zu erklären, ich habe festgestellt, dass es einige Leute dazu neigt, sich dranschiger und hartnäckiger zu machen.
Wenn Sie sich ein bisschen schuldig fühlen, ist das in Ordnung.
Aber schuldig zu fühlen bedeutet nicht, dass Sie auf diese Emotionen reagieren müssen. Sei einfach damit und akzeptiere, wie du dich gerade fühlst und bald wird diese Emotionen an Macht verlieren und immer kleiner werden.
9. Lernen Sie, wie man loslässt.
Wenn die Dinge, die Sie nicht kontrollieren können, immer wieder in Ihrem Kopf herumhüpfen, dann nimmt dies viel Energie und Ihr Fokus von den Dingen, die wirklich wichtig sind.
Es ist also sehr hilfreich zu lernen, diese Dinge loszulassen, für den Erfolg, für Ihr Wohlbefinden und Ihre Energie am richtigen Ort.
Hier sind einige meiner Lieblings -Tipps, um besser loszulassen. Ich habe auch Ein Beitrag über das Loslassen und hier geht es weiter .
Akzeptiere, wie du dich fühlst.
Wie ich oben erwähnte, wenn Sie sich schuldig fühlen, bleiben Sie, wenn Sie nur dabei bleiben, wie Sie sich fühlen - vielleicht frustriert, wütend oder enttäuscht - und lassen Sie es vollständig hinein und akzeptieren Sie es, diese Emotionen verlieren Dampf und wird kleiner. Und so wird es einfacher, es gehen zu lassen - anstatt es in Ihrem Körper und Geist zu klammern.
Sprechen Sie darüber.
Wie im Abschnitt zur Selbstversorgung erwähnt, kann es hilfreich sein, eine Situation mit jemandem zu sprechen, um eine gesündere Perspektive zu erlangen. Und manchmal kann es dazu beitragen, nur jemanden über eine Situation zu überlassen, um sie leichter loslassen zu lassen.
Das Journal darüber, um es einfach auf Papier oder Ihrem Laptop auszuschreiben, kann auch eine Möglichkeit sein, einen neuen Standpunkt zu finden und loszulassen.
10. Dankbarkeit zu einer täglichen oder wöchentlichen Gewohnheit.
Tippen Sie in Dankbarkeit, um sich von einem negativen und entmächtigten Kopfspace zu einem mächtigeren Gefühl zu wechseln und sich auf Dinge zu konzentrieren, die positiv und unter Ihrem Einfluss sind.
Sie können dies tun, indem Sie jeden Tag ein Dankbarkeitsjournal verwenden. Zum Beispiel morgens oder vor dem Schlafengehen.
Oder Sie können Ihr Telefon eine Erinnerung festlegen, um sich nur ein oder zwei Minuten pro Woche auf Dankbarkeit zu konzentrieren.
5 Fragen, die in diesem Fall für Dankbarkeit hilfreich sind, sind:
Probieren Sie diese Fragen aus und sehen Sie, welche am meisten schwingen, und arbeiten Sie am besten, um sich positiver, gestärkt und auf dem Fahrersitz Ihres Lebens zu fühlen.