Die offizielle Definition von Aufholen oder Aufholen ist das Erledigen von Aufgaben, die man schon früher hätte erledigen sollen. Das Problem besteht darin, dass, wenn man zu viele Aufgaben hat (wie es bei den meisten der Fall ist), das Aufholen zu einem Zustand des Seins wird und nicht zu etwas, das wir ab und zu tun. Wenn Sie immer das Gefühl haben, in Rückstand zu geraten und aufzuholen, finden Sie unten einige Vorschläge, die bei dieser chronischen Erkrankung Linderung verschaffen können.
Wenn ich an die Wochenenden denke, die ich früher im Büro verbracht habe oder auf meinen Computer gestarrt habe, um etwas zu lernen, schaudere ich zusammen. Ich habe es getan, um die kommende Woche einfacher zu machen. Ich habe es getan, um mehr Geld zu verdienen. Ich habe es getan, um Urlaub zu machen (obwohl ich auch im Urlaub gearbeitet habe). Ich habe es getan, um zu beweisen, was für ein harter Arbeiter ich bin. Ich habe es getan, weil ich ein schlechtes Gewissen hatte, weil ich zurückgefallen bin, und ich habe es getan, weil ich viel zu viel zu tun hatte. Das Aufholen war bei der Arbeit so eine Gewohnheit, dass ich es auch zu Hause tat. Alles legitime Gründe, aber keiner meiner Aufholjagden hat mich jemals eingeholt.
Es gab immer mehr.
Ich dachte, es wäre meine Schuld. Warum kann ich nicht mithalten? Warum kann ich mein Tempo nicht an meine überfüllten Verpflichtungen anpassen? Wenn ich mehr Zeit hatte, kümmerte ich mich nicht mehr um mich selbst, sondern holte mehr auf, ohne zu begreifen, dass ich noch mehr Arbeit für mich selbst schuf. Je mehr ich tat, desto mehr gab es zu tun.
Die Illusion, aufzuholen, sieht etwa so aus: Wenn wir uns einen ganzen Tag/ein ganzes Wochenende/eine ganze Woche Zeit nehmen und all die Dinge aufgeben, die uns Spaß machen, können wir alles erledigen, wofür wir uns schuldig fühlen, weil wir es vorher nicht getan haben. Dann wird es uns besser gehen, alle werden uns lieben und es wird allen auf der Welt gut gehen.
Die Realität ist, dass das Aufholen niemals endet. Es wird immer mehr geben.
5 Möglichkeiten, das endlose Aufholspiel zu beenden
Dabei handelt es sich nicht um Anweisungen, die Sie genau befolgen müssen. Diese 5 sanften Regeln helfen mir, langsamer zu werden, ein wenig Platz zu schaffen und in Ordnung zu sein, hier zu sein, anstatt härter zu arbeiten, um woanders zu sein, nur um dann festzustellen, dass ich am selben Ort bin … und wieder aufzuholen.
1. Seien Sie präsent
Wenn Sie darauf achten, was gestern nicht erledigt wurde oder morgen erledigt werden muss, kann Ihre volle Aufmerksamkeit nicht auf das gerichtet sein, was gerade passiert. Wie können Sie Ihr kreativstes und interessiertestes Selbst sein (und Ihre beste Arbeit leisten), wenn Sie Angst vor all den Dingen haben, die noch nicht erledigt sind?
Sich dafür zu entscheiden, anwesend zu sein, ist eine Praxis. Wann immer Sie merken, dass Sie sich über etwas Sorgen machen, das gerade nicht passiert, entscheiden Sie sich dafür, zu sich selbst zurückzukehren, indem Sie ein paar Atemzüge machen oder Ihre Hand auf Ihr Herz legen. Diese taktischen Bewegungen können Ihnen helfen, an einen friedlicheren Ort zurückzukehren. Hier noch ein paar Vorschläge Das wird Ihnen helfen, präsenter zu sein, und sie können Ihnen auch dabei helfen, Ihre Stimmung zu ändern. Sie können Ihre Präsenz auch üben, indem Sie mehrmals am Tag fünf Minuten damit verbringen, Ihre Umgebung wahrzunehmen. Was siehst du? Was hörst du? Was riechen, fühlen oder schmecken Sie?
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2. Vergessen Sie FOMO
Einer der Gründe, warum Sie alles im Griff haben und immer auf dem neuesten Stand sein und alles erledigen möchten, ist FOMO (Angst, etwas zu verpassen). Überlegen Sie, wohin Ihre Aufmerksamkeit in Ihrem Leben geht. Versuchen Sie bei der Arbeit, jeden Erfolgsgeheimnis-Tipp zu verstehen, oder verfolgen Sie einen langsameren, konsequenteren Ansatz? Wie entscheiden Sie in Ihrem Alltag, was Sie einbeziehen möchten? Tun Sie, was Sie wollen und was Ihnen wichtig ist, oder tun Sie, was Ihrer Meinung nach alle um Sie herum von Ihnen erwarten.
Das Problem mit FOMO ist, dass man umso mehr weiß, hat, tut, je mehr man weiß, hat, tut. Von Aktivitäten über Selbstfürsorge bis hin zu sozialen Medien, E-Mail, Büchern, Fernsehen, Rezepten und Gesundheitsbewusstsein – FOMO wird Ihnen das Gefühl vermitteln, dass Sie bei allem bleiben müssen und keinen Platz für irgendetwas lassen.
Stoppen. Sie werden nichts verpassen und das, was Sie wissen und haben, genießen und noch mehr tun. Bald werden Sie FOMO ganz vergessen und sich auf die Freude freuen, etwas zu verpassen (JOMO). Im Jahr 2016 habe ich das geschrieben Seelenvolle Einfachheit , Ich werde mein FOMO gegen JOMO eintauschen. Wenn ich mich dazu entschließe, weniger zu tun, verpasse ich zwar etwas, aber statt Angst verspüre ich Freude. Freude darüber, dass ich eine Wahl habe, Freude darüber, dass ich das beschütze, was mir am wichtigsten ist, und Freude, weil es mir gut geht. Viele Jahre später entscheide ich mich immer noch für JOMO.
3. Machen Sie weniger.
Alle diese Strategien können Ihnen helfen, den Aufholprozess einzudämmen, aber nichts davon wird von Bedeutung sein, wenn Sie nicht erkennen, warum Sie so viel Zeit damit verbringen müssen, aufzuholen, und warum Sie immer das Gefühl haben, in Rückstand zu geraten. Die Antwort ist einfach. Es ist zu viel. Du tust zu viel. Das Heilmittel? Weniger. Weniger besitzen . Machen Sie weniger. Kümmere dich weniger darum .
Der Weg von zu viel zu viel weniger ist nicht immer einfach, aber für Ihre Gesundheit, Ihre Beziehungen und Ihr Glück notwendig. Das Geheimnis liegt darin Vereinfachen Sie alles und jedes .
Wenn Sie keine Zeit haben, auf dem Laufenden zu bleiben, haben Sie definitiv keine Zeit, aufzuholen. Lassen Sie stattdessen los und fangen Sie neu an. Das könnte eine Erklärung bedeuten E-Mail-Insolvenz , Ihre Social-Media-Apps für eine Weile löschen, eine Zeit lang völlig uninformiert sein, sich mit Ihrer Angst auseinandersetzen, etwas zu verpassen, und es wird mit Sicherheit bedeuten, loszulassen, was andere über Sie denken.
Wenn Sie das Aufholspiel beenden, werden Sie vor allem feststellen, dass Sie bereits alles haben, was Sie brauchen. Wenn Sie das Bedürfnis verspüren, alles zu haben, schauen Sie sich um. Vielleicht tust du das schon.
4. Hören Sie auf zu vergleichen.
Wir können uns von anderen inspirieren lassen, ohne uns selbst zu vergleichen. Ein Vergleich dahingehend, wer am meisten erledigt, hat insbesondere am Arbeitsplatz keinen Vorteil. Sie vergleichen oft nur die Ergebnisse, was die Vorstellung bestärkt, dass es Ihre Schuld ist, dass Sie nicht mithalten können.
Die Chancen stehen gut, dass die Menschen, mit denen Sie sich vergleichen, in einem anderen Tempo arbeiten, mit anderen Verpflichtungen außerhalb der Arbeit, unterschiedlichen Privilegien, besonderen gesundheitlichen Herausforderungen und ihrer eigenen Zeit- und Energieverfügbarkeit. Wir können nicht einen Teil vergleichen, ohne alles zu vergleichen, und wer hat schon Zeit dafür? P.S. Was wäre der Sinn?
5. Respektieren Sie Ihre Grenzen.
Die Zeit vergeht im Laufe des Tages in Abschnitten von 5 bis 10 Minuten, wenn wir unsere zeitlichen Grenzen nicht respektieren. Wir sagen, ich mache nur diese eine Sache und dann machen wir fünf Dinge. Wir sagen, dass wir die Arbeit um 17:00 Uhr verlassen, aber wir bleiben bis 17:20 Uhr, um aufzuholen. Wir sagen, wir gehen pünktlich ins Bett, und dann tun wir es nicht. Infolgedessen wachen wir am nächsten Tag etwas später auf oder haben weniger Energie und Klarheit, um die anderen Dinge zu tun, von denen wir dachten, dass wir sie tun würden. Üben Sie eine Woche lang, das zu tun, was Sie versprochen haben. Respektiere jede Grenze. Sie werden mehr Zeit haben.
Ein paar Orte, an denen wir nicht mehr aufholen müssen.
In den letzten Jahren habe ich gesehen, in welchem aufholenden Netz ich gefangen war, und ich habe mich gefragt: Was wäre, wenn ich nicht im Rückstand wäre? Was ist, wenn ich keinen weiteren Nachholbedarf habe? Was ist, wenn ich einfach dort bin, wo ich bin, und das ist in Ordnung? Es wird alles erledigt, oder auch nicht. So oder so, Mir wird es gut gehen . Rufen Sie einen Waffenstillstand auf, indem Sie Folgendes tun:
Vielleicht kennen Sie die Analogie zwischen Glas und Plastikkugel. Denken Sie an all die Dinge, die Sie noch in der Luft haben, wie sich um sich selbst zu kümmern, Ihre Kinder zu ernähren, einen Projekttermin einzuhalten, mentale und körperliche Gesundheit, Spaß zu haben, das Haus zu putzen, um eine Gehaltserhöhung zu bitten, Ihren Posteingang zu leeren, auf eine Textnachricht zu antworten, etwas zu kreieren, einen Film anzusehen (und so weiter und so fort). Einige dieser Gegenstände bestehen aus Glas und können daher zerbrechen oder beschädigt werden, wenn sie herunterfallen. Andere bestehen aus Kunststoff und springen. Sie können sie später wieder abholen (oder auch nicht). Hier geht es nicht um Ausgewogenheit, sondern um Priorität.
Wenn das meiste davon wie ein offensichtlicher Ratschlag klingt, Sie aber immer noch das Gefühl haben, im Rückstand zu sein, immer noch überwältigt von dem Wunsch, Dinge nachzuholen, schauen Sie vorbei. Seien Sie neugierig. Fragen Sie sich warum. Ich verstehe, dass es im Leben geschäftigere Phasen gibt UND es immer noch Raum für Abstriche gibt. Fangen Sie klein an. Diese 5-10 Minuten und die einen weiteren Dinge summieren sich. Sparen Sie einen Teil Ihrer Zeit, einen Teil Ihrer Energie und einen Teil Ihres Lebens für sich.
P.S. Einige dieser sanften Regeln gelten nicht für Sie. Lassen Sie sie gehen und konzentrieren Sie sich auf diejenigen, die es tun. Wie immer feuere ich dich an.