5 Experten-Schlaf-Hacks, um jeden Tag leichter einzuschlafen und wacher aufzuwachen, von der Militärmethode bis zum Snerdling

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Wenn Sie auf der Suche nach einem cleveren Schlaf-Hack sind, der Ihnen hilft, endlich einzuschlafen, sind Sie nicht allein.

Schätzungsweise 50 bis 70* Millionen Erwachsene in den USA kämpfen jede Nacht darum, erholsamen Schlaf zu finden, und mehr Menschen als je zuvor greifen auf Expertentricks zurück, um schneller einzuschlafen und die ganze Nacht tief und fest zu schlafen.

Als Resident Sleep Editor bei Häuser und Gärten Ich habe mit Experten auf diesem Gebiet gesprochen und mich mit den fünf besten professionellen Hacks befasst, um Ihnen zu helfen besser schlafen und wachen Sie erfrischt auf.

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Dies sind die besten Schlaf-Hacks, die Sie zu Hause ausprobieren können

1. Die Militärschlafmethode

Wie man mit der Militärschlafmethode in zwei Minuten einschläft.

Die Militärschlafmethode gilt als supereinfache Technik, mit der Sie in weniger als zwei Minuten einschlafen können. Kurz gesagt handelt es sich um eine meditative Technik, die Ihrem Körper hilft, sich zu entspannen.

Die Technik hat ihren Namen von ihren Ursprüngen in der US-Armee und wurde erstmals 1981 in einem Buch von Lloyd „Bud“ Winter mit dem Titel „ Entspannen und gewinnen: Meisterschaftsleistung welches bei Amazon erhältlich ist .

In dem Buch erklärt der Autor, dass Schlaf für die Armeeangehörigen so wichtig ist, dass die Technik in die Routinen der US-Soldaten integriert wurde, um ihnen zu helfen, ihre vollen acht Stunden pro Nacht zu verbringen und sicherzustellen, dass sie während des Trainings und der Arbeit völlig wachsam sind.

Dave Gibson Schlaftherapeut und Gründer von Die Schlafstelle erklärt: „Die Military Sleep-Methode wurde von der United States Navy Pre-Flight School entwickelt, um Piloten dabei zu helfen, innerhalb von zwei Minuten oder weniger einzuschlafen.“ Das Hauptaugenmerk liegt darauf, jeden Körperteil nacheinander vom Gesicht bis zu den Zehen zu entspannen.

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„Wenn Ihr Körper dann entspannt ist, klären Sie Ihren Geist, indem Sie an eine entspannende Szene denken, wie zum Beispiel in einem Boot auf einem See.“

Die Technik ist einem System namens Progressive Muskelentspannung oder PMR sehr ähnlich. Dave fügt hinzu: „Es geht darum, die Muskeln beim Einatmen anzuspannen, sie anzuspannen, während man den Atem anhält, und sie dann beim Ausatmen zu entspannen.“ Ihr Ziel ist es, länger auszuatmen als einzuatmen, um Ihr Nervensystem zu entspannen und von den Füßen aufwärts zu beginnen.“

So können Sie es selbst ausprobieren:

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Atmen:Atmen Sie sanft durch die Nase ein und durch den Mund aus.Entspannen Sie Ihr Gesicht:Entspannen Sie Ihren Kiefer und lösen Sie jegliche Spannung in Ihren Lippen, Augenbrauen und Ihrer Stirn.Entspannen Sie Ihren Oberkörper:Konzentrieren Sie sich anschließend darauf, Ihren gesamten Oberkörper zu entspannen und jegliche Verspannungen zu lösen.Entspannen Sie jedes Bein. Machen Sie Ihren Kopf frei:Versuchen Sie, Ihren Geist von Stress und Gedanken zu befreien, anstatt sich beruhigende Szenarien auszumalen.Atme weiter.

Seien Sie, wie bei den meisten Dingen, nicht frustriert, wenn diese Technik bei Ihnen nicht sofort funktioniert – vielleicht brauchen Sie ein wenig Übung oder müssen ein paar Anpassungen vornehmen, die zu Ihnen passen.

Beispielsweise kann es für Sie hilfreich sein, länger auszuatmen als einzuatmen, um Ihren Herzschlag zu verlangsamen und das Nervensystem vollständig zu entspannen Organisieren Sie Ihr überfülltes Schlafzimmer für besseren Schlaf macht einen wirkungsvollen Unterschied.

Leiter gelöst Punteha van Terheyden leidet seit Jahren unter Schlafstörungen aufgrund mehrerer chronisch schmerzhafter Gesundheitsprobleme. Sie sagt: „Ich habe das schon einmal versucht und es funktioniert wirklich.“

„Wenn es Ihnen anfangs schwerfällt, versuchen Sie, einen 10-minütigen YouTube-Audio-Bodyscan abzuspielen. Es hilft Ihnen zu verstehen, wie Sie die Spannung in jedem Bereich lösen können, und ich habe festgestellt, dass es in den härtesten Nächten eine entscheidende Veränderung darstellt.“

Benutzen Schlafkopfhörer bei Amazon erhältlich wird dieses Erlebnis verbessern, da die Ohrhörer für mehr Komfort integriert sind. Alternativ können Sie auch einfach den Ton von Ihrem Telefon oder einem Lautsprecher abspielen – mein Favorit ist der Ultimate Ears Boom 4 auch bei Amazon erhältlich . Es ist etwas teuer, aber ich habe meins seit über acht Jahren und es läuft immer noch gut.

2. Die 478-Schlafmethode

Die 478-Schlafmethode ist eine einfache Atemtechnik zur Beruhigung von Geist und Körper.

Atemübungen sind in den letzten Jahren immer beliebter geworden, um Ihnen zu helfen, sich zu entspannen, Ängste zu heilen und sogar zu entspannen schneller einschlafen .

Die 478-Methode ist eine Atemtechnik, die es Ihrem Körper ermöglicht, das parasympathische Nervensystem zu stimulieren, um Ihre Herzfrequenz und Ihren Blutdruck zu verlangsamen – die perfekte Voraussetzung, um in einen tiefen Schlaf zu fallen.

Unser regelmäßiger Mitarbeiter Sarah Finley stellte es auf die Probe und gab zu: „Anfangs fand ich die Methode etwas seltsam.“ Es fühlte sich gezwungen an und anstatt mich schläfrig zu fühlen, fühlte ich mich einfach hellwach. Aber ich entspannte mich, als ich anfing, im Rhythmus zu atmen, und die Konzentration auf die Atmung bedeutete, dass ich den Stress des Tages vergaß.“

Das macht Sinn – auch einige neuere Studien belegen mit einem Physiologischen Bericht mit dem Titel „Wie effektiv diese Atemmethode ist“. Auswirkungen von Schlafentzug und 4-7-8-Atemkontrolle auf die Herzfrequenzvariabilität, den Blutdruck, den Blutzucker und die Endothelfunktion bei gesunden jungen Erwachsenen Sie stellten fest, dass die Atemmethode die Herzfrequenz der Schüler beim Einschlafen steigerte.

Sarah fügt hinzu: „Bei den ersten Malen, als ich die Atemmethode geübt habe, dauerte es etwas länger, bis ich einschlief, aber ehe ich mich versah, wachte ich auf und fragte mich, warum ich mir Sorgen wegen des Einschlafens gemacht hatte.“

„Ich wende diese Schlafmethode schon seit drei Wochen an und finde sie nach einem stressigen Tag sehr effektiv.“ Wenn ich nicht ganz auf natürliche Weise einschlafen kann, gibt mir die Methode einen Konzentrationspunkt und entspannt meinen ganzen Körper, sodass ich einschlafen kann.“

Wenn Sie zum ersten Mal von der 478-Schlafmethode hören, ist sie nicht kompliziert und Sie können sie sogar ausprobieren, wenn Sie nicht im Bett liegen, um den Stresspegel des Nervensystems zu reduzieren. Am besten funktioniert sie jedoch im Bett, gepaart mit Ihrem bequemsten Schlaf bestes Kissen - Die Brooklinen Marlow Kissen ist unsere erste Wahl.

So geht's:

1. Suchen Sie eine bequeme Position oder legen Sie sich mit einer Bettdecke oder Decke über sich hin. Sie können sich für die Verwendung einer Gewichtsdecke entscheiden, beispielsweise einer ungiftigen Gewichtsdecke von Bare Home bei Amazon erhältlich . Sie können Ihre Hände seitlich oder sanft auf Ihren Bauch legen.
2. Atmen Sie vier Sekunden lang sanft und gleichmäßig durch die Nase ein und leiten Sie die Luft nach unten in Ihr Zwerchfell.
3. Halten Sie den Atem sieben Sekunden lang an (Sie können dies ab zwei Sekunden steigern, wenn Sie etwas länger brauchen, um sich daran zu gewöhnen).
4. Atmen Sie acht Sekunden lang langsam und gleichmäßig durch die Nase aus und entleeren Sie so Ihre Lungen.
5. Wiederholen Sie den Zyklus der Schritte zwei bis vier für bis zu 10 Runden.
6. Kehren Sie zu einem leichten und mühelosen Atem zurück, während Sie einschlafen.
7. Wiederholen Sie die Schritte bei Bedarf.

Diese Methode stimuliert das parasympathische Nervensystem, das für Entspannung und Heilung verantwortlich ist. Dies wiederum reduziert Ängste und Stress und kann auch Ihre Schlafqualität verbessern.

Wenn Sie merken, dass Sie gähnen, funktioniert es. Gähnen zeigt an, dass Ihr Parasympathikus aktiviert wurde, also gähnen Sie weiter.

Und wenn Sie beim Einschlafen nicht mitzählen möchten, können Sie auch einfach Ihre Ausatmung verlängern, um Ihrem Geist und Körper zu signalisieren, dass Sie sich sicher ausruhen können.

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3. Die skandinavische Schlafmethode

Wenn Sie das Bett mit Ihrem Partner teilen, könnte die Verwendung separater Bettdecken der unerwartete Schlüssel zu besserem Schlaf sein.

Auch wenn die skandinavische Schlafmethode per se kein „Schlaf-Hack“ ist, wird sie oft als Schlüssel für einen erholsamen Schlaf angepriesen, selbst wenn Sie das Bett mit Ihrem Partner teilen.

Schließlich schlafen Paare, die sich ein Bett teilen, nicht immer besser. Sei es durch Bettbeschwerden, Beinstrampeln oder sogar durch Sternenangeln – es kommt durchaus vor, dass ein Partner den Schlaf stört.

Hier bietet sich diese clevere Methode an, die auch als „Schlaf-Scheidung“ bekannt ist und bei der man mit getrennten Bettdecken schläft, statt sich eine zu teilen. Einfach austauschen beste Bettdecke für zwei einzelne Singles könnte der Schlüssel zu ungestörtem Schlaf sein. Es ist auch ideal für Im Sommer ein Bett kühl halten zu.

Obwohl die skandinavische Schlafmethode ungewöhnlich erscheinen mag, hat sie doch einige echte Vorteile, erklärt der Schlafspezialist Dr. Walt Pickut von easysleepguide .

Er teilt die Vorteile:

Personalisierter Komfort:„Da jeder Partner seine eigene Bettdecke hat, ist individueller Komfort gewährleistet“, sagt Dr. Walt. „Sie können die Dicke und das Material wählen, die am besten zu Ihnen passen, ohne die Vorlieben Ihres Partners zu beeinträchtigen.“ Dies könnte möglicherweise zu weniger Schlafstörungen und damit zu einer besseren Schlafqualität führen.“ Temperaturregulierung:Wenn Sie einen heißen Schläfer haben, wird es Ihnen noch heißer, wenn Sie neben jemandem liegen, da Sie beide Körperwärme übertragen. Separate Bettdecken sorgen dafür, dass Ihre Temperatur bestmöglich reguliert bleibt. Die Anschaffung einer eigenen kühlenden Bettdecke oder Bettdecke ist hier wahrscheinlich die beste Lösung. Das bedeutet auch, dass Sie beide genügend Bettdecken haben. James Wilson alias Der Schlaffreak fügt hinzu: „Getrennte Bettdecken sorgen nicht nur für eine bessere Schlaftemperatur, sondern verhindern auch, dass man darüber streitet, wer die meiste Bettdecke hat.“ Win-win.'Bewegungsisolation:Wenn Sie über eine eigene Bettdecke verfügen, ist es weniger wahrscheinlich, dass Sie Ihren Partner in der Nacht treten oder anstoßen, was Ihnen mehr Bewegungsfreiheit gibt.

Wenn Sie befürchten, dass zwischen Ihnen Lücken entstehen, durch die kalte Luft eindringen kann, können Sie Ihre Einzelstücke immer größer wählen, um sicherzustellen, dass genügend Überlappung vorhanden ist.

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Der einzige wirkliche Nachteil, den es zu berücksichtigen gilt, sind jedoch die Kosten: Der Kauf von zwei separaten Bettdecken ist teurer als der Kauf von einer – selbst wenn Sie sich für Einzel- oder Doppelbettgrößen entscheiden. Sie können dies jedoch umgehen, indem Sie sich für günstigere Modelle wie die entscheiden SANDGRÄSMAL Bettdeckeneinlage bei IKEA erhältlich .

Wenn es jedoch eine gibt irgendetwas Es lohnt sich, in seinen Schlaf zu investieren.

4. Bettfäule oder „Snerdling“

Es ist wichtig, sicherzustellen, dass Ihre Bettfäule-Techniken Ihren Schlaf nicht negativ beeinflussen.

Sie haben vielleicht schon von der abstoßenden Bezeichnung „Bettfäule“ gehört, die sich darauf bezieht, im Bett zu liegen, fernzusehen oder einfach gar nichts zu tun.

Englischer Etymologe Susie Dent enthüllt auf X dass sie es lieber als „snerdling“ betrachtet, von „snerdle“, einem Verb aus dem 18. Jahrhundert, das bedeutet, sich gemütlich ins Bett zu kuscheln und den Tag etwas länger hinauszuzögern.

Viele von uns genießen es, von Zeit zu Zeit einen faulen Tag im Bett zu verbringen, und das kann uns helfen, uns ausgeruhter und entspannter zu fühlen. Es ist jedoch wichtig, die „Bettfäule“ zu stoppen, bevor sie uns tatsächlich noch fauler macht, und stattdessen Wege zu finden, die uns dabei helfen, neu zu starten.

Hier sind einige meiner Lieblingsmethoden, um Ihr Snerdling gezielter zu gestalten:

Legen Sie ein Zeitlimit fest:Wir sagen nicht, dass man keine Zeit damit verbringen kann, im Bett nichts zu tun – es ist wirklich eine der einfachen Freuden des Lebens. Aber es kann für Sie von Vorteil sein, wenn Sie es sich selbst sagen Ich verbringe den Morgen im Bett und stehe dann auf und mache eine Sache, die mir Spaß macht Zum Beispiel. Das kann so etwas Einfaches sein wie ein Spaziergang oder einfach nur das Kochen eines Kaffees mit Ihnen beste Kaffeemaschine .Schaffen Sie eine gemütliche, wohlige Umgebung:Priorisieren Sie die Selbstfürsorge. Zünde dein an beste Kerze Spielen Sie leise Musik oder kuscheln Sie sich unter Ihre Gewichtsdecke. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie es wissen Wie schwer sollte eine Gewichtsdecke sein? für ultimativen Komfort.Nutzen Sie die Zeit positiv:Auch wenn Sie sich noch im Bett entspannen, können Sie sich dafür entscheiden, ein Tagebuch zu führen Tagebuch-Notizbuch bei Amazon erhältlich Lesen Sie oder lassen Sie Ihre Gedanken schweifen, ohne zu urteilen oder Bildschirme abzuschirmen.Erinnern Sie sich daran, dass Ruhe keine Faulheit ist.

Ich habe Dr. Joseph Dzierzewski, SVP für Forschung und wissenschaftliche Angelegenheiten, gefragt Nationale Schlafstiftung Warum er denkt, dass Bettfäule auf dem Vormarsch ist?

„Bettfäule kann aus verschiedenen Gründen für Menschen attraktiv sein, unter anderem aus dem Wunsch, der täglichen Hektik zu entfliehen und die dringend benötigte Ruhe und Erholung zu finden“, erklärt er.

' Nationale Schlafstiftung Untersuchungen zeigen, dass die Mehrheit der Erwachsenen, sechs von zehn Menschen, nicht genug Schlaf bekommt und die meisten von uns mit dem wenigen Schlaf, den wir bekommen, nicht zufrieden sind.“

„Als Gesellschaft sind wir müde und suchen oft nach Lösungen“, fährt Dr. Joseph fort. „Der Trend zur Bettfäule ist etwas, an das sich die Menschen wenden, um Hilfe zu erhalten.“ Im Kern ist Bettfäule ein extremer Fokus auf Ruhe.

„Selbstpflege ist so wichtig für unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden – dennoch ist es sehr wichtig sicherzustellen, dass die Methode der Selbstpflege keine unerwarteten Nebenwirkungen wie schlechten Schlaf in der Nacht mit sich bringt.“

Aus diesem Grund bevorzuge ich es, „Bettfäule“ positiv als „Schwindel“ umzudeuten und es als einen Vorwand zu betrachten, mir einen Moment Zeit zu nehmen, um mich auszuruhen, fernzusehen, einen Film zu schauen oder meinen Lieblings-Podcast anzuhören.

Der Schlüssel? Halten Sie sich vom Doom-Scrolling strikt fern. So stellen Sie sicher, dass Sie keine Stunden ungenutzt verstreichen lassen und Ihren Geist tatsächlich zur Ruhe kommen lassen.

Es ist auch wichtig, nach Anzeichen dafür Ausschau zu halten, dass diese Methode zu einem ungesunden Verhalten wird, das so aussehen kann, als würde man mehrere Tage im Bett verbringen oder zu schlechter Stimmung, mangelnder Motivation, negativen Gedanken, erhöhter Angst oder Traurigkeit und dem Ausschluss wichtiger Aktivitäten führen.

Dr. Leah Kaylor in einem Auszug aus ihrem Buch Wenn Schlaf eine Droge wäre erhältlich bei Amazon fügt hinzu: „Indem Sie Ihr Bett als Mehrzweckraum für Arbeitsunterhaltung und Entspannung betrachten, verwischen Sie unbeabsichtigt die Verbindung zwischen Bett und Schlaf, wodurch es für Ihr Gehirn schwieriger wird, das Bett als Signal zum Ausruhen zu erkennen.“

Wenn Sie über längere Zeit deprimiert sind, wenden Sie sich an Ihren Hausarzt, falls eine biologische Ursache oder ein Ungleichgewicht vorliegt, das Ihre Fähigkeit zur vollständigen Erholung beeinträchtigt.

5. Claridges Duvet-Tucking-Technik

Das Geheimnis eines Fünf-Sterne-Schlafs ist laut den Haushältern des legendären Claridge's Hotel London einfach.

Die Schaffung der perfekten Schlafumgebung hängt von einer Reihe von Faktoren ab, doch ein wichtiger Aspekt wird laut Claridge’s oft übersehen.

Hüttengarten

Housekeeping-Experten im berühmten Mayfair-Hotel in London, England, haben herausgefunden, dass die Temperatur im Schlafzimmer Sie daran hindern könnte, gut zu schlafen.

Die Antwort liegt ihrer Meinung nach in Claridges Duvet-Tucking-Technik – einer Methode, die in diesem Londoner Wahrzeichen ein fester Bestandteil ist.

Anne Barnes, stellvertretende Direktorin für Housekeeping bei Claridges erklärt, dass das Hauptgeheimnis beim Schlafen auf Claridges Art darin besteht, den unteren Teil der Bettdecke einzuschlagen unter die Matratze, während die Seiten locker bleiben. Sie können a verwenden Blatthalter bei Amazon erhältlich um es an Ort und Stelle zu halten.

„Wir stecken die Unterseite jeder Bettdecke aus Stilgründen unter die Matratze, lassen die Seiten aber locker, um die Belüftung und den Tragekomfort zu gewährleisten“, teilt sie mit. „Sie möchten sich beim Schlafen nicht eingeschränkt fühlen.“

Claridges Duvet-Tucking-Technik ist der Höhepunkt von allen Ideen für luxuriöse Schlafzimmer Aber was schlagen Schlafexperten vor?

Dorothy Chambers bei Schlaf-Junkie deutet darauf hin, dass wir in kühleren Umgebungen besser schlafen – was bedeutet, dass Belüftung von entscheidender Bedeutung ist.

„Ob Sie Ihre Bettdecke lieber eingesteckt oder offen haben, das Einzige, was wir mit Sicherheit sagen können, ist, dass wir in einer kühleren Umgebung besser schlafen“, sagt sie. „Achten Sie darauf, dass genügend Luft durch den Raum strömt, damit Sie ruhig einschlafen können.“

Wenn Sie ein Fenster leicht geöffnet lassen, wenn dies sicher und möglich ist, kann dies die Belüftung in Ihrem Schlafzimmer – und Ihnen selbst – verbessern sollen Öffnen Sie Ihre Fenster auch im Winter .

Was man einkaufen sollte

Möchten Sie mehr über den Military Sleep Hack erfahren? Diese überarbeitete Ausgabe des Schritt-für-Schritt-Entspannungsprogramms enthält neue Erkenntnisse berühmter Sportler.

Dieses hochwertige ätherische Öl eignet sich perfekt als Ergänzung zu Ihrem Schlafzimmerideen um einen erholsamen und ruhigen Schlafzufluchtsort zu schaffen. Das können Sie auch Gestalten Sie ein Schlafzimmer für besseren Schlaf zu.

Wenn Sie die skandinavische Schlafmethode ausprobieren möchten, aber noch nicht bereit sind, sich darauf festzulegen, ist diese erschwingliche Bettdecke die perfekte Option, es auszuprobieren. Die Füllung besteht zu 100 % aus Polyester, das zu 100 % aus recycelten Quellen stammt.

Dieses Tagebuch eignet sich perfekt, um Ihr Bett absichtlich zu verrotten oder zu „schummeln“, und es dauert nur fünf Minuten, es jeden Tag auszufüllen. Aus Gründen der Flexibilität ist es undatiert und in sechs Farben erhältlich.

Erhältlich in drei Farben

Eine weiche Augenmaske ist eines meiner Geheimnisse für einen besseren Schlaf und diese zählt sogar Oprah zu ihren Fans. Die weiche Füllung besteht aus einer recycelten Wasserflasche (PET) und ein dehnbares, bequemes Band sorgt dafür, dass es nicht verrutscht.

Grüne Babykot Bedeutung

Eine Leselampe ist für mich nicht verhandelbar. Ich bin ein großer Leser und die Vorteile, dies vor dem Schlafengehen zu tun, sind unbestritten. Diese Klemmleuchte kann an Ihrem Nachttisch oder Regal befestigt werden.

Treffen Sie die Experten

Dave Gibson ist Schlafexperte und Gründer von The Sleep Site, einer Website, die Ratschläge für den bestmöglichen Schlaf gibt. Er ist seit über 20 Jahren im Gesundheitswesen tätig und bietet Beratung, Unterstützung und Intervention bei einem breiten Spektrum von Erkrankungen an, um gute Schlafmuster und einen hochwertigen Schlaf zu fördern.

James Wilson (alias The Sleep Geek) ist ein Schlafexperte. Durch die Entwicklung des Sleep Geek-Ansatzes hat er Hunderttausenden von Menschen mit schlechten Schläfern geholfen, besser zu schlafen (einschließlich sich selbst). Wir glauben, dass ein besseres Verständnis unseres eigenen Schlafs und der Zugang zu einfachen und wirksamen Ressourcen dazu beitragen können, unseren Schlaf zu verbessern.

Dr. Walt Pickut verfügt über einen vom NBRC verliehenen Master of Science in medizinischer Physiologie (Board Registry in Polysomnographic Technology) (RPSGT) und Register als Spezialist für Schlafstörungen (RRT-SDS) sowie sieben Jahre Erfahrung in krankenhausbasierten Schlaflaboren. Darüber hinaus absolvierte er zu Beginn meiner Karriere als Ausbildungsleiter für die Abteilung für Anästhesiologie am Jersey City Medical Center alle krankenhausbasierten klinischen Rotationen in klinischer Diagnose am New Jersey College of Medicine.

Dr. Dzierzewski ist Senior Vice President für Forschung und wissenschaftliche Angelegenheiten am  Nationale Schlafstiftung . In dieser Funktion ist er mit der Leitung der wissenschaftlichen Plattform der NSF beauftragt, zu der auch die Überwachung der Entwicklung der Schlafgesundheitsrichtlinien und der Schlafgesundheitsforschungsaktivitäten der NSF gehört.

Dr. Leah Kaylor ist eine zugelassene klinische Psychologin beim Federal Bureau of Investigation. Sie ist auf Trauma und Schlaf spezialisiert.

Sarah ist eine freiberufliche Journalistin, die über eine Vielzahl von Themen berichtet, darunter Schlafgesundheit, Fitness, Schönheit und Reisen.

Wissen Sie wie Skandinavier ihre Schlafzimmer organisieren ? Sie sagen, dass der Schlüssel zum Schlaf darin besteht, einen ruhigen und geordneten Raum zu schaffen.

*Entsprechend Recherche durchgeführt von HelpGuide.org .