Niemand kann Sie ohne Ihre Zustimmung minderwertig fühlen lassen.
Eleanor Roosevelt
Sie kritisieren sich seit Jahren und es hat nicht funktioniert. Versuchen Sie, sich selbst zu genehmigen und zu sehen, was passiert.
Louise L. Es gibt
Es ist so einfach, durch Ihre eigenen Gedanken heruntergezogen zu werden.
Es ist so einfach, mich nicht so zu fühlen, als wäre ich nicht gut genug.
Nicht gut genug, um vielleicht den Job oder die Beförderung zu entscheiden, die Sie wollen. Oder ein Date mit dieser Person, die Sie wirklich besser kennenlernen möchten.
Oder auch wenn Sie Ihr Bestes geben, dass Sie das Gefühl haben, dass es immer noch nicht gut genug ist. Und so haben Sie das Gefühl, dass Sie auch nicht gut genug sind.
Solche Gedanken kombiniert mit dem Druck und dem Stress der heutigen Welt können schnell Ihr Vertrauen in sich selbst und Ihr Selbstwertgefühl in Stücke reißen.
Ich denke, die meisten von uns waren in dieser Situation.
Ich war schon oft dort. Und lassen Sie mich diese Gedanken von dem, was ich wollte, nieder und zurück halten.
Aber ich habe auch - im Laufe der Jahre - einige Dinge gelernt, die mir helfen, zu verhindern, dass diese Gedanken überhaupt erst auftauchen. Und um sie zu bewältigen, wenn sie auf mich zukommen.
1. Sie haben nicht auf Ihren inneren Kritiker zuzuhören (Sie können es schließen).
Als ich jünger war, wusste ich nicht, dass ich einen inneren Kritiker hatte. Eine Stimme in mir, die mir sagen würde, dass ich faul war, dass mein Plan nicht funktionieren würde und dass ich einen noch besseren Job hätte machen können.
Der innere Kritiker könnte mich manchmal motivieren, schlauer zu arbeiten und es besser zu machen. Aber meistens hat es mich einfach abgerissen.
Ich wusste auch nicht, dass Sie nicht alles hören müssen, was Ihr Verstand Ihnen sagt. Dass Sie tatsächlich zu diesem inneren Kritiker in Ihrem Kopf zurückgehen können.
Aber wenn es heutzutage aufgreift, weiß ich, was für mich am besten funktioniert, ist - in meinen Gedanken - schreien:
Stoppen!
Oder: Nein, nein, nein ... wir gehen diesen Weg nicht wieder unter!
Und je schneller ich das mache, nachdem der Kritiker anfängt zu plappern, desto einfacher wird es sein, es zu schließen.
2. Finden Sie die Ausnahme, um Ihren Geist wieder zu öffnen.
Wenn Sie in einem Schneeball verloren sind, wie Sie nicht gut genug sind, kann es schwierig sein, Ihren Kopfraum wieder auf eine positivere zu ändern.
Sie denken vielleicht, Sie machen in der Schule überhaupt keinen guten Job. Oder dass dein Dating -Leben saugt.
Wenn ich mich in solchen Gedanken verliere, frage ich mich gerne:
Was ist jedoch eine kleine Ausnahme?
When I, for example, asked myself this one during my school years I’d remember that I was actually doing well in English class. Or, later on, that I had some nice dates with that one person 5 months ago.
Und diese kleine Ausnahme öffnete meinen Geist für mehr Strahlen von optimistischem Licht.
Um positivere Dinge zu finden, die tatsächlich in meinem Leben waren und die ich damals getan oder getan hatte.
3. Erstellen Sie eine Liste und nehmen Sie sich dann ein paar Minuten Zeit, um Ihre positiven Erinnerungen zu genießen.
Nehmen Sie einen Stift und ein Stück Papier heraus. Oder eine leere Memo -Notiz auf Ihrem Smartphone.
Und denken Sie einfach zurück. Zu Zeiten und Situationen, in denen Sie sich gut genug gefühlt haben.
Oder zu Zeiten, in denen Sie sich zunächst nicht gut genug gefühlt haben, aber trotzdem Maßnahmen ergriffen haben und es gut oder sogar besser gemacht haben, als Sie erwartet hatten.
Schreiben Sie ein paar solcher Erinnerungen auf. Und wenn Sie sich unsicher fühlen oder Ihr Selbstvertrauen in eine Situation fallen, ziehen Sie diese Notiz heraus und genießen Sie diese Erinnerungen für ein paar Minuten, um Ihre Aussichten zu ändern.
4. Hör auf, in der Vergleichsfalle festzuhalten.
Wenn Sie sich allzu oft mit anderen vergleichen, mit dem, was sie haben und was sie getan haben, lassen Sie sich in der Vergleichsfalle stecken.
Diese zerstörerische Gewohnheit neigt dazu, das Gefühl zu ernähren, nicht gut genug zu sein.
Weil dieser gewohnheitsmäßige Vergleich kein Spiel ist, das Sie gewinnen können.
Es wird immer jemanden geben, der besser ist als Sie oder der mehr hat oder mehr erreicht hat. Irgendwo da draußen in deiner Nachbarschaft, in Land oder in der Welt.
Ich habe festgestellt, dass eine viel bessere Alternative für mich darin bestand, mich mit mir selbst zu vergleichen. Um zu sehen, wie weit ich gekommen bin und was ich überwunden habe.
Wenn Sie diese Gewohnheit zu einer Gewohnheit machen und nur gelegentlich überprüfen, was andere Menschen tun, ist es auch einfacher, nicht neidisch zu sein, sondern sich über ihre Erfolge zu freuen.
5. Was die Leute online teilen, ist normalerweise eine High-Light-Rolle.
In der Vergangenheit musste man sich hinsetzen und darüber nachdenken, was Freunde und Bekannte hatten. Oder schalten Sie den Fernseher ein, um zu sehen, wie jemand berühmt lebte.
Heutzutage ist es oft genau dort, sobald Sie Ihr Smartphone abholen oder sich vor Ihren Laptop setzen.
Es ist schwieriger, die Vergleichsfalle heutzutage zu vermeiden, dann war es 10 oder 15 Jahre her.
Aber eine Sache, die ich versuche zu berücksichtigen, und das hilft wirklich, wenn es um soziale Medien geht, ist Folgendes:
Was die Menschen teilen, ist eine hohe Rolle ihres Lebens.
Daran ist nichts auszusetzen. Aber wenn Sie der Meinung sind, dass ihr Leben die ganze Zeit so aussieht, dann täuschen Sie sich wahrscheinlich und lassen sich ohne wirklichen Grund schlechter fühlen.
Weil sie normalerweise nur die glücklichsten, lustigsten und aufregendsten Momente ihres Lebens teilen. Aber egal wer er ist, jeder wird noch schlechte Tage haben, eine Knock-out-Grippe bekommen, etwas Essen essen, das sie nicht haben sollten, und sie werden ihre eigenen Sorgen haben.
Fallen Sie also nicht in die Falle, Ihre Tiefpunkte oder Ihren Alltag mit der High-Light-Rolle eines anderen zu vergleichen.
6. Möglicherweise möchten Sie nicht mehr als einmal am Tag soziale Medien überprüfen.
Ich finde, dass ich leicht wieder in die Vergleichsfalle zurückkehren kann und das Gefühl habe, nicht gut genug zu sein, wenn ich soziale Medien zu oft überprüfe oder dort zu viel Zeit verbringe.
Es ist für mich ausreichend, es schnell zu überprüfen, und es hält meinen Fokus und meine Gedanken am richtigen Ort.
7. Sie können immer klein mit einer Richtigen anfangen, um Ihre Fühlen zu ändern.
Eine Sache, die ich am Morgen gerne mache oder wenn ich mich nicht zu gut fühle, und das hilft mir, mein Selbstwertgefühl stabil zu halten, ist das, was ich gerne eine Richtige nenne, die String nenne.
Hier ist, was Sie tun:
Mach etwas, das du tief im Inneren halte, das Richtige. Mach es jetzt ...
- Nehmen Sie sich 3 Minuten Zeit, um Ihren Arbeitsbereich zu übertreffen.
- Oder helfen Sie jemandem mit ein paar Informationen, die sie suchen.
Dann fügen Sie eine andere Sache hinzu, die Sie für das Richtige halten.
Haben Sie eine Banane anstelle von Süßigkeiten oder Kartoffelchips. Wenn Sie Lust haben, jemanden in sozialen Medien oder im Fernsehen zu beurteilen, versuchen Sie, einen freundlicheren und verständlichen Standpunkt zu finden.
Dann fügen Sie eine andere Sache hinzu. Und ein anderer.
Erstellen Sie eine kleine Reihe von den richtigen Dingen, beispielsweise während 10 bis 30 Minuten.
Wenn Sie Ihrer Saite eine Richtige hinzugefügt haben - egal wie klein es sein mag -, nehmen Sie sich nur ein paar Sekunden Zeit, um innehalten und das Gute zu schätzen, was Sie getan haben.
Ich denke oft eines dieser Dinge für mich:
- Exzellent!
- Gut gemacht!
- Das hat Spaß gemacht!
Wenn Sie eine solche Schnur aufbauen, fühlen Sie sich wieder gut, wenn Sie sich im Laufe der Zeit Ihr Selbstwertgefühl erhöhen und dazu beitragen, sie stabil zu halten, und es ist einfach eine gute und unterhaltsame Art, sich wieder in einen besseren Kopfspace zu bringen.
8. Feiern Sie alle Siege.
Nicht nur die großen. Denn dann warten Sie eine lange Zeit zwischen den Feierlichkeiten und führen das Risiko ein, sich nur gut zu fühlen, wenn Sie einen solchen Höhepunkt im Leben erreicht haben.
Ich habe gelernt, dass es dazu neigt, besser zu funktionieren, um es zu behalten die Motivation Und Selbstvertrauen, wenn ich alle Siege feiere. Egal wie klein.
Ein kleiner Schritt nach vorne ist immer noch ein kleiner Schritt nach vorne und Sie müssen solche Schritte unabhängig von einem hohen Ziel ergreifen, das Sie erreichen möchten.
Feiern Sie also auch diese Siege in irgendeiner Weise. Vielleicht mit einem Klopfen auf dem Rücken, einem leckeren und köstlichen Snack oder einem ruhigen Ausbruch in der Natur.
9. Es hilft wirklich, es rauszulassen.
Wenn Sie diese Gedanken in Flaschen halten, können sie außer Kontrolle geraten.
Wenn Sie sie rauslassen, können Sie Dinge aus einer geerdeten und konstruktiveren Perspektive betrachten.
Drei Möglichkeiten, es herauszulassen, sind:
Bevölkerung über diese Gedanken als jemand, der Ihnen in Ihrer Nähe ist, hört einfach zu.
Tun Sie dies für eine Weile, um die aufgestauten Spannungen freizugeben und die Dinge selbst herauszufinden.
Besprechen Sie es mit einem Freund.
Lass sie ihre Perspektive hinzufügen. Oder fragen Sie ihn, was er in einer ähnlichen Situation getan hat.
Ihr Freund kann Sie in Wirklichkeit wieder in die Realität erden, damit Sie nicht aus einem Maulwurfshügel oder mittelgroßer Hügel einen schrecklichen Berg machen.
Und Sie beide können vielleicht einen Plan entwickeln, wie Sie die spezifische Situation verbessern können, in der Sie sich nicht gut genug fühlen (z. B. die Vorbereitung auf dieses Vorstellungsgespräch oder dieses Datum).
Journal darüber.
Wenn Sie niemanden in Ihrer Nähe haben, mit dem Sie darüber sprechen können - oder Sie es aus irgendeinem Grund nicht wollen -, ist eine hilfreiche Alternative, darüber zu profitieren.
Lassen Sie all diese Gedanken einfach in Ihrem Kopf aus Papier oder in einem digitalen Dokument herumwirbeln.
Dies ähnelt dem Entlüften und Sehen, die alles ausgelegt sind, bevor Sie Ihnen helfen können, leichter eine Übersicht zu erhalten, Klarheit und eine realistische Größe Ihrer Herausforderung zu finden und zu sehen, was Sie tun können, um die Situation zu verbessern.
10. Verprüfe dich nicht. Es gibt viel bessere Möglichkeiten, sich selbst zu motivieren.
Sich selbst zu verprügeln kann Ihre Motivation erneuern, beim nächsten Mal besser zu werden.
Aber es wird höchstwahrscheinlich mehr verletzen, als es Ihnen auf lange Sicht hilft, wenn es Sie mental nach unten zieht und möglicherweise Ihre Motivation löschen kann, anstatt sie zu erneuern.
Finden Sie also einen anderen Weg, um sich selbst zu motivieren, dass Sie Ihren Respekt und Ihre Liebe zu sich selbst nicht dazu bringen, wie:
- Seien Sie freundlicher und konstruktiver, wenn Sie mit sich selbst sprechen.
- Lassen Sie es wie oben erwähnt.
- Suchen Sie nach kleinen oder winzigen Schritten, die Sie heute unternehmen können, um die Situation zu verbessern, in der Sie sich befinden.
- Bauen Sie eine Richtige an.
Und denken Sie daran, dass nur weil sich viele Menschen die ganze Zeit verprügelt haben oder weil Sie es in der Vergangenheit schon oft getan haben, bedeutet nicht, dass es die gesündeste oder beste Art ist, wieder voranzukommen.
11. Konzentrieren Sie sich auf und übernehmen Sie die Verantwortung für den Prozess.
Wenn Sie sich auf den Prozess konzentrieren, anstatt immer auf ein bestimmtes Ergebnis zu hoffen, werden Sie viel entspannter sein, der Druck, den Sie auf sich selbst ausüben, wird stark reduziert und das Gefühl, nicht gut genug zu sein, nimmt ebenfalls ab.
Wenn Sie sich auf den Prozess konzentrieren, übernehmen Sie die Verantwortung für das Auftauchen und Maßnahmen.
Das war's.
Egal, ob das bei der Arbeit ist, während Sie Ihr eigenes Geschäft oder im Fitnessstudio bauen.
Die Ergebnisse werden sowieso aus dieser konsistenten Aktion kommen. Und von Ihnen, der sich auf Ihren Prozess konzentriert und ihn auf dem Weg anpasst, wenn Sie mehr darüber erfahren, was funktioniert und was nicht.
Ich habe festgestellt, dass ich, wenn ich mich auf den Prozess konzentriere, anstatt so schnell wie möglich über ein Ergebnis zu sein, das ich so schnell wie möglich möchte - oder vorzugsweise noch früher - meine Geduld und meine Persistenz wachsen, und ich bin viel wahrscheinlicher, dass ich meinen Weg weitergeht, selbst wenn ich ein oder zwei raue Flecken (oder fünf) getroffen habe.
12. Was jemand Ihnen gesagt oder angetan hat, ist vielleicht nicht über Sie.
Die Kritik oder die verbalen Angriffe, die Sie möglicherweise heute Morgen oder im vergangenen Jahr erhalten haben, haben möglicherweise überhaupt nicht über Sie gegangen.
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Machen Sie also nicht den häufigen Fehler, zu denken, dass es nur um Sie geht.
Jemand in Ihrer Nähe, bei der Arbeit oder in der Schule hätte einfach eine schlechte Woche, einen Monat oder ein Jahr gehabt haben.
Oder er oder sie kann in einer schlechten Ehe sein, unzufrieden mit seiner Karriere oder mit einem alten und schweren Gepäck der Negativität, das jemand anderes einmal auf ihn oder sie aufgebracht hat.
Erinnern Sie sich daran, wenn Sie sich nicht gut genug fühlen, weil jemand anderes möglicherweise gesagt oder getan hat. Und stellen Sie fest, dass Sie ihr Gepäck und ihre Negativität nicht tragen müssen.
Das gehört ihnen. Nicht du.
13. Sie können und müssen einige echte Veränderungen in Ihrer Umgebung vornehmen, um sich besser zu fühlen.
Was auch immer wir in unseren Geist lassen, wird einen großen Effekt haben. Egal ob diese Einflüsse positiv oder negativ sind.
Möglicherweise müssen Sie möglicherweise einige Änderungen in Ihrer Umgebung vornehmen, um sich besser zu fühlen.
Andernfalls versuchen Sie immer vorwärts zu bewegen, während leistungsstarke Gewichte Sie halten und Sie zurückziehen.
Ein einfacher Start in diesen Prozess der schrittweisen Veränderung Ihrer täglichen Welt besteht darin, sich Folgendes zu fragen:
Was sind die Top 3 Negativitätsquellen in meinem Leben?
Es könnte sein:
- Jemand in Ihrer Nähe oder bei der Arbeit oder in der Schule.
- Ein Social -Media -Konto.
- Eine Website oder ein Forum, das Sie jede Woche besuchen.
- Oder eine TV-Show, Podcast, Musik, Magazin und so weiter.
Dann frag dich:
Was kann ich in dieser Woche weniger Zeit mit diesen 3 Quellen verbringen?
Finden Sie nach Möglichkeit einen oder einige Aktionsschritte für jede der Quellen. Und konzentrieren Sie sich darauf, Maßnahmen zu ergreifen, um den Einfluss und die Zeit zu verringern, die Sie in dieser Woche für mindestens eine dieser Quellen verbringen.
Und dann, in den nächsten 7 Tagen, verbringen Sie die Zeit, die Sie jetzt mit den unterstützendsten, erhebendsten und positiven Quellen - in der Nähe oder weit weg in der Welt - und den Menschen in Ihrem Leben befreit haben.
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