Wie man Angst überwindet: 6 mächtige Strategien, die Sie heute anwenden können

Wenn ein entschlossener junger Mitgeateri auf den großen Mobber, die Welt, und ihn mutig am Bart nimmt, ist er oft überrascht, dass er in seiner Hand herauskommt und dass er nur an die schüchternen Abenteurer verschmiert wurde.
Ralph Waldo Emerson

Furcht.

Es ist so einfach, darin stecken zu bleiben. Um es dich zurückhalten zu lassen.

Kang Han Na

Ich war schon oft in meinem Leben dort.

Die Angst hat mich zum Beispiel zurückgehalten:

Neue Dinge ausprobieren. Es hat mich davon abgehalten, etwas Neues für das Mittagessen oder ein neues Hobby auszuprobieren, weil ich befürchtete, ich würde eine schlechte Erfahrung oder scheitern. Und so hielt ich mich an meine übliche Routine und Entscheidungen. Jemanden nach einem Date fragen. Weil ich nicht riskieren wollte, abgelehnt zu werden oder wie ein Dummkopf in den Augen anderer Menschen auszusehen. Mein Leben zu leben, wie ich es tief im Inneren wollte. Die Angst hat mich in ihrem Griff gehalten und mir ruhig erklärt, dass es für mich am besten und bequemsten wäre, dort zu bleiben, wo ich bin, und nichts Neues zu tun. Und oft habe ich die Angst traurig geglaubt und mich an einem Ort festhalten, an dem ich ehrlich gesagt nicht wollte.

Die Ängste, die wir haben, basieren darauf, wie wir über Dinge denken. Destruktive Denkgewohnheiten können viel Angst schaffen, die wirklich unnötig und schädlich ist.

Es gibt aber auch Möglichkeiten, diese Gewohnheiten zu bewältigen, wenn sie auftauchen und - im Laufe der Zeit - sie durch gesündere Gewohnheiten ersetzen.

Deshalb möchte ich heute 6 destruktive und Angstgewohnheiten teilen und was zu tun ist, anstatt sie in Ihrem Kopf frei zu lassen.

1. Sie halten die Angst neblig und undefiniert.

Solange Ihre Angst, etwas zu tun, neblig und undefiniert ist und nur in Ihrem Kopf herumschwebt, wird sie Sie zurückhalten und mit der Zeit oft stärker werden.

Was stattdessen zu tun ist:

Stellen Sie sich diese Frage: Was ist das Schlimmste, das realistisch geschehen könnte?

Und nehmen Sie nicht nur ein oder zwei Sekunden, um es zu beantworten.

Setzen Sie sich mit einem Stift und einem Stück Papier. Nehmen Sie sich Zeit, um wirklich darüber nachzudenken und das realistische Worst-Case-Szenario aufzuschreiben.

Dies wird:

Mit viel Klarheit bringen zu dem, was Sie wirklich fürchten. Entschärfen Sie einiges an unscharfen Ängsten oder Katastrophenszenarien Das hat vielleicht in Ihrem Kopf herumgesprungen. Helfen Sie Ihnen zu erkennen, dass Sie oft zurückprallen können Ziemlich schnell, selbst wenn das schlimmste Fall irgendwie Realität wird.

2. Sie behalten die Angst für sich.

Wenn Sie die Angst für sich behalten, kann dies meiner Erfahrung nach leicht Ihre Fantasie übernehmen und einen schrecklichen und lähmenden Albtraum in Ihrem Kopf aufbauen.

Nur mit der Angst allein zu sein, ist leicht, den Kontakt zur Realität zu verlieren.

Was stattdessen zu tun ist:

Es kann sicherlich helfen, es wie oben erwähnt zu schreiben. Ein weiterer Schritt, den Sie unternehmen können, ist, Ihre Angst mit jemand anderem zu teilen.

Durch das Teilen und Erhalten von einem Freund oder einem Familienmitglied kann dieser Albtraum oft schnell entleert und für das gesehen werden, was es wirklich ist.

Und nur mit jemandem zu sprechen, der wirklich zuhört, wird viele Ihrer inneren Spannungen veröffentlichen.

3. Sie konzentrieren sich auf Aspekte, die Sie festhalten.

Beta HCG -Level bis Woche

Wenn Sie sich nur auf die negativen Dinge konzentrieren, die passieren könnten, wenn Sie sich Ihrer Angst stellen, wird es sehr schwierig sein, sich vorwärts zu bewegen.

Was stattdessen zu tun ist:

Eine Perspektivänderung ist erforderlich.

Sie können es bekommen, indem Sie mit Ihrem Freund oder Familienmitglied sprechen und Ideen und Erfahrungen darüber austauschen, welche Möglichkeiten vor sich liegen, wenn Sie vorwärts gehen.

Sie tun dies, indem Sie sich auf das Positive konzentrieren und sich auf das bewegen, was Sie fürchten.

Ein paar Fragen, die mir geholfen haben, die konstruktivere und positivere Perspektive zu finden, wenn ich Angst hatte, sind:

• Was sind die potenziellen Upses, die ich möchte und die ich haben kann, indem ich diese Aktionen ergreifen kann?
• Was sind die potenziellen Anstände in einem Jahr, wenn ich diesen Weg auf diesen Weg bewegte? Und in fünf Jahren?
• Und wie wird mein Leben in fünf Jahren sein, wenn ich den ängstlichen Weg, den ich heute bin, fortsetze?

Sprechen Sie diese Fragen mit jemandem. Oder nehmen Sie ein Stück Papier heraus und schreiben Sie die Antworten auf. Oder beides tun.

4. Sie interpretieren die oft kleinen Informationen falsch.

Es ist leicht, nur sehr wenige Erfahrungen zu machen - vielleicht nur einen - und sie als Beweis für etwas Dauerhaftes und Schreckliches in Ihrem Leben zu sehen.

Was stattdessen zu tun ist:

Fragen Sie Ihre Ängste und was sie basieren.

Getränkende Flasche am besten

Setzen Sie sich wieder mit diesem Stift und einem Stück Papier. Denken Sie an die Beweise zurück, die Sie in Ihren Erinnerungen haben, um Angst und Ihren Glauben zu haben.

Versuchen Sie, die Situationen (n) zu sehen, die heute Ihre Angst mit frischen Augen verursacht haben. Anstelle der Art und Weise, wie Sie sie normalerweise sehen können.

Dies hat mir geholfen, beispielsweise meine Angst vor sozialer Ablehnung zu reduzieren.

Ich schaute auf ein paar Situationen aus meiner Vergangenheit zurück, die diese Angst bildeten und anfuhren.

Und ich erkannte das:

Ehrlich gesagt habe ich vielleicht gerade falsch interpretiert in einigen dieser Situationen abgelehnt werden. Ich wurde oft nicht abgelehnt, weil es etwas nicht stimmte Mit dem, was ich getan habe, aber einfach, weil wir nicht realistisch gut zueinander passen. Oder weil die andere Person einen schlechten Tag hatte oder weil er oder sie mich einfach nach unten drängen wollte, um mich in diesem Moment besser über sich selbst zu fühlen.

Dies war eine Erfahrung in der Augenöffnung und half mir auch zu verstehen, dass nicht alles um mich und was ich tue. Und dass unsere Erinnerungen oft ziemlich ungenau und nicht hilfreich sein können, wenn sie später nicht überprüft werden.

Und dass unser Verstand gerne Muster und Schlussfolgerungen schafft, die auf sehr wenig Beweisen oder wenigen Erfahrungen beruhen.

5. Sie versuchen, die Angst wegzuschieben.

Wenn Sie versuchen, eine Angst in Ihrem Leben zu leugnen, wenn Sie versuchen, sie wegzuschieben oder nicht darüber nachzudenken, kann sie oft stärker werden.

Was stattdessen zu tun ist:

Ich habe in den letzten Jahren festgestellt, dass das Absetzen der Angst sicherlich funktionieren und Ihnen helfen kann, nicht von Maßnahmen zu lähmen. Aber ich habe auch festgestellt, dass es manchmal hilfreicher sein kann, die Angst zu akzeptieren.

Zu akzeptieren, dass es da ist, anstatt zum Beispiel zu versuchen, sich auf das Positive wie einen Laserstrahl zu konzentrieren.

Das mag ein bisschen vage klingen, also mache ich es so.

Atmen. Atmen Sie ein paar Atemzüge und konzentrieren Sie sich nur auf die Luft, die hinein- und ausgeht, um sich zu beruhigen und sich ein wenig zu zentrieren. Sag dir so etwas wie: Ja, die Angst ist hier. Es ist einfach zu diesem Zeitpunkt. Nehmen Sie dieses Gefühl der Angst ein Und lassen Sie es einfach in Ihrem Körper und Geist da sein. Es wird unangenehm sein. Aber nur für kurze Zeit.

Denn wenn Sie es dann nach einer Weile einlassen - oft kurz nach ein paar Minuten Unbehagen nach meiner Erfahrung - beginnt die Angst, Dampf zu verlieren. Es wird viel kleiner oder scheint einfach wegzuschweben.

Und es wird viel einfacher, klare und konstruktive Gedanken wieder zu denken.

6. Sie machen es schwieriger, als Maßnahmen zu ergreifen.

Wenn Sie der Meinung sind, dass Sie in einem großen, heldenhaften und riskanten Sprung Maßnahmen ergreifen müssen, um Ihre Angst zu überwinden, kann dies oft zu mehr Angst führen und überhaupt keine Maßnahmen ergreifen.

Was stattdessen zu tun ist:

Ein hilfreicherer Weg, um Dinge zu machen, besteht darin, nicht alles auf einmal zu gehen. Aber um stattdessen einfach Ihre Zehen hinein zu tauchen. Um einen kleinen Schritt nach vorne zu machen, aber es heute oder so schnell wie möglich zu tun.

Und um diesen ersten Schritt langsam zu tun, wenn Sie möchten.

Wie viele Monate sind 26 Wochen schwangerer Diagramm

Das Wichtigste ist, dass Sie sich bewegen. Dass Sie anfangen, Dynamik nach vorne zu bauen, damit Sie kleine und vielleicht langsame Schritte nach vorne machen können.

Wenn Sie Dinge auf diese Weise tun, werden nicht nur Dynamik, sondern auch Selbstvertrauen aufgebaut und Ihre Komfortzone erweitert. All dies erleichtert es viel einfacher, später auch ein bisschen größere Schritte zu unternehmen, wenn Sie möchten.