Ich bin so dankbar für Ihre Begeisterung für die Capsule Kitchen Challenge. Die Herausforderung beginnt am 2. Januar, Sie können jedoch jederzeit mitmachen. Sie können gerne Ihre eigene Liste erstellen oder mit meiner arbeiten, wenn es für Sie funktioniert.
So wählen Sie die Zutaten für die Capsule Kitchen Challenge aus
1. Wählen Sie Ihr Gift
Wählen Sie eine Zutat aus, die Sie schon immer loswerden wollten: Zucker, Mehl, Fleisch, Käse, verarbeitete Lebensmittel …
2. Suchen Sie nach Vielseitigkeit
Wählen Sie 3–5 Grundrezepte/Mahlzeiten mit ähnlichen Zutaten. Fügen Sie sie Ihrer Liste hinzu.
Magenwanze für Kinder
3. Wählen Sie Ihre Favoriten
Streben Sie vor allem vollwertige, nahrhafte Lebensmittel an, lieben Sie aber jeden Punkt auf Ihrer Liste.
4. Fügen Sie Ihre Getränke hinzu
Wasser zählt nicht, aber fügen Sie andere Dinge hinzu, die Sie trinken.
5. Schlafen Sie darauf
Überprüfen Sie Ihre Liste nach einer erholsamen Nacht und nehmen Sie Anpassungen vor.
3 cm erweitert
Meine Liste
Ich werde Rezepte meiner Lieblings-Food-Blogger teilen, die auf den folgenden Zutaten basieren. Ich habe die oben genannten Schritte verwendet, um meine Liste zu erstellen. Mein Gift für diese erste Runde der Kapselküchen-Challenge ist Zucker. Je mehr ich esse, desto mehr will ich, deshalb möchte ich meinen Zuckerkonsum drastisch einschränken. Ich werde meine Süßigkeiten aus Obst beziehen und keinen zugesetzten Zucker verwenden.
- Spinat
- Brokkoli
- andere
- Tomaten
- Spargel
- Kopfsalat
- Paprika
- Avocados
- Zwiebel
- Sellerie
- Portobello-Pilze
- Kichererbsen
- Linsen
- Bananen
- gefrorene Beeren
- Gemüsebrühe
- veganes Proteinpulver
- Mandelmilch
- Mandeln
- Mandelbutter
- Eier
- Tomatensauce
- Tomatenpüree
- Salsa
- Tortillachips
- Gnocchi
- Quinoa
- Kartoffeln
- Vollkorn-Pita
- Maistortillas
- Rotwein
- Kaffee
- Tee
Geschmacksverstärker: (Ich verwende diese, um die Lautstärke zu erhöhen, aber nur 1 Esslöffel oder weniger) Olivenöl, Kokosnussöl, Erdöl, Balsamico-Essig, Rotweinessig, frischer Zitronensaft, Knoblauch, Basilikum, Oregano, Rosmarin, Kurkuma, Ingwer, Currypulver, zerstoßener roter Pfeffer, Salz, Pfeffer, Nährhefe, Leinsamen, Chiasamen, ungesüßter Kakao, Zimt, Vanille
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Zu den Kernrezepten, auf denen ich meine Liste basierte, gehören zwei Suppen, zwei Smoothies, Salate und Straßen-Tacos. Diese und weitere Rezepte werde ich nächsten Monat mit euch teilen.
Zusammenfassung der Regeln
Wann: Alle drei Monate (Es ist nie zu spät, damit anzufangen, also machen Sie jederzeit mit!)
Was: 33 Artikel inklusive Essen
Was nicht: Zählen Sie Geschmacksverstärker nicht mit: alles, was Sie verwenden würden, um den Geschmack Ihrer Mahlzeit zu verstärken – Öl, Essig, Gewürze, Würzmittel. Es fällt in diese Kategorie, wenn Sie in Ihrem Rezept einen Esslöffel oder weniger verwenden.
Wie: Wählen Sie Ihre 33 Artikel aus und bereiten Sie mit diesen Zutaten Mahlzeiten für 3 Monate zu. Seien Sie bei der Auswahl Ihrer Zutaten genau.
Normaler Kopfumfang beim Neugeborenen
Was noch: Wenn Sie in Rom sind: Wenn Sie auf Reisen sind oder sich in einer Situation befinden, in der es zu stressig ist, sich an Ihre 33 Zutaten zu halten, sollten Sie die Herausforderung zurückhalten und sich der Herausforderung erneut stellen, wenn Sie können.
Für weitere Details
So nehmen Sie an der Kapselküchen-Challenge teil
- Erstellen Sie Ihre eigene Liste und verpflichten Sie sich im Kommentarbereich dieses Beitrags dazu. (Wenn Sie dies in einer E-Mail lesen, müssen Sie dies tun Kommen Sie vorbei, um einen Kommentar abzugeben )
- Wenn Sie einen Blog haben, schreiben Sie über die Herausforderung und verlinken Sie auf diesen Beitrag. Ich werde deine Beiträge teilen!
- Treten Sie der Facebook-Gruppe bei Klicken Sie auf diesen Link . Dies ist eine öffentliche Facebook-Gruppe. (Ich werde der Gruppe erst im Januar 2015 beitreten, freue mich aber darauf, mich dann zu vernetzen.)
- Wenn Sie Food-Blogger sind, erstellen Sie für mich ein Rezept basierend auf den oben aufgeführten Zutaten. Machen Sie es und veröffentlichen Sie es mit einem hübschen Bild auf Ihrem Blog und senden Sie mir einen Link. Ich werde es hier auf Pinterest mit anderen tollen Rezepten und auf einer speziellen Rezeptseite teilen.
- Nehmen Sie am Live-Webinar teil. Meine Freundin Heidi und ich werde Ihre Fragen beantworten und Geschichten mit einem Webinar teilen, das Ende Januar für Sie geplant ist.
- Schreiben Sie es auf. Führen Sie ein Online- oder Papierjournal.
- Verwenden Sie den Hashtag. Wenn Sie Bilder Ihrer Mahlzeiten auf Instagram veröffentlichen oder Ihre Gedanken auf Twitter teilen, verwenden Sie den Hashtag