Eine sanfte Anleitung, die Ihnen hilft, früher aufzuwachen
Ich war nicht immer ein Morgenmensch, aber jetzt freue ich mich darauf, früh aufzustehen. Früher war frühes Aufstehen eine Möglichkeit, mehr Arbeit zu leisten, produktiver zu sein und mehr Stunden wach zu bleiben, um meine To-Do-Liste in Angriff zu nehmen.
Heutzutage gehört es normalerweise zu meiner Morgenroutine, vor dem Morgengrauen aufzuwachen. Es dient zum Meditieren, Lesen, Schreiben und Trainieren. Meine Morgenroutine hat sich von 5 Minuten pro Tag auf Stunden ausgedehnt, in denen ich meinen Geist zur Ruhe bringe, die Kreativität anrege und meinen Körper stärke.
Weil ich von den Vorteilen, die es mit sich bringt, diese Zeit einzuplanen, so beeindruckt war, habe ich andere dazu ermutigt, eine sinnvolle Morgenroutine zu beginnen. Ich bringe den Leuten bei, wie man eine Morgenroutine erstellt, habe aber vergessen, bei einem wichtigen Schritt zu helfen; früh aufstehen. Wenn Sie sich für eine Nachteule halten oder ein Sklave Ihrer Schlummertaste sind, kann das frühe Aufstehen schmerzhaft sein.
Ich bin von Natur aus kein Frühaufsteher. Früher habe ich gerne lange geschlafen und fühlte mich mürrisch, wenn ich früh aufstehen musste. Jetzt fühle ich mich betrogen, wenn ich nicht früh aufstehe. Wenn Sie Zeit für sich selbst haben möchten, bevor die Kinder zur Schule gehen, vor der Arbeit oder bevor der Tag beginnt, nutzen Sie diesen sanften Ratgeber, der Ihnen dabei hilft, früh aufzustehen.
Bedeutung des Namens Yuki
1. Schaffen Sie einen Grund, früh aufzustehen.
Warum willst du früh aufstehen? Wählen Sie eine Aktivität aus, wie zum Beispiel ein gutes Buch bei Kaffee oder Tee zu lesen oder einen Spaziergang zu machen, bevor die Nachbarschaft aufwacht. Vielleicht ist es eine Aktivität wie Malen oder Schreiben, für die Sie sich schon lange keine Zeit mehr genommen haben. Identifizieren Sie einen bestimmten Grund. Wenn Sie sich auf etwas freuen können, ist es einfacher, früher aufzustehen.
2. Ermitteln Sie, wie viel Schlaf Sie wirklich benötigen.
Jeder braucht Schlaf, um zu funktionieren, aber wie viel Schlaf ist von Person zu Person unterschiedlich. Früher dachte ich, ich brauche 8 oder mehr Stunden pro Nacht, aber durch Experimente habe ich herausgefunden, dass ich mich nach 7 Stunden am ausgeruhtesten und wachsten fühle. Auch wenn Sie sich beim Aufwachen nach 8 Stunden Schlaf träge fühlen, versuchen Sie es mit 7 Stunden. Möglicherweise ist es der zusätzliche Schlaf, der Sie müde macht.
Wenn Sie sich wünschen, Sie könnten 7 oder 8 Stunden lang schlafen und das Gefühl haben, dass Sie mit leeren Händen unterwegs sind, reduzieren Sie einige Aktivitäten, damit Sie früher schlafen gehen können.
3. Beseitigen Sie die Dinge, die das Durchschlafen behindern.
Was stört Ihren Schlaf regelmäßig? Essen, Trinken, Medikamente, Stress, Fernsehen und digitale Geräte sind nur einige der Dinge, die zum Hin- und Herwälzen beitragen können. Was hält dich sonst noch wach? Die Temperatur? Licht? Lärm? Schaffen Sie eine optimale Schlafumgebung, indem Sie störende Dinge beseitigen.
Wenn Kinder oder Haustiere Sie nachts wach halten, denken Sie daran, dass es sich um ein vorübergehendes Ereignis handelt. Schlafen Sie in den Nächten, in denen Sie können, gut, damit Sie besser auf ein unkontrollierbares Aufwachen um Mitternacht vorbereitet sind.
4. Bewegen Sie Ihren Körper.
Fördern Sie einen erholsamen Schlaf, indem Sie tagsüber spazieren gehen oder eine Wanderung unternehmen.
5. Gehen Sie früher ins Bett.
Wenn Sie es gewohnt sind, lange wach zu bleiben und denken, Sie könnten nie früher einschlafen, erzwingen Sie es nicht. Anstatt sich Gedanken über das Einschlafen zu machen, gehen Sie einfach früh ins Bett. Lesen Sie ein Buch oder schreiben Sie alles auf, was Ihnen durch den Kopf geht, damit Sie es nicht über Nacht durchkauen. Möglicherweise verpassen Sie Ihre Lieblingsfernsehsendung, das Bügeln oder andere nächtliche Aufgaben, aber Sie werden Ihren Körper daran erinnern, dass es Zeit ist, sich zu beruhigen und sich auf den Schlaf vorzubereiten.
Durch das frühere Aufstehen habe ich nicht nur Zeit für meine Morgenroutine gewonnen, sondern konnte auch so viele Dinge sehen, die sonst unbemerkt geblieben wären. Dies ist nur ein Teil der Magie des frühen Morgens, die ich in letzter Zeit erlebt habe …
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21-Tage-Plan, um früher aufzustehen
Während Sie Ihre Weckzeit in den nächsten Monaten in 5-Minuten-Schritten ändern könnten, können Sie mit diesem Ansatz in 21 Tagen oder weniger eine Stunde früher aufwachen.
Tag 1–3: Machen Sie sich Ihre Schlafmuster bewusst.
Wachen Sie zur gewohnten Zeit auf und schlafen Sie ein, aber schreiben Sie alles darüber auf, wie Sie schlafen. Behalten Sie den Überblick:
- Wann wachst du auf?
- Um wie viel Uhr schläfst du ein?
- Was Sie tun, wenn Sie aufwachen
- Was Sie tun, bevor Sie einschlafen
- Wie du schläfst
- Wie lange schläfst du?
- Was hat dich in der Nacht geweckt?
- Was Sie vor dem Einschlafen gegessen oder getrunken haben
- Worüber Sie sich Sorgen machen
Tag 4 – 10: Schlafenszeitregeln.
Machen Sie mit dem Tagebuchschreiben weiter, während Sie einige neue Regeln für die Schlafenszeit einarbeiten. Experimentieren Sie und finden Sie heraus, was für Sie funktioniert. Ich empfehle jedoch, mit Folgendem zu beginnen: 3–5 Stunden vor dem Schlafengehen kein Alkohol, kein Koffein, kein Zucker und kein intensiver Sport. Versuchen Sie auch, Ihre Bildschirmzeit zu begrenzen.
Tag 11 – 21: Eine Stunde früher aufstehen.
Halten Sie sich an die Tagebuch- und Schlafregeln und stehen Sie eine Stunde früher auf. Achten Sie darauf, wie Sie sich beim ersten Aufwachen und im Laufe des Tages fühlen, und entscheiden Sie, ob Sie mehr oder weniger Schlaf benötigen. Brauchen Sie mehr? Geh früher zu Bett. Brauchen Sie weniger? Wachen Sie früher auf. Bleiben Sie zehn Tage lang bei Ihrer neuen Routine und nehmen Sie dann bei Bedarf Anpassungen vor.
Wenn Sie mit jemand anderem schlafen, bitten Sie ihn, mitzukommen, damit Sie gemeinsam den 21-Tage-Plan ausprobieren können.
Anzeichen einer Implantation mit Zwillingen
Ich habe es mit einer langsameren Methode versucht, indem ich im Laufe einiger Monate ein paar Minuten früher aufgewacht bin, habe mich aber erst vor Kurzem entschieden, direkt damit anzufangen, eine Stunde früher aufzuwachen. An den ersten Nachmittagen fühlte ich mich zwar etwas schläfriger, aber nur ein paar Wochen später wache ich morgens meist gegen 5 Uhr morgens ohne Wecker auf, manchmal auch früher, und erlebe keinen Unfall am Nachmittag.
Wenn Sie mehr Klarheit, Kreativität und Energie wünschen, tauschen Sie Ihre späten Nächte gegen frühe Morgen mit diesem 21-Tage-Plan für frühes Aufstehen.