Wellness

7 Möglichkeiten, Ihre Gesundheit zu verbessern, indem Sie Ihr Leben vereinfachen

Möglicherweise möchten Sie Ihre Gesundheit verbessern, insbesondere wenn Sie sich nicht gut fühlen. Von chronischen Schmerzen und Autoimmunerkrankungen bis hin zu Migräne und anderen Erkrankungen, mit denen wir zu kämpfen haben – es ist immer ein guter Zeitpunkt, Ihre Gesundheit zu verbessern.

Hinweis: Dieser Artikel über Gesundheit und einfaches Leben stammt von der Autorin Tammy Strobel.

Es gibt so viele Möglichkeiten, Ihre Gesundheit zu verbessern, und keiner ist für jeden geeignet. Konzentrieren Sie sich auf dein beste Gesundheit . Als ich im Januar 2016 meinen Rücken verletzte, war ich überrascht, denn ich fühlte mich stark und gesund. Außerdem hatte ich Angst, weil der Schmerz stark war. Es fiel mir schwer, im Haus herumzulaufen, zu schlafen und es war schwierig, mich auf die Arbeit zu konzentrieren.

Da mein Schub länger als normal anhielt, machte ich einen Termin bei meinem Arzt. Nach einigen Untersuchungen und Röntgenaufnahmen diagnostizierte sie bei mir Arthritis im unteren Rücken. Nach der Diagnose war ich dankbar, weil ich endlich einige Antworten hatte! Außerdem hat mir der Besuch bei meinem Arzt die Möglichkeit gegeben, kleine Schritte zu unternehmen, die meine Gesundheit verbessern.

In diesem Artikel werde ich kleine Schritte vorstellen, die mir geholfen haben, mich zu erholen und wieder zu Kräften zu kommen. Dieser Artikel basiert auf meiner persönlichen Geschichte und ist nicht medizinischer Rat. Wenn Sie gesundheitliche Probleme haben, wenden Sie sich bitte an einen Arzt.

1.) Hören Sie den Gesundheitsdienstleistern zu

Nachdem ich viel Zeit damit verbracht hatte, online nach Möglichkeiten zur Rückenheilung zu suchen, habe ich mich vom Internet getrennt. Stattdessen hörte ich auf meinen Arzt. Mein Arzt verwies mich an einen örtlichen Physiotherapeuten, also habe ich nachgefragt und meinen ersten Termin vereinbart (einen von vielen).

Mein Physiotherapeut war hilfreich und kompetent. Er hat mir spezielle Rückenübungen verschrieben und ich habe sie konsequent durchgeführt. Ich begann damit, 5 Minuten am Tag Übungen zu machen. Über einen Zeitraum von sechs Monaten habe ich die Intensität meiner Trainingseinheiten nach und nach gesteigert.

2.) Treiben Sie regelmäßig Sport

Jeden Tag Sport zu treiben ist nicht einfach, und manchmal ist es eine Strapaze. Ich halte jedoch an meiner Trainingsgewohnheit fest, weil ich Rückenschmerzen vermeiden und Kraft aufbauen möchte wenn ich älter werde . Außerdem hilft mir Radfahren und Gewichtheben dabei, meine körperliche und geistige Gesundheit zu erhalten. Interessant, Studien zeigen Diese Übung kann Ihr Risiko für Demenz, Bluthochdruck, Schlaganfall, Depression und mehr senken. Aber Bewegung ist keine Garantie dafür, dass ich Krebs, Demenz oder lähmende Rückenschmerzen vermeide. Regelmäßige Bewegung ist für mein bestes Leben unerlässlich und wird den Alterungsprozess nicht aufhalten.

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3.) Priorisieren Sie den Schlaf

Der Amerikanische Akademie für Schlafmedizin argumentiert, dass ausreichend Schlaf für eine gute Gesundheit und Heilung unerlässlich ist. In einer aktuellen Stellungnahme sagte die Akademie: „Während Schlaf für die Heilung unerlässlich ist, kann sich die Krankenhausumgebung nachteilig auf die Schlafdauer und die Schlafqualität der Patienten auswirken.“ Maßnahmen zur Lärmreduzierung, Optimierung der Beleuchtung und Konsolidierung der für die Patientenüberwachung notwendigen Unterbrechungen können sich positiv auf den Schlaf, die Stimmung und das Wohlbefinden der Patienten auswirken. Für mich gilt das sowohl im Krankenhaus als auch zu Hause. Ganz gleich, ob ich mich von einer Rückenverletzung oder einer Operation erhole: Wenn ich gut schlafe, fühle ich mich immer besser.

4.) Bitten Sie um Hilfe

Stanford-Sozialpsychologe Xuan Zhao sagt, dass es schwer ist, um Hilfe zu bitten, aber die Menschen wollen mehr helfen, als uns bewusst ist. Wenn ich mich unwohl fühle, habe ich keine Angst, meine Lieben um Hilfe zu bitten. Ich bitte zum Beispiel um Hilfe bei Besorgungen, Kochen und Hausarbeiten. Darüber hinaus hat das Bitten um Hilfe meine Beziehungen gestärkt. Und das ist gut so! Studien haben gezeigt dass starke Beziehungen der wichtigste Indikator für eine lange Lebensdauer sind.

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5.) Schaffen Sie einen gemütlichen Raum

Einige Monate vor meiner Arthritis-Diagnose zogen wir aus unserem Tiny House in eine kleine Wohnung. Unsere Wohnung verfügte über eine Badewanne, eine Waschmaschine und einen Trockner, und ich musste keine Leiter hinaufsteigen, um in mein Bett zu gelangen. Die meiste Zeit über war unser Tiny House ein gemütlicher Ort zum Leben; nur nicht, wenn ich krank oder verletzt war. Andere Möglichkeiten, eine gemütliche, heilende Umgebung zu schaffen, waren Kaffee trinken, Romane lesen, mit meinen Katzen kuscheln und sich Zeit für ein Nickerchen nehmen.

6.) Stress reduzieren

Wenn Sie Ihren Stress reduzieren, können Sie sich nicht nur jetzt besser fühlen, sondern auch Ihre Gesundheit langfristig schützen. Mehrere Forschungsstudien haben beispielsweise gezeigt, dass Interventionen zur Verbesserung der psychischen Gesundheit eine Wirkung haben können positive Auswirkungen auf die Herz-Kreislauf-Gesundheit . Daher empfehlen Forscher, Ihren positiven Einfluss – Gefühle wie Glück, Freude, Zufriedenheit und Begeisterung – zu steigern, indem Sie sich jeden Tag Zeit für angenehme Aktivitäten nehmen, sagt der Amerikanische Psychologische Vereinigung .

Meine Diagnose hat mir geholfen, die Geschäftigkeit loszulassen, reduziere meinen Stresspegel und hat mir bei der Genesung geholfen. Ich begann damit, öfter Nein zu Arbeitsanfragen zu sagen. Dadurch hatte ich Zeit, mich auszuruhen, Physiotherapie zu machen und mich auf Routinen zu konzentrieren, die mein Wohlbefinden förderten, wie zum Beispiel meine Dankbarkeitspraxis.

7.) Weniger arbeiten

Ohne Vereinfachung unseres Lebens , ich hätte nicht weniger arbeiten können, als ich krank war. Reichliche Ersparnisse und die Unterstützung meines Mannes ermöglichten es mir, Teilzeit zu arbeiten. Während dieser Rekonvaleszenz überlegte ich, wie ich meinen Arbeitsplan nachhaltig gestalten könnte, weil ich nicht lange arbeiten wollte.

Abschiedsworte …

Ich bin dankbar, dass ich mein Leben vereinfacht habe, weil es mir die Zeit und die Ressourcen gegeben hat, mich um meinen Körper und Geist zu kümmern. Anstatt beispielsweise im Einkaufszentrum neue Kleidung zu kaufen, kann ich einen Teil dieser Mittel für die Gesundheitsversorgung verwenden. Mir ist auch bewusst, dass sich mein Gesundheitszustand augenblicklich ändern kann, daher betrachte ich meine gute Gesundheit nicht als selbstverständlich.