Ernährung nach der Geburt: gesunde und einfache Ernährung nach der Geburt
In den Wochen und Monaten vor der Geburt Ihres Neugeborenen müssen Sie sich auf zwei Dinge konzentrieren: Ihr Neugeborenes und Ihre eigene Gesundheit und Ihr Wohlbefinden. (Wir reden hier nicht nur von Müttern. Das gilt auch für Väter.)
Eine Geburt ist nicht nur eine Belastung für den Körper, sondern auch das Stillen, die Arbeit bis spät in die Nacht und die ständige Anwesenheit in der Nähe können körperlich und geistig anstrengend sein.
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Aber Kochen steht möglicherweise ganz unten auf Ihrer Prioritätenliste. Freunde und Familie organisieren oft Essenslieferzüge für erschöpfte frischgebackene Eltern kurz nach der Geburt.
Aber wenn die Stapel und Kuchen fertig sind, schalten Sie den Ofen wieder ein.
Im Internet: Der ultimative Leitfaden zur Pflege nach der Geburt (Unterwäsche und Haarausfall)
Bedeutung der postpartalen Ernährung für frischgebackene Mütter
Obwohl Ihr Baby an erster Stelle steht, ist es eines der besten Dinge, die Sie für Ihr Neugeborenes tun können, gesund zu bleiben. Eine gute Ernährung ist für alles von der Milchproduktion bis zur Genesung unerlässlich.
Eine gesunde Ernährung nach der Geburt muss nicht schwierig oder zeitaufwändig sein. Wir wissen, dass Sie so viel Zeit wie möglich mit Ihrem Neugeborenen verbringen möchten.
Unsere Erziehungsexperten haben Tipps zusammengestellt, die Ihnen bei der Planung nahrhafter Mahlzeiten helfen, die Ihnen das Leben erleichtern und Ihnen dabei helfen, ein erfolgreicher frischgebackener Elternteil zu werden.
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Beschleunigt die Genesung nach der Geburt
V Zieladu s Schule für Ernährung und Diätetik Die Wahl gesunder Lebensmittel kann Ihnen bei der Genesung helfen, indem sie Sie mit den Kalorien, Vitaminen, Mineralien und Proteinen versorgen, die Sie zur Heilung benötigen.
Um die Wundheilung zu fördern, empfehlen sie eine ausgewogene Ernährung mit proteinreichen Lebensmitteln, Obst, Gemüse, Milchprodukten und Vollkornprodukten. Auch Vitamin-C-reiches Obst und Gemüse sowie mit Zink angereicherte Lebensmittel sind hilfreich.
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Unterstützt den Hormonhaushalt nach der Geburt
Unabhängig davon, ob Sie gerade entbunden haben oder nicht, kann Ihre Ernährung die Produktion und Ausschüttung von Hormonen beeinflussen. Doch während der Schwangerschaft und nach der Geburt schwanken die Hormone stärker als gewöhnlich, darunter auch Östrogen und Progesteron.
Zur Aufrechterhaltung des hormonellen Gleichgewichts bei Neugeborenen wird eine nährstoffreiche Ernährung empfohlen. Beispielsweise kann der Verzehr großer Mengen an Kohlenhydraten die Ausschüttung von Insulin auslösen, was zu einer ungesunden Gewichtszunahme führen kann. Hormonelle Ungleichgewichte können ungesunde Heißhungerattacken hervorrufen und einen Teufelskreis in Gang setzen.
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Erhöht die Muttermilchproduktion
Ein weiteres Beispiel für die Bedeutung nahrhafter Lebensmittel ist ihre Auswirkung auf die Milchproduktion. Außer, dass Sie während des Stillens zusätzlich 330 bis 400 Kalorien pro Tag verbrennen. Mai in der Klinik Sie empfiehlt, sich beim Stillen auf Vollwertkost zu konzentrieren und gesunde Lebensmittel auszuwählen.
Sie weisen auch darauf hin, dass der Verzehr verschiedener Lebensmittel während der Stillzeit den Geschmack der Muttermilch verändern kann. Dadurch wird Ihr Baby verschiedenen Geschmacksrichtungen ausgesetzt, was ihm in Zukunft die Annahme fester Nahrung erleichtert. Flüssigkeitszufuhr ist auch für die Milchproduktion unerlässlich.
Tipps für eine gesunde Ernährung nach der Geburt
Machen Sie eine doppelte Charge
Kui teil on aega valmistada toitev kauss suppi või salatit, tehke kahekordne kauss ja säästke ülejäänu nädala hilisemaks toidukorraks. Ülejäänu võid hilisemaks külmutada.
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Machen Sie die Dinge nicht komplizierter
Eine ausgewogene Ernährung muss nicht schwierig sein. Verwenden Sie übrig gebliebenes Hühnchen für eine schnelle Mahlzeit oder ein Abendessen.
Essen Sie verpackte und gefrorene Lebensmittel
Nein, die Rede ist nicht von Fast Food. Erwägen Sie den Kauf von vorgewaschenem Gemüse, vorgehackten Paprika und Zwiebeln, gefrorenen Hamburgern oder Bohnen aus der Dose. Wenn möglich, kochen Sie die ganze Woche!
Das beste Essen für die Genesung nach der Geburt und das Stillen
Neben der Milchproduktion ist auch eine gesunde Ernährung wichtig, um sich von körperlichen und geistigen Belastungen nach der Geburt zu erholen. Zertifizierte Klinik für Gynäkologie und Geburtshilfe Empfohlen von Dr. Kimberly Langdon Nach der Geburt sollten Sie mehr der folgenden Lebensmittel zu sich nehmen.
Kornstiche
Vollkornprodukte enthalten mehr Eisen, Ballaststoffe und B-Vitamine als andere Quellen. Zu den Nahrungsmitteln gehören Vollkornbrot, brauner Reis und Haferflocken. Sie können auch dabei helfen, den Blutzucker und die Hormone auszugleichen.
Gemüse
Versuchen Sie nach der Geburt, möglichst viele verschiedenfarbige Gemüsesorten zu essen. Denken Sie an Paprika, Kohl und Brokkoli sowie an stärkehaltiges Gemüse wie Süßkartoffeln und Kürbis.
Obstteller
Při přidávání ovoce do poporodního jídelníčku je klíčová rozmanitost. Pamatujte, že celé ovoce poskytuje více vlákniny než šťáva.
Eiweiß
Eiweiß is essential for healing and milk production, especially lean Eiweißs. Recommended types of meat include fish, free-range beef, lamb and poultry, or game meats Heimh as venison or buffalo. Consider vegetarian options for Eiweiß, Heimh as beans (kidney beans and chickpeas), legumes, or lentils.
gesunde Fette
Obwohl Fette in jeder ausgewogenen Ernährung wichtig sind, sollten Sie sich auf gesunde Fette wie einfach und mehrfach ungesättigte Fette konzentrieren. Zu den Lebensmitteln, die Sie in Ihre Ernährung nach der Geburt aufnehmen sollten, gehören Avocados, Nüsse, Samen und Fisch.
Milch
Erwägen Sie den Verzehr fettarmer Milchprodukte, um mehr Vitamine und Kalzium zu erhalten.
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Wichtige Vitamine/Mineralien nach der Geburt
Amerikanischer Wissenschaftler Es empfiehlt fünf wichtige Nährstoffe für postpartale und stillende Mütter. Dazu gehören Eisen, Vitamin B12, DHA (Omega-3-Fettsäuren), Cholin und Vitamin D.
Obwohl die meisten Menschen alle diese Nährstoffe über Vollwertkost aufnehmen sollten, ist es üblich, nach der Geburt weiterhin pränatale Vitamine oder von einem Ernährungsberater oder Arzt empfohlene Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen.
Wie schafft man eine ausgewogene Ernährung nach der Geburt?
Manchen Menschen fällt es möglicherweise leichter, eine bestimmte Diät einzuhalten, um Stress abzubauen und eine ausreichende Nahrungsaufnahme sicherzustellen. Mit ein paar einfachen Tipps können Sie jedoch trotzdem eine ausgewogene Mahlzeit zubereiten. Was ist hier Neues Yorgis Presbyterianisches Krankenhaus Empfehlen
- Versuchen Sie, die Hälfte Ihres Tellers mit Obst oder Gemüse zu füllen.
- Ein Viertel des Tellers besteht aus Getreide, darunter Vollkornprodukte, Gerste und Reis, die Eisen und Folsäure enthalten. Versuchen Sie, so viele Vollkornprodukte wie möglich zu essen.
- Nur ein Viertel des Tellers sollte Protein enthalten. Servieren Sie das Fleisch als Beilage und das Gemüse und Müsli als Hauptgericht. Wenn Sie diese Hinweise befolgen, ist Ihre Proteinzufuhr ausgewogen und ausreichend und es sind keine besonderen Anpassungen erforderlich.
- Trinken Sie fettarme oder fettarme Milch und Wasser.
Einfache Rezepte für Mahlzeiten nach der Geburt
Sie haben nicht das Gefühl, dass Sie sich genau an die Rezepte halten müssen, sondern nutzen Sie sie, um zu lernen, welche Kräuter und Gewürze am besten zu Vollwertkost passen und um grundlegende Kochrichtlinien zu befolgen.
Bereiten Sie Ihren eigenen Salat zu
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Salate sind eine köstliche und einfache Beilage oder Mahlzeit. Mischen und kombinieren Sie, was Sie bereits im Kühlschrank haben.
- Beginnen Sie mit einem gehackten Salat oder Frühlingsgrün.
- Gehackte Rüben und/oder Karotten, Rosenkohl oder kalten Spargel oder gedünsteten Brokkoli hinzufügen.
- Fügen Sie eine Proteinquelle wie gegrillten Fisch oder Hühnchen hinzu.
- Für zusätzlichen Geschmack fügen Sie geschnittene Avocado, geröstete Kürbiskerne oder Sonnenblumenkerne hinzu, alles Quellen für gesunde Fette.
gesunde Tacos
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- Beginnen Sie mit Cornflakes oder Mehl.
- Fügen Sie schwarze Bohnen, Hühnchen oder Kabeljau hinzu.
- Mit Avocadoscheiben und dünn geschnittenem Rohkohl garnieren.
- Mit Soße und geriebenem Käse belegen.
Heim
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Heim make a great hot-weather breakfast or snack. Here’s one of our favorite postpartum smoothie recipes.
Jacob bedeutet
- Mahlen Sie einen Esslöffel rohe Hanfsamen in einem Mixer oder einer Kaffeemühle.
- Geben Sie gemahlene Leinsamen zu 2 Tassen Apfel-, Birnen- oder Papayasaft oder 2 Tassen Reismilch.
- Dann die Banane und 1/4–1/2 Tasse gefrorene Blaubeeren oder Erdbeeren hinzufügen.
- Alles glatt rühren.
- Optional: Sie können Spirulina-Pulver hinzufügen, um B-Vitamine und antioxidative Vitamine hinzuzufügen. Zur Ergänzung der Aminosäuren können Sie auch Proteinpulver hinzufügen.
Kürbis-Bohnen-Suppe
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- 1 Zwiebel und 2 Knoblauchzehen in Olivenöl anbraten.
- Fügen Sie 1 geschälten und gewürfelten Kürbis, 1 Dose Cannellini-Bohnen und 32 Unzen Gemüsebrühe hinzu.
- 20 Minuten kochen lassen.
- Die Mischung in einen Mixer geben und glatt rühren. Heiß oder kalt servieren.
Ein Beispiel für eine dreitägige Diät nach der Geburt
Frühstück
Route 1
- ½ bis 1 Tasse Haferflocken, in fettarmer Milch gekocht.
- 1 Bananenscheibe.
- 1 oder gekocht.
Am nächsten Tag
- 4 Unzen griechischer Joghurt und 1 Teelöffel Chiasamen.
- 1/2 Tasse Ihrer Lieblingsfrucht.
- Menü 1 EL.
Reiseroute 3
- 1 Ei und 2 Eiweiß verquirlen.
- Fügen Sie 1 Tasse Gemüse wie Spinat, Paprika und Grünkohl sowie 1 Unze Käse hinzu.
- 1 Scheibe Vollkornbrot.
Ein Cent
Route 1
- 4 Unzen gegrillter Lachs oder Hühnchen.
- 1 Exemplar.
- 1 Tasse gerösteter Brokkoli, in Olivenöl gekocht.
Am nächsten Tag
- Thunfischkonserven gemischt mit Sellerie und einem hartgekochten Ei auf Vollkornbrot.
- Mit Tomate oder Salat garnieren.
Reiseroute 3
- 2 Tassen grünes Gemüse für die Salatbasis.
- 3 Unzen Protein wie Fleisch, Nüsse oder Trockenfrüchte.
- 2 Tassen Gemüse wie Tomaten, Karotten und Gurken.
- 2 Esslöffel Soße.
ein Ort zum Essen
Route 1
- 1/2 Tasse gekochte Vollkornnudeln.
- 3 Unzen Hackfleisch oder Truthahn.
- 1/2 dl Tomatensauce und frittierte Kichererbsen.
- 1 Esslöffel Parmesan.
Am nächsten Tag
- Mit 2 Unzen Huhn oder Rindfleisch dünsten.
- Fügen Sie Ihr Lieblingsgemüse wie Brokkoli, Paprika, Kohl und Erbsen hinzu.
- ½ Tasse gekochter brauner Reis.
Reiseroute 3
- Kürbis-Bohnen-Suppe।
- 1 Scheibe Brot oder 5 Kekse.
Frühstück
Wenn Sie einen Snack zum Auftanken benötigen, wählen Sie gesunde und nahrhafte Optionen wie:
Fadenkacke -Kind
- Bio-Apfelsaft.
- Heim (রেসিপির জন্য পূর্ববর্তী বিভাগ দেখুন)।
- Obstteller o Gemüse fresques que contenen proteïnes; Per exemple, rodanxes de poma amb mantega d'ametlla, branques d'api amb mantega d'anacard o paletes de pastanaga cobertes de salsa tahini.
- Getrocknete Früchte
- Eine Scheibe Vollkornbrot mit Nussbutter, Bio-Käse, Thunfisch oder Sardinen.
Auch für ein heranwachsendes Baby muss eine gute Ernährung nicht schwierig sein! Schauen Sie sich die Tipps zur gesunden Ernährung für Eltern an.
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