Was ist der normale Body-Mass-Index für Frauen? (Angaben zu Gewicht und Körperfettanteil)
Wenn Sie versuchen, Muskeln aufzubauen und gleichzeitig Gewicht zu verlieren, und wissen, wie das geht und gleichzeitig Ihre allgemeine Gesundheit erhalten bleibt, sind Sie nicht allein. Es kann verwirrend sein, ein Normalgewicht und einen gesunden Bereich für den Body-Mass-Index (BMI) zu verstehen.
Deshalb organisieren wir alles mit Hilfe Ein Gesundheits- und Fitnessratgeber für aktive Frauen Auch nützliche Bilder.
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Gewicht und Body-Mass-Index: Was ist der Unterschied?
En ce qui concerne la composition corporelle, vous devez prendre en compte trois éléments pour avoir une idée générale de votre état de santé global. En harmonie Nationales Gesundheitsinstitut Die am häufigsten verwendeten Faktoren zur Messung der Körperzusammensetzung sind Gewicht, Größe und Body-Mass-Index.
Behälter
Sie können Ihr Gewicht im Stehen auf der Waage messen. Veränderungen des Körpergewichts können mit Veränderungen des Körperwassers, des Körperfetts und/oder des Muskelgewebes einhergehen. Aber es gibt noch andere Faktoren, die beim Gewicht berücksichtigt werden müssen. Daher wird auch der Body-Mass-Index (BMI) berücksichtigt.
Body-Mass-Index (BMI)
Integrierter Verwaltungsausschuss Hierbei handelt es sich um eine Messung des Körperfettanteils basierend auf Größe und Gewicht. Sie unterscheidet sich von der Schale lediglich dadurch, dass sie sich der Höhe anpasst;
Obwohl einige Leute die Verwendung des BMI als Leitfaden zur Messung der Gesundheit kritisieren, Untersuchung Dies deutet darauf hin, dass das Risiko eines vorzeitigen Todes und chronischer Krankheiten steigt, wenn der BMI einer Person unter 18,5 oder über 30 liegt. Ein niedriger BMI bedeutet, dass eine Person untergewichtig ist, während ein hoher BMI ein Zeichen für Übergewicht ist. Als normal gilt ein Body-Mass-Index zwischen 18 und 25.
Da Muskelmasse mehr wiegt als Körperfett, mag eine sportliche Frau nach BMI-Standards übergewichtig erscheinen, tatsächlich ist sie jedoch gesünder als jemand mit einem höheren Körperfettanteil. Aus diesem Grund ist es wichtig, eine globale Vision zu haben, um den allgemeinen Gesundheitszustand zu bestimmen.
Empfohlene Körperfettwerte für Frauen nach Alter
| 20-29 | 30-39 | 40-49 | 50-59 | 69 | |
| Sehr kostenlos | <16 | <17 | <18 | <19 | <20 |
| Ort | 16-19 Tage | 17-20 Tage | 18-21 Tage | 19-22 Tage | 20-23 Tage |
| 是 | 20-28 Tage | 21-29 Tage | 22-30 Tage | 23-31 (Ordnung, Frieden). | 24-32 Tage |
| durchschnittliche Länge | 29-31 Tage | 30-32 (Leerraum, Ruhe). | 31-33 | 32-33 | 33-35 |
| Biene | >31 | >32 | >33 | >34 | > 35 |
Körperfettanteil
Viele Menschen glauben, dass der Körperfettanteil die Zusammensetzung des gesamten Körpers genauer widerspiegelt. Der Körperfettanteil ist ein Indikator für den Körperfettanteil. Ein gesunder Körperfettbereich liegt bei Männern im Allgemeinen zwischen 8 und 19 %, bei Frauen zwischen 21 und 33 %.
Frauen unter 17 Jahren gelten als sehr dünn; Menschen im Alter von 30 bis 33 Jahren haben viel Fett; und diejenigen über 34 haben einen sehr hohen Fettgehalt oder Fettleibigkeit. Der empfohlene Anteil an gesunden Fetten steigt mit zunehmendem Alter leicht an.
Körperfettanteil পরিমাপ কিভাবে
Körperfettanteil বিভিন্ন উপায়ে পরিমাপ করা যেতে পারে। সবচেয়ে নির্ভুল হল একটি DEXA স্ক্যানের মাধ্যমে। একটি DEXA স্ক্যান একটি রেডিওলজি ল্যাবরেটরিতে বা তার অফিসে আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারী দ্বারা সঞ্চালিত হয়। এটি হাড়ের ঘনত্ব নির্ধারণ করতে ব্যবহৃত একই রেডিওগ্রাফিক পরিমাপ। এটি আপনার শরীরের চর্বি, পেশী এবং হাড়ের ভরের পরিমাণ নির্ধারণ করতে নিম্ন-স্তরের এক্স-রে ব্যবহার করে। DEXA স্ক্যানগুলি দ্রুত এবং প্রায়শই পছন্দের কারণ তারা পেশী ভরের সাথে শরীরের চর্বি তুলনা করার সময় হাড়ের ভরকে বিবেচনা করে।
Körperfettanteil পরিমাপের জন্য সবচেয়ে সহজ এবং সবচেয়ে সাধারণ মেট্রিকগুলির মধ্যে একটি হল ত্বকের ভাঁজ পরিমাপ ব্যবহার করা। পরীক্ষক শরীরের বিভিন্ন স্থানে চর্বির চিমটি পরিমাপ করতে ক্যালিপার ব্যবহার করে। স্কিনফোল্ড ক্যালিপারগুলি পেটের চর্বি এবং বাহু এবং শরীরের অন্যান্য অংশের চর্বি পরিমাপ করতে ব্যবহার করা যেতে পারে। এই পদ্ধতিটি মূলত ল্যাবরেটরির দক্ষতার উপর নির্ভর করে। একজন অভিজ্ঞ পরীক্ষক দ্বারা সঞ্চালিত হলে, নির্ভুলতা 93 শতাংশ পর্যন্ত হতে পারে। যদি কেউ কম অভিজ্ঞ হয়, তাহলে আপনি এই সংখ্যাটি কমে যাওয়ার আশা করতে পারেন।
irischer Zwilling
Une autre méthode est le drainage. Cela peut s’avérer peu pratique car cela nécessite des conteneurs sous-marins dans des réservoirs séparés. L’idée derrière cette méthode est que sous l’eau, la graisse coule et flotte. Vous pouvez utiliser une balance sous-marine pour déterminer votre quantité de graisse corporelle.
Die bioelektrische Impedanz ist eine weitere Möglichkeit, den Körperfettanteil zu messen. Es misst die Geschwindigkeit, mit der Elektrizität durch Ihren Körper fließt. Seine Genauigkeit hängt von der Flüssigkeitszufuhr, der Magenfülle und der Menge an Bewegung ab, die eine Person in letzter Zeit gemacht hat. Sie können ein bioelektrisches Impedanzmessgerät erwerben, um Ihren Körperfettanteil zu Hause zu messen. Allerdings sind diese Indikatoren nicht unbedingt die genauesten. Bei Sportlern mit erheblicher Muskelmasse ist die bioelektrische Impedanzanalyse weniger genau.
Biene disse målinger er interessante og kan indikere sundhed, men bør ikke være grundlaget for en motions- eller diætkur. Husk, at hvis du bruger kropsvægt som vejledning, vejer muskler mere end fedt. Hvis du bliver stærkere, men ikke ændrer din vægt, bliver du svagere.
Hier finden Sie kostenlose Richtlinien für ein gesundes Gewicht für Sportlerinnen. Kleinere Zahlen bedeuten eine kleinere Figur, weniger Knochen und weniger Muskeln. Je höher die Zahl, desto größer sind die Knochen und Muskeln.
Richtlinien für ein gesundes Gewicht für muskulöse und sportliche Frauen (BMI 18–25)
| Länge (Inches) | Empfohlenes Gewicht (lbs) |
| 4'10' | 95-123 (Ordnung, Ruhe). |
| 4'11' | 98-128 |
| 5' | 101-132 |
| 5'1' | 105-136 |
| 5'2' | 108-141 |
| 5'3' | 112-146 |
| 5'4' | 115-150 |
| 5'5' | 119-155 |
| 5'6' | 123-160 |
| 5'7' | 126-165 |
| 5'8' | 130-170 |
| 5'9' | 134-175 |
| 5'10' | 138-180 |
| 5'11' | 142-185 |
| 6' | 147-190 |
| 6'1' | 152-196 |
| 6'2' | 157 von 201 |
Los ▼ : Ernährung: schlecht, durchschnittlich, gut
Gesundheitsrisiken im Zusammenhang mit einem abnormalen Körperfettanteil
Même si nous avons vu que de nombreux facteurs contribuent à la composition corporelle, il existe des risques pour la santé si vous êtes réellement en surpoids. Si vous examinez toutes les données et que votre médecin constate que vous êtes en surpoids et que vous êtes en dessous du niveau de graisse corporelle idéal souhaité, vous devrez peut-être apporter certains changements à votre mode de vie pour améliorer votre santé.
Laut Harvard Health kann überschüssiges Körperfett dazu führen viele gesundheitliche Probleme Enthalten:
- Biene blood pressure
- Herzinfarkt und andere Herz-Kreislauf-Probleme
- funktioniert
- enttäuscht
- Krafthebel
- Osteoporose
- Typ 2 Diabetes
Viele Menschen denken, dass nur Menschen mit einem hohen BMI gesundheitliche Probleme haben. Aber es gibt noch andere Schirme, die unter den Schirm der Existenz fallen. mesnato salo Es kann sein, dass wir mit den oben genannten gesundheitlichen Problemen konfrontiert werden. Dünne Menschen haben relativ mehr Fett und weniger Muskelmasse. Sie haben zwar einen normalen Body-Mass-Index, aber überschüssiges Körperfett birgt das Risiko für Diabetes und Herzerkrankungen.
Gesundes und sicheres Gewichtsmanagement
是 Gewichtsveränderungen erfolgen langsam. Je langsamer die Veränderungen vorgenommen werden, desto wahrscheinlicher ist es, dass Ihr Körper die Veränderung aufrechterhält, da er dazu neigt, in einen stabilen Zustand oder ein Gewicht zurückzukehren, das er schon seit langem verharrt.
Laut CDC gelingt es Menschen, die 1 bis 2 Pfund pro Woche verlieren, eher, ihr Gewicht zu kontrollieren. Wenn Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen, können Sie Gewicht verlieren.
Wenn Sie 3.500 Kalorien mehr zu sich nehmen, als Ihr Körper verbraucht, können Sie 1 Pfund zunehmen. Um diese Pfunde zu verlieren, müssen Sie 3.500 Kalorien weniger essen oder 3.500 Kalorien mehr verbrennen.
是 Der Weg zu gewinnen oder zu verlieren ist eine Ernährungsumstellung Kalorien Essen Sie 500 Kalorien pro Tag. Das sollte bedeuten, dass Sie ein Pfund pro Woche verlieren oder zunehmen. Das Führen eines siebentägigen Ernährungstagebuchs hilft Ihnen, Ihre Essgewohnheiten besser zu verstehen und Strategien für gesunde Veränderungen zu entwickeln.
Experte Ich schlage außerdem vor:
- Regelmäßige Bewegung zur Gewichtskontrolle
- Dosiskontrolle (raten Sie mal) Teil normal Hören Sie ihnen und ihren zu)
- Identifizieren Sie Gewohnheiten, die zu schlechter Ernährung führen
- Langsam essen
Ernährungsberater und Selbsthilfegruppen können Ihnen sehr dabei helfen, Ihre Abnehmziele zu erreichen. Apropos Ernährung: Schauen Sie sich die Tipps für gesunde Ernährung für vielbeschäftigte Mütter und Väter an!
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