Kalorienaufnahme zur Gewichtsreduktion und Gewichtskontrolle

Beim Gewichtsverlust handelt es sich um einen Vergleich zwischen aufgenommenen und verbrauchten Kalorien. Menschen nehmen ab, indem sie die Anzahl der Kalorien, die sie zu sich nehmen, und die Anzahl der Kalorien, die ihr Körper verbrennt, erhöhen.

Wie viele Kalorien hat ein Kilo?

Es enthält etwa 3.500 Kalorien pro 1 Kilogramm Körpergewicht. Bei einem Kaloriendefizit ist es jedoch wichtig, den Körper weiterhin ausreichend mit Nährstoffen zu versorgen und diese nicht zu stark einzuschränken.

Der wichtigste Teil eines jeden Abnehmplans ist die Konsistenz. Viele Menschen stellen fest, dass eine Reduzierung ihrer durchschnittlichen täglichen Kalorienaufnahme um etwa 500 Kalorien pro Tag zu einem Gewichtsverlust von einem Pfund pro Woche führt. Die Rechnung ist einfach: 500 Kalorien x 7 Tage = 3500 Kalorien verloren.

Berechnen Sie Ihren Grundumsatz, um Gewicht zu verlieren

Antallet af kalorier, hver person forbrænder hver dag, varierer afhængigt af faktorer som alder, kropsstørrelse, køn og aktivitetsniveau. Faktorer som sulthormoner og sundhedstilstand kan gøre det sværere eller lettere for en person at tabe sig. Hvis du forsøger at finde ud af, hvordan du taber dig og holder det væk på lang sigt, kan du få en nogenlunde idé om, hvor mange kalorier du bør spise hver dag. Unterstützung, Unterstützung o Ich verliere Gewicht , die Form ist:

1. o Ihre wurde nicht gefunden Grundumsatz (Grundstoffwechsel: Kalorien Notwendig für normale Körperfunktionen im Ruhezustand.
   
   Grundumsatz = your current weight × 10
2. Folgen Multiplizieren Sie den Grundumsatz mit dem Aktivitätsfaktor.
   
   Grundumsatz × 0.30 (fo average daily activities)
3. Walla, Lisää aktiivisuusosamäärä perusaineenvaihduntaan .

Los ▼ : Kalorienanbefalinger til kvinder

Nehmen wir zum Beispiel eine Frau, die 130 Kilo wiegt.

Grundumsatz changes based on a person's activity level. People who participate in regular physical activity moe than three times a week will need to raise the activity facto to .40–.60. Similarly, muscle burns moe than fat. People who participate in regular weight training and physical activities may have a higher percentage of muscle and a lower body fat percentage. This means their bodies burn caloies moe effectively.

Wie man Gewicht behält und verliert

Dieses Beispiel zeigt, dass eine Frau mit einem durchschnittlichen Gewicht von 130 Pfund ihr Gewicht halten kann, indem sie 1.690 Kalorien pro Tag zu sich nimmt. Nehmen wir an, Sie möchten ein paar Kilo abnehmen. Wenn Sie abnehmen möchten, schaffen Sie eine negative Bilanz, indem Sie Ihre tägliche Kalorienaufnahme reduzieren und Ihre körperliche Aktivität steigern, um mehr Kalorien zu verbrennen. Beispielsweise sollten Sie zusätzlich zum Essen an 4–5 Tagen in der Woche eine Diät mit 1.400 Kalorien einhalten. Er hat ohne Probleme sicher und effektiv abgenommen. Je niedriger Ihr Ausgangsgewicht ist, desto weniger Kalorien verbrennen Sie pro Tag. Das bedeutet, dass kleine oder kleine Frauen nicht versuchen sollten, so viel Gewicht zu verlieren wie ihre größeren Kollegen.

Los ▼ : Kalorientælling: hvor mange kalorier du har brug for i din kost

Schreiben Sie eine statistische Formel und ermitteln Sie die Kalorien, die Sie benötigen, um zusätzliche Pfunde zu verlieren. Denken Sie daran, dass niemand weniger als 1.200 Kalorien pro Tag zu sich nehmen sollte; Sie verlangsamen Ihren Stoffwechsel und bereiten sich darauf vor, volle Gewichte zu heben. Auch wenn Sie jung sind und weniger als 1.200 Kalorien zu sich nehmen, bleiben Sie bei 1.200 und trainieren Sie.

Wenn Sie sich für die Zusammenarbeit mit einem Ernährungsberater entscheiden, denken Sie daran: Sie wollen einen Ernährungspartner und keinen Ernährungsdiktator! Finden Sie einen qualifizierten Ernährungsberater (R.D.), der Sie untersucht und dafür sorgt, dass Sie sich vollkommen wohl fühlen.

Sie sind sich nicht sicher, wie viele Kalorien Sie pro Tag verbrennen? Dieses Video erklärt es: