Viel Spaß mit diesem Gastartikel von Prokrastinationscoach, Dr. Christine Li .
Warum können wir nicht aufhören zu zögern?
Aufschub ist so ein frustrierendes Phänomen, nicht wahr?
Wir wissen, dass unsere Die Zeit wäre besser investiert Wenn wir aufhören könnten zu zögern und zur Sache kommen könnten, aber unser Geist und unser Körper scheinen nicht mit dem kooperieren zu wollen, was manchmal logisch erscheint. Und wenn wir unsere Aufgaben und Arbeit nicht rechtzeitig erledigen, können wir am Ende genau das schaffen, was wir vermeiden wollen – Angst, Stress und vieles mehr Frustration und Schwierigkeiten für uns selbst (und manchmal auch für andere).
Warum ist es also so schwer, mit dem Aufschieben aufzuhören … und warum ist es so schwer, es zu überwinden?
Als klinischer Psychologe, der sich zufällig von einer langen Geschichte chronischer und schwerer Prokrastination erholt hat, waren ich von diesen Fragen fasziniert. Ich habe einige Erklärungen dafür gefunden, warum der Kreislauf des Aufschiebens – Verzögerung, Vermeidung, Stress, Peinlichkeit, bis zum Abgabetermin arbeiten und dann wieder aufschieben – so teuflisch ist.
Hier sind 3 Erklärungen dafür, warum es uns schwerfällt, mit dem Aufschieben aufzuhören:
1. Unsere Identität hängt davon ab, wie wir arbeiten.
Es ist leicht zu verstehen, dass wir uns von allem fernhalten sollten, was unser Selbstwertgefühl auf die Probe stellen könnte. Immer wenn wir das, was wir tun müssen, daran knüpfen, wie wir über uns selbst denken oder fühlen oder wie andere über uns denken oder fühlen, schaffen wir sofort eine schwierigere Situation für uns selbst. Wir schaffen einen Grund, Angst vor der Arbeit zu haben, denn wer würde sich wirklich schlecht fühlen wollen, wenn er es vermeiden könnte?
Wann endet die morgendliche Krankheit
2. Wir assoziieren Arbeiten mit Schwierigkeiten.
Ist Ihnen jemals aufgefallen, dass Sie Ihre Arbeit als hart oder schwierig bezeichnen? Es ist so einfach, es zu tun, und man vergisst so leicht, dass die Worte, die wir zu uns selbst sagen, eine enorme Macht darüber haben, wie wir über das denken, was wir tun müssen. Wenn wir uns sagen, dass es so schwer werden wird, bereiten wir uns auf einen Kampf vor, anstatt darüber nachzudenken, wie interessant unsere nächsten Schritte sein werden. Es macht es noch schwieriger, mit dem Aufschieben aufzuhören.
3. Wir denken über die negativen Folgen nach, die passieren könnten.
Anstatt den Gedanken an Sieg und Freude zu genießen, wenn wir mit einem Projekt beginnen, haben viele Menschen (ich eingeschlossen) oft eine unklare Vorstellung von ihren Zielen. Anstatt uns die positiven Ergebnisse vorzustellen, die eintreten können, tun wir das Gegenteil – und konzentrieren uns darauf, wie schmerzhaft der Prozess sein wird (siehe Erklärung).
Wenn Ihnen diese Erklärungen bekannt vorkommen, ist das großartig. Hoffentlich, Ein genauerer Blick auf die Gründe, warum Sie das Gefühl haben, keine Fortschritte zu machen, kann Ihnen dabei helfen, sich besser zu fühlen und sind stärker in der Lage, die Kontrolle über Ihre eigenen Ergebnisse zu übernehmen und den Aufschub aus Ihrem Leben zu verbannen!
Wenn Sie bereit sind, einige neue Strategien auszuprobieren, um sich von der Gewohnheit des Aufschiebens zu lösen, empfehle ich Ihnen, das 4F-System jedes Mal zu verwenden, wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie wieder in die Gewohnheit des Aufschiebens verfallen. Beachten Sie beim Durchlesen der einzelnen Teile des 4F-Systems, was auf Sie zukommt, z. B. Welche Gedanken halten Sie eher zurück und welche Maßnahmen könnten mehr Raum für Fortschritte schaffen?
Das 4F-System zur Wiederherstellung nach Prokrastination (Die geheime 4-Stufen-Formel, die Sie verwenden können, damit Sie mit dem Prokrastinieren aufhören können)
1. VERGEBUNG
Prokrastination kann dazu führen, dass wir zu spät zu Besprechungen kommen, die Frist für Aufgaben oder Projekte überschreiten und für wichtige Momente in unseren Beziehungen nicht verfügbar sind. Es kann Gefühle von Verlust und Bedauern hervorrufen, wenn Aufschieben die erste Reaktion ist, wenn Dinge erledigt werden müssen. Wenn wir nicht aufhören können zu zögern, wWir verlieren nicht nur diese Treffen und Erfahrungen, sondern auch die positiven Gefühle, die sich einstellen, wenn wir für uns selbst auftauchen und tun, was wir zu tun versprechen.
Und dann kommt die Scham ins Spiel, die dazu führt, dass wir uns wegen allem, was wir nicht getan haben, und all den Dingen, die aufgrund unserer Untätigkeit nicht passiert sind, schlecht fühlen.
Daher ist es wichtig, dass wir die neue Gewohnheit erlernen, uns selbst zu vergeben.
Egal was passiert ist, verzeihen Sie sich jetzt. Verzeihen Sie sich selbst, dass Sie Freundlichkeit zeigen und fühlen Sie sich fähig und würdig für neue Energie, Erfahrungen und Erfolge. Wenn wir vergessen, uns selbst zu vergeben und weiterhin über uns selbst verärgert sind, scheint Aufschieben unsere einzige Option zu sein. Prokrastination führt dazu, dass wir völlig stecken bleiben, insbesondere wenn wir das Gefühl haben, dass wir die Freiheit, voranzukommen, nicht verdienen.
Wenn Sie sich entscheiden, sich selbst zu vergeben, werden Sie spüren, wie eine neue Energie aus Ihrem Inneren aufsteigt. Ihr Gehirn und Ihr Körper sind immer bereit, Sie zu unterstützen, und Sie werden den Beweis dafür sehen, sobald Sie beginnen, sich selbst für das zu vergeben, was in der Vergangenheit passiert ist.
2. FURCHT
Sobald Sie sich dazu entschließen, sich selbst zu vergeben und neu anzufangen, beginnen Sie mit der nächsten Phase der Selbstreflexion und der Auseinandersetzung mit Ihrer Angst.
Klingt entmutigend? Es ist so und es ist nicht so. Es ist entmutigend, weil unsere Ängste uns glauben machen, dass eine Gefahr möglich oder nahe ist. Es ist nicht entmutigend, denn in den meisten Fällen handelt es sich bei unseren Ängsten lediglich um Vorstellungen (oder Fantasien) darüber, was schiefgehen könnte.
Um voranzukommen, müssen wir erkennen, wovor wir Angst haben und warum, und dann auch entscheiden, dass wir weitermachen, auch wenn die Angst bestehen bleibt. Wenn dies zur Gewohnheit wird, entwickeln wir eine große Fähigkeit, das zu erreichen, was wir uns wünschen. Wenn wir uns alternativ dazu entschließen, auf unsere Ängste zu achten, gewinnt das Aufschieben und hält uns fest – wieder einmal.
Ein Tipp, der Ihnen hilft, Ihre Ängste zu verarbeiten und zu überwinden, besteht darin, auf der tiefsten Ebene zu verstehen, dass Taten Ihre Ängste beruhigen und an ihre Stelle treten können. Maßnahmen ergreifen ist Ihr bestes Werkzeug, um selbstbewusst und gut zu leben.
3. FOKUS
Nachdem Sie nun einen Blick auf die Faktoren geworfen haben, die Sie bisher zurückgehalten haben, spüren Sie möglicherweise, wie Ihre Energie zu steigen beginnt. Möglicherweise spüren Sie auch, dass Sie viele Dinge tun möchten und müssen!
Das sind gute Nachrichten. Sie bereiten sich darauf vor, wieder echte, zielgerichtete Maßnahmen zu ergreifen.
Der Weg, Ihre Erfolgschancen in dieser nächsten Phase zu erhöhen, besteht darin, Ihren Fokus zu finden. Entscheiden Sie, worauf Sie Ihre Aufmerksamkeit richten möchten. Wählen Sie eine Sache aus, die Sie zuerst tun möchten. Es ist vielleicht der wichtigste Punkt auf Ihrer To-Do-Liste, aber das muss nicht sein, da Sie sich möglicherweise wieder daran gewöhnen, Maßnahmen zu ergreifen. Es muss lediglich ein Element/eine Aktion/ein Projekt/eine Aufgabe/ein Ziel ausgewählt werden, auf das man sich konzentrieren möchte.
Warum ist es so wichtig zu finden eine Sache sich konzentrieren? Wenn Sie Ihren Fokus finden, steigen die Chancen, dass Sie es finden fühle mich überfordert abnehmen und Ihr Geist und Körper können beginnen, Ihnen zu helfen, ohne Ablenkung oder Stress Ihrem gewählten Ziel näher zu kommen.
4. FLIESSEN
An diesem Punkt des 4F-Systems werden Sie wahrscheinlich eine größere Konzentration und Produktivität erfahren und auch Ihr Selbstbewusstsein sowie Ihre Stärken und Talente werden sich verbessern. Wenn Sie mehr von diesen guten Ergebnissen wünschen, sprechen wir über den Flow.
Flow ist, wenn Ihre Gedanken, Handlungen und Gefühle zusammenzuwirken scheinen, um Ihnen dabei zu helfen, Ihr gewähltes Ziel zu erreichen. Wahrscheinlich waren Sie schon einmal in einem Flow-Zustand, wenn nicht schon oft.
Wenn Sie ein Verständnis für Ihre Stärken und Schwächen als Denker, Schöpfer, Fühler und Macher entwickeln, wird es einfacher, Ihre eigenen Gedanken und Gewohnheiten zu meistern. Sie werden sich schnell bewusst, wann Sie anfangen, sich Ihrer Arbeit zu widersetzen oder sie zu meiden, und Sie gehen auch schnell auf Ihren Widerstand ein, damit Sie zu diesem großartigen Flussprozess zurückkehren können.
Wenn Sie sich darüber im Klaren sind, womit Sie im gegenwärtigen Moment konfrontiert sind – und entscheiden, dass Sie im gegenwärtigen Moment mehr als fähig sind, alles zu bewältigen –, können Sie kraftvoll auf Ihre Talente und Ihre Energie zugreifen.
Während Sie im Flow arbeiten, beginnen Sie nicht aus Angst produktiv zu sein, sondern aus einem Zustand des Selbstvertrauens und der Offenheit heraus. Es macht Ihnen Spaß zu kreieren, sich inspirieren zu lassen und mutig zu handeln.
Sie haben „floraloasis.art“ geschlossen und stattdessen neue Erfahrungen, Möglichkeiten und Möglichkeiten gefunden! Sie haben einen positiv verstärkenden Kreislauf zur Erledigung von Dingen aufgebaut und die Notwendigkeit verringert, auf Aufschub als Mittel zur Bewältigung zurückzugreifen.
Das 4F System for Procrastination Recovery ist ein Framework, das jeder jederzeit nutzen kann. Denken Sie daran, dass Sie das Spiel bereits gewonnen haben, wenn Sie engagiert bleiben und sich auf Ihre Ziele konzentrieren – und fest an Ihr Selbstwertgefühl und Ihre Fähigkeiten glauben. Machen Sie weiter und schon bald werden Sie das gesamte Spektrum an Vorteilen und Prämien entdecken, die Ihnen zur Verfügung stehen! Um mehr darüber zu erfahren, wie man arbeitet und lebt, ohne sich auf Aufschub verlassen zu müssen, hören Sie sich den Podcast von Dr. Li an. Nehmen Sie sich Zeit für den Erfolg Und Tragen Sie sich in die Warteliste ein für die kostenlose 5-Tage-Challenge Re-Energize Your Home.