Ernährung von Kindern und Jugendlichen

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Ernährung schulpflichtiger Kinder

Ernährung von Kindern und Jugendlichen

Schulkinder sind keine Kleinkinder mehr, aber auch keine Teenager. In diesem Alter essen sie auswärts und bevorzugen ihr eigenes Essen. Kinder in diesem Alter wachsen sehr schnell.

Kinder brauchen Die gleichen Nährstoffe wie bei Erwachsenen, jedoch in unterschiedlichen Mengen . Wie bei Erwachsenen ist es auch bei heranwachsenden Kindern wichtig, abwechslungsreiche Lebensmittel aus jeder Lebensmittelgruppe zu sich zu nehmen, um optimale Mengen an Vitaminen und Mineralstoffen zu erhalten.

Grasdüngung

Gut ernährte, gesunde Kinder lernen besser und haben mehr Energie, Ausdauer und Selbstvertrauen. Gesunde Ernährung und regelmäßige körperliche Aktivität tragen dazu bei, dass Kinder gesund bleiben. Der Kalorienbedarf schulpflichtiger Kinder variiert stark und hängt von der Wachstumsrate, dem Aktivitätsniveau und der Körpergröße ab. Alle Kinder sollten die Mindestportionsgröße für jede Lebensmittelgruppe in der Ernährungspyramide zu sich nehmen. Die meisten Kinder im schulpflichtigen Alter benötigen 1.000 bis 2.200 Kalorien pro Tag. Die folgende Tabelle zeigt die Anzahl der Kalorien in jeder Lebensmittelgruppe.

Anzahl der Unterrichtsstunden für Kinder im Alter von 6 bis 12 Jahren

*Kinder möchten möglicherweise kleinere Portionen. Essen Sie kleinere Portionen und halten Sie dennoch die empfohlene Portionsgröße für den Tag ein.

Mahlzeiten in der Schule
Schulmahlzeiten für Kinder im schulpflichtigen Alter haben einen erheblichen Einfluss auf die gesamte tägliche Nährstoffaufnahme. Einige Kinder müssen ihr Mittagessen von zu Hause mitbringen, andere können am Schulspeisungsprogramm teilnehmen. Das vom US-Landwirtschaftsministerium (USDA) verwaltete National School Lunch Program versorgt Schüler mit etwa einem Drittel der empfohlenen Menge. Kinder aus einkommensschwachen Familien erhalten kostenlose oder vergünstigte Mahlzeiten.

Kiwi -Früchte aus Samen züchten

Wirklichkeit: Kinder wachsen in diesen Jahren schnell, erreichen oft eine Länge von 1 bis 2 Metern und verdoppeln ihr Gewicht im Alter von sechzehn oder zwölf Jahren fast.

Skolemad hjælper med at reducere fedtindtaget og giver mere fiber gennem fuldkorn og frisk frugt. Er dit barn på skolefrokostprogrammet, vil det være en god idé at sætte sig ind i menuen. Hvis dit barn har en frokost med i skole, så lav en frokost, der er sjov og underholdende, samtidig med at den er sund, sikker og nærende. En afbalanceret frokost kan omfatte en sandwich, fuldkornsbrød og et fyld, der er rigt på magert protein, såsom kalkun, tun, æg, ost eller jordnøddesmør. Frisk frugt og/eller grøntsager; skummet- eller skummetmælk. og graham-crackers, Jell-0 eller ethvert almindeligt slik med lavt fedtindhold. Når du forbereder dine børns frokoster, skal du overveje fødevaresikkerhedsforanstaltninger såsom korrekt nedkøling af letfordærvelige fødevarer.

Mittagessen nach der Schule
Schulkinder essen in der Regel nach der Schule einen Snack. Ein Snack nach der Schule ist eine nahrhafte Möglichkeit, um sicherzustellen, dass Kinder die Energie und Nährstoffe haben, die sie benötigen, um ihren Körper mit Energie zu versorgen und ein normales Wachstum und eine normale Entwicklung sicherzustellen. Richtig gewählt können Snacks Teil einer gesunden Ernährung sein. Dies ist eine weitere Möglichkeit, wichtige Lebensmittelgruppen in die tägliche Ernährung Ihres Kindes aufzunehmen.

Voici quelques idées rapides de petit-déjeuner après l’école :

• Englischer Bagel oder Pizza mit Waffeln
• Puddingstreuer. Gießen Sie zwei Tassen Milch in ein Glas mit Deckel, fügen Sie eine Packung Instant-Puddingmischung hinzu und schütteln Sie es eine Minute lang.
• Tortilla-Wraps. Wickeln Sie die Tortillas in geriebenen Käse und backen Sie sie, bis der Käse schmilzt. Tauchen Sie sie dann in die Sauce.
• Erdnussbutter-Mini-Bagels
• Mit Früchten und Milch bedecktes Getreide
• Herings- und Nussreiben
• Obsttellered yogurt topped with granola
• Gemüse مقطعة مغموسة في صلصة سلطة الرانش قليلة الدسم
• Sonnenblumenkerne
• so ein Handel
• Die Banane zerdrücken. Schälen Sie Bananen und weichen Sie sie in Joghurt ein, bevor Sie sie mit Müsli oder Haferflocken zerstampfen.
• Sellerie mit fettarmem Frischkäse
• Erdnussbutter mit Vollkorncrackern
• Frisches Obst (schneiden und in eine Schüssel geben, damit man es leicht greifen und essen kann)
• fettarmer Käse
• Mittagsbuffet
• Banane oder Apfel mit Erdnussbutter
• Obstteller shake-up. Put ½ cup low-fat yogurt and 1/2 cup cold Obstteller juice in an unbreakable, covered container. Shake it up and pour it in a cup.