Magnesium in der Ernährung seines Sohnes

• Weil Magnesium wichtig ist
• Wie viele Magnesium braucht Ihr Sohn?
• Die besten Magnesiumquellen
• Kann mein Sohn viel Magnesium haben?

Magnesium ist entscheidend für eine gute Gesundheit und Entwicklung von Kindern. Lesen Sie den Rest, um festzustellen, inwieweit Ihr Kind Magnesium braucht, welche Quellen die besten sind und wie Sie vermeiden können, zu klein oder zu viel zu werden.

Erfahren Sie mehr: andere wichtige Nährstoffe für Kinder

Weil Magnesium wichtig ist

Der Körper verwendet dieses wichtige Mineral, um starke und stabile Knochen zu erhalten. Es ist auch mit dem Immunsystem kompatibel und hilft, Muskel- und Nervenfunktion aufrechtzuerhalten.

Wie viele Magnesium braucht Ihr Sohn?

1 bis 3 Jahre: 80 Milligramm (MG)

4-8 Jahre: 130 mg pro Tag

Sein Sohn hat nicht jeden Tag Magnesium genug. Versuchen Sie stattdessen, den empfohlenen Wert durchschnittlich für einige Tage oder eine Woche durchschnittlich zu erhalten.

Die besten Magnesiumquellen

Walnüsse und Hülsenfrüchte sind einige der besten Magnesiumquellen. Grünes Blattgemüse ist eine weitere gute Quelle, da die Substanz, die Gemüse verleiht, die Farbe enthält, das Mineral. Eine weitere gute Option. Einige Lebensmittel, die reich an Magnesium sind, um es zu versuchen:

• 1/2 Tasse Getreide vollständig auf dem Geräusch: 93 mg
• 1 Jaguar trockener Braten braun: 74 mg
• 1/4 Tasse gebratenes Erdnussöl: 63 mg
• 1 Sojabecher, einfach: 61 mg
• 1/2 Edamame Cup (geschnitten und gekocht): 50 mg
• 1 Esslöffel Mandelbutter: 45 mg
• 1/4 gekochtes Spinatglas: 39 mg
• Ein sofortiges sofortiges Paket: 36 mg
• 1/4 Tasse schwarze Bohnen: 30 mg
• 1 Esslöffel weicher Erdnussbutter: 25 mg
• Eine Portion Vollkornbrot: 23 mg
• 1/2 Nature Joghurtbecher: 21 mg
• 1/4 Tasse braunen Reis mit langen Müsli: 21 mg
• 1/4 Tasse Bohnen: 18 mg
• 1/4 Tasse Erbse mit schwarzen Augen: 17 mg
• 1/2 Bananenmedien: 16 mg
• 1/2 Tasse Milch (Gehalt mit niedrigem Fett): 17 mg
• 1/4 trockener Traubenbecher: 12 mg
• 1/4 Tasse Würfel: 11 mg
• 1 Icono Dartan: 8 mg

Die Menge an Magnesium in einem Lebensmittel kann je nach Größe oder Marke variieren. Beachten Sie, dass die Walnüsse und Samen sind Perigos von Asphyxie Für sehr kleine Kinder und Walnüsse müssen sie aus dem gleichen Grund in Verfeinerung verteilt werden. Andere Lebensmittel (wie Bohnen) müssen zerquetscht werden.

Kinder können über die angegebenen Mengen, das Datum und das Appetitdatum essen. Schätzen Sie den Inhalt von Sekunden zweitens.

Kann mein Sohn viel Magnesium haben?

Ergänzungen, ja. Es ist sehr unwahrscheinlich, dass es viel Magnesium aus der Ernährung erhält, aber es ist möglich, Magnesium in Nahrungsergänzungsmitteln zu überlasten.

Das Einnehmen viel ergänztem Magnesium kann Probleme wie Durchfall und Magenkrämpfe verursachen. In sehr großen Dosen kann Magnesium giftig sein.

Der für Magnesium tolerierbare obere Eintrittsniveau ergänzen Es ist 65 mg pro Tag für Kinder von 1 bis 3 und 110 mg pro Tag für Kinder im Alter von 4 bis 8 Jahren. Dies ist die maximale Menge an Magnesium, die einer normalen täglichen Ernährung zugesetzt wird, die vom Lebensmittel- und Ernährungsrat des Instituts für Medizin als sicher ist.

Es gibt keine höhere Magnesiumaufnahme, die Nahrung erhält.

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Quellen

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Iom. 1997. Lebensmittelreferenzbeiträge zu Calcium, Phosphor, Magnesium, Vitamin D und Fluor. Lebensmittel- und Ernährungsberatung, Institut für Medizin, nationale Akademien. https://www.nap.edu/catalog/5776/dietar-reference-inkakes-for-calcium-fferus-magnesium-vitamin-d-fluoreÖffnen Sie ein neues Fenster [Zugang im Januar 2023]

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