Wenn Sie versagen, machen Sie einen Fehler oder die Dinge gehen einfach nicht so gut, wie Sie es sich gehofft hatten, wie fühlen Sie sich dann?
Tut es dir leid für dich selbst? Nun, das ist in einigen Situationen und in gewissem Maße natürlich.
Aber bleiben Sie zu oft und viel zu lange in diesem mentalen Zustand stecken?
Wenn dies der Fall ist, ist dieser Leitfaden für Sie.
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Denn darin möchte ich 10 Schritte teilen, die mir geholfen haben, nicht mehr leid zu tun.
Einfache Gewohnheiten und Techniken, die mir geholfen haben, dieses Problem in meinem Leben zu reduzieren und zu überwinden und so viel Zeit und Energie damit zu verhindern.
Lassen Sie uns jetzt anfangen.
1. atmen.
Beruhigen Sie sich zuerst Ihren Geist und Ihren Körper ein wenig, um genommen und klarer zu denken.
Diese einfachste Art, das zu tun?
Setzen Sie sich einfach hin. Schließe deine Augen.
Und dann atme durch deine Nase und mit deinem Bauch.
Konzentrieren Sie sich nur auf die Luft, die hinein- und ausgeht. Nichts anderes.
Tun Sie das 1-2 Minuten lang (ich möchte einen Timer auf meinem Smartphone einstellen, damit ich nicht früh versuche, früh zu beenden).
Dadurch wird Sie zentriert und Sie fühlen sich wieder fokussierter.
2. Zoomen Sie in die Welt (und nutzen Sie dann Dankbarkeit).
Fragen Sie sich: Hat es jemand auf diesem Planeten gerade schlimmer als ich?
Diese Frage hilft mir, Dinge aus einer breiteren Perspektive zu sehen.
Ich folge oft damit, mich zu fragen:
Was sind 3 Dinge, für die ich dankbar sein kann, aber oft für selbstverständlich ansehen?
Nun, ich kann sein dankbar für viele solcher Dinge .
Sache wie:
- Frisches Wasser.
- Drei gleichmäßige Mahlzeiten pro Tag.
- Ein Dach über meinem Kopf.
Nur diese ersten beiden Schritte reichen oft aus, damit ich aufhörte, mich selbst und mich selbst zu bemitleiden und nicht in Selbstmitleid stecken bleiben .
Wenn nicht, dann gehe ich weiter zu ...
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3. Zoomen Sie in Ihrem eigenen Leben.
Fragen Sie sich dies nach der Situation, die Sie dazu veranlasst hat, Mitleid mit sich selbst zu tun:
Wird das in 5 Jahren Angelegenheiten? Oder sogar in 5 Wochen?
Die Antwort ist normalerweise für mich, dass es tatsächlich nicht wird.
Aber manchmal bin ich ein bisschen voreilig, einen Berg aus einem Maulwurfshügel zu machen.
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4. Finden Sie eine Gelegenheit oder Lektion in der Situation, in der Sie sich befinden.
Dies kann Ihnen helfen zu sehen, was mit Ihnen passiert ist im optimistischeren und konstruktiveren Licht .
Das bedeutet nicht, dass es plötzlich eine großartige Situation ist, in der Sie sich befunden haben.
Meiner Erfahrung nach ist es wichtig, nicht nur einen Schuss Optimismus hinzuzufügen.
Aber auch, weil die härtesten Situationen, bei denen ich das Schlimmste gefühlt habe, mir auf lange Sicht geholfen haben.
Sie haben mir einen oder einige sehr wichtige Lektionen beigebracht, die Game-Changer waren oder zumindest ziemlich wertvolle Dinge waren, die man beachten sollte.
5. Stellen Sie sich eine Zeitlimit ein.
Eine Sache, die ich von Zeit zu Zeit tue, wenn ich in einem negativen emotionalen Zustand bin, als würde ich mich selbst leid tun oder Dinge durch eine negative Linse sehen, ist, damit einverstanden zu sein.
Es umarmen.
Aber mit einer Frist und für nur eine Weile.
Weil wir verarbeiten müssen, was passiert ist. Nehmen Sie alle Emotionen, Gedanken oder Schock auf, die eine Situation verursachte.
Wenn Sie diesen sofort beiseite schieben, kann dies zu diesen Gedanken und Gefühlen führen, die später in unerwarteten Situationen und Wegen auftreten.
Nehmen Sie sich zum Beispiel 10 Minuten Zeit, um sich selbst leid zu tun. Aber dann, wenn diese Minuten abgelaufen sind, gehen Sie in einen konstruktiveren Kopfspace und konzentrieren Sie sich erneut vorwärts.
6. Verlassen Sie Ihren eigenen Kopf, indem Sie jemand anderem helfen.
Um nicht in einer Abwärtsspirale des Selbstmitleid-Fokus nach außen zu bleiben. Auf jemand anderem. Konzentrieren Sie sich darauf, einem oder mehreren Menschen in Ihrem Lebenswert zu geben.
Dies bringt Sie aus Ihrem eigenen Kopf und Sie werden sich gut fühlen, um in irgendeiner Weise zu helfen.
Und dann fühlen Sie sich noch besser, wenn Sie sehen, dass das Gesicht der anderen Person dank dessen, was Sie getan haben, aufleuchten.
Ein paar gute Möglichkeiten, um Wert zu geben und zu helfen, sind:
Praktisch helfen.
Vielleicht braucht jemand Hilfe, um sich zu bewegen. Oder Dinge für seine Party an diesem Wochenende einrichten. Oder mit Informationen für eine Entscheidung, die er trifft.
Hören.
Sei einfach voll da und höre jemandem zu, während sie sich über eine Situation in ihrem Leben lüftet.
Und wenn sie fragt, geben Sie Ratschläge oder eine Diskussion darüber an, was getan werden kann, um die Situation zu verbessern, in der sie sich befindet.
Sei freundlich zu jemandem in deinem Alltag.
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Seien Sie freundlich zu einem Fremden, indem Sie die Tür hochhalten, ihn oder sie während des Fahrens in Ihre Fahrspur in Ihre Fahrspur halten oder mit Wegbeschreibung helfen, wenn er in Ihrer Stadt verloren scheint.
7. Schauen Sie sich Ihre mögliche Zukunft an.
Fragen Sie sich: Was werden die Konsequenzen sein, wenn ich so weitermacht?
Wie wird mein Leben in 1 Jahr aussehen, wenn ich zu oft wieder zu lange in den Sinn kommt? Und in 5 Jahren?
Wie wird es meine Beziehungen beeinflussen?
Wie wirkt sich meine Chancen auf, meine Ziele und Träume zu erreichen?
Schreiben Sie Ihre Antworten auf und verwenden Sie sie als Motivation, um sich erneut vorwärts zu bewegen, wenn Sie das nächste Mal das Gefühl haben, sich in diesen negativen Gedanken zu verlieren.
8. Erstellen Sie eine Erinnerung und halten Sie sie in der Nähe.
Ich benutzte eines, das sagte, dass kein Opfer 30 Tage lang auf meinem Smartphone nachdachte. Es tauchte jeden Morgen mit Hilfe des Freien auf Google halten App .
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Eine weitere gute Möglichkeit, eine Erinnerung zu verwenden, besteht darin, sich Ihre Nachricht auf ein Stück Papier zu schreiben und in Ihren Nachttisch zu legen. Dann wird es eines der ersten Dinge sein, die Sie jeden Tag sehen.
Ein paar Vorschläge für das, was zu schreiben ist, könnten sein:
- Es ist in Ordnung, 10 Minuten lang leid zu tun. Aber dann gehen Sie wieder in die Aktion.
- Was sind 3 Dinge, für die ich in meinem Leben dankbar sein kann, aber ich nehme zu oft für selbstverständlich an?
9. Erstellen Sie einen kleinen Plan (und machen Sie nur einen Schritt, um damit voranzukommen).
Eine der besten Möglichkeiten, um aus einem mentalen Zustand herauszukommen, in dem Sie nicht das Gefühl haben, Ihre Situation zu ändern, besteht darin, einen kleinen Schritt zu tun.
Und um einen kleinen Plan zu erstellen - oder den Beginn eines -, um sich zu verbessern oder sich von der Situation zu entfernen, in der Sie sich selbst leid tun.
Setzen Sie sich also einfach mit einem Stift und einem Stück Papier. Und Brainstorming für 3-5 Minuten, um einen oder ein paar kleine Schritte vorwärts zu finden.
Dann bringen Sie den Ball sofort ins Rollen.
Machen Sie nur einen dieser kleinen oder winzigen Schritte nach vorne, um Ihren Plan in die Tat umzusetzen. Dadurch fühlen Sie sich nach meiner Erfahrung in sich und Ihrem Leben befähigt und besser.
10. Fragen Sie sich: Wie kann ich verhindern, dass ich in Zukunft in der gleichen Falle stecken bleibt?
Nachdem Sie sich stärker und konstruktiver gefühlt haben und den Ball mit Ihrem Plan ins Rollen gebracht haben, dauern Sie ein paar Minuten und stellen Sie sich die obige Frage.
Überlegen Sie, was Sie beim nächsten Mal anders machen können Etwas geht schief Oder wenn Sie sich zu lange selbst leid tun.
Ein paar Dinge, die mir dabei am meisten geholfen haben, sind: