Die meisten Ängste vor Ablehnung beruhen auf dem Wunsch nach Zustimmung anderer Menschen. Beachten Sie Ihr Selbstwertgefühl nicht auf ihre Meinungen.
Harvey Mackay
In dem Artikel dieser Woche möchte ich in die Vergangenheit zurückblicken.
Zurück zu der Zeit, als ich Single war.
Es war eine Zeit, in der ich die meiste Zeit abgelehnt hatte.
Das war eigentlich ein Schritt nach vorne für mich. Denn davor habe ich einen Großteil meiner Zeit damit verbracht, Situationen zu vermeiden, in denen ich abgelehnt werden konnte.
Trotzdem tat es weh. Also musste ich lernen, wie man umgeht und die Ablehnung überwindet.
Und heute möchte ich 9 Gewohnheiten und Erinnerungen teilen, die mir dabei geholfen haben und mir immer noch hilft, wenn ich in anderen Situationen abgelehnt werde.
1. Nehmen Sie sich etwas Zeit, um es zu verarbeiten, anstatt ein Lächeln auf Ihr Gesicht zu erzwingen.
Der Versuch, Optimismus zu erzwingen oder vorwärts zu gehen, wenn Sie sich noch in emotionaler Aufruhr befinden oder ein bisschen schockiert sind, funktioniert normalerweise nicht so gut.
Nehmen Sie sich also zunächst ein bisschen Zeit, um die Gedanken und Gefühle zu verarbeiten, die auftreten, wenn Sie abgelehnt wurden.
Zuerst wird es wahrscheinlich weh tun. Vielleicht ein bisschen. Vielleicht viel.
Das ist in Ordnung. Sei einfach mit diesen Gefühlen und Gedanken, anstatt zu versuchen, sie wegzuschieben.
Denn wenn Sie es tun, wenn Sie sie hereinlassen und akzeptieren, dass sie da sind, wird es schneller und auf lange Sicht weniger schmerzhaft, um das zu verarbeiten, was passiert ist. Zumindest meiner Erfahrung nach.
Wenn Sie andererseits versuchen, alles wegzuschieben pessimistisch .
2. Konzentrieren Sie sich auf das, was Sie noch in Ihrem Leben haben.
Nehmen Sie sich etwas Zeit für die Gedanken, die entstanden sind.
Aber bleiben Sie nicht in der Wohnung und ziehen Sie sich in einen Ozean aus Selbstzweifel und Negativität.
Setzen Sie stattdessen Ihren Fokus auf das, was Sie noch in Ihrem Leben haben.
Die Menschen, die Leidenschaften oder Hobbys, die manchmal für selbstverständlich gehaltenen Dinge wie ein Dach über Ihrem Kopf und Sie müssen nicht hungrig werden.
Wenn ich mich so dankte, hilft ich mir, das, was passiert ist, ins rechte Licht zu rücken und mich nicht überwältigen zu lassen.
3. Sag nein zu deinem inneren Kritiker.
Wenn Sie abgelehnt haben, ist es einfach, sich selbst zu pummeln und zu Ziehen Sie sich weiter unten, indem Sie Ihrem inneren Kritiker hören .
Der innere Kritiker ist die Stimme, die in Ihrem Kopf flüstert oder drosselt, wie attraktiv genug Sie nicht attraktiv genug sind, nicht klug oder witzig genug oder vielleicht, dass Sie im Leben nicht erfolgreich sind.
Und deshalb wurden Sie abgelehnt.
Wenn Sie bemerken, dass diese Stimme in Ihrem Kopf anfängt, sie zu verhindern, bevor sie zu einem großen Schneeball von negativen Gedanken wird, wird es Ihnen schwer fallen, aufzuhalten.
Sie können den inneren Kritiker in Ihrem Kopf in Ihrem Kopf schließen und so etwas wie folgt:
Nein, nein, nein, wir gehen diese Straße nicht wieder hinunter!
Wenn Sie den inneren Kritiker dazu gebracht haben, die Klappe zu halten, konzentrieren Sie sich erneut auf das, was Sie noch in Ihrem Leben haben, oder auf andere konstruktive Schritte aus diesem Beitrag.
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4. Lassen Sie es an einen Freund oder einen geliebten Menschen raus.
Die Ablehnung abfüllen und diese Situation kann es schaffen fühlen und scheinen viel schlimmer zu sein, als es sein muss .
Wenn Sie alles herauslassen und es mit einem Freund, einem Partner oder einem Familienmitglied sprechen können, können Sie Ihre aufgestauten Emotionen freigeben und die Situation mit klaren und nüchternen Augen sehen.
Wenn Sie nur entlüften, können Sie herausfinden, was passiert ist und was Sie tun können, um davon weiterzumachen.
Und wenn Sie möchten, kann Ihr Freund Ratschläge aus seinem eigenen Leben geben, und Sie beide können zumindest den Beginn eines Plans herausfinden, wie Sie weiter vorwärts gehen können.
5. Denken Sie nicht, dass es nur um Sie geht.
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Es ist leicht, in die Falle zu fallen, dass etwas mit Ihnen nicht stimmt, wenn Sie beispielsweise kein zweites Date erhalten.
Aber nicht alles dreht sich um dich.
Die andere Person kann ihre eigenen Selbstzweifel haben. Oder Dinge aus der Vergangenheit, von der er oder sie noch nicht weitergezogen ist.
Oder diese Person kann einfach nach etwas oder jemand anderem suchen als Sie.
So ist das Leben.
Sehen Sie also, ob Sie etwas aus der Situation lernen können, aber nicht alles, was passiert, auf sich selbst.
Und dies gilt natürlich über die Datierung hinaus, wenn Sie beispielsweise mit der Ablehnung von Freunden zu tun haben oder wenn Sie versuchen, mit einer Ablehnung bei der Arbeit umzugehen.
6. Seien Sie konstruktiv und konzentrieren Sie sich auf das, was Sie lernen können.
Wie ich oben erwähnt habe, geht es nicht alles um Sie, wenn Sie abgelehnt werden. Und abgelehnt zu werden ist nur ein Teil eines Lebens, das gut gelebt wird, eines Lebens, in dem Sie außerhalb Ihrer Komfortzone gehen.
Seien Sie jedoch ehrlich zu sich selbst, um die Erfolgschancen zu erhöhen und das Risiko einer Ablehnung in Zukunft zu verringern.
Vielleicht können Sie Ihre Interviewfähigkeiten in einem Vorstellungsgespräch etwas verbessern?
Oder über Ihre Gesprächsfähigkeiten oder über die Fähigkeit, es entspannt und positiv zu halten, wenn Sie auf einem Date sind?
Das war zumindest für mich bei all diesen Dingen der Fall.
Zwei Fragen, die mir geholfen haben, eine Weile nach Ablehnung in einen konstruktiven Kopfspace einzusteigen, sind:
- Was kann ich daraus lernen?
- Was kann ich beim nächsten Mal anders machen?
Vielleicht geben Ihnen diese Fragen ein oder zwei Idee. Oder vielleicht werden sie es manchmal nicht.
Aber ich bin zumindest froh, dass ich nach meinen Rückschlägen und Ablehnungen ein paar Minuten mit ihnen gemacht habe, weil sie mir oft geholfen haben, Fortschritte zu machen und viele Teile meines Lebens zu verbessern.
7. Denken Sie daran: Dies ist vorübergehend, nicht dauerhaft (wenn Sie weitermachen).
Wenn Sie abgelehnt wurden, denken Sie möglicherweise, dass dies dauerhaft ist. Das die verletzt wird immer da sein .
Und dass Sie in diesem Lebensbereich immer versagen und weggeschoben werden.
Lassen Sie sich nicht von einem so destruktiven Gedanken und einer potenziell selbst erfüllenden Prophezeiung verführen.
Erinnern Sie sich stattdessen an diese beiden Dinge:
- Nur weil Sie heute zu einem Datum oder einem Vorstellungsgespräch abgelehnt wurden, heißt das nicht, dass Sie nächste Woche in einer ähnlichen Situation abgelehnt werden (auch wenn es sich im Moment möglicherweise so anfühlt).
- Die Wahrheit ist, dass dies nur eine vorübergehende Situation und nicht für den Rest Ihres Lebens dauern wird, wenn Sie Schritt für Schritt weiter vorwärts gehen, weiter lernen und Sie nicht als Misserfolg bezeichnen (also das Etikett nicht auf sich selbst lag).
8. Stärken Sie Ihr Selbstwertgefühl.
Eine Selbstwertgefühl-Toolbox mit hilfreichen Gedankengewohnheiten und Strategien macht Sie nicht unbesiegbar für die Ablehnung oder eine andere negative Situation.
Aber es macht dich stärker.
Es macht Sie weniger anfällig für das, was andere über Sie denken oder sagen können.
Es lässt mehr Dinge von dir abprallen. Anstatt dass sie dich immer tiefer nach unten ziehen.
Und mit freundlichem Selbstgespräche, das tatsächlich hilfreich ist, ist es einfacher, konstruktiv zu bleiben und etwas zu lernen, das Sie in Zukunft verwenden können, und weiter vorwärts zu gehen (im Vergleich zu Wochen, wenn Sie sich wochenlang verprügelt oder sich in einem launischen Funk verirren).
9. Mach weiter.
Verarbeiten Sie, was passiert ist, lernen Sie, was Sie können, aber lassen Sie sich von der Ablehnung nicht zu lange aufhalten.
Lassen Sie es Sie nicht für Wochen oder Monate festhalten.
Mit einem Fokus auf das, was Sie noch im Leben bekommen haben (dass viele auf der Welt es nicht haben), auf das, was Sie vielleicht anders machen können, und mit Ihrer Aufmerksamkeit auf Ihre Meinung von sich selbst und was Sie Aktionen, die Sie in Zukunft halten können.
Auch wenn es zuerst einen kleinen Schritt unternehmen.