Hinweis: Dies ist ein Gastbeitrag von Stu von verbessertem Leben.
Bei den meisten persönlichen Wachstumsberatungen, die Sie lesen werden, werden positive Emotionen als Ziel angesehen. Wir denken uns selbst: Ich werde das tun, dies und das und das wird mich glücklicher, optimistischer und kontaktfreudiger machen.
Und wissen Sie was, daran ist nichts auszusetzen. Tatsächlich gibt es viele, viele verschiedene Techniken, Übungen und Strategien, mit denen Sie diese Ziele erreichen können.
Der beste Weg, diese Ziele zu erreichen, würde sich Ihnen wahrscheinlich entziehen, weil es so einfach ist, dass die meisten von uns nicht einmal darüber nachdenken.
Es stellt sich heraus, dass eine der besten Möglichkeiten, positive Emotionen aufzubauen und zu schaffen, darin besteht, positive Emotionen zu haben.
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Wie die meisten wirklich nützlichen Techniken und Übungen im persönlichen Wachstum kommt dies aus der Psychologie. Die Theorie wird als erweitert und bauliche Theorie bezeichnet und ist ziemlich einfach.
Negative Emotionen führen zu negativeren Emotionen
Aufgrund der Art und Weise, wie unser Gehirn verkabelt wird, verursachen negative Emotionen ein eingeschränktes, kurzfristiges überlebensorientiertes Verhalten. Für alle, die mit Maslows Hierarchie der Bedürfnisse vertraut sind, wäre eine andere Möglichkeit, dies zu sagen, dass negative Emotionen dazu führen, dass wir uns auf die beiden unteren Ebenen der Hierarchie konzentrieren, die sind:
Sicherheitsbedürfnisse - Sicherheit unserer Arbeit, unseres Körpers, des Eigentums und unserer unmittelbaren Gesundheit
Physiologische Bedürfnisse - Sorge um Nahrung, Wasser, Schlaf und Atmung
Das wirklich Wichtige zu verstehen ist, dass dieser Fokus in einer positiven Rückkopplungsschleife von sich selbst füttert. Das bedeutet, dass Sie sich noch mehr auf negative Emotionen konzentrieren, und Ihr Fokus wird immer weiter auf den Boden von Maslows Bedürfnishierarchie in Richtung Maslow -Hierarchie fokussieren.
Es ist ein Teufelskreis, dem viele Menschen kämpfen, um zu entkommen.
Positive Emotionen führen zu positiveren Emotionen
Die gute Nachricht ist jedoch, dass positive Emotionen auf die gleiche Weise funktionieren, wo die Verbreiterung und das Gebäude ins Spiel kommen.
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Wenn wir positive Emotionen erleben, verliert unser Gehirn diesen engen Fokus, die Horizonte unseres Geistes expandieren und wir erleben unterschiedliche und neuartige Gedanken und Handlungen, die uns dazu ermutigen, die Welt zu erkunden.
Und genau wie negative Emotionen bauen positive Emotionen auf sich selbst auf. Das Erleben positiver Emotionen führt also zu positiveren Emotionen und einer noch breiteren Sicht auf alles um uns herum. Dieser Aufbau positiver Emotionen betrifft viele, viele verschiedene Bereiche unseres Lebens. Hier sind nur ein paar Beispiele.
Die Vorteile positiver Emotionen
Die erweiterte und bauliche Theorie zeigt, dass positive Emotionen aufbauen:
- Achtung und Fokus - Wenn wir negative Emotionen erleben, neigen wir dazu, den Wald für die Bäume zu vermissen. Wenn wir positive Emotionen erleben, werden unsere Aufmerksamkeit und unser Fokus erweitert und vertieft.
- Kognitionsumfang - Positive Emotionen veranlassen uns, mehr Verbindungen in der Welt zu sehen, in unserem Denken flexibler zu sein und mehr Beziehung und Integration in unsere Gedanken und Ideen zu sehen. All diese Dinge tragen zu einer großen Zunahme des kreativen Denkens.
- Bessere Beziehungen - unglückliche Paare tendieren dazu, auf strukturierte, vorhersehbare und strenge Weise zu interagieren. Im Gegensatz dazu interagieren glückliche Paare auf unvorhersehbare, natürlichere und fließende Weise. Darüber hinaus bauen glückliche Paare tatsächlich einen Überschuss positiver Gefühle für ihren Partner und ihre Ehe auf. Dieser Überschuss wirkt wie ein Puffer gegen negative Emotionen und Konflikte.
- Resilienz gegen negative Emotionen - Positive Emotionen helfen tatsächlich, negative Emotionen zu überschreiben. Es wurde gezeigt, dass Personen, die ein höheres Maß an positiven Emotionen ausdrücken oder melden, konstruktivere und flexiblere Bewältigungen, abstrakteres und langfristigeres Denken und eine stärkere emotionale Distanz nach stressigen negativen Ereignissen aufweisen.
Die Vorteile positiver Emotionen sind eindeutig unterschiedlich und äußerst erheblich. Das nächste, was wir uns ansehen müssen, ist, wie Sie positivere Emotionen in unser Leben bringen können.
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4 Möglichkeiten, positive Emotionen zu erzeugen
Es gibt viele hervorragende Möglichkeiten, positive Emotionen in unser Leben zu bringen. Hier sind nur einige, die die Forschung als besonders effektiv erwiesen hat:
Entspannungstechniken - Entspannungstechniken umfassen Dinge wie Meditation, Yoga und Muskelentspannungsübungen. Die primäre positive Emotion, die mit Relaxationstechniken verbunden ist, ist Zufriedenheit. Zufriedenheit ist besonders gut, um negative Emotionen umzukehren und die Widerstandsfähigkeit gegenüber negativen Emotionen aufzubauen.
Finden Sie positive Bedeutung - positive Bedeutung zu finden funktioniert auf drei verschiedene Arten:
Erkennung unerwünschter Ereignisse in einem positiven Licht (auch als positive Neubewertung bezeichnet)
Gewöhnliche Ereignisse mit positivem Wert einführen
Verfolgung und Erreichen realistischer Ziele
Der Trick, um in Ihrem Leben eine positivere Bedeutung zu finden, besteht darin, sich ständig davon zu bewegen. Bewerten Sie jede Situation, in der Sie sich befinden, und versuchen Sie, diese drei Möglichkeiten anzuwenden, um eine positive Bedeutung zu finden. Die Auszahlung ist, dass Menschen, die in ihrem Leben eine Menge positiver Bedeutung finden, mehr von der gesamten Spektrum positiver Emotionen erfahren werden.
Lächeln Sie einfach - unser Gehirn kennt den Unterschied zwischen einem echten Lächeln und einem falschen Lächeln nicht. Wenn Sie also ein Lächeln vortäuschen, reagiert Ihr Gehirn auf die gleiche Weise (veröffentlicht die gleichen „glücklichen Chemikalien“), dass es wäre, wenn Ihr Lächeln echt gewesen wäre. Selbst wenn auch positive Emotionen vorhanden sind, können sich eine reale, positive Wirkung haben.
Tun Sie etwas, das Sie lieben - einige meiner Favoriten spielen Fußball, lesen und kochen. Diese Dinge entspannen mich, lassen mich gut fühlen und lassen Sie mich die Welt für eine Weile vergessen. Jeder Favoriten werden anders und einzigartig sein. Stellen Sie sicher, dass Sie wissen, was Ihre Favoriten sind, und stellen Sie sicher, dass sie immer in der Nähe sind.
Denken Sie daran, dass positive Emotionen nur die Hälfte der Gleichung sind. Negative Emotionen können ein ernstes Nachteil für jeden Fortschritt sein, den Sie mit positiven Emotionen erzielen. Seien Sie also unbedingt negative Emotionen, wenn sie kommen und sie schnell durch etwas Positiveres ersetzen
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Weitere Lektüre:
-Kultivieren positiver Emotionen zur Optimierung von Gesundheit und Wohlbefinden (PDF) von Barbara L. Fredrickson.
- Was nützen positive Emotionen? (PDF) von Barbara L. Fredrickson.
Dies ist ein Gastbeitrag von Stu, der darüber schreibt, wie man Psychologie für persönliches Wachstum bei verbessertem Leben einsetzt. Er ist Autor von Beiträgen wie 112 schnelle und einfache persönliche Wachstumspraxis und 5 Glückserweiterungsübungen: Welche arbeiten und welche tun nichts.