Die Zeit zum Entspannen ist, wenn Sie keine Zeit dafür haben.
Sydney J. Harris
Der Stress steigt. Sie fangen an, frustriert von Situationen zu sein, in der Sie sich befinden. Oder wütend. Oder vielleicht traurig und so wie du nur packen und nach Hause gehen willst.
Gleichzeitig wissen Sie auch, dass Sie Ihre Nerven beruhigen und cool bleiben müssen.
In der Lage sein zu können Denken Sie klar . Um nicht zu überreagieren, treffen Sie die falsche Entscheidung oder sagen Sie nicht das Falsche in einem Moment der Wut, der Überwältigung oder der Verwirrung.
Ich bin mir sicher, dass Sie - genau wie ich - schon oft in solchen Situationen waren.
Diese Woche möchte ich 17 Gewohnheiten und Strategien teilen, die mir geholfen haben, ruhig zu bleiben und weiterzumachen.
1. Atme einfach.
Dies ist so ziemlich immer Schritt eins für mich.
Atmen Sie einfach ein paar tiefe Atemzüge und konzentrieren Sie sich voll auf sie, um sich ein wenig zu beruhigen.
Wenn Sie die Zeit in der Situation haben, in der Sie sich befinden, empfehle ich, mich 1-2 Minuten lang zu setzen. Konzentrieren Sie sich nur auf die Luft langsam und aus und nichts anderes.
2. Denken Sie dann an die Konsequenzen.
Wenn Sie sich in einer Situation befinden, in der Sie auf das antworten müssen, was jemand gerade gesagt hat, dann folgen Sie Ihre wenigen tiefen Atemzüge, indem Sie über die Konsequenzen nachdenken, wenn Sie mit übermäßig harten Worten antworten oder wenn Sie sich zurückziehen, anstatt ruhig Ihren Boden zu stellen.
Wenn Sie eine E -Mail oder eine telefonische Nachricht haben, auf die Sie antworten müssen, nehmen Sie sich mehr Zeit, um sich zu kühlen - irgendwo bis zum nächsten Tag -, um sich in den richtigen Kopfspace zu bringen, bevor Sie antworten.
3. Denken Sie daran: Es geht nicht immer um Sie.
Wenn jemand Sie mit harten Worten in einem Gespräch oder per E -Mail oder Telefon angreift, erinnern Sie sich daran, dass dies möglicherweise nicht einmal um Sie geht.
Er könnte über Bord gehen oder überreagieren, weil er einen schlechten Tag mit einem kranken Kind hat oder nur viele Dinge schief gehen.
Oder sie kann sich ausschlägen, weil sie mit ihrem Job und ihrer Ehe unzufrieden ist oder seit einiger Zeit nicht mehr gut geschlafen hat.
Diese Erinnerung hilft mir, nicht alles so persönlich zu nehmen und eine Minute zu denken und mich zu beruhigen, anstatt die Situation reaktiv zu sein und zu eskalieren.
4. Nehmen Sie es nur einen kleinen - oder winzigen - Schritt nach dem anderen.
Wenn Sie sich überfordert und gestresst fühlen, machen Sie nicht den klassischen Fehler zu denken, dass Sie alles gleichzeitig tun müssen, um diese Situation zu lösen.
Konzentrieren Sie sich einfach auf den Start.
Auf einem kleinen oder nur einem kleinen Schritt können Sie vorwärts gehen.
Ich finde, wenn ich mich einer solchen Situation nähere, bin ich selten in der Analyse -Lähmung fest und beruhigt mich, wenn ich weiß, dass ich jeweils nur eine kleine Sache machen muss.
5. hinterfragen Sie Ihre Perspektive.
Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie anfangen, wirklich frustriert, wütend oder traurig über eine Situation zu werden Dann stellen Sie Ihre Perspektive in Frage bevor es weiter geht.
Fragen Sie sich:
- Winnie the Pooh.
- Mama oder Papa.
- Dein ruhiger und weiser Freund.
6. Was würde jemand anderes tun?
Eine andere Möglichkeit, Ihre Perspektive in einer schwierigen Situation zu ändern, besteht darin, ein wenig aus Ihrem eigenen Kopf zu gehen.
Fragen Sie sich, indem Sie sich fragen: Was würde X in dieser Situation tun?
Einige gute Leute oder Charaktere, die Sie für das X verwenden könnten, und diese Frage sind:
Finden Sie eine Person in Ihrem Leben oder jemanden aus einem Buch, einem Film usw., den Sie wirklich mögen, und fragen Sie sich, was er oder sie tun würde, um eine neue Perspektive zu finden.
7. Zyklus vollständig fokussierte Arbeit mit 100% Ruhe.
Dies kann eine Lösung sein, wenn Sie heute gestresst sind.
Noch wichtiger ist eine langfristige Lösung, um das Stressniveau zu reduzieren und sich konsequent in einen besseren Kopfraum zu bringen, um die unvermeidlichen Rückschläge und Krisen zu bewältigen, die bei der Arbeit passieren werden.
Sie müssen jedoch Grenzen löschen, damit dies funktioniert.
Hier sind drei solcher Grenzen, die ich in meinem eigenen Leben benutze.
8. Denken Sie daran, die Dinge extrem einfach zu halten.
Hier ist eine Erinnerung daran, dass ich mehr Zeit genutzt habe, als ich zählen kann: Halten Sie die Dinge extrem einfach.
Früher war es über ein Jahr lang an der Spitze meines weißen Boards, um mich daran zu erinnern, nicht zu überkomplizieren und an Situationen und Lösungen zu denken, die ich konnte.
Das Überdenken ist ein großer Beitrag zum Stress und zum Ausgeben zu viel Zeit und Energie für Dinge, die nicht wirklich so kompliziert sind.
Ich bin ziemlich oft diese Erinnerung zwischen dem Fokussierung auf meine Atmung und dann mit der Fokussierung auf einen kleinen oder winzigen Schritt nach vorne.
9. Fragen Sie anstatt zu erraten.
Der Versuch, jemanden zu lesen, kann Stress, Angst und Frustration schnell verstärken. Weil es so gut wie unmöglich ist.
Außerdem kann dies leicht zu einem viel schlechteren Szenario in Ihrem Kopf führen als das, was tatsächlich im Kopf der anderen Person vor sich geht.
Kommunizieren Sie also und fragen Sie, was Sie fragen möchten.
10. 10 Minuten früher sein.
Nicht viel Hilfe, wenn Sie sich bereits in stressiger Situation befinden.
Aber eine gute Erinnerung für morgen und nächste Woche.
Planen Sie ein wenig nach vorne, damit Sie - so oft wie möglich - die Transportzeit zwischen Besprechungen und Zielen während Ihres Tages zu einem kleinen Fenster werden können, in dem Sie sich vollständig entspannen und verjüngen können, damit Sie in der Lage sind, vollständig fokussierte Arbeiten zu erledigen oder bei Ihrer Ankunft wirklich engagiert zu sein.
11. Reduzieren Sie Ihre To-Do-Liste.
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A big or seemingly Endlose To-Do-Liste kann eine Menge Überwältigung und Stress verursachen .
Um sich zu beruhigen, fragen Sie sich einfach: Woran würde ich arbeiten, wenn ich heute nur 2 Stunden für die Arbeit hätte?
Arbeiten Sie dann einen Schritt nach dem anderen an dieser Aufgabe.
Dieser hilft mir, schnell meinen Fokus zu finden und mit einem der wirklich wichtigsten Dinge zu beginnen, wenn ich gestresst bin.
Und es hilft mir, mit dem, was ich für den Tag und die Woche auf meine To-Do-Liste aufstelle, für den Tag und die Woche zu sein.
12. Machen Sie eine 5-15-minütige Lachpause.
Wenn Sie sich überfordert fühlen und es schwer zu denken ist, können Sie diese etwas seltsame, aber effektive Art von Pause einnehmen.
Für vielleicht 5-15 Minuten konzentrieren Sie sich darauf, Spaß zu haben, zu lächeln und zu lachen.
Lachen und Spaß beim Finden bricht Stress und Spannung. Es hilft Ihrem Verstand zu entspannen.
Sie können dies tun, indem Sie nur ein bisschen Zeit mit jemandem bei der Arbeit, in der Schule oder zu Hause verbringen, mit dem Sie wissen, dass Sie Spaß haben werden.
Aber ich empfehle auch, einen kleinen mentalen oder physischen Ordner mit Dingen zu haben, von dem Sie wissen, dass Sie Sie zum Lachen bringen werden.
Für mich sind es zum Beispiel Episoden der Simpsons oder Comics von Das Haferflocken Und Schlecht gezeichnete Linien .
Nach dieser Pause können Sie zu Ihrer Arbeit oder der Situation zurückkehren, die Sie mit einem leichteren Verstand herausfinden möchten.
13. Nehmen Sie sich etwas Zeit für sich in der Natur.
Eine konventionellere Alternative zu Lachpausen besteht darin, eine Pause einzulegen, in der Sie in der Natur ausgehen und dort einige Zeit in der Stille verbringen, um sich selbst aufzuladen.
Normalerweise mache ich diese Pausen, indem ich einen langsamen Spaziergang in unserem nahe gelegenen Wald ausgehe, wo ich all die Geräusche, Sehenswürdigkeiten und Gerüche für eine Weile in den Griff mache.
14. Bitten Sie um Hilfe.
Sie können einen Freund, ein Familienmitglied oder sogar jemanden fragen, den Sie möglicherweise nicht für ein bisschen Hilfe kennen.
Sie können es vielleicht nicht immer bekommen, aber Sie werden überrascht sein, wie hilfreich die Leute sein können, wenn Sie nur fragen.
15. Kümmere dich einfach heute.
Es ist schwierig, Ihre Nerven und Gedanken ruhig zu halten, wenn Sie sich all die Dinge ansehen, die Sie möglicherweise tun müssen, um eine Situation zu lösen oder eine Herausforderung zu bewältigen.
Aus diesem Grund habe ich bereits ein paar Tipps geteilt, die Ihnen helfen, sich auf einen viel kleineren Teil der Situation zu konzentrieren.
Zum Beispiel wenn Sie sich auf nur einen kleinen oder winzigen Schritt konzentrieren oder sich die Frage stellen, woran Sie arbeiten würden, wenn Sie heute nur 2 Stunden für die Arbeit hätten.
Hier ist ein weiterer dieser Tipps und Gewohnheiten, die mir helfen.
Was Sie tun, ist einfach, sich selbst zu sagen: Kümmere dich einfach heute.
Konzentrieren Sie sich nur darauf.
Vergessen Sie vorerst alle Morgen.
Begrenzen Sie Ihren Fokus und kümmern Sie sich erst heute auf.
Morgen wird rechtzeitig kommen und Sie können sich dann darum kümmern.
16. Hatte einen Rückschlag? Dann sei dein eigener bester Freund.
Bitten Sie sich stattdessen, dass Sie einen gesünderen Track machen, auch wenn Sie sich im Moment nicht so gut fühlen:
Wie würde mein bester Freund oder meine Eltern mich unterstützen und mir in dieser Situation helfen?
Dann machen Sie Dinge und sprechen Sie mit sich selbst, wie er oder sie tun würde.
17. Hör dir zu.
Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie mehr Probleme haben als sonst, ruhig zu bleiben und Ihre Nerven in mehreren Situationen in Schach zu halten, und im Allgemeinen frustriert und Energie ausgelöst sind, hören Sie sich selbst zu.
Treten Sie zurück, bevor Sie direkt in eine Ziegelmauer laufen und etwas tun oder sagen, was Sie normalerweise nicht tun würden.
Planen Sie mehr Zeit um nur auf sich selbst aufzupassen .
Verbringen Sie einen Abend-oder ein paar-im Bett und schauen Sie sich einfach Ihre Lieblingsfernsehshows oder Filme an.
Machen Sie über das Wochenende eine Reise und konzentrieren Sie sich nur auf das Entspannen und tun, was Sie für Spaß oder Erfüllung tun.
Verbringen Sie mehr Zeit für ein paar Tage oder eine Woche in der Natur.