Gesunde Ernährung: Hunger versus Hunger
Gesunde Ernährung: Hunger versus Hunger
Die Frage ist: Ist das Wunschdenken oder habe ich wirklich Hunger? Zunächst müssen wir den Unterschied zwischen einem körperlichen Essbedürfnis (oder echtem Hunger) und einem emotionalen Essbedürfnis verstehen. Lust kann auf körperliche oder emotionale Bedürfnisse zurückzuführen sein. Ein emotionaler Wunsch oder Zwang zum Essen ist oft die Folge psychischer Bedürfnisse, während Hunger eine biologische Funktion des tatsächlichen Nahrungsbedarfs des Körpers ist. Hunger kann zu übermäßigem Essen führen. Lernen Sie, auf Ihren Körper zu hören und zu sehen, was er Ihnen sagt.
Der Glaube an sich selbst ist der Schlüssel zu wissen, ob Sie aus emotionalen Gründen essen möchten oder ob Ihr Körper wirklich hungrig ist. Übermäßiges Verlangen kann zu übermäßigem Essen, schlechter Ernährung und Gewichtszunahme führen. Gesunde Ernährung bedeutet, zu essen, wenn man großen Hunger hat und so lange zu essen, bis man satt ist. Es geht um die Fähigkeit, eine gesunde Auswahl an Lebensmitteln zu treffen, ohne dabei so restriktiv zu sein, dass man auf Lebensmittel verzichtet, die man wirklich liebt.
Sie können verschiedene Techniken verwenden, um biologische und emotionale Triebe zu trennen. Verwenden Sie diese Beschreibungen, um körperliche und geistige Wünsche zu kategorisieren.
Körperliche Wünsche weisen folgende Merkmale auf:
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- Sie sind körperlich hungrig.
- Wenn Sie versuchen zu warten, wird der Appetit nicht verschwinden.
- Der Wunsch wächst mit der Zeit.
- Nichts, was Sie zubereiten, außer einer großen Mahlzeit, wird Ihren Durst stillen.
- Sie haben keinen körperlichen Hunger.
- Wenn Sie versuchen zu warten, wird es verschwinden.
- Leidenschaft wächst nicht mit der Zeit
- Etwas anderes zu tun befriedigt das eigentliche Bedürfnis und lässt das Verlangen verschwinden.
Das Verstehen der körperlichen Hungersignale, die Ihr Körper sendet, kann Ihnen das Selbstvertrauen geben, das Sie brauchen, um Ihren Heißhunger zu stillen. Hungersignale können von Ihrem Magen kommen, wenn er Ihnen sagt, dass er leer ist, oder von Ihrem Gehirn, wenn es weiß, dass Sie wenig Energie haben. Zu den Bauchsymptomen können Aufstoßen, Schmerzen oder ein Gefühl der Leere gehören. Zu Ihren Gehirnsymptomen können Verwirrung, Konzentrationsschwierigkeiten, Kopfschmerzen oder Müdigkeit gehören. Wenn Sie immer noch nicht sicher sind, ob Sie wirklich hungrig sind, probieren Sie die unten stehende Hunger-/Sättigungsskala aus.
| 10 | Komplett verpackt |
| 9 | So voll, dass es weh tut |
| 8 | Sehr voll und geschwollen |
| 7 | Du fängst an, dich unwohl zu fühlen |
| 6 | ISS mehr |
| 5 | Total bequem |
| 4 | Das erste Anzeichen dafür, dass der Körper Nahrung braucht |
| 3 | Das deutet stark darauf hin, etwas zu essen |
| 2 | Sehr hungrig und gereizt |
| 1 | Starker Hunger, Schwindel |
Wenn Sie Stufe 5 oder höher haben, haben Sie keinen Hunger und Ihr Körper benötigt keine Nahrung. Wenn wir essen wollen, ist das nicht körperlich, sondern psychisch. Wenn Sie Stufe 3 oder 4 erreicht haben, sagt Ihnen Ihr Körper, dass er Nahrung braucht, und Ihr Appetit sagt Ihnen, dass er essen muss. Wenn Sie auf Stufe 1 oder 2 sind, ist Ihr Körper sehr hungrig und braucht unbedingt Nahrung. Das Problem beim Warten auf dieses Niveau besteht darin, dass Sie möglicherweise zu hungrig werden und am Ende zu viel essen oder etwas Ungesundes essen.
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Der beste Zeitpunkt zum Essen ist auf Stufe 3 oder 4. Zu diesem Zeitpunkt sind Sie körperlich hungrig und Ihr Körper fordert Sie auf, etwas zu essen. Sie haben immer noch genug Kontrolle, um gesunde Lebensmittel zu sich zu nehmen und die Portionsgrößen zu kontrollieren.
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Wenn Sie einen Drang verspüren, ist es wichtig zu bestimmen, ob der Drang körperlicher oder emotionaler Natur ist. Sobald Sie verstehen, warum Sie essen möchten, können Sie Maßnahmen ergreifen. Wenn Sie denken, dass es emotional ist, ergreifen Sie Maßnahmen, um Ihren Hunger auf andere Weise als durch übermäßiges Essen zu stillen. Beispielsweise können übermäßiges Essen oder emotionale Heißhungerattacken durch Stress verursacht werden. Techniken zur Stressreduzierung können lange, heiße Bäder, Spaziergänge, Entspannungsübungen oder Yoga sein. Trinken Sie vor dem Vorstellungsgespräch ein Glas Wasser. Manchmal, wenn man glaubt, hungrig zu sein, ist man in Wirklichkeit durstig. Wenn Sie keinen Hunger haben, sich aber dennoch hungrig fühlen, essen Sie statt Junkfood etwas Gesundes wie Karotten oder Äpfel. Es hält Sie satt und beseitigt den Heißhunger auf Junkfood. Nutzen Sie die 10-Minuten-Regel. Wenn Sie etwas wollen, warten Sie zehn Minuten, bis der Wunsch vergeht. Eine andere Möglichkeit besteht darin, einen Wunsch mit einem Bruchteil dessen zu äußern, was Sie sich wünschen.
Seien Sie vorsichtig! Essen Sie beim Abnehmen niemals weniger als 1.200 Kalorien. Wenn es weniger als 1.200 Kalorien enthält, erhält Ihr Körper möglicherweise nicht die Nährstoffe, die er für eine optimale Gesundheit benötigt. Darüber hinaus verlangsamt die Reduzierung überschüssiger Kalorien Ihren Stoffwechsel bzw. die Geschwindigkeit, mit der Sie Kalorien verbrennen, was es schwieriger macht, Gewicht zu verlieren und wieder zuzunehmen.
Studien zeigen, dass der vollständige Verzicht auf bestimmte Lebensmittel zu Gewichtszunahme und erhöhtem Heißhunger führen kann. Infolgedessen geben Sie oft Ihrem Verlangen nach, essen zu viel und haben ein schlechtes Gewissen, weil Sie Ihren Wünschen nachgeben. Wenn Sie körperlich hungrig sind, essen Sie (natürlich in Maßen). Denken Sie daran, dass Sie manchmal hungriger sind als andere. Wenn Sie also großen Hunger haben, ist es gut, mehr zu essen. Denken Sie daran, dass eine Diät keine gesunde Ernährung ausmacht. Was Sie essen, kann sich im Laufe des Tages und sogar innerhalb desselben Tages ändern. Gesunde Ernährung ist flexibel. Eine mäßige Appetitkontrolle kann Teil einer gesunden Ernährung sein, bis der Appetit verschwindet.
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Es gibt viele Dinge, die uns zum Essen bringen. Essen riechen, Ihr Lieblingsgericht sehen, einen Werbespot im Fernsehen sehen oder wissen, dass es Süßigkeiten im Haus gibt. Die Gewohnheit, beim Essen fernzusehen, kann das Fernsehen in eine Motivation zum Essen verwandeln. Das Erkennen Ihrer Auslöser oder Ihres Essensgeschmacks ist der erste Schritt, um zu lernen, diese zu kontrollieren.
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Das Führen eines Ernährungstagebuchs kann Ihnen dabei helfen, Lebensmittelauslöser zu identifizieren. Dies kann Ihnen helfen, darauf zu achten, wann Sie essen und was Sie beim Essen tun oder denken. Wenn Sie feststellen, dass das Sitzen vor dem Fernseher ein wichtiger Auslöser für Heißhungerattacken ist, planen Sie, etwas dagegen zu unternehmen, wenn Sie sich in dieser Situation befinden. Stricken, einen Brief schreiben oder Ihre Rechnungen bezahlen, während Sie fernsehen. Tun Sie etwas, das Sie antreibt und Sie von Ihrem Appetit ablenkt. Wenn der Grund Langeweile ist, erstellen Sie eine Liste mit alternativen Aktivitäten, z. B. mit einem Freund sprechen, spazieren gehen oder das Auto waschen. Wenn Sie gelangweilt sind und essen möchten, schauen Sie sich Ihre Speisekarte an.
Der Schlüssel zum Umgang mit Ihren Gelüsten und Auslösern besteht darin, zu lernen, sie zu erkennen und einen Aktionsplan zu erstellen, der Ihnen hilft, mit ihnen umzugehen. Hunger ist ein natürlicher Teil unseres Lebens und der kluge Umgang damit ist der Schlüssel zu einer gesunden Ernährung.