Die ersten drei Monate der Schwangerschaft: ein Expertenratgeber

Das erste Trimester ist die wichtigste Phase der Schwangerschaft. Auch wenn der Fötus am Ende des ersten Trimesters etwa 10 cm lang ist und weniger als 30 Gramm wiegt, wächst Ihr Baby noch. Ihre wichtigsten Organe, ihr Nervensystem, ihr Herzschlag, ihre Hände, Finger, Füße, Zehen, Haare und zukünftigen Zähne beginnen sich zu bilden. Daher ist es für Mütter unerlässlich, sofort eine gesunde Schwangerschaft zu beginnen.

Es ist nicht der Moment Mahlzeiten auslassen oder Kalorien zählen . Sie nehmen keine vollständige Mahlzeit für zwei Personen zu sich, aber Ihr heranwachsender Fötus benötigt Nahrungsergänzungsmittel, insbesondere im zweiten und dritten Trimester.

Wenn Sie vor der Schwangerschaft ein normales Gewicht hatten, sollten Sie während der Schwangerschaft 25 bis 35 Kilogramm zunehmen. Übergewichtige Frauen sollten etwas kleiner sein, während übergewichtige Frauen etwas größer sein sollten. Während des ersten Trimesters werden keine zusätzlichen Kalorien benötigt, während im zweiten Trimester etwa 340 zusätzliche Kalorien pro Tag und im dritten Trimester etwa 450 Kalorien pro Tag benötigt werden. Auf diese Weise können Sie Nährstoffe für den Fötus ernähren und speichern. mit Milch füttern .

Achten Sie auf Vollkornprodukte, mageres Eiweiß, fettarme Milchprodukte sowie frisches Obst und Gemüse Speichermodus auswählen .

Kapitel 1 Allgemeine Geschäftsbedingungen

Bei manchen Frauen treten im ersten Trimester verschiedene Schwangerschaftssymptome auf, während andere erst während der Periode merken, dass sie schwanger sind. Obwohl jede Schwangerschaft anders ist, gibt es einige häufige Schwangerschaftssymptome, die bei vielen Frauen in der ersten Schwangerschaftswoche auftreten.

Einnistungsblutungen und Krämpfe

Bei manchen Frauen kommt es zu Krämpfen und Blutungen, wenn sich die befruchtete Eizelle in der Gebärmutter einnistet. Da es normalerweise mild ist, verwechseln viele Frauen es mit dem Beginn ihrer Periode.

aber wenn es dir auffällt Spuren und Orte Wenn Ihre Periode ausbleibt, müssen Sie möglicherweise einen Schwangerschaftstest zu Hause machen. Wenn Sie feststellen, dass Sie schwanger sind, wenden Sie sich an Ihren Gynäkologen oder die örtliche Frauenklinik, um mit der Schwangerschaftsvorsorge zu beginnen.

Wunde Brüste

Auch wenn Ihr Körper eine Zeit lang keine Milch produziert, sind Brustvergrößerung und Schmerzen für viele Frauen die ersten Anzeichen einer Schwangerschaft. Der Warzenhof oder die Brustwarzen können sich verdunkeln.

Übelkeit und morgendliche Übelkeit

Dies nennt man Übelkeit und Verdauungsstörungen morgendliche Übelkeit Bei vielen Frauen treten diese Symptome im ersten Trimester der Schwangerschaft aufgrund hormoneller Veränderungen auf.

morgendliche Übelkeit（一天中的任何时间都可能发生）可能是一个好兆头，尽管您可能不会感到特别感激。一些科学家认为，morgendliche Übelkeit是一种自然的方式，可以保护女性免受可能含有危险微生物或寄生虫的食物或化学成分可能对发育中的胎儿有害的食物的侵害。

morgendliche Übelkeit的另一个原因是……水平升高。 hCG-Rübenhormone . Da ein hoher Beta-hCG-Spiegel jedoch vor einer Fehlgeburt schützen kann, sollten Sie auf die positive Seite schauen: Morgenübelkeit kann ein frühes Anzeichen dafür sein, dass Ihre Schwangerschaft in vollem Gange ist. Die morgendliche Übelkeit verschwindet normalerweise nach dem ersten Trimester.

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Stimmungsschwankungen

Frauen sind oft überrascht, dass sie sich zu Beginn der Schwangerschaft nicht frisch fühlen, insbesondere wenn es um das lang ersehnte Ergebnis geht. Stress im ersten Trimester kann seinen Tribut fordern emotionale Höhen und Tiefen . Auch wenn Sie mit Ihrer Schwangerschaft zufrieden sind, können die hormonellen Veränderungen Sie unglücklich machen.

Ein hoher Progesteronspiegel kann zu Stimmungsschwankungen führen. Ermüdung Und im Falle einer Schlaflosigkeit ist Ihr gesamtes System durch die Bildung der Plazenta voll daran beteiligt, eine gesunde Umgebung für den Fötus zu schaffen. Dieser Prozess endet am Ende des dritten Monats und viele Frauen gewinnen im vierten Monat wieder neue Energie.

Sie fragen sich vielleicht, ob Ihre Schwangerschaft als Eltern gesund verläuft, und Sie fragen sich vielleicht, was die einzelnen Phasen der Schwangerschaft mit sich bringen.

Verstopfung, Verdauungsstörungen und Sodbrennen

Tun Dies ist die Realität für die meisten schwangeren Frauen. Der Hauptgrund liegt in hormonellen Veränderungen, die dazu führen, dass sich die Nahrung während der Ernährung des Fötus langsamer durch den Körper bewegt.

Eine Verlangsamung des Verdauungssystems des Körpers kann auch zu Verdauungsstörungen und Sodbrennen führen. Wenn Sie häufig unter Sodbrennen leiden, führen Sie ein Ernährungstagebuch, um herauszufinden, woher es kommt.

Essen Sie so wenig wie möglich und trinken Sie viel Wasser, um zu helfen. Vermeiden Sie es außerdem, sich nach dem Essen mindestens 30 Minuten lang hinzulegen.

Appetitlosigkeit und starker Appetit

他 Starkes Verlangen und Abneigung gegen Essen Was viele Frauen während der Schwangerschaft erleben, ist ein Rätsel, auch wenn man sich etwas Gutes wünscht und schlechtes Essen hasst, klappt es nicht immer so. Ihre beste Strategie besteht darin, das zu essen, was Ihnen gut tut, und zu versuchen, in Ihrer Ernährung Alternativen zu dem Junkfood zu finden, nach dem Sie sich vielleicht sehnen.

Welche Nahrungsergänzungsmittel und Medikamente sollte ich einnehmen oder meiden?

他 他American College of Obstetricians and Gynecologists Sie empfiehlt allen Frauen, die schwanger werden, täglich ein pränatales Vitamin einzunehmen. Da eine Frau schon Wochen bevor sie es merkt, schwanger werden kann, ist es für alle, die schwanger werden möchten, wichtig, Folsäure und vorgeburtliche Vitamine einzunehmen, um Neuralrohrdefekten und anderen möglichen Anomalien vorzubeugen.

Schwangere und stillende Frauen sollten auch bei der Einnahme von rezeptfreien oder verschreibungspflichtigen Medikamenten vorsichtig sein, da diese zu Geburtsfehlern führen oder in manchen Fällen in die Muttermilch übergehen können. Wenn Sie eine Schwangerschaft planen oder planen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Medikamente, die Sie derzeit einnehmen.

Nahrungsergänzungsmittel für die Schwangerschaft

Sprechen Sie zuerst mit Ihrem Frauenarzt, aber beide Anzeigen Pränatale Multivitamine Das sollte genug sein. Viele Alternativen bestehen jedoch aus künstlichen statt natürlichen Inhaltsstoffen. Wählen Sie eine Kombination aus B-Vitaminen und Antioxidantien. Achten Sie auf Qualität, nicht auf Quantität. Nicht bei allen Rezepten stehen konkrete Nährwerte auf dem Etikett.

Eine tägliche vorgeburtliche Vitamin-/Mineralstoffergänzung enthält möglicherweise nicht genügend Kalzium. Die meisten vorgeburtlichen Tagesnahrungen enthalten zwischen 200 und 300 mg Kalzium, was etwa 1.000 mg weniger ist, als Sie und Ihr Baby täglich benötigen. Stellen Sie sicher, dass Sie täglich mindestens 1.200 Milligramm Kalzium über Lebensmittel und natürliche Nahrungsergänzungsmittel zu sich nehmen.

Obwohl pränatale Vitamine für die Gesundheit schwangerer Frauen von Vorteil sind,... Mai in der Klinik Es wird empfohlen, vorgeburtliche Vitamine nicht täglich einzunehmen, es sei denn, Sie sind schwanger oder versuchen schwanger zu werden. Darin heißt es auch, dass jede Person, die sich gut ernährt, im Allgemeinen keine Nahrungsergänzungsmittel benötigt, es sei denn, sie ist schwanger.

DHA-Lisande

DHA ist eine langkettige mehrfach ungesättigte Omega-3-Fettsäure, die ein natürlicher Nährstoff für Menschen jeden Alters und ein Baustein des menschlichen Gehirngewebes ist. DHA kommt natürlicherweise in der Muttermilch sowie in Eigelb und fettem Fisch wie Lachs und Sardinen vor.

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DHA ist wichtig für die Übertragung von Signalen im Gehirn, in den Augen und im Nervensystem, egal ob Sie ein Kind oder ein Erwachsener sind. Ihr sich entwickelndes Baby erhält DHA über das Blut über die Plazenta und die Nabelschnur.

Siebzig Prozent der Gehirnzellen werden vor der Geburt gebildet. Diese Zellen bestehen hauptsächlich aus essentiellen Fettsäuren, von denen DHA die wichtigste ist, da sie der Zellmembran große Flexibilität verleiht. Das Gehirn braucht Flexibilität, um Nachrichten schnell und präzise zu senden.

Während der Schwangerschaft beträgt die empfohlene Menge an DHA in Lebensmitteln und Nahrungsergänzungsmitteln 300 mg pro Tag. Studien zeigen, dass ein Mangel an DHA in der Ernährung häufig mit Kopfumfang, Plazentagewicht und niedrigem Geburtsgewicht bei Säuglingen verbunden ist.

Andere Medikamente

Die Einnahme von Medikamenten während der Schwangerschaft kann mit Risiken verbunden sein; Allerdings hat die US-amerikanische Food and Drug Administration (FDA) ein Klassifizierungssystem entwickelt, um Risikofaktoren für den Drogenkonsum im ersten Trimester der Schwangerschaft und Stillzeit zu analysieren.

Ihr Arzt wird sich auf diese Liste beziehen, um Ihre Fragen zu rezeptfreien Medikamenten zu beantworten, die Sie zur Linderung von Erkältungs- oder Allergiesymptomen einnehmen oder verwenden könnten. Darüber hinaus empfehlen die Centers for Disease Control and Prevention (CDC), dass alle schwangeren Frauen sich gegen Grippe impfen lassen. Covid-19-Impfmodell Bei Bedarf können auch Impfungen verabreicht werden.

Üben Sie in den ersten drei Monaten

他 Während einer gesunden Schwangerschaft wird Bewegung empfohlen. Selbst eine einfache Aufgabe wie 20 bis 30 Minuten Gehen am Tag wird Ihnen und Ihrem Baby zugute kommen. Regelmäßige Bewegung kann dazu beitragen, einen gesunden Blutdruck aufrechtzuerhalten, ein gesundes Gewicht zu halten und Angst- und Stresssymptome zu reduzieren.

Eine Schwangerschaft kann stressig sein. Wichtig sind auch Ihre Gefühle, Ängste und Erwartungen an sich selbst, Ihre Familie und Ihr zukünftiges Baby. Um die Sache noch komplizierter zu machen, kann Ihre Stimmung durch die drastischen hormonellen Veränderungen, die Sie erleben, beeinflusst werden. Eine der wichtigsten Aufgaben von Bewegung besteht darin, Stress abzubauen und die Stimmung zu verbessern.

Trainingshandbuch

Schwangeren wird empfohlen, im ersten Schwangerschaftstrimester drei- bis viermal pro Woche Sport zu treiben. In den meisten Fällen können Frauen bis zu ihrem Geburtstermin Sport treiben. Achten Sie immer auf die Signale Ihres Körpers, wenn Sie sich ausruhen und ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen müssen.

他Bewegung ist auch gut für Ihr Kind. Untersuchungen zeigen, dass Kinder von Müttern geboren werden Tun de l'exercice pendant la grossesse Kann von einer verbesserten Stresstoleranz und einer verbesserten neurologischen Verhaltensreife profitieren. Die Kinder waren erst 5 Jahre alt und zeigten eine gute frühe neurologische Entwicklung.

他 Nové poznatky přidávají k již známým výhodám 他么最天生机, včetně zlepšené kardiovaskulární funkce, zlepšení nálady a nálady, snadnějšího a méně komplikovaného porodu, rychlejšího zotavení a zlepšení kondice.

Tun de l'exercice pendant la grossesseর জন্য অতিরিক্ত টিপস

• Nicht alle Übungen haben den gleichen Wert. Wenn Kontaktsportarten oder Skifahren zu Ihrem regelmäßigen Trainingsprogramm gehören, sollten Sie diese Sportarten während der Schwangerschaft meiden, um Bauchverletzungen vorzubeugen.
• Cardio-Training sollte vielseitig und von geringer Intensität sein. Wenn Sie beispielsweise zu einem Tanz- oder Fitnesskurs gehen, bleiben Sie mit den Füßen auf dem Boden, ohne zu springen oder zu hüpfen. Oder wählen Sie eine Aktivität, die wenig oder gar kein Risiko birgt, wie Radfahren, Schwimmen oder zügiges Gehen.
• Nehmen Sie sich vor dem Training Zeit zum Aufwärmen und dehnen Sie Ihre Muskeln gut.
• Tragen Sie einen BH mit gutem Halt, um Ihre Brüste zu schützen und Beschwerden zu reduzieren, insbesondere wenn Sie empfindliche Brüste haben.
• Trinken Sie während des Trainings ausreichend Wasser.
• Trainieren Sie nicht auf nüchternen Magen. Essen Sie 30 Minuten vor dem Training ein leichtes Frühstück.

Obwohl Sport während der Schwangerschaft grundsätzlich sicher ist, sollten Mütter, die mit dem Sport beginnen, auf die Warnzeichen achten. Wenn eines dieser Symptome auftritt, beenden Sie das Training und konsultieren Sie einen Arzt.

• plötzliche, starke Magenschmerzen
• - Uteruskontraktionen, die 30 Minuten nach dem Ende der Übung anhalten
• Schwindel; vaginale Blutung.
• verminderte fetale Aktivität
• sehbehindert
• Taubheitsgefühl in irgendeinem Körperteil.

Manchen Frauen, beispielsweise solchen mit Herzerkrankungen, Blutgerinnseln, einer kürzlichen Lungenembolie oder einer Hochrisikoschwangerschaft, wird davon abgeraten, Sport zu treiben. Auf der Grundlage einer vollständigen Anamnese entscheidet der Arzt, ob der Zustand der Mutter das Trainingsprogramm einschränkt oder verhindert.

Lesen Sie diesen Artikel, um mehr darüber zu erfahren, wie Sie im ersten Trimester gesund bleiben. Gute Ernährung für Ihr Baby: Ein persönlicher Leitfaden für Fruchtbarkeit und optimale Gesundheit während der Schwangerschaft Dr. Peter J. Dadamo und Katherine Whitney.

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• Pränatale Vitamine: Sind sie gut für nicht schwangere Frauen? - Klinik Mayo
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