Kann ein 11-Jähriger Gewichte heben? Ab welchem ​​Alter sollte man mit dem Bodybuilding beginnen?

Wenn Sie haben junge Sportler Sie reden wahrscheinlich viel über Fitness, Gesundheit, Sport usw. zu Hause. Wenn Ihre Eltern oder älteren Geschwister ins Fitnessstudio gehen oder zu Hause Fitnessgeräte nutzen, könnten Sie sich für Gewichtheben interessieren.

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Krafttraining dient der Muskelvergrößerung. Um die Muskelmasse zu erhöhen, hebt eine Person mehrmals oder mehrmals Gewichte, wodurch die Muskeln mit der Zeit ermüden und stärker werden.

Kraft- oder Widerstandstraining hat viel damit zu tun Gut an die Teilnehmer. Bei richtiger Durchführung kann Bewegung die Muskelmasse erhöhen, Muskeln, Knochen und Gelenke stärken und zur Aufrechterhaltung eines gesunden Stoffwechsels beitragen.

Es ist wichtig zu beachten, dass Krafttraining zwar eine hervorragende Form der körperlichen Aktivität für Jugendliche und Erwachsene ist, für junge Erwachsene, Heranwachsende oder Kinder jedoch nicht empfohlen wird.

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Wenn Sie haben budding athlete at home or a teen interested in starting a training program, this article will help you sort out what is safe, go over the proper techniques to support your child’s growth, and help them build muscle strength safely.

Widerstandstraining vs. Kräftigung

Numerologie -Diagramm

Gewichtheben ist eine Form des Krafttrainings, aber nicht jedes Krafttraining ist Gewichtheben. Beim Heben hingegen wird das Körpergewicht genutzt, um zusätzlichen Widerstand zu leisten. Beispiele für Gewichte sind Kurzhanteln, Medizinbälle, Langhanteln, Maschinen, Langhanteln und freie Gewichte.

Odpor nebo silový trénink znamená vytváření odporu, proti kterému musí svaly těla odolávat. Odporový trénink lze provádět s tělesnou hmotností, aniž byste museli přidávat váhu navíc. Například kliky a přítahy jsou příklady tréninku s odporem vlastní hmotnosti.

Krafttraining sollte von Fall zu Fall mit dem Kinderarzt, Trainer und Sporttrainer Ihres Kindes oder Jugendlichen durchgeführt werden, um Muskelgruppen zu stärken und Muskelmasse und sportliche Leistung zu erhalten.

Formen des Powerliftings und Bodybuildings sind für Kinder und Jugendliche nicht geeignet. Beim Heben von Gewichten und beim Sport besteht für Kinder und Jugendliche ein Verletzungsrisiko.

Sally Nethersole, Dr. med Kinderkrankenhaus Lee, Professor für Pädiatrie an der Boston und der Harvard Medical School, sagte, Krafttraining sei keine gute Aktivität für heranwachsende Kinder, da es die Wachstumsfugen der Knochen schädigen könne. Da sich die Knochen erst im Jugendalter vollständig entwickeln, sollte auf Krafttraining bis zum Jugendalter verzichtet werden.

Was ist das sichere Alter, um mit dem Gewichtheben zu beginnen?

Alors avant de mettre votre enfant au régime, la grande question est : à quel âge est-il sécuritaire pour votre enfant de soulever des poids ? Comme mentionné ci-dessus, tout entraînement en résistance de haute intensité classé comme dynamophilie n’est pas sans danger pour les enfants ou les adolescents.

Gesunde, gut entwickelte Kinder können jedoch in der Regel zwischen 7 und 8 Jahren an Kraft- oder Widerstandsübungen mit dem eigenen Gewicht teilnehmen.

Auch bei guter Betreuung gehören Empfehlenswert sind unter anderem Widerstandsbänder oder leichte Gewichte. Der Fitnesstrainer meines achtjährigen Sohnes empfiehlt beispielsweise die Verwendung von Zwei-Pfund-Gewichten und Übungen zur Stärkung des Handgelenks.

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Wenn Ihr Kind daran interessiert ist, ein Krafttrainingsprogramm zu starten, sprechen Sie mit einem Trainer oder Personal Trainer, der Erfahrung in der Arbeit mit Kindern hat.

Die meisten jungen Menschen interessieren sich für Fitness, indem sie an organisierten Sportarten teilnehmen oder eine weiterführende Schule besuchen und Freunde haben, die Gewichte heben.

In jedem Fall ist es wichtig, einen Fachmann zu konsultieren, da dies nicht nur bedeutet, das Programm für Erwachsene einzuschränken oder leichtere Gewichte zu verwenden. Durch die Zusammenarbeit mit einem Trainer wird sichergestellt, dass Ihr Kind alters- und körpergerechte Trainings- und Verletzungspräventionstechniken erlernt.

Mit der richtigen Anleitung können Jugendliche an einem leichten Krafttraining mit vielen Wiederholungen teilnehmen.

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Sichere Körperübungen für Kinder

Bevor Ihr Kind mit dem Hanteltraining beginnt, kann es einige sichere Übungen mit dem eigenen Gewicht ausprobieren. Das Amerikanische Akademie für Pädiatrie Das Ministerium für Gesundheit und Soziales empfiehlt Kindern im schulpflichtigen Alter, sich täglich mindestens 60 Minuten körperlich zu betätigen.

Selbstwertübungen für Kinder

• Hockend
• Es ist unterstrichen
• Rekrutierung
• Kooperative
• Widerstehen
• 刺

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Bewegung und Krafttraining sind für Kinder und Jugendliche von großem Nutzen. Ph.D.sc. Nethersole stellte fest, dass Krafttraining die sportliche Leistung verbessert und das Verletzungsrisiko verringert. Darüber hinaus kann jede Übung, die Ihr Kind macht, die Knochengesundheit und -stärke fördern und verbessern, was besonders für Jungen und Mädchen im Teenageralter wichtig ist.

Zu den weiteren Vorteilen des Krafttrainings gehören gesteigertes Selbstvertrauen, Koordination, Gleichgewicht, motorische Fähigkeiten und Ausdauer. Darüber hinaus kann Krafttraining den Stoffwechsel einer Person ankurbeln, Fettleibigkeit reduzieren und die Herzgesundheit fördern. Es unterstützt auch die Gesundheit von Knochen und Gelenken.

Amerikanische Akademie für Pädiatrie এবং আমেরিকান কলেজ অফ স্পোর্টস মেডিসিন একটি ব্যায়াম প্রোগ্রামের অংশ হিসাবে আট বা তার বেশি বয়সী শিশুদের জন্য শক্তি প্রশিক্ষণের সুপারিশ করে। Allgemeines Übungsprogramm .

Neben Krafttraining sollten Kinder auch an Aerobic-Aktivitäten wie Laufen und Schwimmen oder Stretching wie Gymnastik und Yoga teilnehmen. Aufwärm- und Abkühlübungen sollten Sie immer in Ihren Tagesablauf einbauen.

Bodybuilding- und Powerlifting-Tipps für Anfänger

Hier einige wichtige Tipps für Kinder, die mit dem Krafttraining beginnen möchten, um Verletzungen zu vermeiden und das richtige Trainingsprogramm zu erstellen.

1. Wärmen Sie sich auf, bevor Sie Gewichte heben

Anhaltend heißes Cardiotraining (z. B. 5 Minuten Joggen) steigert die Durchblutung der Muskulatur und sorgt für ein gutes Training. Kinder können in nur wenigen Minuten Seilspringen, Katzentanz oder Tanzen unternehmen.

2. Lassen Sie die Trainingszeit 15–20 Minuten dauern

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Alla 11-aastased lapsed ei tohiks tegeleda pikaajaliste ja raskete treeningutega ning iga seanss ei tohiks kesta kauem kui 15–20 minutit. Teismelised, eriti teismelised sportlased, võivad olla võimelised spordiga tegelema pikema aja jooksul, kuid nad peaksid kõigepealt konsulteerima arsti või professionaalse treeneriga. Pikemad treeningperioodid ei pruugi anda häid tulemusi ning suurendada väsimuse ja lihaste väsimuse riski.

3. Beginnen Sie mit leichten Hanteln

Ein Anfänger sollte mit einem Gewicht beginnen, das er in gutem Zustand 10 bis 15 Mal heben kann.

• Erhöhen Sie das Gewicht schrittweise. Wenn Sie mit den empfohlenen Sätzen und Wiederholungen zufrieden sind, erhöhen Sie das Gewicht um 5 bis 10 Prozent. Machen Sie ein paar Testübungen, um sicherzustellen, dass das Gewicht für Sie richtig ist, bevor Sie Vollgas geben
• Machen Sie zwischen den Sätzen mindestens 60 Sekunden Pause. Hilft Muskelermüdung vorzubeugen, insbesondere bei Anfängern.
• Nach dem Training die Muskulatur sanft dehnen. sie dehnen sich Dies kann Ihnen helfen, Ihre Flexibilität zu verbessern, Muskelverspannungen zu lösen und das Verletzungsrisiko zu verringern.
• Machen Sie zwischen den Trainingseinheiten eine Pause von ein oder zwei Tagen. Ruhe gibt den Muskeln Zeit, sich zu erholen und ihre Energiespeicher für die nächste Übung wieder aufzufüllen.

Hier sind einige Tipps, die Sie zu Ihren Fitnesstipps für Kinder und Jugendliche hinzufügen können Das motiviert junge Menschen, aktiv zu sein .