Diese seltsamen Ideen zur Beruhigung von Angstzuständen sind seltsam, weil man sie nicht oft empfiehlt. Wenn Sie einen anderen Ansatz zur Beruhigung Ihrer Angst benötigen, probieren Sie eine dieser seltsamen Ideen aus, insbesondere wenn die anderen Methoden bei Ihnen nicht funktioniert haben.
Wenn Sie jemals eine Idee verworfen haben, weil sie seltsam oder ungewohnt klingt, überlegen Sie es sich noch einmal. Seien Sie stattdessen neugierig, was für Sie hilfreich sein könnte (oder auch nicht). Das Experimentieren mit diesen seltsamen Ideen zur Beruhigung von Angstzuständen birgt nur ein sehr geringes Risiko.
Wir alle wünschen uns eine schnelle Lösung, um Ängste zu lindern, aber so einfach ist das meist nicht. Wenn wir uns ängstlich fühlen, ist es schwieriger, einen Beruhigungsplan zu entwickeln. Ein paar sanfte Erinnerungen und Techniken helfen dabei, die Panik vor der Frage „Was nun?“ zu lindern.
Bevor wir uns auf diese seltsamen Ideen einlassen, ist hier die Sicht eines Therapeuten auf Angst. Ich dachte, es könnte hilfreich sein, nachdenkliche, professionelle Beiträge zu erhalten, die Sie berücksichtigen sollten, wenn Sie versuchen, Ängste zu lindern.
Antworten auf Ihre Fragen zum Thema Angst von einem Therapeuten
Rachel Shanken, LMHC, Therapeutin und Gründerin von mindbodywise.com (und meine liebe Freundin) haben sich freundlicherweise bereit erklärt, etwas von ihrem Fachwissen über Angstzustände mit uns zu teilen. Sie sagt: Angst fühlt sich unangenehm an und es ist ganz natürlich, sie beenden zu wollen. Der erste Schritt besteht jedoch darin, zu erkennen, dass Ihr Körper Ihnen ein Signal zur Aufmerksamkeit sendet.
Wie kann ich aufhören, mich ängstlich zu fühlen?
Angst fühlt sich unangenehm an und es ist ganz natürlich, dass man sie beenden möchte. Der erste Schritt besteht jedoch darin, zu erkennen, dass Ihr Körper Ihnen ein Signal zur Aufmerksamkeit sendet. Erzählen Sie, was Sie fühlen (mein Herz rast. Mein Magen fühlt sich flau an. Ich fühle mich unruhig) und hilft Ihrem Gehirn dabei, zu erkennen, was in Ihrem Körper passiert. Dieser Ansatz dient dazu, Sie in den analytischen Teil Ihres Gehirns zu versetzen, was die Angst deeskaliert. Sobald Ihr Gehirn und Ihr Körper ruhiger sind, können Sie sich für zusätzliche Hilfsmittel entscheiden, z diese , diese oder diese um die Angst weiter zu reduzieren.
Was sind häufige Anzeichen von Angst (woher weiß ich, ob ich Angst habe)?
Angst ist die Reaktion Ihres Körpers auf eine wahrgenommene Gefahr, auch wenn nichts unmittelbar gefährlich ist. Bei den Symptomen handelt es sich in der Regel um eine Kombination aus geistigen, körperlichen und emotionalen Signalen, zu denen unter anderem Folgendes gehört:
- Chronische Sorgen
- Erhöhte Herzfrequenz oder Herzklopfen
- Erhöhte Körpertemperatur oder Schwitzen
- Besessene und/oder rasende Gedanken
- Überwältigende Angst vor dem „Was wäre wenn“ (Katastrophengedanken)
- Sich unruhig, nervös oder aufgeregt fühlen
- Schwierigkeiten, nachts durchzuschlafen
- Appetitveränderung
- Kopfschmerzen
- Nacken
- Magenverstimmung
- Angst vor dem drohenden Untergang
- Kurzatmigkeit
- Schwäche in den Beinen
- Das Gefühl, verrückt zu werden
Was ist die Geist-Körper-Verbindung und wie kann sie meine Angst lindern?
Die Geist-Körper-Verbindung ist die Kommunikationsbrücke zwischen Geist und Körper
umgekehrt. Ja, Dieser Kommunikationskanal geht in beide Richtungen . Manchmal gibt es eine Unterbrechung in diesem Kommunikationssystem, bei der Geist und Körper getrennt voneinander funktionieren, was zu Angstzuständen führen kann. Da sich Angst sowohl auf Ihren Geist als auch auf Ihren Körper auswirkt, besteht der wirksamste Weg, sie zu verringern, darin, den gesamten Menschen anzusprechen: Geist und Körper.
Gibt es etwas, was ich nicht tun sollte, wenn ich Angst habe?
Was Sie inmitten der Angst nicht tun sollten:
- Versuchen Sie herauszufinden, warum Sie sich ängstlich fühlen.
- Sagen Sie sich, dass Sie sich nicht so fühlen sollten.
- Gib dir selbst die Schuld dafür, dass du fühlst, was auch immer du fühlst.
- Sitzen Sie so, dass Ihre Rippen komprimiert werden oder das Atmen erschwert wird.
Wann sollte ich mit einem Fachmann über meine Ängste sprechen?
Wenn Ihre Angst beginnt, regelmäßig Ihre Präsenzfähigkeit zu beeinträchtigen, Sie Schwierigkeiten haben, Ihren Alltag voll zu meistern, oder wenn Sie sich bewusst sind, dass Angst Ihre Freude deutlich beeinträchtigt, ist es an der Zeit, darüber nachzudenken, einen Therapeuten aufzusuchen. Stress ist ein normaler Teil des Menschseins, aber Angst muss es nicht sein. Es ist besser, es früh zu erkennen, als zu warten, da sich die Angst schnell verschlimmern kann.
8 seltsame Ideen, die tatsächlich helfen, Ängste zu beruhigen (wenn nichts anderes hilft)
Je nachdem, was gerade passiert und wie Sie sich fühlen, können einer oder mehrere dieser Vorschläge hilfreich sein. Nehmen Sie, was für Sie funktioniert, und lassen Sie den Rest sanft hinter sich. Diese Vorschläge können hilfreich sein, wenn Sie sich ängstlich oder überfordert fühlen oder wenn Sie mehr Ruhe in Ihr Leben bringen möchten.
1. Weniger = weniger.
Um weniger Angst zu haben, denken Sie weniger über andere Bereiche Ihres Lebens nach. Ich empfehle, mit Ihrem Kleiderschrank oder diesen zu beginnen andere Bereiche . Sie können einen erheblichen Teil des Stresses aus Ihrem Leben entfernen, indem Sie einfach die Anzahl der Gegenstände in Ihrem Kleiderschrank reduzieren. Weniger Elemente bedeuten weniger Entscheidungen, was einen großen Unterschied machen kann, insbesondere wenn Sie Ängste lindern möchten. Wenn Sie von der Angst vor allem, was Sie an einem Tag erledigen müssen, überwältigt werden, ist es am besten, alles zu reduzieren. Weniger Dinge = weniger Verwaltung.
2. Ändern Sie Ihr Maßsystem.
Widerstehen Sie dem Drang, die Qualität Ihres Tages an der Quantität Ihrer Leistungen zu messen. Wenn das, was man ist, das ist, was man tut, ist es nie genug. Wenn Ihre To-Do-Liste Sie verspottet oder Sie sich selbst Vorwürfe machen, weil Sie nicht genug erledigt haben, erstellen Sie eine neue Liste. Erstellen Sie eine Liste dessen, was Sie heute zum Lächeln gebracht hat, wen Sie zum Lächeln gebracht haben und eine Liste der kleinen Freuden und einfachen Freuden, auf die Sie sich morgen freuen. Messen Sie weniger danach, was Sie tun, als vielmehr danach, wie Sie sich fühlen, weniger danach, was auf Ihrer To-Do-Liste steht, sondern mehr danach, was Ihnen am Herzen liegt.
3. Hören Sie auf, alles zu geben.
Wenn Sie erschöpft sind, weil Sie Ihr Bestes gegeben und alles gegeben haben, ist heute ein guter Tag, um zu sehen, was passiert, wenn Sie sich zurückziehen und einen Teil dieser Zeit und Energie nur für sich selbst sparen. Ich werde nicht alles geben, weil ich mich weigere, mich mit nichts zurückzulassen. Früher habe ich mich voll und ganz für Jobs, Menschen, Projekte und andere Dinge eingesetzt. Und bei jedem Versuch, mein Bestes zu geben, würde ich alles verlieren. Ich verdiene die Liebe, Zeit, Aufmerksamkeit und Energie, die die Welt verlangt, und Sie auch. Sei sanft und hebe etwas für dich auf.
4. Akzeptieren Sie das Durcheinander.
Wenn ich frustriert bin und wünschte, ich hätte alles herausgefunden, erinnere ich mich daran, dass die chaotischsten Zeiten meines Lebens die tiefgreifendste Veränderung und das tiefgreifendste Wachstum ausgelöst haben. Wenn ich mitten in einem Chaos Angst beruhigen möchte, akzeptiere ich es, anstatt zu versuchen, das Chaos zu beheben. Seien Sie an den Tagen, an denen Sie nicht in Bestform sind und die Dinge chaotisch sind, sanft zu sich selbst. Erwarten oder verlangen Sie nicht mehr, als Sie geben müssen. Erinnern Sie sich daran, dass Perfekt nicht real ist. Die Unordnung hat etwas zu bieten.
5. Es ist jetzt an der Zeit, auf sich selbst aufzupassen.
Der Moment, in dem Sie denken, Sie hätten keine Zeit, auf sich selbst aufzupassen, ist genau der Moment, in dem Sie auf sich selbst aufpassen müssen. Verzögern Sie nicht die Gelegenheit, Ängste zu lindern. Manchmal dauert es nur ein paar Minuten, bis Sie wieder zu sich selbst kommen, atmen und Ihre Füße auf dem Boden spüren. Auch wenn es den Anschein hat, dass alles andere dringender ist, sind Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden letztendlich das Wichtigste. Um Ängste schnell zu beruhigen, Probieren Sie diesen kleinen Trick aus .
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6. Sich durchzusetzen verursacht ängstlichere Gefühle
Das nächste Mal, wenn es schwierig wird oder Sie sich nicht gut fühlen, statt durchdrücken Versuchen Sie, auszuruhen oder nachzulassen. Angst fordert uns auf, durchzuhalten, und vervielfacht sich dann, wenn wir es tun. Wir gaukeln uns vor, dass es auf der anderen Seite besser wird, wenn wir einfach weitermachen können. Das Einzige, was auf der anderen Seite auf uns wartet, ist mehr Angst und Erschöpfung. Ruhe dich stattdessen aus . Ruhe hat die heilende Kraft, uns zu den sanftesten Versionen von uns selbst zurückzubringen.
7. Du bist nicht das Problem.
Wenn Sie sich ängstlich und überfordert fühlen, sind Sie nicht das Problem. Das Problem sind nicht Ihre Organisationsfähigkeiten oder Ihr Zeitmanagement. Das Problem ist, dass Sie mit zu viel zu tun haben. Ich bin kein sehr organisierter Mensch. Deshalb funktioniert es für mich so gut, mit weniger zu leben. Es gibt weniger, den Überblick zu behalten, weniger zu verlieren und weniger zu bedenken.
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Ich verstehe die Idee der Organisation und die Vorteile von Organisationssystemen und -routinen, aber ich sehe auch, dass die meisten dieser Systeme nur geschaffen wurden, um uns dabei zu helfen, alles zu speichern, mehr Dinge aufzubewahren und mehr zu erledigen, damit wir uns im Glanz unserer Produktivität sonnen können. Mir sind diese Dinge egal. Einer der Gründe, warum wir so leicht überfordert sind, liegt darin, dass wir so viel zu bewältigen haben. Indem Sie Ihren Fokus vom Organisieren auf das Leben mit weniger verlagern, können Sie mehr Spielraum schaffen, damit größere Dinge Ihr Leben nicht völlig auf den Kopf stellen. Sie brauchen einen Puffer und etwas Spielraum für das Unerwartete. Seien wir ehrlich: Wenn das Organisieren funktionieren würde, wären wir jetzt organisiert.
8. Entfernen Sie Social-Media-Apps von Ihrem Telefon.
Ich habe die Instagram-App vor ein paar Wochen von meinem Handy entfernt. Der Lärm hörte sofort auf. Beruhigen Sie Ängste, indem Sie ruhig werden. Reduzieren Sie den Lärm der sozialen Medien, indem Sie die Apps von Ihrem Telefon oder Tablet entfernen. Sie können zurückgehen, wenn Sie sich besser fühlen, auch wenn Sie das vielleicht nicht möchten.
Wenn es Ihnen schwerfällt, um Hilfe zur Beruhigung Ihrer Angst zu bitten, denken Sie an die oben genannte Sache mit dem Durchsetzen. Sie müssen es nicht alleine schaffen. Von der Therapie über Medikamente bis hin zu anderen Behandlungen kann Ihre Angst zusätzliche Hilfe erfordern. Um Hilfe zu bitten bedeutet, dass Sie darauf vertrauen, dass Sie das Beste für Sie tun. Das ist ziemlich erstaunlich.