Manchmal kann es sich so anfühlen, als würden Sie ein Klavier auf dem Rücken tragen. Druck kann Sie wirklich wiegen.

Zu viel Druck kann viele von uns wütend, sich verspätet oder traurig machen. Oder schlag dich im Laufe der Zeit mit einem Burnout kalt aus.

Jetzt kann ich nicht so, wie dein Verstand funktioniert, aber ich persönlich führe ohne viel Druck besser ab. Es ist einfacher, sich auf Ihre Aufgabe zu konzentrieren und sich nicht auf die zweite Beachtung zu bewegen oder sich zurückzuhalten, wenn Sie sich leicht und entspannt fühlen.



Wie die meisten Probleme im Leben liegt dieser größtenteils in unseren Köpfen. Sie können tatsächlich einen Teil dieses Drucks entfernen, bevor er das Beste aus Ihnen hat.

Hier sind einige der Dinge, die Sie tun können, um dies zu erreichen.

1. Hören Sie anderen nicht zu viel zu.

Oder machen Sie sich Sorgen darüber, was sie denken könnten. Oder ihre Bestätigung bekommen.

Wenn Sie zu viel Zeit und Energie nutzen, um sich auf diese drei Dinge zu konzentrieren, gehen Sie möglicherweise auf eine ziemlich schädliche Straße. Und die Sache ist, die meisten Menschen denken nicht an Sie, was Sie tun und Ihre Probleme so sehr, wie Sie vielleicht fürchten.

Sie sind damit beschäftigt, sich auf ihr eigenes Leben und die Herausforderungen zu konzentrieren.

Ein wichtiger Teil davon ist, sich nicht durch die Augen anderer zu sehen. Wenn Sie dies tun, können Sie ein Selbstbild und Erwartungen aufbauen, die sehr schwer zu erfüllen sind.

Es kann dazu führen, dass Sie mit negativen Gefühlen erfüllt werden und das niemandem hilft. Und wie ich oben sagte, wissen Sie sowieso nicht wirklich, was die Leute über Sie denken. Ihre Sorgen darüber, was die Leute vielleicht über Sie denken, sind wahrscheinlich hauptsächlich in Ihrem Kopf.

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Was sie vielleicht über dich denken, sollte sowieso nicht zu ernst nehmen, da es nur ihre Meinung ist.

Und bei solchen Dingen geht es oft mehr um den Kerl/die Mädchen mit der Meinung als um die Person/Sache, über die sie eine Meinung haben.

2. Vergessen Sie den Perfektionismus.

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Perfektionismus ist ziemlich sinnlos. Es ist nur, dass Sie sich selbst unnötigen Druck ausüben und damit Ihre Fähigkeit reduzieren, hervorragende Arbeit zu leisten.

Schauen Sie sich den nächsten Punkt an, um einen besseren Ersatz für den Perfektionismus zu finden.

3. Konzentrieren Sie sich auf den Prozess, nicht auf das Ergebnis.

Wenn Sie sich von den möglichen Ergebnissen lösen und sich nur auf die Arbeit konzentrieren, die Sie leisten, wird es einfacher, Ihr Potenzial sowohl zu leben als auch auszuschöpfen, indem Sie viele Ihrer inneren, mentalen Hindernisse wie Leistungsangst und andere Sorgen reduzieren.

4. Seien Sie in Ordnung mit Fehlern und Misserfolg.

Dieser verbindet sich mit den beiden vorherigen Tipps. Wenn Sie sich erlauben, Fehler neu zu definieren, sind Sie weniger anfällig, sich im Perfektionismus festzuhalten.

Und die Welt wird nicht zusammenbrechen, wenn Sie Fehler machen oder scheitern.

Am Morgen des Tages, als Sie gelernt haben, ein Fahrrad zu fahren, fiel Sie immer wieder aus. Aber du hast dich einfach abgewischt, vielleicht ein oder zwei Minuten geweint und dann wieder auf dem Fahrrad aufgestanden.

Und gegen den Nachmittag oder am nächsten Tag werden Sie wahrscheinlich ziemlich gut darin, mit dem Fahrrad zu fahren. Gleiches gilt hier.

Sie haben Arbeit an Ihren Fähigkeiten, um sie zu schärfen. Sehen Sie das Versagen oder die Ablehnung nicht als etwas unglaubliches Negatives, das Ihr Leben beenden könnte, wenn es schlägt.

Definieren Sie es in Ihrem Kopf neu, um die negativen emotionalen Auswirkungen und die Angst zu verringern. Sehen Sie das Versagen einfach als Feedback zu dem, was Sie verbessern müssen.

Hören Sie sich den Rat an, den Ihnen das Scheitern gibt, und Sie werden sich verbessern.

5. Mach es einfach!

Wenn Sie oft im Aufschub stecken bleiben und wenig erledigen können, kann sich der Druck aufbauen.

Nur das zu tun ist eine großartige Möglichkeit, aus einem überdenkenden oder zögernden Zustand herauszukommen und einfach mit dem zu beginnen, was Sie tun möchten.

Aber das ist nicht immer so einfach. Dann würde es alle tun.

Also, was ist das Problem?

Ich denke, zwei wichtige Faktoren sind, dass Sie möglicherweise zu verwickelt und zu eng mit Ihren Gedanken und Emotionen identifiziert werden. Aber du bist nicht sie, du bist der Beobachter von ihnen.

Sie müssen also nicht gehorchen, was Ihre Gedanken oder was Ihr innerer emotionaler Widerstand sagen kann. Sie können trotzdem loslegen.

6. Reduzieren Sie geschäftige Arbeiten und unwichtige Sachen.

Das Gefühl, dass Sie einfach zu viel zu tun haben und zu wenig Zeit für die wichtigsten Dinge?

Teak

Dann müssen Sie wahrscheinlich einige Erläuterungen in Ihrem Leben machen. Beseitigen Sie einige der weniger wichtigen Dinge.

Um zu priorisieren und zu finden, was wirklich wichtig ist, um die meiste Zeit für die Arbeit/in der Schule und im Leben im Allgemeinen zu verbringen, können Sie die 80/20 -Regel verwenden.

Wenn Sie sich nicht in dieser unwichtigen geschäftigen Arbeiten stellen, fragen Sie sich: Ist das, was ich gerade mache, nützlich? Ein paar Mal während des ganzen Tages.

Um sich daran zu erinnern, sich dies tatsächlich zu fragen, erwägen Sie, es auf ein Stück Papier zu schreiben und das Papier zu setzen, wo Sie es nicht vermeiden können, es zu sehen. Oder verwenden Sie diese Frage als Ihren Bildschirmschoner.

Ich denke auch, dass es wichtig ist zu erkennen, dass Sie nicht wirklich alles tun müssen, was Sie tun. Sie haben immer eine Wahl. Manchmal gibt es große Konsequenzen, wenn Sie etwas tun oder nicht.

Aber Sie haben immer eine Wahl.

Und wenn Sie sich dafür entscheiden, mehr Zeit für die wichtigsten und weniger - oder gar nicht mit den unwichtigen Dingen zu verbringen, die Ihr Leben in jedem Bereich, in dem Sie dieses Denken anwenden, höchstwahrscheinlich verbessern wird.

7. Nimm die Dinge nicht zu ernst.

Ich sage nicht, dass Sie keinen guten Job machen sollten. Oder dass Sie Verantwortung vermeiden sollten.

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Aber die Einstellung, dass der Himmel fallen, wenn etwas schief geht, ist außerhalb Ihres eigenen Kopfes am häufigsten ungenau. Und es ist kein guter Headspace, sich gut zu machen oder sich gut zu fühlen.

Ich denke, dieser ist mit vielen anderen Tipps verbunden, aber ich denke, es ist gut zu betonen, wie hilfreich eine entspanntere Haltung sowohl für Sie als auch für die Menschen um Sie herum sein kann.

Erkenne, dass Sie die Wahl haben, welche Einstellung Sie einnehmen sollten, genau wie bei dem, was Sie tun/nicht tun. Es kann einige Zeit dauern, eine alte und tief verwurzelte Angewohnheit für eine andere zu ersetzen. Aber im Laufe der Zeit können Sie es schaffen

8. Achten Sie auf 30 Bauchatems.

Dies ist eher eine vorübergehende Lösung als die oben genannten. Aber es ist auch unmittelbar.

Wenn Sie sich gerade unter Druck gesetzt und gestresst fühlen, können Sie oder so ein paar Dutzend Bauch -Atemzüge verwenden, um etwas davon für eine Weile zu lindern. Hier ist, was Sie tun:

- Setzen Sie sich in einer entspannenden Position mit Ihren Beinen auseinander.

- Legen Sie Ihre Hände auf Ihren Magen. Verwenden Sie Ihren Magen langsam durch Ihre Nase ein. Wenn Sie es richtig machen, erweitert sich Ihr Magen und Sie spüren es mit Ihren Händen.

- Atmen Sie langsam durch Ihre Nase aus und tun Sie es mit etwas Kraft, damit Sie spüren, wie Ihr Magen leicht nach in Richtung Ihrer Wirbelsäule zieht.

- 30 Mal ein- und ausatmen. Atmen Sie langsam und tief atmen.- Nachdem Sie 30 Atemzüge gemacht und sich darauf konzentriert haben, sie zu zählen, sollten Sie sich nicht nur entspannter und zentrierter fühlen. Ihr Körper kann auch auf diese Weise weiter atmen, ohne dass Sie sich darauf konzentrieren. Und das war's. Fahren Sie mit Ihrem normalen Tag fort.