5-Minuten-Gewohnheitsstapelung: Mini-Mission
Ich habe eine friedliche, aber dennoch energiespendende Morgenroutine entwickelt. Ich habe es durch Habit Stacking geschafft.
Was ist Habit Stacking?
Sie üben wahrscheinlich bereits das Stapeln von Gewohnheiten, ohne es überhaupt zu wissen. Wenn Sie aufwachen, duschen, Shampoo und dann eine Spülung verwenden, sich abtrocknen und anziehen, sind Sie ein Alleskönner. Vielleicht stapeln Sie sich abends, indem Sie sich die Zähne putzen, Ihr Gesicht waschen und vor dem Schlafengehen ein Buch lesen. Wahrscheinlich können Sie im Laufe des Tages kleine Taschen voller Gewohnheiten erkennen.
Ich habe zum ersten Mal von Stapelgewohnheiten gehört in diesem Artikel geschrieben von meinem Freund Dan.
Wenn es neue Gewohnheiten oder Aktivitäten gibt, die Sie schon immer in Ihren Alltag einbauen wollten, wird Ihnen diese Mini-Mission wirklich gefallen.
5-Minuten-Stacking von Gewohnheiten
Denken Sie zunächst darüber nach, was Sie jeden Tag tun möchten. Dies sind wahrscheinlich Dinge, die Sie von Zeit zu Zeit versuchen, sich hineinzuquetschen, oder die Sie belohnt fühlen, wenn Sie sie tun dürfen. Dies kann Teil einer Morgen-, Nachmittags- oder Abendroutine oder eines Rituals sein. Schließen Sie die Dinge ein, die Sie wirklich mögen wollen zu tun, und das wird zu Ihrer Gesundheit und Ihrem Glück beitragen. Ich begann mit einer wirklich langen Liste von Yoga, Spanisch lernen, Lesen, Schreiben, Spazierengehen, Meditieren und noch ein paar mehr.
Wählen Sie zwei. (Keine Sorge, Sie können später weitere hinzufügen). Früher habe ich von Natur aus mehr zu mir genommen, als ich sollte, und bin bei jeder neuen Gewohnheit, jedem Trainingsplan oder jeder Änderung meines Lebensstils fast immer ausgebrannt. Da ich es jetzt langsamer und bewusster mache, bin ich viel erfolgreicher.
Wählen Sie eine Zeit, zu der Sie jeden Tag üben können. Morgens, nachmittags oder abends. Wenn Sie zumindest im ersten Monat eine konstante Zeit einhalten können, wird Ihr Stapel länger durchhalten. Wenn andere Dinge auftauchen, ist das in Ordnung. Kommen Sie einfach am nächsten Tag wieder darauf zurück. Mit anderen Worten: Wenn Sie einen Tag verpassen, ist noch nicht alles verloren. Dann werfen wir normalerweise das Handtuch. Machen Sie stattdessen weiter.
Auftauchen. Das ist die einzige Regel. Auch wenn du nichts tust. Kommen Sie einfach vorbei. Es wird Zeiten geben, in denen Sie keine Lust dazu haben oder versucht sind, es für eine Stunde aufzuschieben. Gehen Sie stattdessen dorthin.
Nur fünf Minuten. Machen Sie Ihre beiden Aktivitäten jeweils nur fünf Minuten lang. Ja, auch wenn Sie mehr tun möchten. Nur 5 Minuten.
Fügen Sie eine Minute hinzu zu jeder Aktivität jede Woche, wenn Sie dazu bereit sind. Wenn Ihre erste Woche eine Herausforderung war und Sie ein paar Tage verpasst haben. Bleiben Sie noch eine Woche bei fünf Minuten. Dies ist kein Wettbewerb oder Rennen. Tun Sie es mit Bedacht.
Wenn Sie bereit sind, fügen Sie eine weitere Aktivität hinzu und wiederholen Sie die oben genannten Schritte.
Heute, Monate nachdem ich mit zwei Aktivitäten zu je fünf Minuten begonnen habe, beginne ich meinen Tag mit fünfzehn Minuten Meditation, fünfzehn Minuten Yoga, einem dreißigminütigen Spaziergang und fünfzehn Minuten kreativem Schreiben. An manchen Tagen muss ich es je nach anderen Verantwortlichkeiten in zwei Sitzungen aufteilen, aber es kommt vor der Arbeit und den meisten Verpflichtungen. Diese Praxis beruhigt meinen Geist, nährt meinen Körper und fördert meine Kreativität. Es ersetzt nicht andere Übungen oder das Schreiben, die ich tagsüber mache, sondern unterstützt es und ermöglicht es mir, jeden Tag mit Absicht und Dankbarkeit zu beginnen.
Möglicherweise verspüren Sie die Versuchung, Ihren Gewohnheitsaufbau zu steigern, indem Sie mit zehn Minuten beginnen oder jede Woche drei Minuten statt einer hinzufügen. Widerstehen. Geben Sie dieser kleinen, langsamen Methode eine Chance
Ich hätte nie gedacht, dass ich mehr als eine Stunde am Tag Zeit haben würde, um mich den Aktivitäten zu widmen, die ich liebe, und wenn ich mich nicht darauf eingelassen hätte, wäre es überwältigend gewesen. Indem ich klein anfing, konnte ich in meine Morgenroutine hineinwachsen.
Ich würde gerne von den Gewohnheiten hören, die Sie anhäufen möchten. Wo fängst du an?
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