Erwarten Sie keine Probleme oder machen Sie sich keine Sorgen darüber, was niemals passieren könnte. Im Sonnenlicht halten.
Benjamin Franklin
Wenn ich nicht genug trainiere, bin ich natürlich nervös.
Hailes Bustasie
Es beginnt mit nur ein wenig Zittern im Inneren. Dann baut sich ein Druck auf.
Eine Hand oder ein Fuß beginnt zu zappeln. Ihre Handflächen werden feucht und Sie fühlen sich nicht mehr wie Sie selbst.
Die innere Ruhe, die Sie gefühlt haben, ist aus dem Fenster geflogen.
Nervosität ist zurück, wie ein alter Freund, den Sie nicht sehen wollten.
Pünktlich zu diesem Datum haben Sie sich in der vergangenen Woche gefreut. Oder das wichtige Meeting bei der Arbeit oder Ihre Präsentation in der Schule.
Was können Sie an dieser Stelle tun?
Zurück runter, eine schlechte Entschuldigung finden und abbrechen (wenn Ihr Selbstwertgefühl sinkt)?
Pflügen Sie durch das Treffen oder das Datum Obwohl Sie nicht ganz Ihr bestes Selbst sind ?
Schwangerschaft mit Bauchhärten
Es ist sicherlich möglich. Ich habe beides getan.
Ein noch besserer Ansatz war jedoch meiner Erfahrung nach, Strategien zu finden und Gewohnheiten zu entwickeln, die mir helfen, diese Herausforderung zu bewältigen.
Hier sind 7 meiner Lieblingsgewohnheiten für den Umgang mit Nervosität.
1. Wenn möglich vorbereiten.
Ein bisschen offensichtlich. Aber Ihre Vorbereitung rechtzeitig und nicht in letzter Minute und die Vorbereitung gut durchführen - ohne es perfekt zu machen -, anstatt etwas schlampig zu machen.
Sie werden sich selbst sicherer fühlen und entspannt darüber, was Sie tun werden.
- Wenn Sie ein wichtiges Meeting haben, machen Sie Ihre Hausaufgaben, damit Sie wissen, was in der Besprechung auftauchen wird oder möglicherweise auftaucht.
- Wenn Sie ein Datum haben, versuchen Sie vielleicht, 2-3 interessante Themen/Fragen zu betrachten, um den Gesprächsfluss aufzurufen.
- Wenn Sie ein Vorstellungsgespräch haben, denken Sie darüber nach, was sie Sie fragen und einige gute Antworten herausfinden können.
2. Fragen Sie sich: Was ist das Schlimmste, das realistisch geschehen könnte?
Diese Frage hat mir oft geholfen, mich zu beruhigen und einen Berg aus einem Maulwurfsbetrieb zu bauen.
Denn das Schlimmste, was als ich zusammen war, war, dass ich ein etwas unangenehmes Date mit jemandem hatte, mit dem ich keine gute Chemie hatte.
Es führte kein zweites Date und manchmal fühlte ich mich für ein oder zwei Tage schlecht. Und das war so ziemlich es.
Aber der Himmel fiel nicht Weil es ein schlechtes Date war. Am nächsten Morgen stand ich wieder auf und hatte oft etwas Gutes daraus gelernt.
3.. Visualisieren Sie positiv.
Es ist so einfach, in den üblichen und gewohnheitsmäßigen negativen Visualisierungen in Ihrem Kopf festzuhalten, wie eine Situation verlaufen wird. Und so wirst du nervös.
Machen Sie eine Pause, wenn Sie das nächste Mal ein bevorstehendes Datum, eine Party oder ein Meeting haben.
Nur dies erlaubt sich einmal, die Dinge positiv zu sehen.
Hier erfahren Sie, wie es geht:
Probieren Sie es aus und sehen Sie, wie diese Übung für Sie funktioniert. Vielleicht wird es etwas, das Sie weiter machen wollen.
4. Verlangsamen und mit Ihrem Bauch atmen.
Ein paar Minuten bevor Sie in die Situation eintreten, die Sie nervös verlangsamt. Gehen Sie langsamer zum Treffpunkt. Sich langsamer bewegen.
Halten Sie sogar eine Minute an, wenn Sie möchten und still stehen.
Dann atme durch deine Nase. Atmen Sie etwas tiefer ein, als Sie es normalerweise tun. Stellen Sie sicher, dass Sie mit Ihrem Bauch atmen. Nicht mit Ihrer Brust (ein häufiges Problem, wenn Menschen gestresst oder nervös werden).
Konzentrieren Sie sich nur ein oder zwei Minuten lang auf Ihre langsamen und überfluteten Flächen. Nur in der Luft hinein und aus der Nase heraus.
Dies wird Sie beruhigen, es leichter zu denken, dass Sie normal nachdenken können, und dieser einzelne Fokus kann Sie eher in diesen Moment als in früheren Misserfolgen oder zukünftigen Sorgen zurückziehen.
5. Übernehmen Sie eine Beziehung in sozialen Situationen.
Nachdem Sie sich verlangsamt und sich auf Ihre Atmung konzentriert haben, habe ich eine weitere gute Angewohnheit, wenn Sie sich immer noch ein bisschen nervös fühlen und in eine Art soziale Situation geraten.
Dieser hat für mich besonders gut funktioniert, als ich Single war und miteinander ausging. Und es ist auch kurz vor einer anderen Art von Besprechung sehr nützlich.
Die Gewohnheit ist es, eine Beziehung zu übernehmen.
Dies bedeutet, dass Sie kurz bevor Sie jemanden kennengelernt haben, den Sie vorgeben und sich selbst denken, dass Sie einen Ihrer besten Freunde treffen.
Dann werden Sie natürlich in eine viel entspanntere, komfortablere, rutschen zuversichtlich und angenehmer emotionaler Zustand und Geistesrahmen. In diesem Geisteszustand fließt das Gespräch tendenziell auch natürlicher, ohne viel Denken zu denken.
Genau wie mit deinen Freunden.
Dies ist eine der besten und hilfreichsten sozialen Gewohnheiten, die ich in den letzten 10 Jahren oder so übernommen habe.
6. Denken Sie daran: Die Leute denken nicht an dich und was du wirklich so viel machst.
Sie haben vielleicht das Gefühl, dass jeder viel zuschauen, beurteilt und an Sie nachdenkt. Und so wirst du nervös, besorgt Oder halten Sie sich im Leben zurück.
Aber eine ernüchternde Erkenntnis, die ich im Laufe der Jahre hatte, ist, dass die Menschen sich einfach nicht so sehr darum kümmern, was Sie tun.
Nur weil Sie vielleicht viel darüber nachdenken, was Sie tun und sagen, heißt das nicht, dass andere dies auch tun.
Sie haben ihren eigenen Teller voll, um dasselbe zu tun wie Sie: Konzentrieren Sie sich auf sich selbst, auf ihre Haustiere und Kinder und auf ihre eigenen Herausforderungen in diesem Moment.
Diese Erkenntnis kann dazu führen, dass Sie sich etwas weniger wichtig fühlen. Aber es gibt Ihnen auch ein bisschen mehr frei, um das zu tun, was Sie im Leben tun möchten.
7. Sag dir, dass du aufgeregt bist.
Nutzen Sie die nervöse Energie in etwas, das Ihnen hilft.
Wenn Sie die Nervosität in einigen Situationen nicht minimieren können, indem Sie die obigen Tipps verwenden, verfolgen Sie einen anderen Ansatz.
Wenn sich die Nervosität aufbaut, sagen Sie sich, dass Sie über das Treffen, die Präsentation usw. begeistert sind.
Dies hilft Ihnen, die Perspektive zu ändern Auf das, was in dir passiert, und ich habe festgestellt, dass es mir hilft, für kurze Zeit einen Anstieg der Begeisterung und Offenheit zu bekommen.
So kann ich mit dieser hilfreicheren Denkweise und dem emotionalen Zustand in dieses Treffen eingehen.
Und ein paar Minuten nach dem Treffen wurde die aufgeregte Energie normalerweise hilfreich und ich fühle mich wieder entspannter und zentrierter.