Frustration. Es schlägt dich auf und kann dir so viel herausnehmen.
Weil es nicht nur Energie saugt, sondern Sie auch ablenkt und ein bisschen Zeit stehlen kann.
Was können Sie also tun?
Manchmal kann diese Frustration tatsächlich positiv sein und Ihnen eine neue Idee oder einen neuen Winkel für die Dinge geben. Oder es kann Ihnen die Macht geben Machen Sie weiter ein bisschen mehr, bis Sie Ihr Ziel erreichen .
Aber wenn Sie im Kreis beginnen, wenn die Frustration Sie nur wütend macht oder dass Sie neblig sind und der Tag anfängt, durch die Finger zu rutschen, können Sie Schritte unternehmen.
Es gibt Möglichkeiten, einen solchen Geisteszustand oder einen Tag zu wenden.
In etwas Besseres. In etwas hilfreicheres. Und in etwas, das dich wieder besser fühlst.
Bonus: Laden Sie eine kostenlose einseitige Schritt-für-Schritt-Checkliste herunter, in der Sie angezeigt werden, wie Sie Frustration überwinden können (es ist einfach, als PDF zu speichern oder zu drucken, wann immer Sie sie während Ihres Tages oder Ihrer Woche benötigen).
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Schritt 1: Sei jetzt hier.
Wenn Sie frustriert sind, sind Sie oft irgendwo in der Zukunft in Ihrem Kopf. Irgendwo wünschen Sie sich. Oder Sie erleben einen Stolpern oder Misserfolg aus Ihrer Vergangenheit.
Schnappen Sie sich aus diesen Headpaces und beruhigen Sie sich, indem Sie Ihren Geist und Ihre Aufmerksamkeit auf das konzentrieren, was jetzt hier in diesem Moment ist.
Sie können dies beispielsweise tun:
Konzentrieren sich auf Ihre Atmung.
Setzen Sie sich hin, schließen Sie Ihre Augen und konzentrieren Sie sich nur auf die Luft und die Nase für 1-2 Minuten.
Nehmen Sie ruhig und leicht tiefer als sonst und atmen Sie mit Ihrem Bauch und nicht mit Ihrer Brust.
Konzentrieren Sie sich zu dieser Zeit auf das, was um Sie herum ist.
Die Sonne scheint durch dein Fenster hinein. Die Kinder spielen auf der Straße und die Autos und Leute vorbei. Die Gerüche und das Gefühl der Kleidung und Wärme der Sonne auf Ihrer Haut.
Tun Sie dies 1-2 Minuten lang, um Ihre Aufmerksamkeit wieder auf den gegenwärtigen Moment zu erregen.
Schritt 2: Schätzen Sie, was Sie haben.
Nachdem Sie Ihre Aufmerksamkeit zurückgezogen haben, wo es hilfreich sein kann, fokussieren Sie es auf das, was in Ihrem Leben noch positiv ist.
Der schnellste und einfachste Weg, dies zu tun, besteht darin, es darauf zu konzentrieren, was Sie haben.
Ein Favorit von mir in diesem Schritt sind die wichtigen Dinge, die wir manchmal für selbstverständlich halten. Wie zum Beispiel:
- Ein warmes Zuhause und ein Dach über dem Kopf.
- Viel trinkbares Wasser.
- Nicht hungrig werden müssen.
- Zugang zum Internet (und vielleicht Ihren eigenen Ort, um sich auszudrücken).
- Deine Freunde und Familie.
Verbringen Sie ein paar Minuten damit und Sie werden viel dankbar finden.
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Schritt 3: Konzentrieren Sie sich auf das, was Sie gerade tun können.
Mit Ihrer Aufmerksamkeit im gegenwärtigen Moment und Ihrer Stimmung ist es jetzt an der Zeit, konstruktiv zu werden, was Sie frustriert.
Sie können das tun, indem Sie sich fragen:
Was ist ein kleiner Schritt, den ich gerade unternehmen kann, um diese Situation zu verbessern?
Es kann sein, zu sehen, was Sie von dem lernen können, was Sie frustriert, und einen anderen Weg zu Ihrem Ziel zu versuchen.
Oder es könnte sein, noch einmal zu versuchen und weiterzumachen (denn nicht alle Dinge im Leben werden zum ersten, zweiten oder dritten Mal zu Ihnen kommen).
Oder es könnte sein, dass Sie einfach merken, dass Sie in letzter Zeit vielleicht ein bisschen viel übernommen haben oder die Dinge hart waren und dass Sie heute Abend oder ein paar Tage Zeit nehmen müssen, um sich zu entspannen, auf sich selbst aufzupassen und vielleicht ein bisschen zu vereinfachen.
Damit Sie sich aufladen und dann wieder einsteigen können Bewegen Sie sich auf das, was Sie wollen Aus Ihrem Leben auf eine fokussiertere Weise.
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Bonus -Tipps, um Frustration zu reduzieren oder zu verhindern:
Notieren Sie sich Ihre Auslöser und sehen Sie, was Sie gegen sie tun können.
Was löst Ihre Frustration aus?
Wenn Ihr Partner den Müll nicht herausnimmt, wie Sie zugestimmt hatten? Oder wenn Sie nicht so schnell Fortschritte machen, wie Sie mit Ihrer Karriere oder Ihrem Hobby mögen? Oder wenn das Telefon Ihre Arbeit allzu oft unterbricht?
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Was auch immer es sein mag, fragen Sie sich zuerst:
Was kann ich tun, um diesen Auslöser überhaupt zu verhindern?
Setzen Sie beispielsweise Ihr Telefon in den stillen Modus oder den Flugzeugmodus und kehren Sie dann während Ihres gesamten Arbeitstages in 1-3 geplanten Zeiten zurück.
Wenn Sie es nicht verhindern können, fragen Sie sich:
Was kann ich tun, um die durch diesen Abzug verursachte Frustration zu verringern?
Wenn Sie beispielsweise mit Verzögerungen oder Wartezeiten auf Ihrem täglichen Weg frustriert sind, fragen Sie Ihre Freunde oder Google nach Antworten, wie andere mit diesem gemeinsamen Problem umgehen.
Sie können feststellen, dass eine hilfreiche Lösung ein Audiobuch oder ein Podcast ist, um Ihre Aufmerksamkeit abzulenken und etwas Gutes aus der Situation herauszuholen, während Sie warten.
Denken Sie daran: Sie sind ein Mensch (und alle anderen auch).
Der Perfektionismus gegenüber sich selbst oder anderen führt meistens zu viel Frustration und Enttäuschung. Stellen Sie also Ihre Standards für andere und sich selbst auf menschlicher Ebene und nicht auf Perfektion ein.
Akzeptieren Sie, dass Sie manchmal Fehler machen, Rückschläge haben und Ihre Ziele nicht erreichen, wenn Sie möchten. Und auch die Leute um dich herum.
Arbeiten Sie aus dieser Perspektive sowohl mit sich selbst als auch mit anderen und wenn es dann einen Rückschlag gibt Konzentrieren Sie sich auf das, was Sie lernen können, um sich beim nächsten Mal zu verbessern und besser zu machen .
Sprechen Sie es aus (anstatt es in Flaschen zu halten).
Wenn Sie mit jemandem frustriert sind, kann es Ihnen helfen, sie aus einer gleichmäßigeren Perspektive zu sehen, während Sie entlüfteten.
Und Ihre Freundin, die zuhört, hat möglicherweise einen oder ein paar gute Ratschläge aus seiner eigenen Erfahrung.
Oder Sie beide können einen Plan entwickeln, wie Sie diese frustrierende Situation überwinden oder zumindest verringern können.
Kommunizieren Sie so direkt wie möglich.
Die Leute können Ihre Gedanken nicht lesen und Sie können ihre nicht lesen.
Vermeiden Sie es also, zu versuchen, zu deuten, zu erraten oder passiv-aggressiv zu sein, und entscheiden Sie sich so gut wie möglich für eine einfache, unkomplizierte und ruhige Kommunikation.
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In diesem Moment kann es schwierig sein, es richtig zu machen, aber es spart Ihnen meistens eine Menge unnötiger Frustration, Spannung und Missverständnisse in Ihren Beziehungen.
Hier ist der nächste Schritt ...
Jetzt denken Sie vielleicht selbst:
Dies sind wirklich hilfreiche Informationen. Aber was ist der einfachste Weg, dies in die Praxis umzusetzen und der Frustration sofort zu stoppen, wenn es auftaucht?
Nun, ich habe etwas Besonderes für dich ...
Eine kostenlose einseitige Schritt-für-Schritt-Checkliste, die die drei Hauptschritte in diesem Artikel enthält… Speichern Sie sie oder drucken Sie sie aus, damit Sie sie für Ihr tägliches Leben und zum nächsten Mal haben, wenn die Frustration zu wachsen beginnt.
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