Wenn Sie enttäuscht werden, kann es weh tun. Manchmal ein bisschen. Manchmal viel.
Es kann Sie tagelang oder sogar Wochen in einen negativen Funk ziehen.
Wenn Sie jedoch lernen, wie Sie diese Enttäuschung auf gesündere und hilfreichere Weise umgehen können, kann es weniger gruselig und schmerzhaft sein und tatsächlich ein Sprungbrett oder eine Lernerfahrung für ein weiteres persönliches Wachstum.
Das war zumindest meine Erfahrung in den letzten zehn Jahren.
Und in diesem Beitrag möchte ich 12 Schritte, Tipps und Gewohnheiten teilen, die ich im Laufe der Jahre gelernt habe, und das hilft mir, sowohl Enttäuschung zu bewältigen als auch die Situationen zu reduzieren, in denen ich überhaupt enttäuscht bin.
1. Akzeptieren Sie zuerst, wie Sie sich fühlen.
Enttäuschung tut weh. Und das ist in Ordnung.
Versuchen Sie nicht, es wegzuschieben. Und versuchen Sie nicht, es unter einem großen Lächeln zu verbergen.
Ich habe festgestellt, dass es besser funktioniert, nicht von solchen verlockenden Impulsen weggefegt zu werden.
Aber stattdessen zu akzeptieren, wie ich mich fühle. Alles in und für eine Weile verletzen lassen.
Denn wenn ich das tue, wird es schneller und auf lange Sicht weniger schmerzhaft sein, das zu verarbeiten, was passiert ist.
Wenn ich andererseits ablehne, wie ich mich ehrlich fühle, können diese Emotionen später und zu unerwarteten Zeiten auftauchen. Und machen Sie mich launisch, pessimistisch oder passiv aggressiv.
2. Denken Sie daran, Sie sind keine Enttäuschung.
Nur weil Sie vielleicht enttäuscht waren, einen Rückschlag hatten oder einen Fehler gemacht haben und jemand anderes enttäuscht haben, heißt das nicht, dass Sie eine Enttäuschung oder ein Misserfolg sind.
Und diese Situation, in der Sie sich gerade befinden, wird nicht ewig dauern. Auch wenn es sich heute so anfühlt.
Die Wahrheit ist:
- Nur weil Sie heute enttäuscht waren oder jemand enttäuscht hat, heißt das nicht, dass Sie das morgen oder das nächste Mal tun werden.
- Dies kennzeichnet Sie nicht als Enttäuschung (es sei denn, Sie entscheiden sich dafür, dieses Etikett auf sich selbst zu legen).
- Wenn Sie weiter vorwärts gehen und weiterhin Maßnahmen ergreifen, werden Sie weitermachen und sich verbessern.
3. Lernen Sie daraus.
Anstatt sich in den Schmerzen und negativen Emotionen zu verlieren, die aus einer Enttäuschung stammen können, sehen Sie es eher als etwas als etwas, von dem Sie wertvolle Dinge lernen können (und etwas, das Ihnen hilft, zu wachsen).
Sie können dies tun, indem Sie sich bessere Fragen stellen.
Fragen wie:
- Was kann ich daraus lernen?
- Wie kann ich meinen Kurs anpassen, um diese Enttäuschung in der Zukunft zu vermeiden?
- Was kann ich beim nächsten Mal anders machen?
Vielleicht erfahren Sie, dass Sie beim nächsten Mal, wenn Sie sich in einer ähnlichen Situation befinden oder mit jemand anderem an einer Aufgabe oder einem Projekt zusammenarbeiten.
Oder dass Sie sich ein besseres Gleichgewicht zwischen Ruhe und Arbeit geben müssen, um Fehler zu vermeiden oder klarer nachzudenken.
Möglicherweise erkennen Sie sogar, dass Sie in Ihrem Leben eine größere Veränderung vornehmen und mit jemandem, der Sie zu oft enttäuscht hat, weniger Zeit - oder überhaupt keine Zeit - verbringen (oder Sie immer eine Enttäuschung fühlen, egal wie sehr Sie es versuchen).
4. Erinnern Sie sich an: Enttäuschung wird stattfinden, wenn Sie außerhalb Ihrer Komfortzone gehen.
Wer ist nie enttäuscht? Oder fühlen Sie sich nie schlecht über einen Rückschlag oder einen Fehler?
Die Menschen, die nie wirklich außerhalb ihrer Komfortzone gehen.
Jeder, der jetzt erfolgreich ist und Sie vielleicht aufschauen, um seinen Anteil an Enttäuschungen und Misserfolgen zu haben.
Rückschläge und manchmal enttäuschtes Gefühl sind ein natürlicher Teil des vollständigen Lebens Ihres Lebens. Ein Zeichen von Ihnen, der versucht zu wachsen und Ihre Situation zu verbessern.
Chiago
Ich habe festgestellt, dass ich diese Tatsache im Auge behilft stark bleiben Und um meine eigenen Stolpersteine und Rückschläge leichter zu bewältigen.
5. Refocus auf das, was Sie noch in Ihrem Leben bekommen haben.
Um Ihren Fokus auf das zu verschieben, was Sie noch in Ihrem Leben erhalten haben.
Die Menschen, die Leidenschaften und die Dinge, die Sie manchmal für selbstverständlich halten, wie ein Dach über Ihrem Kopf und sauberes Wasser.
Dankbarkeit tippen Auf diese Weise hilft ich mir, Dinge ins rechte Licht zu rücken und mich nicht von einer Enttäuschung zu überwältigen und meine ganze Woche zu entgleisen.
6. Sprechen Sie es mit jemandem in Ihrer Nähe.
Eine gesündere und breitere Perspektive auf das, was passiert ist, ist, wie bereits erwähnt, ein wichtiger Teil des Umgangs mit Enttäuschung auf eine bessere Weise.
Und eine der mächtigsten Möglichkeiten, dies zu tun, besteht in meiner Erfahrung darin, es ins Licht zu lassen und es mit jemandem in Ihrer Nähe zu sprechen.
Indem Sie sich als Freund entlüften, können Sie diesen inneren Druck veröffentlichen, die Dinge für sich selbst klären und akzeptieren, was passiert ist, anstatt zu versuchen, ihn wegzuschieben oder zu ignorieren.
Und wenn Sie beide ein Gespräch darüber führen, können Sie die Situation durch die Augen eines anderen und aus einer anderen Perspektive sehen.
Diese Person kann Ihnen helfen, sich selbst zu erden und keinen Berg aus einem Maulwurfshügel zu machen. Und Sie beide können gemeinsam den Beginn eines Aktionsplans für die Vorwärtsbewegung erstellen.
7. Wenn Ihre Erwartungen von Perfektion sind, passen Sie sie an.
Wenn Sie eine Perfektion von sich selbst oder von anderen Menschen fordern oder erwarten, werden Sie oft enttäuscht sein.
Passen Sie also Ihre Erwartungen ein wenig an.
Wenn Sie enttäuscht sind, was Sie getan haben, was jemand anderes getan hat oder wie sich eine Situation in Ihrem Leben entwickelt hat, fragen Sie sich:
Wird das in 5 Jahren Angelegenheiten? Oder sogar 5 Wochen?
Das ist eine Sache, die mir sehr geholfen hat, Berge aus Maulwurfszapfen nicht aus Maulwurfszapfen zu machen und meine eigenen Erwartungen anzupassen.
Eine andere hilfreiche Sache ist einfach, sich daran zu erinnern, dass Sie sich und die Menschen in Ihrem Leben verletzen, wenn Sie sich in Mythen der Perfektion einkaufen.
Weil solche Mythen, die Sie vielleicht aus Filmen, Liedern und einfachem, was die Welt- oder Instagram -Highlight -Rollen erzählen, mit der Realität erzählen und dazu neigt:
- Bewirken Sie viel Stress und Leiden in Ihnen und in den Menschen um Sie herum.
- Lassen Sie Sie im Aufschub stecken, weil Sie Angst haben, wieder enttäuscht zu sein oder jemand anderen wieder zu enttäuschen.
- Schaden oder möglicherweise führen Sie dazu, Beziehungen, Jobs, Projekte usw. zu beenden, da Ihre Erwartungen nicht von dieser Welt sind.
Wenn ich diese Erinnerung an vorderster Front meines Verstandes hält - und manchmal auf ein Stück Papier geschrieben - hat mir definitiv geholfen, meine Erwartungen anzupassen und mein eigenes Leiden und meine eigenen Enttäuschungen zu reduzieren.
8. Machen Sie eine Pause (und finden Sie andere Möglichkeiten, um Ihre Stressniveaus zu verringern, während Sie vorwärts gehen).
Wenn Sie sich nur auf Ihre Ziele konzentrieren und die ganze Zeit auf sie hinarbeiten, kann es zu unnötigen Stress führen und Sie Ihre Perspektive verlieren lassen.
Und manchmal braucht man nur eine Pause, um eine Enttäuschung zu überwinden. Nehmen Sie sich also etwas Zeit, um sich auszuruhen, sich aufzuladen und Spaß zu haben.
Nachdem Sie diese Zeit von Ihren Zielen und Träumen genommen haben, werden Sie wahrscheinlich an einem besseren Ort sein, um zu akzeptieren und zu lernen, was passiert ist, und dann erneut vorwärts zu gehen.
Montgomery -Drüsen
Wenn Sie sich an diesem ebenen Ort befinden, nehmen Sie sich auch etwas Zeit, um zu sehen, wie Sie ein besseres Gleichgewicht zwischen Arbeit und erholsamen Ausfallzeiten planen können.
Ich habe festgestellt, dass wenn mein Gleichgewicht zwischen diesen beiden Dingen in Ordnung ist, normalerweise ein bisschen einfacher ist, Rückschläge zu handhaben und die Dinge nicht zu laufen, wie ich es auf konstruktivere und geistig zentriertere Weise wünscht.
9. Holen Sie sich außerhalb Ihres eigenen Kopfes.
Wenn Sie wissen, dass Sie die Tendenz haben, sich zu lange über eine negative Situation zu nachdachten und in eine Abwärtsspirale zu gehen, dann steigen Sie aus Ihrem eigenen Kopf und den Gedanken, die dort herumprallen.
Zwei Möglichkeiten, dies zu tun und Ihre Aufmerksamkeit nach außen zu konzentrieren, besteht darin,:
- Bücher (motivierende oder vielleicht Biografien von Menschen, zu denen Sie aufsehen) und Podcasts.
- Filme, TV-Shows und YouTube-Kanäle.
- Online -Foren und Social -Media -Kanäle.
10. Finden Sie wieder Energie und Motivation mit Hilfe anderer.
Heben Sie Ihre Stimmung, die Motivation und Ihr positives Denken mit Hilfe anderer auf.
Es könnte mit Hilfe von Gesprächen mit Freunden, Familie oder Mitarbeitern sein.
Aber auch Hilfe anderer Menschen weiter in der Welt (und manchmal rechtzeitig). Erneuern Sie diesen Fokus und die Motivation, sich mit Hilfe von zum Beispiel in Richtung Ihrer Träume zu bewegen:
Verbringen Sie zwischen 10 und 60 Minuten mit einem oder einigen solchen Quellen, um neue Energie und eine Verschiebung Ihres Denkens zu finden.
11. Finden Sie einen kleinen Schritt, um sich wieder vorwärts zu bewegen.
Nachdem Sie die Situation angenommen haben, haben Sie vielleicht ein oder zwei Dinge daraus gelernt und Ihre Motivation erneut erweitert.
Sie müssen jedoch keinen großen und mutigen Sprung machen.
Wenn ich selbst an diesem Ort bin, versuche ich normalerweise, zumindest den Start für einen kleinen Aktionsplan für die Zukunft zu finden. Ich mache das zusammen mit jemandem - wie zum Beispiel meine Frau - oder alleine.
Dann brich ich diesen Plan in kleine Aktionsstufen. Und können Sie mit dem ersten dieser Schritte arbeiten.
Wenn ich in diesem Schritt anfange, zögern ich es in noch kleinere Schritte und mache Maßnahmen gegen eine davon.
12. Verbessern Sie Ihr Selbstwertgefühl.
Die Verbesserung meines Selbstwertgefühls hat mir geholfen, nach einer Enttäuschung nicht zu weit in Selbstkritik und negative Emotionen zu geraten.
Es hat mir auch geholfen, nicht so oft von mir selbst enttäuscht zu werden wie früher, sondern einen Rückschlag mit einem gleichmäßigeren Geist und mehr emotionaler Stabilität.
Dies erleichtert es auch, anderen nicht die Schuld zu geben, mich besser zu fühlen und mehr aus dieser Situation zu lernen und beim nächsten Mal bessere Ergebnisse zu erzielen.
Wie verbessern Sie Ihr Selbstwertgefühl?
Ein paar der hilfreichsten Tipps und Gewohnheiten, die ich gefunden habe, sind:
Schreiben Sie am Abend 3 Dinge auf, die Sie über sich selbst schätzen.
Nehmen Sie sich am Ende Ihres Tages ein paar Minuten Zeit, um sich zu fragen: Was sind 3 Dinge, die ich über mich selbst schätzen kann?
Schreiben Sie Ihre Antworten in einem Notebook, auf Ihrem Laptop oder einem Smartphone auf. Dies wird Ihnen helfen, sich auf die positiven Dinge über sich selbst zu konzentrieren und nicht mehr selbstkritisch zu sein.
Hör auf, in die zerstörerische Vergleichsfalle zu fallen.
Wenn Sie vergleichen, was Sie haben, was Sie getan haben und wer Sie mit anderen Menschen und ihrem Leben sind, fühlen Sie sich meistens depressiv und schlecht über sich selbst.
Weil es immer Menschen vor sich haben.
Wählen Sie also stattdessen eine andere Art, stattdessen zu vergleichen. Vergleiche dich mit dir selbst. Sehen Sie, wie weit Sie gekommen sind. Was Sie überwunden haben. Und konzentrieren Sie sich darauf, wie Sie Ihre Ergebnisse verbessert haben.
Das sind nur zwei hilfreiche Gewohnheiten, um Ihr Selbstwertgefühl zu verbessern.
Sie können auch viel von dem verwenden, was Sie in diesem Artikel finden, z.