Heben während der Schwangerschaft: Bewegung und Sicherheit

Frauen sind starke, fleißige Menschen, die mit ihrem Körper Unglaubliches leisten können; Allerdings können einige Jobs und Aufgaben für eine schwangere Frau körperlich zu anstrengend sein. Körperliche Belastungen wie das Heben schwerer Gegenstände und langes Stehen können diese Erkrankung verursachen. kann zu einer Frühgeburt führen Niedriges Geburtsgewicht, Gelenkschmerzen, verminderte Durchblutung und Muskelverspannungen (z.B.

Jede Schwangerschaft ist anders. Arbeiten Sie daher mit Ihrem Arzt zusammen, um die Risiken und die angemessene körperliche Aktivität zu ermitteln.

Während der Schwangerschaft körperlich anstrengende oder gefährliche Arbeiten verrichten

In den meisten Fällen gilt das Heben von Gewichten im Stehen im ersten Schwangerschaftstrimester als unwahrscheinlich oder gefährlich. Allerdings können hormonelle Veränderungen und die harte Arbeit des Körpers die Müdigkeit verstärken, was es schwierig macht, vor der Schwangerschaft die Kraft aufrechtzuerhalten.

In jeder Phase der Schwangerschaft gibt es Höhen und Tiefen sowie Einschränkungen beim Krafttraining und bei anstrengenden Aktivitäten. Ruhen Sie sich aus, wenn Sie müde sind, und bleiben Sie bei körperlicher Aktivität wie Arbeit oder Sport ausreichend hydriert. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihr aktuelles körperliches Aktivitätsniveau. Gesundes Training ist von Vorteil, aber jetzt ist nicht der richtige Zeitpunkt, Ihre Trainingsroutine drastisch zu steigern.

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Unabhängig von Ihrem aktuellen Job oder Trainingsprogramm gibt es während der Schwangerschaft einige Dinge zu beachten, die Sie vermeiden oder so weit wie möglich minimieren sollten.

Vermeiden Sie während der Schwangerschaft längeres Stehen

Köche, Krankenschwestern, Flugbegleiter, Verkäufer, Kellner, Polizisten, Lehrer und andere Berufe, die das Stehen den ganzen Tag erfordern, können für den Rücken und die Beine einer schwangeren Frau eine Belastung sein.

Längeres Stehen in der zweiten Hälfte der Schwangerschaft kann die Blutzirkulation stören und Uterusdruck im unteren Rückenbereich verursachen. Langes Arbeiten erhöht für die Mutter das Risiko von Bluthochdruck und Frühgeburten.

Frauen mit Risikoschwangerschaften sollten mit ihrem Arzt darüber sprechen, was sie tun können. Möglicherweise müssen sie bezahlbaren Wohnraum finden, um weniger Zeit zu Fuß zu verbringen oder schweres Heben zu vermeiden.

Wenn Sie keine gesundheitlichen Probleme oder Krankheiten haben und die Schwangerschaft normal verläuft, müssen Sie nicht mit der Arbeit aufhören. In vielen Fällen können Sie bis zum Ablauf der Frist arbeiten. Es wird jedoch empfohlen, so weit wie möglich zu sitzen und die Beine hochzulagern, um Rücken- und Beinschmerzen sowie Schwellungen in den Füßen oder Knöcheln zu reduzieren. Häufige Positionswechsel (z. B. kurze Spaziergänge am Schreibtisch) können den Komfort verbessern.

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Seien Sie vorsichtig bei körperlich anstrengenden Aufgaben

Müssen Sie den ganzen Tag Materialien heben, schieben, biegen, schieben und laden? In diesem Fall müssen Sie möglicherweise eine Verlegung beantragen oder während der Schwangerschaft krankgeschrieben werden.

Das Heben von Gewichten während der Schwangerschaft kann schwierig sein, aber was bedeutet das Heben von Gewichten? Es wird allgemein angenommen, dass schwangere Frauen schwere Gegenstände heben können 25 Teiche an der Spitze Den ganzen Tag gab es keinen Schaden. Gelegentliches Heben kann das Bewegen einer kleinen Kiste von Zeit zu Zeit oder das Hochheben eines größeren Kindes für eine kurze Umarmung umfassen.

Zu Beginn der Schwangerschaft stehen Frauen selten auf 36 Kilo bei guter Körpermechanik. Wenn sie nur gesund wären. Diese Menge nimmt während der Schwangerschaft ab und Krafttraining wird häufiger. Wenn Ihr Job regelmäßig mehr erfordert, ist eine Unterkunft oder Krankheitsurlaub erforderlich.

Denken Sie auch daran, dass sich Ihr Schwerpunkt verschiebt, wenn Ihr Bauch wächst, insbesondere im dritten Trimester. Obwohl Sie es mit Ihrem Körper heben können Tung Wenn Dinge falsch gemacht werden, kann dies zum Scheitern führen. Um einen gesunden Körper während der Schwangerschaft zu erhalten, ist es wichtig, beim Heben von Gewichten auf eine gute Körpermechanik zu achten.

Wenn Sie an einem Schreibtisch oder Computer arbeiten, stehen Sie auf und gehen Sie herum

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Andererseits schwächt längeres Sitzen die Durchblutung und schwangere Frauen sind anfälliger für diese Krankheit. Embolie . Dickes Blut ist das natürliche Abwehrsystem unseres Körpers, um Blutverlust während der Geburt zu verhindern, und eine wachsende Gebärmutter kann den Druck auf den Beckenboden erhöhen und die Durchblutung der Beine verringern.

Wenn Ihr Arzt keine strikte Bettruhe empfiehlt, versuchen Sie, jede Stunde fünf Minuten lang aufzustehen und herumzulaufen. Regelmäßige Bewegung während der Schwangerschaft kann die allgemeine Gesundheit verbessern und das Risiko für Schwangerschaftsdiabetes und Präeklampsie verringern.

Manche Frauen machen sich Sorgen über die Auswirkungen der Strahlung, wenn sie den ganzen Tag vor einem Bildschirm sitzen. In den 1980er Jahren zeigten mehrere Studien einen Zusammenhang zwischen VTE und problematischer Schwangerschaft.

Seitdem wurde mehr über Computerarbeit und ihre Zusammenhänge mit Geburtsfehlern und Abtreibung geforscht. Derzeit scheint es keinen Zusammenhang zwischen den beiden zu geben. Ihr Computer gibt weniger Strahlung ab als Sonnenlicht.

Die eigentliche Gefahr, den ganzen Tag am Computer zu arbeiten, liegt in der körperlichen Belastung, die das lange Sitzen mit sich bringt. Wenn Sie beispielsweise am Computer arbeiten, besteht die Gefahr, dass Sie sich Augen, Nacken, Handgelenke, Hände und Füße verletzen. Verspannungen im Rücken Besonders während der Schwangerschaft.

Vermeiden Sie diese Probleme, indem Sie regelmäßig Pausen einlegen. Finden Sie zufällige Ausreden, um auszugehen (auf die Toilette zu gehen ist oft eine perfekte Tarnung).

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Versuchen Sie, Ihre Muskeln zu dehnen, um Krämpfe beim Sitzen am Schreibtisch zu vermeiden.

• Drehen Sie Ihre Knöchel.
• Bewegen Sie Ihre Schultern nach oben, hinten und unten.
• Bewegen Sie Ihren Kopf nach vorne und drehen Sie sich um.
• Beugen Sie sich von der Taille aus nach vorne, spannen Sie Ihre Rückenmuskulatur an und entspannen Sie sie.
• Setzen Sie sich gerade hin, die Schultern nach hinten.
• Versuchen Sie, auf einem Gymnastikball statt auf einem Stuhl zu sitzen.

Andere Risiken am Arbeitsplatz

Zusätzlich zum langen Stehen oder Heben schwerer Gegenstände sind schwangere Frauen bei manchen Tätigkeiten Chemikalien und Giftstoffen ausgesetzt, die die Entwicklung des Babys gefährden können.

Arbeiten während der Schwangerschaft

Um die Sicherheit am Arbeitsplatz beurteilen zu können, müssen Sie Folgendes tun muss Kennen Sie die Chemikalien, denen Sie ausgesetzt sind Es wird in Ordnung sein Sie haben jeden Tag einen gesetzlichen Anspruch auf diese Informationen und Ihr Arbeitgeber ist verpflichtet, Sie darüber zu informieren. Im Folgenden: Arbeitsschutzbehörde (OSHA) Beschreibung einige Materialien Schwangere sollten es meiden, da es die Entwicklung des Babys beeinträchtigen kann.

• 铝
• Dimethyl
• Sulfoxide
• Courtier Pro Leasing
• Ethylenoxid
• Arsensko Olovo
• 苯
• Farbe
• Kohlenmonoxid
• organische Quecksilberverbindungen
• Chlorierte Kohlenwasserstoffe
• Bedruckter Karton

Ihr Chef oder Gewerkschaftsvertreter kann Ihnen dabei helfen, festzustellen, ob Ihre aktuelle Position gefährdet ist. Nützliche Informationen finden Sie unter Institut für Arbeitssicherheit und Gesundheitsschutz . Wenn Sie glauben, dass Ihre Arbeit die Gesundheit Ihres Kindes gefährden könnte, können Sie einen Arbeitsplatzwechsel oder eine vorzeitige Beurlaubung beantragen, sofern die finanziellen Möglichkeiten dies zulassen.

Gesundheitsarbeit während der Schwangerschaft

Sie arbeiten als Arzt, Krankenpfleger, Zahnarzt, Tierarzt, Laborant, Diagnostiker usw. Dadurch sind Sie Keimen und Krankheiten ausgesetzt. Während Sie dieses Risiko eingehen, wenn Sie in die Branche einsteigen, können Sie jetzt Ihre Exposition während der Schwangerschaft einschätzen und entscheiden, was für Sie und Ihr Baby sicher ist.

Einige zur Desinfektion verwendete giftige Chemikalien, Narkosegase, zu diagnostischen und therapeutischen Zwecken verwendete Strahlung sowie Infektionen können für den Fötus schädlich sein.

Überprüfen Sie die Substanzen, mit denen Sie täglich in Kontakt kommen, und besprechen Sie etwaige Bedenken mit Ihrem Arzt. Wenn Sie sich Sorgen um die Gesundheit Ihres Kindes machen, beantragen Sie die Verlegung an einen sichereren Ort oder erwägen Sie eine vorzeitige Entlassung.

Sport treiben während der Schwangerschaft

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vergilbt Geraniumblätter

In den meisten Fällen wird Bewegung während der Schwangerschaft empfohlen, einschließlich leichter Aerobic-Übungen und leichter körperlicher Betätigung. Das American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) empfiehlt a Regelmäßiges Training Drei- bis fünfmal pro Woche vor, während und nach der Schwangerschaft Sport zu treiben, würde sich positiv auf die Gesundheit von Frauen auswirken.

Wenn Sie Krafttraining betreiben, müssen Sie möglicherweise Ihr Gewicht oder Ihre Wiederholungszahl senken. Mit fortschreitender Schwangerschaft müssen Sie möglicherweise einige Übungen reduzieren, da sich Ihr Fokus ändert.

Moderater Sport kann Rückenschmerzen lindern. Erhöht die Durchblutung. Verbessert die Stimmung; Es kann Ihnen helfen, besser zu schlafen. Es reduziert das Risiko einer Frühgeburt, Präeklampsie und Schwangerschaftsdiabetes.

Tung ওজন ব্যবহার করা এড়িয়ে চলুন, গর্ভাবস্থার তৃতীয় ত্রৈমাসিকে আপনার পিঠে শুয়ে পড়ুন, বা নতুন এবং কঠিন যোগব্যায়াম করা থেকে বিরত থাকুন যা আপনার ভারসাম্য হারাতে পারে।

Besprechen Sie etwaige Trainingsprogramme mit Ihrem Arzt und schauen Sie sich Schwangerschaftsvorbereitungskurse und Videos an, um das Risiko zu reduzieren.

Bleiben Sie während der Schwangerschaft gesund und sicher

Moderate körperliche Aktivität und Krafttraining sind während der Schwangerschaft grundsätzlich unbedenklich. Sich körperlich zu betätigen ist gut für Sie und Ihr Baby. Allerdings ist die Kontrolle der Gewichte, die Sie heben und trainieren, für Ihre Sicherheit von entscheidender Bedeutung.

American College of Obstetricians and Gynecologists Körperliche Aktivität und Bewegung während der Schwangerschaft . Meinung der Kommission. https://www.acog.org/clinical/clinical-guidance/committee-opinion/articles/2020/04/physical-activity-and-exercise-during-pregnancy-and-the-postpartum-period%3C/a% 3E%20%3C/p%3E%20%3Cp%3E-Amerikka%20college%20van%20Obstétrique%20

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