Erstellen Sie in 10 einfachen Schritten eine gesunde Einkaufsliste

Es ist erstaunlich, wie oft wir mit einer umfangreichen Einkaufsliste in ein Geschäft gehen und uns sofort in der Auswahl verlieren. Viele von uns gehen mit den besten Absichten in den Supermarkt, aber jede Logik verschwindet, wenn wir am Ende jedes Gangs mit sorgfältig zusammengestellten Rabattpreisen und verlockenden Artikeln konfrontiert werden.

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Wenn Sie in Versuchung geraten, einen Impulskauf zu tätigen, hilft das Befolgen der Regeln dabei, dass Ihre Familie gesund bleibt und Ihr Budget einhält.

10 Tipps zum Erstellen einer gesunden Einkaufsliste

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1. Halten Sie Lebensmittel frisch: Kaufen Sie alle Lebensmittel frisch in den Außengängen von Ruokauppa.
2. Lehnen Sie TV-Abendessen ab: Tiefkühlgerichte sind zwar praktisch, aber oft teuer, schwer, ungesund oder unbefriedigend. Sind Sie auf der Suche nach hochwertigen Tiefkühlgerichten? Gefüllte Nudeln wie Ravioli oder Cavatella, die Sie im Kühlschrank des Supermarkts finden, können in gefrorenen Gemüsebeuteln gedämpft und mit Ihrer Lieblingssauce garniert werden, um eine erschwingliche, natriumarme Mahlzeit zu erhalten, die die ganze Familie viel mehr genießen wird.
3. Sagen Sie Ja zu gefrorenem Gemüse: Genießen Sie die Vorteile von gefrorenem Gemüse, wenn es für nur 1 $ im Angebot ist. Tasche. Gefrorenes Gemüse ohne Zusatz von Zutaten bietet alle Vorteile von frischem Gemüse, ist jedoch länger haltbar und kostengünstiger.
4. Vermeiden Sie Diätnahrungsmittel: Halten Sie sich von gekennzeichneten Lebensmitteln fern, die möglicherweise viele chemische Inhaltsstoffe enthalten. Wählen Sie stattdessen Produkte mit niedrigem Natriumgehalt und ohne Zuckerzusatz, um von echten gesundheitlichen Vorteilen zu profitieren.
5. Die 5-Zutaten-Regel: Fordern Sie sich heraus, so viele Produkte wie möglich mit weniger als 5 Zutaten zu kaufen.
6. Kaufen Sie saisonales Obst und Gemüse: Kaufen Sie Obst und Gemüse, wenn es im Angebot ist, also wenn es reichlich vorhanden ist und Saison hat. Diese hausgemachten Produkte werden weniger erhitzt und sind frischer und nahrhafter.
7. Faustregel: Überprüfen Sie Ihre Einkaufsliste. Wenn die Hälfte der Lebensmittel, die Sie mit nach Hause nehmen, Obst oder Gemüse sind, sind Sie auf dem richtigen Weg!
8. Achten Sie auf den Zuckergehalt: Kinder sollten nur 12 bis 25 Gramm (3 bis 6 Teelöffel) Zucker pro Tag zu sich nehmen, wobei der zugesetzte Zucker in fast allem, was Sie kaufen, noch nicht eingerechnet ist. Obwohl zugesetzter Zucker in den meisten süßen Lebensmitteln wie Joghurt, Kuchen, Müsli und Energieriegeln enthalten ist, lauert er auch in vielen salzigen Lebensmitteln. Die meisten Marken von Ketchup, Salatdressings, Brot und Ketchup enthalten irgendeine Form von Zucker. Wählen Sie Marken mit weniger Zucker oder versuchen Sie, Ihre eigene Version zu Hause zuzubereiten.
9. Vergessen Sie Limonaden: Probieren Sie Limonaden mit Fruchtgeschmack. Wenn Limonaden für Ihre Familie zu häufig vorkommen, gibt es einige, die süßer sind.
10. Probieren Sie einmal pro Woche etwas Neues aus – bieten Sie Ihrer Familie jede Woche neue gesunde Optionen. Probieren Sie Vollkorn- oder angereicherte Nudeln, rustikales Weizenbrot, Pitaya oder gefrorenes Acai-Püree oder ersetzen Sie zugesetzten Zucker durch Agavennektar für ein köstliches und gesundes neues Superfood.