10 einfache Möglichkeiten, sich weniger Sorgen zu machen

How something ends up néver depends on how much you worry about it.

Sorge kann ein verwirrendes Gefühl sein. Sich Sorgen zu machen macht uns nicht mitfühlend. Es macht uns nicht nachdenklich und Sorgen waren noch nie eine gute Taktik zur Problemlösung. Auch wenn wir uns aus guten Absichten Sorgen machen, ist es sinnlos und kann schädlich sein.

Früher habe ich mir viel mehr Sorgen gemacht als jetzt. Sorgen hielten mich nachts wach, lenkten mich von meiner Arbeit oder Gesprächen ab und beeinflussten meinen Umgang mit Menschen, insbesondere wenn ich mir Sorgen um sie machte.

Ich machte mir Sorgen über große Dinge wie …

Geld
Liebe
Gesundheit

(mehr dazu weiter unten)

Und die kleinen Dinge wie …

Prüfungen bestehen
pünktlich zur Arbeit sein
das Benzin geht aus
eine Frist verpassen
etwas Wichtiges vergessen
wie ich aussah
was andere über mich dachten

Ich hörte endlich (größtenteils) auf, mir Sorgen zu machen, als mir klar wurde, dass keines der beängstigenden Dinge, die mir jemals passiert sind, die Dinge waren, über die ich mir Sorgen machte. Ich verlor völlig ohne Grund den Schlaf und verschwendete Zeit. Ich bemerkte auch, dass ich umso ängstlicher wurde, je mehr ich mir Sorgen machte.

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Wenn Sie es satt haben, den Schlaf zu verlieren oder in Angst zu leben, können diese Vorschläge Ihnen helfen, sich weniger Sorgen zu machen.

1. Lesen Sie ein Buch. Wenn Ihnen Sorgen nachts den Schlaf rauben, wählen Sie fast alles, statt sich hin und her zu wälzen. Stehen Sie auf und lesen Sie ein Buch. Es kann jedes Buch sein, sogar ein Kochbuch. Lesen Sie, bis Sie schläfrig sind, und gehen Sie dann wieder ins Bett. Wenn Lesen nicht Ihr Ding ist, verwenden Sie das Kochbuch, um ein einfaches Rezept zuzubereiten, das Sie am nächsten Tag genießen können. Erkennen Sie, dass Ihr schlafloses Sorgenfest keine Probleme löst, und konzentrieren Sie sich auf etwas anderes.

2. Die Kontrolle verlieren. Ihre Sorgen und das Wiederholen von Szenarien ändern nie das Ergebnis. Erkennen Sie, dass Sie keine Kontrolle über die Dinge haben, die Ihnen am meisten Sorgen bereiten, und lassen Sie sie los. Mit anderen Worten: Nehmen Sie sich Ihre Sorgen nicht zu eigen. Sie weichen oft stark von der Realität ab.

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3. Handeln Sie. Abwarten und Staunen führt zu Sorgen. Ergreifen Sie Maßnahmen, anstatt in den Kaninchenbau von Was-wäre-wenn-Fragen zu verfallen. Tun Sie eine kleine Sache, um die Situation zu verbessern, die Ihnen Sorgen bereitet.

4. Sag es jemandem. Eine Abwärtsspirale ist viel wahrscheinlicher, wenn Sie mit Ihrer Sorge allein sind. Lassen Sie sich von jemandem, dem Sie vertrauen, eine Perspektive geben und Sie hochheben, bevor Sie abrutschen.

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5. Schreiben Sie es auf. Wenn Sie nicht über Ihre Sorgen sprechen können, schreiben Sie sie auf. Wenn Sie Ihre Sorgen zu Papier bringen, können Sie sie als das erkennen, was sie sind. Sie können sehen, welcher Teil Ihrer Sorge Realität ist und welcher Teil aufgebauschte Angst. Wenn Sie die Wörter vom Gehirn aufs Papier bringen, können Sie auch das Chaos in Ihrem Kopf beruhigen.

6. Übung. Tricksen Sie Ihr Gehirn aus, indem Sie es einladen, mit Ihrem Körper Schritt zu halten. Machen Sie einen flotten Spaziergang, machen Sie Jumping Jacks, drehen Sie die Musik auf und tanzen Sie durch Ihre Küche oder irgendetwas anderes, das Ihren Herzschlag in die Höhe treibt.

7. Benimm dich wie Scarlett O’Hara. Unsere südländische Jungfrau in Not ließ sich nie von Sorgen unterkriegen. Ihr Ansatz war: „Ich werde morgen darüber nachdenken.“ Erlauben Sie sich, Ihre kleinen Sorgen auf morgen zu verschieben. Die Chancen stehen gut, dass Sie sich nicht daran erinnern werden, was sie waren.

8. Googlen Sie es nicht. Bevor Sie sich auf die Suche nach Ihrem nächsten Herz- oder Kopfschmerzen machen, nehmen Sie sich etwas Zeit, um zu entscheiden, wie Sie sich fühlen und an wen Sie sich wenden können, um Hilfe zu erhalten. Wenn Sie sich nicht wohl fühlen und anfangen, alle Ihre Symptome zu untersuchen, werden Sie sich mehr Sorgen machen als zuvor. Während das Internet eine hervorragende Quelle für die Suche nach hilfreichen Informationen ist, gibt es für jedes positive, hilfreiche Ergebnis eine negative Antwort. Panische Google-Suchanfragen enden fast immer schlecht.

9. Reflektieren. Wie produktiv war Ihre letzte Sorgensitzung? Was ist aus Ihrer Sorge hervorgegangen? Wie haben Sie sich dabei gefühlt? Lernen Sie daraus und erkennen Sie, dass Sie eine Wahl haben, wenn sich Sorgen zeigen. Gönnen Sie sich etwas, das wirklich wichtig ist, oder richten Sie Ihren Fokus auf etwas.

10. Helfen Sie jemandem. Der beste Weg, nicht mehr an sich selbst und seine Sorgen zu denken, besteht darin, jemand anderem zu helfen.

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Nutzen Sie eine oder mehrere dieser Empfehlungen, wenn Sie anfangen, sich Sorgen zu machen. Durch konsequentes Üben werden Sie sich weniger Sorgen machen und eine weitere Stressschicht aus Ihrem Leben eliminieren.

Viele von uns haben ähnliche Sorgen, wie die großen drei, die ich zuvor erwähnt habe. Geld, Liebe und Gesundheit sind sehr wichtig, aber Sorgen sind bei diesen großen Dingen genauso wirksam wie bei allem anderen … nicht sehr. Hier sind einige konkrete Möglichkeiten, wie Sie Ihre größten Sorgen lindern können.

Wenn Sie sich Sorgen machen über …

GELD

Nehmen Sie die Macht, die Geld über Ihre Gefühle hat, indem Sie neue Denkweisen erlernen. Geld wird im Laufe Ihres Lebens weiterhin auf alle möglichen unvorhersehbaren Arten kommen und gehen. Je früher Sie sich also dazu entschließen, zu lernen, wie Sie es besser machen können, desto glücklicher werden Sie sein. Die drei Bücher, die meine Art, über Geld zu denken und damit umzugehen, verändert haben, sind:

LIEBE

Liebe ist das Mächtigste und Wichtigste, was wir haben. Die Menschen machen sich Sorgen, Liebe zu finden, Liebe zu verlieren und geliebt zu werden. Der beste Weg, sich keine Sorgen mehr um die Liebe zu machen, besteht darin, zu üben und zu bemerken, dass Liebe überall ist und man sie nicht nur bei einer Person oder an einem Ort findet. Wenn du mehr Liebe willst, gib Liebe, nimm die Liebe wahr und schätze die Liebe.

Ich habe eine Mediation durchgeführt diese kostenlose Serie und lernte, dass Liebe in alle Richtungen reist. Auch ich habe mich sehr über diese tolle Empfehlung gefreut,

Wann immer Sie Liebe bemerken, sagen Sie, dass dies Liebe ist.

Wenn Sie ein tolles Gespräch mit einem Freund führen, sagen Sie, dass es Liebe ist.
Beobachten Sie einen wunderschönen Sonnenuntergang und sagen Sie, das ist Liebe.
Wenn Sie sich die Zeit nehmen, auf sich selbst aufzupassen oder die Arbeit zu erledigen, die Ihnen am Herzen liegt, sagen Sie, dass dies Liebe ist.

GESUNDHEIT

Sich Sorgen um die Gesundheit zu machen, kann Sie krank machen, und die Sorge um die Gesundheit der Menschen, die Sie lieben, kann Sie verrückt machen. Lernen Sie stattdessen, unabhängig von Ihrer aktuellen Situation gesund zu sein und ein lebendiges Beispiel für gute Gesundheit zu sein. Seien Sie ein Vorbild und eine Inspiration, indem Sie gesunde Entscheidungen treffen.

Wenn Sie sich über eine bestimmte Diagnose oder einen aktuellen Zustand Sorgen machen, nehmen Sie proaktiv Kontakt zu Menschen in ähnlichen Situationen auf, insbesondere zu solchen, die Vorbilder guter Gesundheit sind. Arbeiten Sie mit einem Ärzteteam zusammen, dem Sie vertrauen, und denken Sie daran, dass es für Sie arbeitet.

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Seien Sie völlig gestärkt, indem Sie den Unterschied bemerken, den eine einfache Änderung oder eine gesunde Gewohnheit bewirken kann.

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Wie etwas endet, hängt nie davon ab, wie sehr Sie sich darüber Sorgen machen. Befreien Sie sich von Ihren Sorgen und all dem Stress und der Traurigkeit, die damit einhergehen. Das hast du verdient.