Eine ausgewogene Ernährung während der Schwangerschaft ist für Sie und Ihr Baby einfach. Sorgen Sie in Ihrer vorgeburtlichen Ernährung für ein gesundes Gleichgewicht an Kohlenhydraten, Fetten, Proteinen, Vitaminen und anderen Nährstoffen.

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Was man während der Schwangerschaft essen sollte Vitamine und Mineralien Vegane Ernährung mit niedrigem glykämischen Index und hypokalorischer Ernährung

Vegane Ernährung mit niedrigem glykämischen Index und hypokalorischer Ernährung

A vegetarische Diät Eine milchfreie, pflanzliche Ernährung kann während der Schwangerschaft sicher und gesund sein, solange sie eine ausgewogene Ernährung und ausreichend Proteine ​​enthält (siehe Ideal für Vegetarier ) Babys von vegetarischen Eltern haben ein gesundes Gewicht, aber Vegetarier müssen sicherstellen, dass sie genügend Protein und zuverlässige Quellen für Vitamin B12 und Zink erhalten. Vegetarier können ihren Arzt fragen, ob sie ihren Vitamin-B12-Bedarf allein über die Ernährung decken können. Da Vitamin B12 hauptsächlich in tierischen Quellen vorkommt, kann eine Ergänzung erforderlich sein. Nichttierische Vitamin-B12-Quellen können unzuverlässig sein.

Diät mit niedrigem GI

Glukose ist ein Kohlenhydratprodukt, das den Haupttreibstoff für das Wachstum Ihres Babys darstellt. Ein neues Konzept in der Ernährung ist der glykämische Index (GI), der angibt, wie stark bestimmte Lebensmittel den Blutzuckerspiegel erhöhen. Lebensmittel, die Glukose langsam freisetzen, wie z. B. unraffinierte Lebensmittel Kohlenhydrate Dadurch haben sie einen niedrigeren glykämischen Index und sind gesund.

Diät mit niedrigem GIের সুবিধা

Es gibt Hinweise darauf, dass eine Diät mit niedrigem glykämischen Index gesundheitliche Vorteile für Mutter und Kind hat. Die Kohlenhydrataufnahme einer Mutter beeinflusst den Blutzuckerspiegel, was wiederum Auswirkungen auf die Entwicklung des Kindes hat. Ein hoher Blutzuckerspiegel, selbst innerhalb normaler Grenzen, kann dazu führen, dass ein Kind zu groß wird und über das 90. Perzentil (obere Perzentilgrenze für Babys) hinauswächst. Wachstumscharta . Ein hohes Geburtsgewicht kann zu späteren Gesundheitsrisiken wie Fettleibigkeit, Diabetes und Herzerkrankungen führen. Eine Studie ergab, dass Frauen, die eine Diät mit niedrigem Blutzuckerspiegel zu sich nahmen, normalgroße Babys bekamen, aber weniger Körperfett hatten als Frauen, die eine Diät mit hohem Blutzuckerspiegel zu sich nahmen.



Diät mit niedrigem GI can also help control glucose levels in mothers with Schwangerschaftsdiabetes Dies wiederum reduziert die mit dieser Erkrankung verbundenen Geburtskomplikationen.

Ihre Kalorien

Während der Schwangerschaft müssen die meisten Frauen ihre Kalorienzufuhr um 100 bis 300 Kalorien pro Tag erhöhen, um ausreichend Nahrung und Nährstoffe zu erhalten. Übergewicht . Ihr Energiebedarf kann je nach Gewicht und Aktivitätsniveau vor der Schwangerschaft variieren.

Eine ausreichende Gewichtszunahme während der Schwangerschaft ist für Mutter und Kind von Vorteil. Sie werden wahrscheinlich wieder Ihr Gewicht vor der Schwangerschaft erreichen, wenn Ihr Gewicht innerhalb der empfohlenen Richtlinien liegt (siehe 1). Wie viel verdienst du? ) Une prise de poids excessive est associée aux enfants plus âgés et peut entraîner des risques pour la santé des enfants à l'avenir. En revanche, une prise de poids trop faible n’est pas idéale pour la santé future de votre enfant.

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